Na-agba ọsọ nri

Ndinaya

• Ndị na-agba ọsọ siri ike
• Ndị na-agba ọsọ ntachi obi
• Omume mgbawa
• Otu esi eme ka mmiri dị na oge mmega
• Mgbe iji ihe ọ drinksụ isụ isotonic
• Mgbe iji ihe mgbakwunye

Nri onye na-eme egwuregwu bụ akụkụ dị mkpa nke usoro iji nweta nsonaazụ dị mma, dịgasị iche dabere na usoro eji eme ya, ike nke ọzụzụ, oge na ịbịaru ụbọchị asọmpi ahụ.

Ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na protein nwere ike ịgbanwe dabere na ụdị ọzụzụ, ma ọ bụ ntachi obi ma ọ bụ ike, yana ma onye na-eme egwuregwu n'oge ọ ga-elekwasị anya na ịba ụba oke ahụ ma ọ bụ ịba abụba.

Ndị na-agba ọsọ siri ike

Ndị na-eme egwuregwu ike bụ ndị ahụ arụmọrụ nke ọzụzụ na-abawanye site na mmụba nke oke ahụ. Otu a gụnyere ndị na-alụ ọgụ, ndị na-ebuli elu, ndị asọmpi na-ebuli elu, ọzụzụ dị arọ na ndị na-eme egwuregwu na mgbatị Egwuregwu Olympic, dịka ọmụmaatụ.

Otu a gha gha inwe oriri na protein, na calorie izugbe na nri, iji kwado mmuta na oke akwara. Mgbe ị na-eru ihe a na-ewere dị ka ezigbo nke musculature, ọ dị mkpa ịmalite usoro nfu abụba, nke a na-emekarị na mbenata carbohydrates na-eri nri na mmụba nke omume mgbatị ọkụ, dị ka ịga ije. Hụ nri kacha mma juputara na protein.

Ndị na-agba ọsọ ntachi obi

N'ime ndị egwuregwu a bụ ndị na-eme ogologo oge, marathons, marathon ultra, ndị na-agba ịnyịnya ígwè na ndị na-asọ mpi ígwè, ihe omume ndị chọrọ nkwadebe dị ukwuu iji mepụta ume site na abụba anụ ahụ na-ere ọkụ. Ha na-abụkarị ndị dị gịrịgịrị, ndị na-eme egwuregwu dị gịrịgịrị, ndị nwere nnukwu ume ha, na-achọrọ kalori dị elu. Maka ọzụzụ na asọmpi nke na-adịgide karịa 2h, a na-atụ aro iji gels carbohydrate dị na 30 ruo 60g / h.

Ndị na-eme egwuregwu a kwesịrị iri carbohydrates dị ukwuu karịa ndị na-eme egwuregwu ike, mana na-echeta oge niile ịgụnye isi mmalite nke protein dịka anụ, ọkụkọ, azụ na akwa, na abụba sitere n'okike dịka mmanụ oliv, mkpụrụ, chiiz na abụba na mmiri ara ehi zuru oke. Hụ nri ndị nwere carbohydrates dị ukwuu.

Omume mgbawa

Modkpụrụ a gụnyere mgbatị dị iche iche dị mkpa maka ike na ntachi obi, dịka bọọlụ, volleyball, basketball na tenis. Ha bụ mmega ahụ ogologo oge, mana ha nwere ọtụtụ mgbatị ahụ dị mkpa, na-enwe oge kachasị elu na izu ike.

Otu a ga-eri ezigbo nri niile, ebe ha chọrọ oke anụ ahụ na nguzogide ahụ iji guzogide egwuregwu ogologo ma ọ bụ asọmpi. Mgbe ọzụzụ gasịrị, ọ dị mkpa ịnwe nri n'ụba na carbohydrates na protein iji kpalite mgbake nke oke ahụ.

Otu esi eme ka mmiri dị na oge mmega

Ezigbo mmiri mmiri ị ga-a drinkụ dabere na ngụkọta nke mmiri mmiri 55 ml maka kilogram ọ bụla nke onye na-agba ọsọ. Ke ofụri ofụri, ọ na-atụ aro na-aumeụ ihe dị ka 500 ml tupu ọzụzụ na 500 ml na 1 liter mmiri maka awa ọ bụla nke ọzụzụ.

Obere hydration nwere ike iduga nsogbu ndị dị ka ebelata ịta ahụhụ, dizziness, isi ọwụwa na nkwonkwo akwara, nke na-akwụsịlata ọzụzụ ọzụzụ.

Mgbe iji ihe ọ drinksụ isụ isotonic

Ihe ọ drinksụ drinksụ Isotonic dị mkpa iji dochie electrolytes furu efu yana ọsụsọ, karịsịa sodium na potassium. Ndị a electrolytes nọ na ihe ọ drinksụ drinksụ dị ka mmiri oyibo ma ọ bụ ụlọ ọrụ ndị na-emepụta ihe, dị ka Gatorade, Sportade ma ọ bụ Marathon.

Otú ọ dị, mkpa ọ dị iji mee ihe bụ nanị mgbe onye na-eme egwuregwu na-efunahụ 2% ma ọ bụ karịa karịa n'oge ọzụzụ. Dịka ọmụmaatụ, onye nwere arọ 70 n'arọ ga-efunahụ opekata mpe 1.4 n'arọ iji dochie electrolytes. A gha ichikota njikwa a site na itu tupu na mgbe o mechara ọzụzụ.

Mgbe iji ihe mgbakwunye

Ekwesịrị iji protin ma ọ bụ mgbakwunye hypercaloric mee ihe dị ka mkpa ịgbakwunye nri sitere na nri akwadoro. A na-ejikarị Hypercalorics mee ihe iji kwado nnukwu kalori nke ndị na-eme egwuregwu chọrọ, bụ ndị na-anaghị enwe ike iri ihe niile na nri ọhụrụ.

Na mgbakwunye, na usoro nke nnukwu ahụ ike na-eyi mgbe asọmpi kpụ ọkụ n'ọnụ, ọ nwekwara ike ịdị mkpa iji gbakwunye iji mee ka mgbake ahụ dị ngwa. Kpoo ihe mgbakwunye 10 iji nweta akwara.