8 Home ịgba akwụkwọ maka ehighị ụra nke ọma

Ndinaya

• Ngwọta # 1: indtụgharị uche uche
• Ngwọta # 2: Mantra ugboro ugboro
• Ngwọta # 3: Yoga
• Ngwọta # 4: Mmega
• Ngwọta # 5: Massage
• Ngwọta # 6: Magnesium
• Ngwọta # 7: mmanụ lavender
• Ngwọta # 8: Melatonin
• Kedu ihe ọzọ m ga - eme iji hie ụra abalị?
• Atụmatụ na usoro
  
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Kedụ ka esi agwọ ọrịa ehighị ụra nke ọdịnala?
• Usoro ọgwụgwọ
• Ọgwụ
• Echiche

Gịnị mere ị ga-eji na-azụrụ ọgwụ n'ụlọ maka ehighị ụra nke ọma?

Ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe ehighị ụra nke na-adịru nwa oge. Ọrịa a na-enwekarị nsogbu ihi ụra nwere ike ime ka o sie ike ihi ụra ma hie ụra ruo mgbe oge itetara.

Ọ bụ ezie na ụra ole ọ na-adị na-adị iche site n’otu onye gaa n’ọzọ, ihe ka ọtụtụ ná ndị toro eto na-ehi ụra ma ọ dịkarịa ala awa asaa kwa abalị. Ọ bụrụ na usoro ihi ụra gị na-emetụta ndụ gị, usoro ọgwụgwọ ụlọ nwere ike inye aka.

Nọgide na-agụ iji mụta otu ị ga-esi na-elekọta usoro ihi ụra gị site na ntụgharị uche, mmega ahụ, na ọgwụgwọ ndị ọzọ n'ụlọ.

Ngwọta # 1: indtụgharị uche uche

Tụgharị uche n'uche na-eji nwayọọ nwayọọ, na-akwụsi ike mgbe ọ na-anọdụ ala. Na-ahụ iku ume gị, ahụ gị, echiche gị, na mmetụta gị ka ha na-ebili na-agabiga.

Tụgharị uche n'uche nwere ọtụtụ uru ahụike nke na-aga n'ihu na ndụ dị mma na-akwalite ezigbo ụra. A na-ekwu ya iji belata nrụgide, melite itinye uche, ma bulie ọgụ.

Ndị na-eme nchọpụta chọpụtara na ntụgharị uche mere ka ehighị ụra nke ọma na usoro ihi ụra nke ọma ka mma. Ndị sonyere na-aga klas na-atụgharị uche kwa izu, na-alaghachi ụbọchị niile, ma na-eme ụlọ n'ụlọ n'ime ọnwa ole na ole.

I nwere ike ịtụgharị uche mgbe niile masịrị gị. Ọ bụrụ na ịnweghị oge maka nnọkọ toro ogologo, chọọ ime nkeji iri na ise n'ụtụtụ ma ọ bụ mgbede. Tụlee isonyere otu ndị na-atụgharị uche otu ugboro n'izu iji nọgide na-akpali. Nwekwara ike ịhọrọ ịme ntụgharị uche na ntanetị.

Ntụgharị uche dị mma ịme, mana ọ nwere ikike iwebata mmetụta uche siri ike. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ọ na-akpatakwu gị mmụọ ma ọ bụ ọgba aghara, kwụsị ọrụ ahụ.

Ngwọta # 2: Mantra ugboro ugboro

Ighaghachi mantra ma ọ bụ nkwenye dị mma ugboro ugboro nwere ike inye aka lekwasị anya ma mee ka obi gị dị jụụ. A na-ekwu na Mantras na-ewepụta mmetụta nke izu ike site na imechi uche.

Ndị na-eme nchọpụta na ụmụ nwanyị a kụziiri ihe na-enweghị ebe obibi iji kwughachi mantra n'ime ụbọchị dum na tupu ha hie ụra. Ndị sonyere na mantra na-aga n’ihu n’izu nwere nsogbu nke ehighị ụra nke ọma.

Nwere ike ịhọrọ mantra na Sanskrit, Bekee, ma ọ bụ asụsụ ọzọ. Chọọ ntanetị maka echiche ma ọ bụ mepụta nke ọ masịrị gị. Họrọ mantra nke na-atọ gị ụtọ ma na-eme ka obi jụrụ gị. Okwesiri ibu okwu di nfe ma di nma n’oge a. Ezi mantra ga - enyere gị aka ilekwasị anya na ikwughachi ụda, nke ga - enyere gị aka izuike wee hie ụra.

