Otu esi ada ụda flabby

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Kedu otu m ga -esi akụ ogwe aka m nke na -adịchaghị mma n'etinyeghị ahụ ike?

A: Nke mbụ, echegbula onwe gị maka inweta nnukwu aka. Keli Roberts, onye na-ekwuchitere American Council on Exercise and group Fitness Manager na Equinox Fitness Clubs na Pasadena, Calif kwuru, sị: "Ụmụ nwanyị enweghị testosterone zuru ezu iji wuo ahụ ike buru ibu." buru ibu. "

Iwepụ ogwe aka bụ usoro nwere akụkụ abụọ: ịkwesịrị ịbelata abụba na-anọdụ n'elu uru ahụ gị site n'ịkụ calorie karịa ka ị na-eri. "Nyochaa nri gị wee gbaa mbọ hụ na ị na -emepụta ụkọ caloric," Roberts kwuru. (Maka enyemaka ịchọta kalori ole ị ga -eri kwa ụbọchị, gaa na caloriecontrol.org.) N'otu oge ahụ, ị ​​ga -agbariri akwara dị n'okpuru abụba. "Atụmatụ kachasị mma bụ ịrụ ọrụ akwara ogwe aka gị site n'akụkụ dị iche iche," Roberts na-ekwu. Dịka ọmụmaatụ, maka triceps gị (akwara azụ nke ogwe aka elu), mee ụfọdụ mmega ahụ dị ka mgbada mgbada triceps, azụ azụ na igwe mgbago elu. Ndị a ga -agba mbọ hụ na isi atọ nke akwara triceps na -enweta oke ruru ya. Ị nwere ike mụta ọtụtụ omume triceps na biceps na vidiyo, akwụkwọ ma ọ bụ weebụsaịtị ma ọ bụ n'aka onye na -enye ọzụzụ na mgbatị ahụ. Na Shape.com ị ga -ahụ mmegharị isi maka ogwe aka elu gị, yana akwụkwọ anyị Mee ya nke ọma: Ihe omume 75 kachasị mma maka ụmụ nwanyị gụnyere mgbatị aka asaa ($ 20; ịtụ, gaa Shapeboutique.com ma ọ bụ kpọọ 877-742-7337).

Ike ọ bụla ị na-ahọrọ, jide n'aka na ị ga-eji ihe dị arọ nke ga-eme ka ike gwụ gị mgbe emechara ugboro asatọ ruo 12. Roberts na -ekwu, "Ibuli ibu nke dị oke nfe bụ igbu oge." "Welite oke nke ọma ka ọ na -erule ngwụcha nke ọ bụla, ị gaghị enwe ike ịme otu nnọchite ọzọ." Mee nhazi atọ nke ugboro asatọ ruo ugboro iri na abụọ, ngụkọta.

Nyochaa maka