8 isi uru ahụike nke akwa na tebụl na-edozi ahụ

Ndinaya

• Isi uru
• Ozi nri

Akwa ahụ bara ọgaranya na protein, vitamin A, DE na B complex, selenium, zinc, calcium na phosphorus, na-enye ọtụtụ elele ahụike dịka ịba ụba akwara, imeziwanye sistemu nchekwa na mbelata nke cholesterol na eriri afọ.

Iji nweta abamuru ya, a na-atụ aro ka a na-a eggsụ àkwá dum ruo 3 ruo 7 kwa izu, na-enwe ike iri oke ọcha nke akwa ọcha, ebe protein ha dị. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa icheta na iri nri 1 akwa kwa ụbọchị anaghị eme ka cholesterol mụbaa na ọ naghị emerụ ahụ ike obi. Hụ ihe omuma ndi ozo banyere ubochi akwadoro kwa ubochi.

Isi uru

Isi uru ahụike metụtara oriri oge niile bụ:

1. Ubara akwara, n’ihi na ọ bụ nnukwu ihe na-enye protein na vitamin nke ihe mgbagwoju anya B, nke dị mkpa iji nye ahụ ike;
2. Chọ ọnwụ ọnwụ, n’ihi na o bara ọgaranya na protein ma na-enye aka ime ka mmetụta nke afọ ojuju na-amụba, na-eme ka akụkụ nri ụfọdụ belata;
3. Na-egbochi ọrịa ndị dị ka ọrịa kansa na imeziwanye usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ebe ọ bụ na o nwere ọgaranya na antioxidants dị ka vitamin A, D, E na mgbagwoju B, amino acid dịka tryptophan na tyrosine, na mineral dịka selenium na zinc;
4. Mbelata absorption nke cholesterol na eriri afọ, n'ihi na ọ bara ọgaranya na lecithin, nke na-arụ ọrụ na metabolism nke abụba. Ọzọkwa, ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na ị na-eri akwa oge mgbe niile nwere ike inye aka mee ka cholesterol dị mma, HDL;
5. Na-egbochi ịka nká, n'ihi na ọ bara ọgaranya na selenium, zinc na vitamin A, D na E, nke na-arụ ọrụ dị ka antioxidants, na-egbochi nnwere onwe mmebi nke mkpụrụ ndụ;
6. Ọgụ anaemia, ebe ọ bụ na ọ nwere iron, vitamin B12 na folic acid, nke bụ ihe ndị na-edozi ahụ dị mkpa nke na-akwado ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie;
7. Na-edozi ahụ ike ọkpụkpụ, ebe ọ bụ na ọ bara ọgaranya na calcium na site, na-egbochi ọrịa ndị dị ka osteoporosis na osteopenia, na mgbakwunye na ilekọta ahụike nke ezé;
8. Mma nchekwa, usoro ihe omumu na mmuta, dika o bara uba na tryptophan, selenium na choline, nke ikpeazu bu ihe na etinye aka na nguzo nke acetylcholine, ihe nkpuchi neurotransmitter di mkpa maka ụbụrụ. Na mgbakwunye, ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na ọ nwekwara ike igbochi ọrịa ndị dị ka Alzheimer ma kwado mmepe mmepe nke nwa ebu n’afọ, dịka ọmụmaatụ.

Akwa a na - egbochikarị ya na ikpe nke albumin, nke bụ protein nwere ike ịchọta ya na akwa ọcha.

Lelee ihe ndị a na uru ndị ọzọ nke akwa na vidiyo na-esonụ wee hụ otu esi eme nri akwa:

Ozi nri

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe oriri na-edozi ahụ nke 1 unit nke akwa (60g) dịka ụzọ akwa ahụ si kwadebe:

Na mgbakwunye na nri ndị a, akwa ahụ juputara na choline, nwere ihe dị ka 477 mg na akwa niile, 1.4 mg na ọcha na 1400 mg na nkochi ime akwa, nri a metụtara ọrụ ụbụrụ.

Ọ dị mkpa ikwu na iji nweta uru niile a kpọtụrụ aha, akwa ga-abụ akụkụ nke nri kwesịrị ekwesị ma sie ike, onye ahụ ga-eburịrị nkwadebe na obere abụba, dị ka akwa nsị na akwa edeturu, dịka ọmụmaatụ.