A gbara m 5K na mkpokọta ọchịchịrị ka m ghọta nke ọma ịgba ọsọ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ dị oji, nwere igwe igwe na-eme ka ọ sie ike ịhụ ihe ọ bụla na-adịghị nso m, m na-agbakwa okirikiri. Ọ bụghị n'ihi na m furu efu, mana n'ihi na enweghị m ike ịhụ ihe karịrị ihe dị n'ihu ihu m na ụkwụ m ozugbo. Naanị ihe m nwere ike ime bụ ịgbaso obere ntụpọ ọkụ nke na-eduga m n'okporo ụzọ na-adịghị mma nke nwere oke ọcha na-akọwa egwu Asics dị mita 150 n'ime ụlọ nkwakọba ihe efu maka ọsọ 5K a.

'Ma, gịnị kpatara', ị nwere ike jụọ?

Asics kpughere '' ụzọ egwu mbụ iji zụọ uche '' na Mee dị na London dị ka nnwale n'ịgba ọsọ n'uche, ma ọ bụ na -agba ọsọ na ebumnuche na, ọtụtụ oge, na -enweghị mkpali dịka teknụzụ, ihe nkiri, ma ọ bụ egwu. Maka m, ọ na -agwụ na mpaghara nkasi obi m. Ọ na-amasị m iji ndepụta egwu dị egwu na-agba ọsọ (Ana m abanye n'ike nwanyị ugbu a; kedu ihe na-eme, Fifth Harmony?), Apple Watch zuru ezu synced na Nike + Run Club (mee kilomita m ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ha anọghị na ya. ngwa?), na ọtụtụ ihe mkpali na -ahụ anya nke mpụga (m bi na New York City, ebe m na -ahọrọ ụzọ ndị ga -eme ka m zere ndị na -agafe agafe na First Avenue kama ikpochapụ ụzọ Central Park.)

Mana n'ọchịchịrị, wepụrụ ihe ndọpụ uche m niile, ọ nweghị ihe m ga-elekwasị anya ma e wezụga ahụ m, ume m, na ụbụrụ m-nke na-atọ ụtọ, n'ihi na mgbe m gbasịrị marathon, ndị mmadụ na-ajụ m mgbe niile nke bụ ihe mbụ. gbaa ọkụ. Azịza m na -abụkarị ụbụrụ m. Ike gwụrụ m; 26.2 kilomita bụ ọtụtụ ala ikpuchi! Ọ bụghị ihe dị iche na egwu a, achọpụtara m ngwa ngwa ka m na -ajụ "kedu ka m ga -esi mee onwe m obi ụtọ maka nkeji iri abụọ na ise sochirinụ?" (Gụọ otú otu onye na-agba ọsọ si mụta ịhụ ịgba ọsọ n’ejighị egwú egwu.)

Azịza ya dị n'ime ahụ m. Kama iji anya m na-agba onwe m ọsọ, amalitere m iji ume m na-efegharị onwe m-mgbe m malitere iku ume nke ukwuu, adara m nwayọ; ọ bụrụ na ọ dị m ka anaghị m eku ume nke ọma, m gbaliri ọsọ. Ọ na-adị m ka m na-eme ihe ahụ m chọrọ n'oge ahụ na-amanye ya ime ihe ọ bụla m gwara ya mee. Ọ dịkwa m ka akpọtụrụ m n'ụdị m. Kama egwu egbugbere ọnụ egbugbere ọnụ ma ọ bụ ịpị mkpịsị aka m ka ọ bụrụ ihe dị n'ime, ahụrụ m onwe m ka m na-enyocha ya (ikpere m na-esochi? A na m eguzo oke ogologo?) Na-agbazi ụzọ oge.

Agụtala m oghere ndị ahụ site na mbido ka ọ bụrụ ụzọ ga -enyere m aka wepụta ma lekwasị anya na oge a, ọ rụkwara ọrụ, n'ihi na mgbe nnukwu mkpọtụ mara ọkwa m emechaala, adara m kwụsị, na -eku ume nke ukwuu ma nweekwa nkụda mmụọ. M gbara ọsọ ọsọ karịa ka ọ dị na mbụ? Ọ bụchaghị; Anaghị m agba ọsọ, n'ihi ya, agbanyeghị m onwe m oke. Ma echere m na m gbara ọsọ mma karịa ka m na-emekarị. (Njikọ: Otu esi eme atụmatụ ọzụzụ ịgba ọsọ na-enyere m aka ịmaliteghachi n'ụdị m-ụdị mmadụ)

Mana ewerela okwu m maka ya-enwere sayensị n'azụ ịgba ọsọ na mmetụta ya na arụmọrụ anụ ahụ gị. Ndị nyocha nke prọfesọ Samuele Marcora, onye isi nyocha na Mahadum Kent's School of Sport and Exercise Sciences-jikwa egwu gbara ọchịchịrị nwalee echiche na ihe gbasara mmụọ nwere mmetụta dị ukwuu na arụmọrụ ntachi obi (nke, dị ka onye na-agba ọsọ ntachi obi, asim, duh-mana enweghị m Ph.D.).

