Hypertrophy Ọzụzụ vs. Ike Ọzụzụ: Uru na ọghọm

Ndinaya

• Banyere ibu ibu
• Malite: ike na nha
• Hypertrophy ọzụzụ na ike ọzụzụ
• Ọzụzụ Hypertrophy: nhazi na ntughari
• Ọzụzụ ike: obere reps na ike kasịnụ
• Uru nke ike ọzụzụ
• Uru nke ọzụzụ hypertrophy
• Ihe ize ndụ ndị metụtara na ibuli ihe
• Wepụ ya

Nhọrọ n'etiti ọzụzụ hypertrophy na ọzụzụ ike nwere ihe metụtara ebumnuche gị maka ọzụzụ dị arọ:

• Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịba ụba mọzụlụ gị, ọzụzụ hypertrophy bụ maka gị.
• Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịbawanye ike nke uru gị, tụlee ọzụzụ dị ike.

Nọgide na-agụ iji mụta banyere uru na ọghọm nke ọ bụla.

Banyere ibu ibu

Ọzụzụ arọ bụ usoro mmega ahụ gụnyere ihe na-agagharị agagharị nke na-enye nguzogide, dịka:

• free igwe (mgbịrịgba, dumbbells, kettlebells)
• igwe dị arọ (pulleys na stacks)
• ahụ gị arọ (pushups, chinups)

Ihe ndị a na - emegharị na:

• arụmọrụ doro anya
• ugboro ole a na-emega ahụ (reps)
• ọnụ ọgụgụ nke usoro nke reps agwụchara (setịpụrụ)

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịmee mkpịsị ụkwụ iri abụọ na-adaba adaba, zuo ike, wee mee 12 ọzọ, ị mere 2 usoro nke 12 reps nke dumbbell lunges.

Ngwakọta akụrụngwa, mmega ahụ, reps, na setịpụrụ na-etinye ọnụ n'ime usoro mgbatị ahụ iji lebara ebumnuche nke onye na-arụ ọrụ anya.

Malite: ike na nha

Mgbe ịmalitere ọzụzụ dị arọ, ị na-ewulite ike ahụ na ogo n'otu oge ahụ.

Ọ bụrụ na ị kpebie iburu ọzụzụ dị arọ gị na ọkwa ọzọ, ị ga-ahọrọ n'etiti ụdị ọzụzụ abụọ. Otu ụdị na-elekwasị anya na hypertrophy, na otu ụdị na-elekwasị anya n'ịbawanye ike.

Hypertrophy ọzụzụ na ike ọzụzụ

Omume na akụrụngwa ejiri maka ọzụzụ ike na ọzụzụ hypertrophy mara mma. Isi ihe dị iche n'etiti ha abụọ bụ:

• Ọzụzụ ọzụzụ. Nke a bụ ọnụọgụ nke ntọala na reps ị na-eme na mmega ahụ.
• Ọzụzụ ike. Nke a na-ezo aka ibu ibu ị buliri.
• Izu ike n'etiti set. Nke a bụ oge ezumike ị na-enye ahụ gị iji gbakee na nrụgide anụ ahụ nke mmega ahụ.

Ọzụzụ Hypertrophy: nhazi na ntughari

Maka hypertrophy, ị na-amụba olu ọzụzụ (ọtụtụ nhazi na reps) ma na-ebelata ike. Dịka, oge ezumike n'etiti etiti maka hypertrophy bụ 1 na 3 nkeji.

Ọzụzụ ike: obere reps na ike kasịnụ

Maka ike muscular, ị belata ọnụ ọgụgụ nke reps na set (mmega ahụ) ma na-abawanye ike (na-agbakwunye ibu arọ). Otutu, oge ezumike n'etiti etiti maka ike bu 3 rue 5 nkeji.

Uru nke ike ọzụzụ

Dabere na yolọ Ọgwụ Mayo, ọzụzụ ike nwere ike inyere gị aka:

• dochie abụba anụ ahụ na oke ahụ ike
• jikwaa ibu gị
• dịkwuo gị metabolism
• dịkwuo njupụta ọkpụkpụ (belata osteoporosis ihe ize ndụ)
• belata mgbaàmà nke ọnọdụ na-adịghị ala ala, dị ka:
  • azu mgbu
  • oke ibu
  • ogbu na nkwonkwo
  • ọrịa obi
  • ọrịa shuga
  • ịda mba

Uru nke ọzụzụ hypertrophy

Otu n'ime uru nke ọzụzụ hypertrophy bụ ịchọ mma ma ọ bụrụ na ị chere na akwara buru ibu na-adị mma. Uru ndị ọzọ nke ọzụzụ hypertrophy gụnyere:

• nwekwuo ike na ike
• mmefu caloric mụbara, nke nwere ike inye aka ọnwụ
• ụba symmetry (na-ezere muscular ahaghị nhata)

Ihe ize ndụ ndị metụtara na ibuli ihe

Ezie na enwere ọtụtụ elele jikọtara na ibuli ibu, enwere ụfọdụ ihe ị ga-atụle:

• Ibuli ngwa ngwa ma ọ bụ karịa gabiga ókè nwere ike ịkpata mmerụ ahụ.
• Mmegharị gafere oke gị na-agagharị nwere ike ịkpata mmerụ ahụ.
• Ijide ume gị mgbe ị na-ebuli elu nwere ike ibute mmụba ngwa ngwa na ọbara mgbali ma ọ bụ kpatara hernia.
• Notghara izu ike nke ọma n'etiti mgbatị ahụ nwere ike ibute mmebi anụ ahụ ma ọ bụ jiri mmerụ ahụ mee ihe, dịka tendinosis na tendinitis.

Wepụ ya

Yabụ, kedu nke ka mma, hypertrophy ma ọ bụ ike?

Nke a bụ ajụjụ ị ga-aza onwe gị. Ọ bụrụhaala na ị gaghị agabiga oke na mkpebi ọ bụla, ha abụọ na-enye uru ahụike na ihe egwu yiri nke ahụ, ya mere nhọrọ ahụ na-agbadata n'ihe ị chọrọ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ nnukwu, akwara buru ibu, họta ọzụzụ hypertrophy: Mee ka ọzụzụ ọzụzụ gị dịkwuo elu, belata ike, ma belata oge ezumike n'etiti usoro.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịbawanye ike ahụ ike, họrọ ike ọzụzụ: Belata mmega ahụ, bulie ike, ma mee ka oge ezumike dị n'etiti usoro.