Arụrụ m ọrụ dị ka Dwayne "Oké Nkume" Johnson ruo izu atọ

Ndinaya

• Arụ ọrụ nke Rock
• Ya mere.. M tụgharịrị ghọọ nkume nkume?
• Nyochaa maka

A maara Dwyane "Oké Nkume" Johnson maka ọtụtụ ọrụ: onye bụbu onye egwuregwu WWE; olu demigod Maui in Moana; kpakpando nke Ndị na-agba bọọlụ, San Andreas, na Amụma eze; Ndị mmadụ 'Nwoke kacha nwee mmekọahụ' na 2016; na nke ọhụrụ ya, Spencer inJumanji: Nnọọ n'ime ọhịa. Ọ makwaara maka biceps ya.

Dịka #ShapeSquad ga-agwa gị, abụ m nnukwu onye ofufe. (Onye mụ na ya bi ọbụna nyere m DJ pillowcase dị ka ihe egwuregwu maka ụbọchị Valentine-mana ọ bụghị ihe dị egwu, ụmụ nwoke, m na-ekwe nkwa.) Abụ m onye na-akwado nnukwu ime ụlọ ibu yana, karịa nke ọma, ụmụ nwanyị n'ime ụlọ dị arọ. (Naanị gụọ akwụkwọ ozi m na -eme ka ụmụ nwanyị kwenye ka ha ghara ịtụ egwu ya.) Ọ bụ ya mere, mgbe m chọpụtara na DJ tinyere ozi ya niile. Jumanji usoro mgbatị ahụ na Weebụsaịtị Under Armour's Record, amaara m na m ga-anwale ya.

Kedu ihe na -eme mgbe nwanyị na -ebuli elu dị ka onye kacha nwee akwara na Hollywood? Nye m ụfọdụ dumbbells, The Rock's Under Armor gear, na izu atọ, ma ejiri m n'aka na hell ga-achọpụta.

Arụ ọrụ nke Rock

DJ gbawara mgbatị ahụ ya ka ọtụtụ ndị na -eme ahụ na -eme: site na otu akwara. Ụbọchị 1 alọghachi, Ụbọchị 2 bụ obi, Ụbọchị 3 bụ ụkwụ, Ụbọchị 4 bụ ubu, Ụbọchị 5 bụ ogwe aka, na Ụbọchị 6 na 7 bụ ụbọchị ezumike. Ọ na-akwado 15 nkeji cardio ugboro ise n'izu na ọzụzụ abs na ụmụ ehi ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n'izu na mmalite nke mgbatị ahụ. Ebumnuche m: rapara na usoro a izu atọ kwụ ọtọ.

Ọ bụghị kpọmkwem izu izu ike "zuru oke" maka onye na-eme mgbatị ahụ, mana nnukwu atụmatụ maka onye nwere ebumnuche na-ewuli akwara. Scott Mitsiell, CSCS, onye nkuzi ike na Soho Strength Lab na New York City na -ekwu, "Otu usoro akwara ike dị ka nke a bụ ụzọ ụlọ akwụkwọ ochie iji gbakwunye akwara. "Ọ bụrụ na ihe oriri dị na isi, atụmatụ a nwere ike ị nweta nsonaazụ; agbanyeghị, ka anyị na -amata nke ọma n'ihe gbasara sayensị mmega ahụ, anyị na -achọta ụzọ dị mma iji nweta otu ma ọ bụ nsonaazụ ka mma."

Echiche mbụ m? Hell dị nsọ, nke ahụ bụ ọtụtụ ahụ dị n'elu-mana echere m na ọ bụ otu a ka ị ga-esi nweta ala ọma jijiji-, zombie-, na ogwe aka na-alụ ọgụ egwuregwu. Naanị weta ya.

Ụbọchị 1: Laa azụ

Enweghị ihe ọ bụla dị ka mgbatị azụ iji mee ka ị nwee mmetụta hella dị ike ... ruo mgbe ịchọrọ mmega Google mgbe ị nọ n'ime ụlọ ibu n'ihi na ha bụ mgbanwe ị nụtụbeghị. (Ọmụmaatụ A: ahịrị Charles Glass-style Hammer. Nke, TBH, echetabeghị m n'ezie. Emere m ụdị Charles Glass. dumbbell ahịrị dị elu kama.)

M gbakwunyere na-egbu egbu egbu dị ka ihe mmega ahụ nke ego (Enweghị m ike iguzogide-ndo, DJ). Ndị ahụ, tinyere ahịrị, pulldowns na shrug niile, ihe fọrọ nke nta ka ọ mebie ike njide m ruo ụbọchị niile. (N'ime otu n'ime mgbatị ahụ ndị a, otu agadi nwoke nwara ịkọ nkọ ihe akpọrọ ihe. Ihe anya na -eme.

Ewezuga ịmụ ka mgbatị ahụ Charles Glass na ụdị VT dị, emekwara m mkpọtụ dumbbell mbụ m. Amaghị m na ọnyà m chọrọ n'ezie ụdị ịhụnanya ahụ, mana hey, ọ mere n'ezie ka m nwee mmetụta dịka Nkume ahụ.

