Ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na iri nri nwere ọgụgụ isi anaghị arụ ọrụ

Ndinaya

• Kedu ihe bụ nri mmuke?
• Kedu onye na -eri nri nwere nghọta?
• Okwu ndị kachasị emetụta na iri nri
• Otu esi edozi nsogbu iri nri nwere ọgụgụ isi
• Nyochaa maka

Iri nri nwere nghọta na -ada ka ọ dị mfe. Rie nri mgbe agụụ na -agụ gị, kwụsịkwa mgbe afọ juru gị (mana enweghị afọ ojuju). Ọ dịghị nri ndị a machibidoro iwu, ọ dịghịkwa mkpa iri nri mgbe agụụ na-agụ gị. Kedu ihe nwere ike ime?

Ọ dị mma, ịtụle mmadụ ole akpọchiri akpọchi kalori, nri yo-yo, inwe obi amamikpe maka iri ụfọdụ nri-iri ihe nwere ike bụrụ ihe siri ike itinye n'ọrụ karịa ka ị tụrụ anya ya. Maka ọtụtụ ndị mmadụ, ọ na -ewe ụfọdụ ọrụ ịmụta ka esi eri nri nke ọma, na n'ihi nke a, ọ dị mfe ịhapụ ya na -enyeghị ya ohere.

Nke a bụ ihe kpatara na ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ịmalite, gbakwunyere otu esi edozi nsogbu ndị a na-ahụkarị, dịka ndị ọkachamara na ngalaba si kwuo.

Kedu ihe bụ nri mmuke?

"Ebumnuche nke iri nri nwere ọgụgụ isi bụ ịkwalite mmekọrịta dị mma na nri, na ịmụta na ọ dịghị nri adịghị mma na ọ dịghị ihe dị ka nri 'ezigbo' ma ọ bụ nri 'ọjọọ'," ka Maryann Walsh, onye na-eri nri debanyere aha na-ekwu. .

Nke Nri kensinammuo akwụkwọ bụ akwụkwọ ntuziaka doro anya na ụdị nri ma depụta ụkpụrụ maka onye ọ bụla chọrọ ịnwale ya.

Nke ahụ kwuru, ndị ọkachamara dị iche iche na -eji ụkpụrụ ahụ n'ụzọ dị iche iche. Dị ka Monica Auslander Moreno, onye na-ahụ maka nri na-eri nri debanyere aha si kwuo, ụfọdụ ebumnuche nke iri nri nwere ọgụgụ isi bụ:

• Na-eme ka iri nri dị mma, nke nwere ọgụgụ isi, na-eche echiche nke na-edozi ahụ gị
• Ịmụta ikewapụta agụụ anụ ahụ na agụụ mmetụta uche iri nri
• Inwe ekele maka nri site na ugbo ruo na efere na ịṅa ntị na ahụmahụ nke nri site na ọmụmụ ruo ọnwụ ma ọ bụ owuwe ihe ubi ruo shelf, tinyere ndụ ndị mmadụ nri ahụ emetụtala.
• Na-elekwasị anya na nlekọta onwe onye na-ebute ụzọ site n'ime nhọrọ nri na-eme ka obi dị gị mma
• Iwepụ 'nchegbu nri' na nchegbu gbasara nri

Kedu onye na -eri nri nwere nghọta?

Imirikiti ndị mmadụ nwere ike irite uru site na ibi ndụ nwere ọgụgụ isi, ndị ọkachamara kwuru, mana enwere ọnụọgụ mmadụ ole na ole nwere ike chọọ ichebara echiche nke ọma tupu ha anwale ya.

Iri ezi uche adịghị mma maka onye ọ bụla,” ka Moreno na-ekwu.” Were ya na onye ọrịa mamịrị ‘na-eri nri nke ọma’—ọ pụrụ ịghọ nnọọ ihe ize ndụ,” ka o kwuru.

Nke a bụ echiche na -agbagha agbagha n'etiti ndị na -eri nri nwere nghọta ebe ọ bụ na iri ihe nwere nghọta bụ chere ka ọ dịrị onye ọ bụla, mana ọ bara uru ịmara na ndị nwere nsogbu ahụike nwere ike ịchọ inweta enyemaka ọzọ n'aka onye na -ahụ maka nri ma ọ bụ dibịa ma ọ bụrụ na ha chọrọ ịnwale nri nwere nghọta. "Enwere m ọrịa Crohn," Moreno kwukwara. "Enweghị m ike n'uche rie ihe ụfọdụ, ma ọ bụ afọ m agaghị eme nke ọma. "

Na -esote, ọ bụrụ na ị nwere ebumnuche mgbatị ahụ siri ike, iri nri nwere ike ọ nwere ike ọ gaghị adịrị gị mma. "Otu ihe atụ ga-abụ ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ nke na-agbalị ịmalite iri nri nwere ọgụgụ isi, mana ị na-achọpụta na agụụ gị adịghị elu iji mee ka ịgba ọsọ gị dị elu," Walsh na-akọwa. "Ị na-ahụ onwe gị na-agwụ ike ma ọ bụ ike gwụrụ mgbe ị gbasịrị ọsọ. Ị nwere ike ịdị mkpa iji nlezianya tinye nri nri ma ọ bụ ihe oriri n'ụbọchị mgbe ị na-eme atụmatụ ịgba ọsọ, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na agụụ anaghị agụ gị maka calorie ndị ọzọ."

