Ọ bụrụ na ị na -achọ ifelata, kwụsị ime ihe ise ndị a

Ndinaya

• Inwe Oge Ibechapụ maka iri nri
• Ọpụpụ
• Ịdenye aha na nri dị obere abụba
• Mwụpụ na nri
• Naanị Imega ahụ
• Nyochaa maka

Ọ bụ ezie na ụfọdụ anwalela usoro mara mma nke ukwuu iji felata, enwekwara ụfọdụ usoro a na-ejikarị eme ogologo oge nke yiri ka ọ bụ ezi echiche-yana nwedịrị ike rụọ ọrụ na mbụ-mana ọ ga-agbada azụ wee mechaa bute ibu ibu. Ọ bụrụ na ị na -achọ ime ka ọ dị gịrịgịrị, zere ime ihe ise ndị a.

Inwe Oge Ibechapụ maka iri nri

Ọ bụrụ na ị nụla na ị gaghị eri nri 6, 7, ma ọ bụ 8 elekere. iji felata, nke ahụ abụghị eziokwu. A naghị echekwa nri e riri n'abalị dị ka abụba, dịka ekwenyere na mbụ. Oge ị kwụsịrị iri nri enweghị ihe jikọrọ ya na oke ibu ị ga-enweta ma ọ bụ tufuo-ọ bụ ngụkọta calorie ị na-eri n'otu ụbọchị dị mkpa. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-eri nri abalị nke abalị, họrọ nhọrọ ahụike ka ọ dị mfe igwu ala.

Ọpụpụ

Ma ọ bụ carbs niile, gluten niile, shuga niile, ngwongwo achịcha, ma ọ bụ ihe ọ bụla, onye ọkachamara n'ihe oriri, Leslie Langevin, MS, RD, nke nri ahụike zuru oke, kwenyere na nke a abụghị ndụ nke onwe gị na-ahụ n'anya pizza-ice-cream-pasta. nwere ike ịkwado. Mgbe oge ịpụnara mmadụ ihe, ọtụtụ mmadụ ga -atụba n'ime akwa nhicha wee rie nnukwu efere nke ihe ọ bụla ha na -ebi na ya, Langevin kwuru. Ma ọ bụ, ọ bụrụ na ha nwere ike gabiga oge mkpochapụ, ozugbo ha laghachiri iri nri ndị a, ibu ha furu ga -eji nwayọ na -agbada azụ. Mgbe a bịara n'ịnọgide na -ebelata ibu, imeru ihe n'ókè dị mkpa.

Ịdenye aha na nri dị obere abụba

Enweghị abụba ma ọ bụ abụba dị ala bụ nnukwu ihe omume azụ na '90s, ụdị nke anyị nwere obi ụtọ na ọ gaferela. Ọtụtụ nri ndị nwere obere abụba na-ejupụta na shuga iji tinye ekpomeekpo, n'ihi nke a, ha na-ebute ibu ibu - karịsịa abụba afọ. Ihe ọzọ dị mkpa bụ na anyị amụtala kemgbe ahụ na iri abụba dị mma dị ka ube oyibo, mmanụ oliv, na mkpụrụ akụ nwere ike inye aka n'ịbawanye metabolism ma nwee ike ịgbapụ abụba afọ. Abụba dị mma na -ejupụta gị ogologo oge, yabụ gaa n'ihu tinye mkpụrụ gị na smoothie gị, ube oyibo na ofe gị, ma ọ bụ ghee akwụkwọ nri gị na mmanụ olive.

Mwụpụ na nri

Iji felata, ịkwesịrị ịmepụta ụkọ calorie. Ma ka ibelata ọnụ ọgụgụ calorie dị na nri gị bụ otu ụzọ isi mee nke a, ịwụcha nri dum abụghị ụzọ ị ga-esi gaa. Ịgụ agụụ ahụ nwere ike ibelata metabolism ya ma bute iribiga nri ókè ma emechaa. Ka anyị chee ya ihu, ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na-enweghị isi, ị gaghị enwe ume maka mgbatị kalori ka emechara. Ewezuga iri nri ka mma n'ozuzu, ụzọ kachasị mma iji belata oriri kalori gị bụ ịchọta ụzọ isi mee swaps dị mma na nri kachasị amasị gị yana kwa site na ịhọrọ nri nwere obere kalori nke nwere eriri, protein, ma ọ bụ ọka zuru oke, nke nwere ike. mma ka afọ ju gị.

Naanị Imega ahụ

Ịrụ ọrụ bụ n'ezie akụkụ nha nha nha, mana ọ bụrụ na i chere na ọ pụtara na ị nwere ike iri ihe ọ bụla ịchọrọ, ị gaghị enwe obi ụtọ na nsonaazụ ya. Buru n’uche na ịgba ọsọ nkeji iri atọ n’okporo ụzọ nke isii mph (nkeji iri n’otu maịl) na-ere ihe dị kalori 270. Iji tufuo otu paụnd kwa izu, ịkwesịrị ịkụ ọkụ ma ọ bụ bepụ calorie 500 kwa ụbọchị. Yabụ nke ahụ pụtara yana mgbatị ahụ gị nkeji iri atọ, ị ka ga-ebipụ calorie 220 site na nri gị, nke yikarịrị ka ọ sụgharịghị iri ihe niile dị anya. Nnyocha na -egosi n'ezie na '' a na -eme abs na kichin, '' nke pụtara na ihe ị na -eri - na -elekwasị anya na iri nri dị mma ụbọchị niile - nwere ike ịdị mkpa karịa ka ị na -arụ ọrụ.

Edemede a pụtara na mbụ na Popsugar Fitness.

Ihe ndị ọzọ sitere na Popsugar Fitness:

20 Njuputa nri iji mee ka afọ ju gị

Ihe 4 kpatara na-efunahụ ibu dị egwu, yana ụzọ 4 iji mee ka ọ dị mfe

Ebumnuche 5 ị na -arụ ọrụ nke ọma na ị naghị etufu ibu

Nyochaa maka