Kedu ka ngwa ngwa gị si emerụ ahụ gị

Ndinaya

• 1. Giant Ubu akpa
• 2. Ụkwụ ụkwụ gị dị elu
• 3. Ekwentị gị
• Nyochaa maka

Ị nwere ike na-agbasi mbọ ike maka ịhọpụta nri ahụike, iji ngwaahịa mara mma pụrụ iche, na ịhazi mgbatị ahụ gị ka ọ bụrụ mkpa ahụ gị. Ma eleghị anya ị na -eyi tracker mgbatị ahụ iji hụ na ị banyere nzọ ụkwụ gị niile maka ụbọchị wee tọọ ihe ncheta ka ị nweta ụra zuru oke. Ma eleghị anya, dị nnọọ ma eleghị anya, ị na-ewerekwa vitamin gị dị ka i kwesịrị. Mana ọ dịtụla mgbe ị na-eche ka nhọrọ ndụ gị nke ị na-eme kwa ụbọchị nwere ike isi mebie oge na ike niile ejiri lekọta ahụ gị?

Ijuanya! Ụfọdụ ngwa gị nwere ike na-emerụ ahụ gị ahụ n'ezie. Nke ahụ ziri ezi-ubu mara mma ma ọ bụ ụkwụ siri ike nwere ike ịbụ site n'ihe ị na-eyi mgbe ị na-aga mgbatị ahụ karịa ihe ị na-eme ebe ahụ.

1. Giant Ubu akpa

Ọ nwere ihe na-akasi obi na-enweghị atụ gbasara iburu ihe niile dị n'ime ụlọ gị n'akpa gị. (Ị nwere ike ịchọrọ n'ezie na lint roller na extra sweta!) Ma, ọ dị mwute ikwu, ịdọrọ ihe dị arọ na ogwe aka gị ma ọ bụ azụ ụbọchị dum nwere ike itinye gị n'ihe ize ndụ maka ọtụtụ mmerụ ahụ - sayensị na-ekwu otú ahụ. Iburu akpa dị arọ nwere ike ibute mmebi akwara na anụ ahụ dị nro n'olu na ubu, dịka nnyocha e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ Applied Physiology.

Ọ bụrụ na ị na -eyi obere akpa gị na ogwe aka gị, ikpere aka, ma ọ bụ ubu, ọ na -adọkpụ n'ubu, ị nọ n'ihe egwu maka ịmịcha ubu gị ma ọ bụ maka imebi ihe ntụgharị rotator ma ọ bụ ọbụna labrum (akụkụ nke nkwonkwo ubu), ka Armin na -ekwu. Tehrany, MD, dọkịta na -awa ọkpụkpụ na onye guzobere Manhattan Orthopedic Care. Ọ bụghị naanị iburu ya ka ị ga-echegbu onwe gị - omume itinye ya n'ubu nwere ike imerụ gị ahụ, n'ihi na ọ bụ ihe dị arọ. Chee echiche banyere ya: Ị ga -efegharị kettlebell dị arọ n'aka gị dị ka nke ahụ wee tụgharịa ya? hell mba. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị na -eburu ya mgbe niile n'otu akụkụ (um, ikpe mara ya!), Ọ nwere ike tinye nnukwu nrụgide na azụ gị, na -etinye ihe mgbu azụ n'ozuzu, diski herniation, ma ọ bụ irighiri akwara, ka Tehrany na -ekwu.

Kedu ihe nwa agbọghọ ga -eme? Nke mbụ, azụtala nnukwu akpa ego, Tehrany na -ekwu. Ị mara na ị ga-ebu ihe n'ebe ahụ, yabụ hụ na akpa ahụ n'onwe ya adịghị arọ nke ga-eme ka ahụ ghara iru gị ala. Nke abụọ, ejula ya afọ gabiga ókè. Ọ bụrụ na ọ na -ewute gị mgbe ị na -eburu ya, wepụ ihe. Na, nke atọ, ma ọ bụ họrọ maka akpa azụ mara mma, dị fechaa, ma ọ bụ jide n'aka na ị tụgharịrị n'akụkụ nke ị na -ebu akpa gị na ya. Ha abụọ ga-edozi ịdị mma karịa n'ubu gị abụọ-kpachara anya maka ibubata akpa azụ, ma ọ bụ ọ nwere ike ibute mmerụ azụ, Tehrany kwuru.

2. Ụkwụ ụkwụ gị dị elu

Eleghị anya ị hụrụ nke a na -abịa. Ha na -eme ka ụkwụ gị yie ihe dị ịtụnanya ~ wee mezue uwe gị, mana ha na -emebi ụkwụ gị, otu nzọụkwụ n'otu oge. Ọ dị mfe: "A chọrọ ka ndị mmadụ na -eje ije na -enweghị akpụkpọ ụkwụ ma ọ bụ sọks," Tehrany na -ekwu. "Ya mere, mgbe ndị mmadụ na-agbakwunye akpụkpọ ụkwụ dị elu ma ọ bụ ọbụna akpụkpọ ụkwụ na-ajụ oyi, usoro nhazi nke ije na-agbanwe." Nke ahụ bụ nnukwu ihe n'ihi na ọ bụrụ na ị naghị eje ije ka ahụ gị chọrọ, ị na-etinye mmerụ ahụ n'ọkpụkpụ na nkwonkwo ọ bụla n'ime ahụ site na ọkpụkpụ azụ gị ruo na mkpịsị ụkwụ gị. (Ọ bụrụ na ị bụ onye na-agba ọsọ na-anụ ọkụ n'obi, ị ga-achọ ndụmọdụ nlekọta ụkwụ ndị a.)