Ụbọchị 2: Igbe

Echetara m oge mbụ m mere mgbatị ahụ naanị obi; Amalitere m n'oge na -adịbeghị anya ịhụ ụdị mgbatị ahụ/onye na -arụ ahụ (ebe a: gụkwuo banyere ihe ọ dị ka ya na mmadụ ịkpa oke dị ka nke ahụ), ọ dịghịkwa mgbe m raara otu mgbatị ahụ maka otu ahụ ike. Ogologo akụkọ, nkenke: Enwere m oke mgbu, enweghị m ike ịgbatị ogwe aka m n'akụkụ (ụdị wingspan) maka ihe dịka otu izu na ọkara mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Ee, n'ezie.

Mmega ahụ nke Nkume ahụ ahapụghị m ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke ahụ kpochapuru (daalụ ịdị mma), mana usoro asaa kwụ ọtọ nke 15-rep cable flys abụghị egwuregwu na-atụ egwu. (Ọ bụghị ikwu okwu, n'oge ọ bụla otu obi mgbatị ahụ, M ga-gburugburu cable igwe dị ka egbe egbe nnọọ na-arụ ọrụ na m set. The Rock's personal gym-aka the Iron Paradaịs-na-amalite na-ada ezigbo mma n'oge a.) Otu ihe doro anya: M hapụrụ mmetụta ~ swole ~.

Ụbọchị 3: Ụkwụ

Ụbọchị ụkwụ bụ ọkacha mmasị m n'ime ụbọchị niile. Enwere m psyched n'ikpeazụ nye m ị ga ụfọdụ ntị (n'ihi na abụọ elu ahu ụbọchị n'usoro nwere a ụzọ na-akpali akpali Restless Leg Syndrome).

Ije ije na àkwà mmiri na-adọkpụ bụ ihe na-atọ ụtọ nke mere ka ọ dị mma site n'eziokwu na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega ụkwụ ndị ọzọ niile nọdụrụ ala. Agaghị m agha ụgha; nnọkọ niile hapụrụ m ntakịrị mmechuihu n'ozuzu ike ọgwụgwụ m mechara mgbatị ahụ. Achọrọ m ịdị n'otu m ụkwụ na -agba m ụkwụ, ọ bụghị na nke m isi. Kedu onye nụtụla maka ụbọchị ụkwụ na -enweghị squats !?

Ma ozugbo echiche ndị a gafere n'isi m, enwetara m nlele ego siri ike; Achọpụtara m ngwa ngwa na ime 20 na 25 reps na ụdị nke ịpị ụkwụ ma ọ bụ ịpịpụta otu ụkwụ maka ndọtị ma ọ bụ curls pụtara na m ga -etinye igwe ahụ (n'ụzọ nkịtị!) Obere nha enwere ike. Na -esote ụbọchị? M glutes nwere oke ọnya, ọ na-ewute m ịnọdụ na ha. (N'ụzọ bụ isi, abụ m ụdị ndụ gifs ụbọchị a na-atọ ọchị.) Ọ dị mma, DJ, ahụrụ m gị. ( Naanị ihe m nwere ike ịnụ bụ ka ọ na-ekwu: "Mara ọrụ gị.")

Ụbọchị 4: Ubu

Ị nwere ike lelee mgbatị ahụ ubu Rock wee chee, "Ọ bụ ya?" Ọ dị ka ihe a na -eme ngwa ngwa ngwa ngwa ... ruo mgbe ị rutere na mpụta dumbbell n'akụkụ. Lelee usoro mmegharị ahụ: nke ọ bụla setịpụ bụ ngụkọta nke 92 reps. Ee, 92 reps. "Ịrụ ọrụ n'elu na mgbada n'isi," maka m, pụtara ịchọta obere mkpọmkpọ na efere dị arọ iji bulie elu. Ka ọ na-erule ngwụcha ikpeazụ nke 20 reps, enweghị m ike ibuli dumbbells pink-millennial 2.5-lb nke m zuru n'ụlọ ime ikuku.

Ma, gịnị mere o ji baa uru? Mgbapụta ubu siri ike m nwetara site n'ịrụ ọrụ iji mezue ya kpamkpam. Oh, ndewo, akwara ubu. (Na nkwojiaka na akwara aka, maka okwu ahụ.)

Ụbọchị 5: Ogwe aka

Cheta atụmatụ mmechi nzuzu ahụ site n'ụbọchị ubu? Ọ bịaghachila ọzọ-na oge a, ị na-eme ya ugboro abụọ (maka eriri eriri na ntụgharị triceps push-downs). Ọzọkwa, ahụrụ m onwe m ka m na -arapara na efere ịdị arọ kacha nta na igwe igwe, ejighị n'aka ma m ga -enwe ike ịkwaga nke ahụ.

Oge ọzọ mmadụ ga -agwa m Oké Nkume ahụ "nwetara nnukwu ihe ahụ site n'ime 'roids" (okwu m nwetara otutu nke ndị mmadụ n'oge nnwale a), aga m agbagha ha ka ha mee mgbatị ahụ biceps ya. N'ikpeazụ, otu ị ga-esi nweta ogwe aka dị ka nke a anaghị a drugsụ ọgwụ ike-ọ na-eme biceps curls 338 n'otu mgbatị ahụ.