Okwu ndị kachasị emetụta na iri nri

Ịụbiga nri ókè: Lauren Muhlheim, Psy.D., ọkà n'akparamàgwà mmadụ na onye edemede Mgbe nwa gị nwere nsogbu iri nri: atụmatụ bara uru iji nyere nwa gị aka ka ọ gbakee na iri nri anorexia, bulimia na binge.

"Mgbe a kwụsịtụrụ iwu nri, ha na-eri nnukwu nri ndị ha gbochiri kemgbe ọtụtụ afọ," ka o kwuru. "Ha nwere ike na-eche na ha enweghị nchịkwa, nke nwere ike ịdị egwu."

Ibu ibu: "Ụfọdụ ndị mmadụ uru Ibu ibu na mbụ, nke dabere na ihe mgbaru ọsọ gị, nwere ike iwe iwe," Walsh na-ekwu. "Ọ dị mkpa ịghọta na ibu ibu nwere ike ịdịru nwa oge ka ị na-achọpụta otú ị ga-esi meghachi omume maka agụụ ebumpụta ụwa na afọ ojuju ma ọ bụ uru ibu nwere ike ịdị mma maka ya. ndị na-alụ ọgụ na nsogbu iri nri n'oge gara aga, nke a bụ ya mere ọ dị mkpa ka gị na onye na-edozi nri ma ọ bụ ọkachamara ahụike uche na-arụkọ ọrụ ma ọ bụrụ na ị nwere akụkọ ihe mere eme nke nsogbu iri nri."

Ịghara iri nri kwesịrị ekwesị: Mimi Secor, DNP, ahụike ụmụ nwanyị kwuru, "Inwe nghọta nri dị na efere gị gụnyere ụdị (protein, carbs, na abụba) yana oke nri ị na -eri (kalori) dị mkpa iji nwee ihe ịga nke ọma na iri nri. nọọsụ nọọsụ. Nke a nwere ike iyi ihe na-agaghị ekwe omume ebe ọ bụ na ị gaghị agụta calorie ma ọ bụ macros. Mana dịka e kwuru n'elu, mgbe ụfọdụ nnwere onwe iri ihe ọ bụla ị chọrọ nwere ike ibute ị overụbiga mmanya ókè n'ụdị nri ụfọdụ karịa ndị ọzọ. I kwesịghị ichegbu onwe gị maka ihe ndị a, mana ntakịrị ihe ọmụma gbasara mkpa nri gị dị mkpa iji hụ na ị na -eri nri kwesịrị ekwesị yana kalori zuru oke, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein, eriri na abụba dị mma (gbakwunyere ụfọdụ ọgwụgwọ , kwa, n'ezie.)

Otu esi edozi nsogbu iri nri nwere ọgụgụ isi

Gbanyụọ echiche nri: Nke a nwere ike ịdị mfe ikwu karịa ime ya, mana ọ dị mkpa ịme obere ihe iji ruo ebumnuche a kacha. Walsh na -ekwu, "iri nri nwere ọgụgụ isi bụ ụdị 'ịsachapụ' nke asụsụ nri niile a na -ekpughere anyị kwa ụbọchị. "Ọ nwere ike ịba uru ịmara ebe mgbasa ozi na -elekọta mmadụ na njem iri nri gị nwere nghọta. Ị nwere ike irite uru site n'ịgbaso profaịlụ ụfọdụ ma ọ bụ ịpụ na soshal midia kpamkpam." Ọ na -atụ aro ka ewezuga nha ma hichapụ ngwa nsuso nri site na ekwentị gị ka ị na -agbanwe. (Nke metụtara: Mmemme mgbochi nri abụghị mkpọsa mgbochi ahụike)

Hapụ ihe ị chere na iri nri nwere ọgụgụ isi kwesịrị ịdị ka: Walsh kwuru, "Ọbụna ndị na -eme ma na -akwalite iri nri nwere ọgụgụ isi (gụnyere m) anaghị abụkarị ndị na -eri ihe nwere ọgụgụ isi." "Ọ bụ maka inwe obi ụtọ na inwe mmekọrịta dị mma na nri, na dịka a na -ekwu, enweghị mmekọrịta zuru oke."

Gbalịa ịdekọ akụkọ: "Ana m agwa ndị ahịa/ndị ọrịa ihe ịma aka m site n'ịgba ha ume ka ha jiri akwụkwọ akụkọ dị mfe," Walsh kwuru. "Akwụkwọ na mkpịsị akwụkwọ kacha mma, ma ọ bụ ọbụna na -edetu mmetụta na echiche n'akụkụ akwụkwọ ndetu nke ekwentị gị. Mgbe ụfọdụ ị nweta mmetụta, echiche, na nchegbu na akwụkwọ bụ ụzọ dị mma iji mee ka ha ghara ịdị ike n'uche gị." (Onye dibịa a bụ nnukwu onye na -agụ akụkọ.)

Tụkwasị usoro a obi: Nke a dị mkpa karịsịa maka ndị na-adọga na iribiga ihe ókè n'ihi nnwere onwe nri ọhụrụ ha nwetara. Muhlheim kwuru, "Site na oge zuru oke-nke dị iche na onye ọ bụla-yana ntụkwasị obi na usoro a, ndị mmadụ na-eme mgbanwe maka ikike ọhụrụ a ka ha rie ihe ha chọrọ wee laghachite na iri nri kwesịrị ekwesị na nri na-edozi ahụ n'ozuzu ya." "Dịka ọ bụla mmekọrịta ọ bụla, ọ na -ewe oge iji wulite ntụkwasị obi nke ahụ gị na ọ nwere ike nweta ihe ọ chọrọ na mkpa ya."

Nyochaa maka