Mmega ahụ siri ike n'ime ụlọ nke na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị na-ere ọkụ na kalori

Ndinaya

• Tuck Jump Burpees
• Gafee ụkwụ Push-Ups
• Mgbanwe Lunge dị ala na-amali
• Oghere okirikiri oghere
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na enwere onye na-enye ọzụzụ nke ghọtara mkpa mgbatị ahụ ngwa ngwa mana dị irè, ọ bụ Kaisa Keranen, ma ọ bụ KaisaFit ma ọ bụrụ na ị soro ya na mgbasa ozi ọha. (Ọ naghị eso ya? Nke a bụ ihe ole na ole kpatara ị na-efu.) Keranen egosila gị otu esi agbaji ọsụsọ na usoro #FitIn4 ya, nke gụnyere ụfọdụ plank zuru oke na mgbatị ahụ plyo, mmegharị nke ga-akpụ ụkwụ na abs nke ígwè, na otu esi ebugharị, ịkụ ọkpọ, na plank ụzọ gị gaa na ahụ siri ike. Ma ugbu a, ọ na-alaghachikwute ya ọzọ na sekit a ị nwere ike ime n'ụlọ, na mgbatị ahụ, ma ọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ebe ọ bụla. Ya mere, oge ọzọ ịchọrọ ịbanye na mgbatị ahụ, mana ọ dị gị ka ị nweghị oge, kpọtụrụ Keranen ma ị ga-achọpụta na ị nweghị ihe ngọpụ efu. Ka anyị rụọ ọrụ!

Tuck Jump Burpees

A. Site na iguzo ọtọ, tinye aka n'ala wee wulie ụkwụ laghachi azụ ka ọ bụrụ ọkwa elu.

B. Malie ụkwụ gaa n'ihu iji zute aka.

C. Gbawa n'ime ikuku, na-ebute ikpere n'obi. Tinyegharịa.

Mee AMRAP (ọtụtụ reps dị ka o kwere mee) n'ime sekọnd 20, wee zuru ike maka sekọnd iri

Gafee ụkwụ Push-Ups

A. Malite n'elu nke nkwalite.

B. Gbatịa ụkwụ aka ekpe n'okpuru aka nri ma gbadaa n'ime nkwalite.

C. Push-elu, wee gbatịa ụkwụ aka nri n'okpuru aka ekpe wee gbadaa n'ime ntuli elu. Gaa n'ihu.

Mee AMRAP (ọtụtụ reps dị ka o kwere mee) n'ime sekọnd 20, wee zuru ike maka sekọnd iri

Mgbanwe Lunge dị ala na-amali

A. Malite n'ụkwụ na ụkwụ aka ekpe n'ihu, azụ ikpere otu inch si n'ala.

B. Ụgbọala n'ikiri ụkwụ ka ọ gbawaa n'ala, na-atụgharị ụkwụ ka nri dị n'ihu. Gaa n'ihu.

Mee AMRAP (ọtụtụ reps dị ka o kwere mee) n'ime sekọnd 20, wee zuru ike maka sekọnd iri

Oghere okirikiri oghere

A. Malite n'ọnọdụ V, ikpere na-ehulata na ogwe aka gbatịpụrụ n'ogo ubu.

B. Gburugburu ogwe aka azụ, na-eweda ahụ ruo mgbe ubu na ụkwụ dị otu inch site na ala.

C. Gburugburu ogwe aka azụ ka ị na-atụgharị azụ ka ịmalite ọnọdụ.

Mee AMRAP (ọtụtụ reps dị ka o kwere mee) n'ime sekọnd 20, wee zuru ike maka sekọnd iri

* Mezue sekit dum ugboro 2-4, akụkụ ndị ọzọ na-emega ahụ dịka ọ dị mkpa.

Nyochaa maka