Iji mee nke a, ha nwere mmadụ 10 na-agba ọsọ ahụ n'okpuru ọnọdụ abụọ dị iche iche: Nke mbụ, na egwu egwu ahụ na-enwu n'ụzọ zuru ezu yana egwu na-akpali akpali na agbamume okwu, na nke abụọ, na ọkụ ọkụ na ụda ọcha na-ekpuchi ụda ọ bụla. Ihe ha chọpụtara bụ na ndị na -agba ọsọ gwụchara nkezi nke 60 sekọnd ngwa ngwa na ọkụ na -enwu na ọnọdụ mgbanyụ ọkụ. Ha malitekwara ngwa ngwa wee na -agba ọsọ mgbe ha nwere ike ịhụ ụzọ, na -ebelata mbelata ngwa ngwa na ọkụ ọkụ.

Na ihe niile bụ uche; Ana m agba ọsọ ọsọ mgbe m nwere ike ịhụ ebe m na-aga. Mana ọ na-egosi nkwenye ndị nyocha: na echiche, ọgụgụ isi, na ihe mkpali niile nwere nnukwu mmetụta na-ekwupụtabeghị ihe ọmụmụ gbasara ahụ ebe ahụ. Otú ọ dị, ihe ka mkpa iche echiche, nye m, bụ na ịgba ọsọ n'okporo ámá ahụ mere ka m nwee mmasị n'ọsọ ahụ kama ịbụ nanị ịgba ọsọ ruo n'ọgwụgwụ. (metụtara: Gịnị kpatara ịgba ọsọ na-adị mgbe niile gbasara ọsọ)

O gosikwara m na ị nwere ike zụọ ụbụrụ gị ka ọ rụọ ọrụ nke ọma n'okpuru ọnọdụ dị iche iche, ọkachasị site n'ịmanye onwe gị ịrụ ọrụ n'okpuru ọnọdụ dị iche iche. Mgbe m gbachara ọsọ, Charles Oxley na Chevy Rough, ndị nkuzi uche abụọ na ndị na -arụ ọrụ na ndị ọrụ ụgbọ mmiri ASICS Sound Mind Sound Body, tụrụ aro ka m malite itinye ma ọ dịkarịa ala otu ọsọ kwa izu na -enweghị ekweisi na elekere na -agba ọsọ iji zụọ ụbụrụ m ka ọ kwụrụ ọtọ. ike ọgwụgwụ nke uche ọ nwere ike izute, sịnụ, mile 20 n'oge marathon.

Oxley kwusikwara ike mkpa ikpo ọkụ tupu emee. Ọ sịrị, "Anyị na-agba ọsọ site na steeti ndị a nwere oke nrụgide-site na ọrụ, site na isoro ụmụaka na-emekọ ihe, ihe ọ bụla-anyị tinyezie nrụgide nke mmega ahụ na-agbanyeghị onwe anyị," Iwepụta obere oge ka gị na azụ gị nọdụ ala ma ọ bụ dina ala ka ị na-eme ya, iku ume nke imi, nke ga-ewetu gị ala site na ọnọdụ nrụgide ma nyere gị aka ijikọ na sistemụ mgbake gị, megharịa gị tupu mmega ahụ, ọnọdụ nrụgide ọzọ. (Njikọ: Ihe kpatara na ị gaghị akwụsị efefe ọrụ mgbe ị gbasịrị mgbatị)

Akụkụ nke ihe m hụrụ n'anya banyere ịgba ọsọ bụ otú enweghị uche ọ ga-esi bụrụ, otu ị ga-esi na-aga na autopilot ka ị na-etinye otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ ma na-emegharị ruo ogologo oge ịchọrọ ma ọ bụ nwere ike. Mana, n'ụzọ doro anya, iburu n'uche na ịkpọbanye ume na ahụ gị na-agba ọsọ nwere abamuru ya, ọ bụghịkwa obere ihe niile ọ nwere ike were gị karịa.

Nyochaa maka