Kpọọ mantra ahụ n'uche ma ọ bụ kwupụta, na-elekwasị anya n'okwu ahụ. Jiri nwayọ mee ka uche gị laghachi na mantra oge ọ bụla ọ na-awagharị. I nwekwara ike iji egwu na-akụ egwu. Enwere onwe gị ikwughachi mantra gị mgbe ọ bụla ịchọrọ. Nwere ike ịhọrọ mantra ọzọ iji mee ihe n'ehihie.

Ọ bụrụ n ’ọ na-adị gị ka ịkpọ ụda a na-akpata nsogbu ọ bụla ma ọ bụ na-eme gị obi ọjọọ, kwụsị omume ahụ.

Ngwọta # 3: Yoga

Yoga inwe mmetụta dị mma na mma ụra. Yoga nwekwara ike belata nrụgide, melite arụmọrụ anụ ahụ, ma bulie elebara anya.

Họrọ ụdị nke na-elekwasị anya na ntụgharị ntụgharị ma ọ bụ ọrụ ume dị iche na mmegide mmegharị ahụ siri ike. Usoro mmeghari nwayọ, nke a na-achịkwa na-enye gị ohere ịnọrọ ma lekwasị anya. Yin na yoga ume ọhụrụ bụ nhọrọ dị ukwuu.

Gbalịanụ ịme obere oge kwa izu, ma ọ dịkarịa ala minit 20 kwa ụbọchị iji na-eme onwe gị. Rụ ọrụ tupu ị lakpuo ụra nwere ike inyere gị aka izuike ma zuru ike.

Ọ bụrụ na ntụpọ adịghị eche na ọ dị mma maka gị, amanyela ya. Cingmanye ya nwere ike ịkpata mmerụ ahụ. Ọ dị mkpa ime ihe dị gị na ahụ gị mma, nke ahụ dịgasị iche site na mmadụ gaa na mmadụ.

Ngwọta # 4: Mmega

Mmega ahụ na-eme ka ahụike mmadụ gbasie ike. O nwere ike ime ka ọnọdụ gị dịkwuo mma, nyekwuo gị ike, nyere gị aka n’ibu ibu, ma kwalite ezigbo ụra.

Ndị sonyere na ihe omume dịkarịa ala 150 nkeji kwa izu maka ọnwa isii. N'oge a, ndị nchọpụta chọpụtara na ndị sonyere ahụ erughị oke mgbaàmà nke ehighị ụra nke ọma. Ha gosikwara na e belata ihe mgbaàmà nke ịda mba na nchegbu.

Iji nweta uru ndị a, ị ga-emega ahụ mmega ahụ dịkarịa ala minit 20 kwa ụbọchị. Maynwere ike ịgbakwunye na ọzụzụ ike ma ọ bụ mmega ahụ siri ike ugboro ole kwa izu. Chọta oge ụbọchị nke kachasị mma maka mkpa gị na nke nwere mmetụta kacha mma na ụra gị.

Buru n'uche ọnọdụ ahụ gị ma na-emega ahụ. Enwere ike imerụ ahụ, mana enwere ike izere ya ma ọ bụrụ na ị na-eji nlezianya eme ihe.

Ngwọta # 5: Massage

Ndị na-eme nchọpụta n’ọrịa ịhịa aka dị iche iche ka ọ baara ndị nwere nsogbu ehighị ụra nke ọma uru site na imeziwanye ụra na enweghị nsogbu ụbọchị. O nwekwara ike ibelata mmetụta nke ihe mgbu, nchekasị na ịda mba.

Ọ bụrụ na ịhịa aka ọkachamara abụghị nhọrọ, ị nwere ike ịme ịhịa aka onwe gị. Nwekwara ike ịchọpụta na ọ bara uru ịnwe onye gị ma ọ bụ enyi gị ga-enye gị ịhịa aka. Kwe ka uche gị dịrị na mmetụta na mmetụta nke mmetụ ka uche gị na-awagharị. Nyocha na ntanetị maka ndụmọdụ na usoro.

Ọ bụ ezie na ịhịa aka dị mma n'ozuzu, jụọ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla nwere ike igbochi uru ya. Ọ bụrụ na akpụkpọ gị na-enwe mmetụta nke ude ma ọ bụ mmanụ, jide n'aka na ị ga-eme nyocha ịkpụcha akpụkpọ tupu i jiri ya.

Ngwọta # 6: Magnesium

Magnesium bụ ịnweta na-emekarị na ịnweta ihe. O nwere ike inyere mọzụlụ zuru ike ma belata nrụgide. A na-eche nke a ka ọ gbaa ume ihi ụra dị mma.