Ụbọchị 6 & 7: Ezumike, Abs, na Nwa ehi

Ka m na -agbasi mbọ ike idowe usoro mgbatị ahụ Rock na T maka izu atọ a, elefuru ụmụ ehi m anya kpamkpam. Ịtinye planks na abs n'oge mgbatị ahụ (ma mgbe ị na-ekpo ọkụ, na-ajụ oyi, ma ọ bụ n'etiti nhazi nke biceps curls) dị mfe. Ma ebe ọ bụ na nwa ehi na-arụ ọrụ abụghị akụkụ nke m nkịtị eme-ma ọ bụ, n'ezie, ọbụna na m radar-M chọpụtara na m na-emekarị ka a zuru izu gafere n'etiti ime ọ bụla nwa ehi omume. Acha.

Ya mere.. M tụgharịrị ghọọ nkume nkume?

N'ụzọ bụ isi, ee. Enwere m mmetụta 100 % siri ike, jọrọ njọ, na enweghị ike ịkwụsị ya dịka m chere na Nkume ahụ ga -adị. Ọ nweghị ihe ngọpụ ọ na-abịaru nso na ndụ na mbuli kpuchiri mụ na akwara m.

Enwere m "oke" ma ọ bụ "ibu"? Hel na mba. (Nke a bụ ihe mere ị gaghị enweta nnukwu ibu site na ibuli ibu.) M maa enwetara ike ọhụrụ wee hụ nsonaazụ muscular dị mkpụmkpụ.

Mistiell kwuru, "izu atọ nwere ike ọ gaghị ezuru oge ịhụ mgbanwe." "Ahụ nwere ike maa jijiji na ọnya site na atụmatụ mbụ, mana n'ihe gbasara ime mgbanwe, ọ nwere ike were izu ole na ole iji hụ mgbanwe mgbanwe anụ ahụ. Ihe ị nwere ike hụ bụ hypertrophy nwa oge. -nime sel akwara, yana nchịkọta nke ihe ndị na -emepụta ihe na -emepụta. Ka oge na -aga, nke a bụ nchekasị nke ga -eme ka ahụ ahụ megharịa ma too. "

Eweghachiri m ịhụnanya m maka ọzụzụ ike. Ọ dịtụla mgbe m ga-akụ solo ọnụ ụlọ dị arọ wee rara oge siri ike nye otu akwara ndị a. Ọ dị m mma inwe ihe mgbaru ọsọ doro anya oge ọ bụla m banyere n'ụlọ mgbatị ahụ, na -emegharị ahụ m na nnọkọ HIIT siri ike ma ọ bụ na -akụ pavement ahụ ogologo oge.

Enwere m mmetụta siri ike karị. Ọbụlagodi na mmetụta adịghị ebe a maka ogologo oge, ọ na-enye afọ ojuju ile anya n'enyo mgbe ị na-atụgharị ma na-ekiri eriri akwara ọ bụla na-arụ ọrụ. Na mkpokọta, olu ọzụzụ dị mma maka hypertrophy (aka akwara), Mitsiell kwuru.

Aghọtara m na ọ na-amasị m ịme usoro siri ike karị, usoro ahụ dum. Ọ naghị enye m afọ ojuju ịhapụ ụlọ mgbatị ahụ n'enyeghị ahụ m dum ịhụnanya mgbatị ahụ siri ike. Na ihu ọma, sayensị nwere azụ m: "Ụfọdụ ọghọm dị na atụmatụ a bụ na ọ naghị arụ ọrụ nke ọma n'ihe gbasara mmegharị, ọ bụghị nke kacha arụ ọrụ nke ọma, na ọ nwere ike ọ gaghị abụ atụmatụ kacha mma maka ịgbasi ike." Mitsiell. "Aga m akwado mmegharị ahụ zuru oke, nke nwere oke dị arọ yana izu ike dị mkpirikpi n'etiti mmega ahụ iji bulie ahụ ọkụ na acidity."

Ma echefughị ​​m mgbatị ahụ. Ekwesịrị m ịgbanwe usoro mgbatị ahụ n'obere ntakịrị iji jikwaa usoro m, mana agbagharaghị m otu #Rockout (ka m na-akpọ ha) n'ime izu atọ ahụ. Ọ tụgharịrị, ịmara na atụmatụ ọzụzụ Nkume na-eche m bụ mkpali zuru oke iji mee ka ịnyịnya ibu m bilie n'ụtụtụ, kpọga ya n'ọnụ ụlọ dị arọ na elekere 9 nke abalị, ma ọ bụ ọbụna mee ụbọchị abụọ dịka ọ dị mkpa ime ihe jọrọ njọ.

Ma, n'ezie, enwere m ekele ọhụrụ maka Oké Nkume ahụ. Agaghị m ele anya na dumbbell na -akụ otu ụzọ ọzọ.

Nyochaa maka