Ndepụta Glycemic kacha mma ịzụ

Ndinaya

• Nri mgbatị-nri
• Nri n'oge ọzụzụ
• Post-mgbatị ahụ nri

N'ozuzu, a na-atụ aro ka ị jiri nri glycemic dị ala tupu ọzụzụ ma ọ bụ ule ahụ, yana oriri nke nnukwu glycemic index carbohydrates n'oge ule dị ogologo na, maka mgbake, ị kwesịrị iri nri nke ọkara na glycemic index dị elu na post- mgbatị iji mụbaa ma melite mgbake ahụ ike.

Hụ na tebụl nke ndepụta glycemic nke nri otu esi ahọta nri nwere ezigbo Glycemic Index na ọrụ na post-post iji bulie arụmọrụ nke ọzụzụ ahụ, iji:

• Nye ike ọzọ n’oge asọmpi;
• Mee ngwangwa ike mgbake mgbe ọzụzụ ma ọ bụ ule;
• Kwadebe ahụ iji melite arụmọrụ na mgbatị na-esote.

Tụkwasị na nke ahụ, ibu glycemic, ya bụ, olu nke nri a họọrọ, ga-ebuwanye ibu na mmega ahụ na mmefu ume, nke mere na enweghi akwara na-emebi, dị ka ndị na-egwu mmiri ma ọ bụ ndị na-agba ọsọ nwere mmefu ike na-ewe ọkụ nke ukwuu. N'ime mgbatị ahụ dị ntakịrị, ekwesịrị iwelata olu, ka ị ghara itinye ibu, n'ihi calorie ndị ọzọ.

Na vidiyo na-esonụ, onye na-edozi ahụ bụ Tatiana Zanin na-akọwa kpọmkwem ihe bụ ndepụta glycemic kachasị mma maka ọzụzụ:

Iji kwado ọrụ nke iche echiche banyere nri dị mma, nke a bụ ụfọdụ ntụnye nri, dabere na ọsọ shuga na-ebute n'ọbara ma nye ike, iji meziwanye usoro ọ bụla nke mmega ahụ ma bulie arụmọrụ nke ọzụzụ, ọsọ, nguzogide ma ọ bụ hypertrophy muscle.

Nri mgbatị-nri

Tupu ọzụzụ ma ọ bụ asọmpi ị kwesịrị ị na-eri obere glycemic index carbohydrates, dị ka ọka niile, achịcha na pasta ihe jikọrọ, dị ka nri ndị a ga-enye ike nwayọ nwayọ, na-eme ka shuga shuga gị dịgide, na-eme ka abụba na-ere ọkụ ma na-eme ka ogo gị dị ike na mgbatị gị niile.

A ga-eri nri a ihe dịka 1 ruo 4 awa tupu ọzụzụ, nke a na-atụ aro iji zere ọgbụgbọ na ahụ erughị ala nsị n'ihi mgbaze. Otu ihe atụ nke nri mgbatị bụ iri sandwich 1 nke achịcha zuru oke na chiiz na iko 1 nke ihe ọ orangeụ orangeụ oroma na-adịghị atọ ụtọ.

Nri n'oge ọzụzụ

N'ime oge mgbatị siri ike ma ọ bụ agbụrụ na-adịgide karịa 1 awa, ọ dị mkpa iji rie nnukwu glycemic index carbohydrates iji nye ike ahụ ike ngwa ngwa, na-abawanye arụmọrụ na ntachi obi iji mechaa ule ahụ. Usoro a na-enyere aka ịchekwa ike ahụ ike, nke a ga-eji na njedebe ikpeazụ nke agbụrụ ahụ.

N'oge a, ị nwere ike iji gels carbohydrate ma ọ bụ drinkụọ ihe ọ isụ isụ isotonic na ihe ndị dị ka glucose, shuga, maltodextrin ma ọ bụ dextrose, nke nwere nnukwu glycemic index, na-agbari ngwa ngwa ma na-etinye uche na ya ma ghara ịkpata nsogbu nke eriri afọ. Nke a bụ otu esi eme Gatorade nke ụlọ ị ga-ewere n'oge mgbatị ahụ.

Post-mgbatị ahụ nri

Iji mee ka mgbake ahụ dịkwuo ngwa ngwa, ozugbo ị gachara ọzụzụ, ị ga-eri nri na-edozi oke na glycemic index, dị ka achịcha ọcha, tapioca na osikapa, n'ihi na ha ga-emeju glycogen anụ ahụ ngwa ngwa, nke bụ ngwa ngwa nke ike nke akwara na-eji.

N'ozuzu, nri mgbatị ahụ ga-enwekwa isi mmalite nke protein iji kwalite uto ahụ, ma a ga-ewere ya karịa 2 ruo 4 awa mgbe ọzụzụ gasịrị. Ọ dịkwa mkpa icheta na oge dị mkpirikpi n'etiti oge ọzụzụ, ngwa ngwa oriri carbohydrate ga-abụrịrị iji kwalite mgbake ahụ ma nwekwuo arụmọrụ. Hụ 10 Mgbakwunye ka ị nweta Mass Muscle