Ndị so na ya were 500 milligrams (mg) nke magnesium kwa ụbọchị maka ọnwa 2. N'oge a, ndị na-eme nchọpụta chọpụtara na ndị sonyere erughị ala nke ehighị ụra nke ọma na usoro ihi ụra ka mma.

Mụ nwoke nwere ike iji ihe ruru 400 mg kwa ụbọchị, ụmụ nwanyị nwekwara ike ịnara 300 mg kwa ụbọchị. Nwere ike ịhọrọ ịkekọrịta usoro gị n'etiti ụtụtụ na mgbede ma ọ bụ were ọgwụ gị tupu ị lakpuo ụra.

I nwekwara ike ịgbakwunye otu iko nke magnesium flakes na bat gị mgbede, na-ekwe ka magnesium ahụ banye na akpụkpọ gị.

Mmetụta na-agụnye afọ na eriri afọ. May nwere ike ịmalite site na obere usoro ma jiri nwayọ mụbaa iji hụ otu ahụ gị si eme. Iri ya na nri nwere ike belata nkasi obi o bula. Lelee dọkịta gị ma ọ bụrụ na ịre ọgwụ ọ bụla iji chọpụta mmekọrịta ị ga-enwe.

Ikwesighi iri ihe mgbakwunye magnesium mgbe niile. Were ezumike ụbọchị ole na ole kwa izu abụọ. Ejila ihe karịrị ọgwụ a tụrụ aro na ngwaahịa ahụ.

Ngwọta # 7: mmanụ lavender

A na-eji lavender mee ka ọnọdụ ka mma, belata ihe mgbu, ma kwalite ụra. Thought itụ ya ọnụ na-eche na ọ ga-arụ ọrụ dị irè karị.

Nsonaazụ nke egosipụtara na capsules mmanụ lavender bara uru iji meziwanye usoro ihi ụra na ndị nwere ịda mbà n'obi mgbe ejiri ọgwụ antidepressant. Ndị mmadụ gosikwara obere nchegbu, nke ga-eyi ka ọ ga-enye ezigbo ụra.

Were 20 ka 80 mg nke lavender ọnụ kwa ụbọchị, ma ọ bụ jiri dịka a gwara gị. Nwere ike ịchọrọ ịgbakwunye lavender mmanụ dị mkpa iji gbasaa ma ọ bụ fesa ya na ohiri isi gị. Lavender tii bụkwa nhọrọ.

Lavender na-adịkarị mma iji ya. Iri lavender ọnụ nwere ike ibute isi ọwụwa, afọ ntachi, ma ọ bụ ọgbụgbọ.

Ngwọta # 8: Melatonin

Melatonin nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra ngwa ngwa ma mee ka ụra gị ka mma.

Ndị nchọpụta chọpụtara na melatonin iji meziwanye usoro ihi ụra nke ukwuu na ndị nwere ọrịa kansa na ehighị ụra nke ọma. Ra ihi ụra ka mma karịa ụbọchị asaa na ụbọchị iri na anọ.

Were 1 gaa 5 mg 30 nkeji ruo awa abụọ tupu ị lakpuo ụra. I kwesiri iji ogwu ogwu di ala karie, ebe onodu di elu nwere ike ibute nsogbu.

O nwere ike ibute:

• ịda mba
• Ibu ubo
• isi ọwụwa
• mgbakasi
• afọ mgbu
• edemede na abalị

Melatonin na-adịkarị mma iji maka obere oge.

Kedu ihe ọzọ m ga - eme iji hie ụra abalị?

Changesfọdụ mgbanwe ndụ dị iche iche nwekwara ike inye aka belata mgbaàmà nke ehighị ụra nke ọma. Nwere ike ị nye ndị a ogbugba tupu ịchọ mgbakwunye ma ọ bụ ọgwụ nhọrọ.

Atụmatụ na usoro

• Zere ọgwụ ndị na-eme ka mmadụ ghara ịna-ehi ụra, dị ka nicotine, caffeine, na mmanya.
• Rie nri na-adị ọkụ n’abalị ma ọ dịkarịa ala awa abụọ tupu ị lakpuo ụra.
• Na-arụsi ọrụ ike, ma na-emega ahụ tupu ụbọchị ahụ.
• Were mmiri ọkụ ma ọ bụ saa ahụ na njedebe nke ụbọchị gị.
• Zere ngebichi otu ma ọ bụ awa abụọ tupu ị lakpuo ụra.
• Mee ka ime ụlọ gị bụrụ ọchịchịrị ma dị jụụ, ma gbalịa iji ya naanị maka ihi ụra.
• Banye n’ihe ndina naanị ma ọ bụrụ na ike gwụrụ gị.
• Si n'àkwà bilie ma ọ bụrụ na ịraghị ụra n'ime nkeji iri abụọ.