Ee, ụfọdụ ndị ka mma na ime mgbanwe na ha (anyị niile nwere enyi ahụ nke na-achọ ịrụ ọrụ na stilettos kwa ụbọchị). Mana ọbụlagodi na ị na -emegharị nke ọma, iji ogologo ụkwụ eme ogologo oge nwere ọtụtụ ihe egwu ahụike: Ọ nwere ike ibute mgbanwe na arụ ọrụ na ụkwụ na ụkwụ ala, gụnyere ibelata akwara nwa ehi, ike na -arịwanye elu na akwara Achilles, ma belata. ngagharị ụkwụ ụkwụ, dị ka ọmụmụ e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ banyere bayoloji nnwale. (Nke a bụ ọbụna karịa ka ikiri ụkwụ dị elu na-ewute gị n'ezie.)

"Site n'itinye ụkwụ n'ọnọdụ na-adịghị mma, ị na-agba ọsọ n'ihe ize ndụ nke nsogbu na tendonitis na ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ," Tehrany na-ekwu. "Mgbe a na -akụ ụkwụ ọtụtụ ugboro n'ala n'ala na -adịghị ahụkebe, dịka ọ na -eme mgbe ị na -eyi ikiri ụkwụ, ihe ọghọm bụ na ligaments ma ọ bụ akwara ndị na -enwe nrụgide na -adịghị mma nwere ike ịdọka oge, na -ebute mmerụ ahụ gabigara ókè." Na, ka oge na-aga, ọrịa ogbu na nkwonkwo nwere ike ịmalite. Dịka ọmụmaatụ, ịga ije n'ikiri ụkwụ na -akpata nrụgide na -arịwanye elu na okpu ikpere, na -eduga n'ịbawanye ihe ize ndụ nke ọrịa ogbu na nkwonkwo na ikpere, dị ka ọmụmụ e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ Orthopedic Research.

Mana nke ahụ apụtaghị na ịkwesịrị ịgbanye nyiwe gị ozugbo nke abụọ a. Tehrany na -ekwu, "ihe niile na imeru ihe n'ókè. Naanị jide n'aka na ị ga -enye ụkwụ gị ezumike site na ịmachi ikiri ụkwụ gị ka ọ bụrụ naanị ụbọchị ole na ole n'izu, na -ezu ike ịnọdụ ala, ma yie akpụkpọ ụkwụ dị mma maka njem, wdg. .) Ọ dị nfe dịka nke a: "Ọ bụrụ na -afụ ụfụ, emela ya."

3. Ekwentị gị

O doro anya na ekwentị anyị niile riri anyị ahụ. Nke ahụ abụghị ihe ọhụrụ. Tehrany kwuru, "Mana ebe ọ bụ na anyị anaghị ejide ekwentị anyị n'ogo anya, anyị na-agbanwe olu anyị mgbe niile wee na-ehulata ntakịrị." "Ime nke ahụ na-emekarị nwere ike iduga azụ azụ na olu mgbu na ọkpụkpụ nke ọkpụkpụ na mọzụlụ n'olu na ọkpụkpụ azụ."

Ọ nwere aha mara mma, kwa: teknụzụ ma ọ bụ olu ederede (ọ bụ ezie na nke ahụ mgbe ụfọdụ na -ekwu maka wrinkles ọ na -amanye gị ịzụlite n'olu na agba gị). Mgbe ị na-agbada n'ihu wee leda ala anya, ibu nke isi gị na-ebuli elu, na-etinyekwu nrụgide n'olu, dị ka Mahadum Nebraska Medical Center si kwuo. Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ n'oge na-adịbeghị anya site n'olu siri ike ma ọ bụ na-egbu mgbu ma ọ bụ azụ, mgbakasị ahụ isi ọwụwa, ma ọ bụ spasms muscle, nke a nwere ike ịbụ onye kpatara ya.

Tehrany na-atụ aro ịgbakwunye mgbatị mgbatị ahụ na mgbatị ahụ gị, dị ka mgbatị ahụ ma ọ bụ yoga ndị a na-agbatị olu gị, ubu na ọnyà, nke nwere ike ime ka mgbanwe anyị na-eme kwa ụbọchị, kwa ụbọchị. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị nwere nhọrọ n'etiti enyo ekwentị ma ọ bụ tebụl nwere kọmpụta, họrọ oche ahụ ma gbalịsie ike idobe olu gị n'ọnọdụ na -anọpụ iche, ọ na -ekwu.

Nyochaa maka