Mgbe ịhụ dọkịta

Ọ bụrụ na mgbaàmà gị agbatịala karịa izu ole na ole ma ọ bụ njọ, kpọtụrụ dọkịta gị. Omrahụ ụra na-adịghị mgbe nile nwere ike ịbụ n'ihi nchegbu na-akpata ọrịa.

Nke a gụnyere:

• nrekasi obi
• ọrịa shuga
• ụkwara ume ọkụ
• ogbu na nkwonkwo
• -adịghị ala ala mgbu
• ọrịa thyroid
• ọrịa obi
• ọrịa musculoskeletal
• akụrụ ọrịa
• nsogbu akwara ozi
• nsogbu iku ume
• mgbanwe mgbanwe hormonal metụtara menopause

Ndenye ọgwụ na ọgwụ ọgwụ nwekwara ike igbochi ịdị mma ụra.

Ọ bụrụ na ahapụghị ya, ehighị ụra nke ọma nwere ike ime ka ohere gị ka njọ:

• nchegbu
• ịda mba
• nkụda obi
• ọbara mgbali elu
• ị abuseụ ọgwụ ọjọọ

Dọkịta gị nwere ike inyere gị aka ịbịakwute ihe kpatara ya ma kpebie ụzọ kachasị mma isi gwọọ nsogbu a.

Kedụ ka esi agwọ ọrịa ehighị ụra nke ọdịnala?

Ọ bụrụ na mgbanwe mgbanwe ndụ adịghị arụ ọrụ, dọkịta gị nwere ike ịkọwa ọgwụgwọ omume.

Usoro ọgwụgwọ

Usoro ọgwụgwọ akparamàgwà mmadụ pụrụ inyere gị aka ịzụlite àgwà ndị na-eme ka ụra gị ka mma. Onye na-agwọ gị ga-eso gị rụọ ọrụ n'ime ọnwa ole na ole iji chọpụta echiche na akparamàgwà na-enye aka n'ụzọ na-adịghị mma na usoro ihi ụra gị.

Usoro ọgwụgwọ omume nwere ike ịgụnye:

• mgbochi ụra
• ezumike ọgwụgwọ
• agụmakwụkwọ ịdị ọcha ụra
• ịhazi ụra
• njikwa mkpali

Nke a na-enwekarị nsonaazụ dị mma karịa naanị ọgwụ.

Ọgwụ

A ga-eji ọgwụ ihi ụra naanị oge ụfọdụ ma karịa karịa 10 ụbọchị.

Nhọrọ a na-atụnye ego gụnyere diphenhydramine, dịka na Benadryl, na doxylamine succinate, dịka na Unisom SleepTabs.

Dọkịta gị nwere ike ịnye ọgwụ ụra ka eji mee ihe mgbe ị na-agbanwe maka omume na mgbanwe ndụ.

Ọgwụ ọgwụ ụra na-edenyekarị gụnyere:

• doxepin (Silenor)
• Onyekwere (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Echiche

N’ọtụtụ ọnọdụ, ime mgbanwe dị mma n’otú i si ebi ndụ nwere ike belata ehighị ụra nke ọma. Nsogbu ehighị ụra nke ọma na-adịkarị ụbọchị ole na ole ma ọ bụ izu. N’ọnọdụ ndị ka njọ, ọ nwere ike ịnọ ọnwa atọ ma ọ bụ karịa. Ọ bụrụ na mgbaàmà gị agbatịala karịa izu ole na ole, kpọtụrụ dọkịta gị.

Inwere ike ịba uru inwe atụmatụ maka ihe ị ga - eme mgbe ị na - enweghị ike ihi ụra. May nwere ike ikpebi ilekwasị anya na izu ike na akwa na-enweghị ihi ụra, kwaga n'ime ụlọ ọzọ iji mee ihe na-atọ ụtọ, ma ọ bụ bilie ma mee ihe na-arụsi ọrụ ike ma na-arụpụta ihe. Chọta ihe ga-abara gị uru.

Idebe akwụkwọ ụra nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ihe ọ bụla na-eso akpata ụra ehighị ụra nke ọma. Jide n'aka na ịdekọ ihe omume gị n'abalị, ihe ọ bụla ị ga-eri ma ọ bụ drinkụọ, na ọgwụ ọ bụla ị nwere ike ị takingụ.