9 Sayensị Na-akwado Uru Mmanụ Mmanụ

Ndinaya

• 1. Akwa na Vitamin A na D
• 2. Nwere ike Belata mbufụt
• 3. Nwere ike ime ka ahụ ike dị mma
• 4. Nwere ike Belata Mgbu Na-enwe Mkpakọrịta ma Meziwanye Mgbaàmà nke Ọrịa Ogbu Ogbu
• 5. Nwere ike ịkwado ahụike anya
• 6. Nwere ike Belata Egwu Ọrịa Obi
• 7. Nwere ike melite Mgbaàmà nke Nchegbu na ịda mba
• 8. Nwere ike inye aka gwọọ afọ na ọnya afọ
• 9. Ọ dị mfe itinye na nri gị
• Isi Okwu

Mkpụrụ ume imeju bụ ụdị mgbakwunye mmanụ mmanụ.

Dị ka mmanụ azụ azụ, ọ dị elu na omega-3 fatty acids, nke jikọtara na ọtụtụ uru ahụike, gụnyere belata mbufụt na ọbara mgbali elu (1, 2).

O nwekwara vitamin A na D, ha abụọ na-enyekwa ọtụtụ uru ahụ ike ndị ọzọ.

Nke a bụ uru 9 nke sayensị na-akwado nke sayensị.

1. Akwa na Vitamin A na D

Imirikiti mmanụ imeju akụrụ na-esi na imeju nke Atlantic cod.

A na-eji mmanụ imeju akụrụngwa eme ihe ọtụtụ narị afọ iji belata ihe mgbu na nkwonkwo na-agwọ rickets, ọrịa na-akpata ọkpụkpụ na-emebi emebi na ụmụaka ().

Ọ bụ ezie na mmanụ imeju bụ mmanụ agbakwunye na azụ, ọ dị ezigbo iche karịa mmanụ azụ azụ oge niile.

A na - enweta mmanụ azu site na anụ ahụ mmanụ mmanu dịka tuna, azụm, anchovies na makarel, ebe ana - ewepụta mmanụ imeju site na akịrị cod.

Imeju bara ọgaranya na vitamin nwere ike ịgbakwunye dị ka vitamin A na D, nke na-enye ya ezigbo nri profaịlụ.

Otu ngaji (5 ml) nke mkpo imeju na-enye ihe ndị a (4):

• Calorisị: 40
• Abụba: 4,5 gram
• Omega-3 abụba abụba: 890 mg
• Monounsaturated abụba: Gram 2,1
• Abụba zuru ezu: 1 gram
• Polyunsaturated abụba: 1 gram
• Vitamin A: 90% nke RDI
• Vitamin D: 113% nke RDI

Mmanụ imeju na-edozi ahụ bụ nnukwu nri, yana otu ngaji na-enye 90% nke ihe ị chọrọ kwa ụbọchị maka vitamin A na 113% nke ihe ị chọrọ kwa ụbọchị maka vitamin D.

Vitamin A nwere ọtụtụ ọrụ na ahụ, gụnyere ijigide anya dị mma, ụbụrụ na anụ ahụ (,).

Mkpụrụ ume imeju bụkwa otu n'ime ụzọ nri kachasị mma nke vitamin D, nke nwere ọrụ dị mkpa n'ịchekwa ọkpụkpụ dị mma site na ịmịkọrọ absorption calcium ().

Mmanụ imeju na-edozi ahụ ma na-enye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile ị chọrọ kwa ụbọchị maka vitamin A na D.

2. Nwere ike Belata mbufụt

Mbufụt bụ usoro okike nke na-enyere ahụ aka ịlụ ọgụ na ịgwọ mmerụ ahụ.

N'ụzọ dị mwute, n'ọnọdụ ụfọdụ, mbufụt nwere ike ịga n'ihu na ọkwa dị ala ruo ogologo oge.

A maara nke a dị ka mbufụt na-adịghị ala ala, nke na-emerụ ahụ ma nwee ike ime ka ọbara mgbali elu na ọtụtụ ọrịa dịkwuo elu, dị ka ọrịa obi (,,).

Omega 3-fatty acids dị na cod imeju nwere ike belata mbufụt na-adịghị ala ala site na igbochi ndị na-edozi ahụ na-akwalite ya. Ndị a gụnyere TNF-α, IL-1 na IL-6 (1).

Mkpụrụ ume imeju nwekwara vitamin A na D, nke bụ ezigbo antioxidants. Ha nwere ike belata mbufụt site na ijikọ na ịchekwa ihe na-emebi emebi (,).

N'ụzọ na-akpali mmasị, ọmụmụ ihe na-egosikwa na ndị na-enweghị vitamin A na D nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke mbufụt na-adịghị ala ala (,,).

Omega-3 fatty acids dị na cod imeju nwere ike inyere aka igbochi ndị na-edozi ahụ na-akwalite mbufụt na-adịghị ala ala. Mkpụrụ ume imeju bụkwa nnukwu ihe na-enye vitamin A na D, ha abụọ nwere ihe na-egbochi antioxidant.

3. Nwere ike ime ka ahụ ike dị mma

Ọ dị oke mkpa iji chekwaa ọkpụkpụ dị mma ka ị na-etolite.

Nke a bụ n'ihi na ịmalite ịkpụkpụ ọkpụkpụ mgbe ị gbasịrị afọ 30. Nke a nwere ike ibute mgbawa na mgbe e mesịrị na ndụ, ọkachasị na ụmụ nwanyị mgbe ha mụsịrị nwoke (, 17,).

Mmanụ imeju bụ nnukwu ihe na-enye vitamin D nri nri, ọ nwere ike belata ọnwụ ọkpụkpụ metụtara afọ. Nke ahụ bụ n'ihi na ọ na-enyere ahụ gị aka ịnabata calcium, nke bụ ihe dị mkpa ịnweta maka ọkpụkpụ siri ike, site na eriri afọ (,).

N'ezie, ọmụmụ ihe na-egosi na mgbe esoro nri dị elu na calcium, ị supplementụ mgbakwunye vitamin D dị ka mmanụ imeju nwere ike belata ọkpụkpụ ọkpụkpụ n'etiti ndị okenye ma wusie ọkpụkpụ na-emebi emebi na ụmụaka (, 21,).

Inweta vitamin D zuru oke site na nri na mgbakwunye dị ka mmanụ imeju bụ nke kachasị mkpa maka ndị bi n'ebe dị anya site na ekwuru, akpụkpọ ahụ ha anaghị enwupụta anyanwụ zuru oke iji mepụta vitamin D ruo ọnwa isii n'afọ ().

Mkpụrụ ume imeju bara ụba na vitamin D, nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ dị ike ma sie ike. Ọ dị mkpa karịsịa nye ndị bi n'ebe dị anya site na ikuku ụwa.

4. Nwere ike Belata Mgbu Na-enwe Mkpakọrịta ma Meziwanye Mgbaàmà nke Ọrịa Ogbu Ogbu

Ọrịa ogbu ogbu na nkwonkwo bụ ọrịa autoimmune nke a na-ahụ site na mmebi nkwonkwo.

Enweghi ọgwụgwọ ọ bụla maka ọrịa ogbu na nkwonkwo, mana ọmụmụ na-atụ aro na mmanụ imeju nwere ike belata ihe mgbu nkwonkwo ma melite mgbaàmà nke ọrịa ogbu na nkwonkwo dịka nkwonkwo nkwonkwo na ọzịza (,).

N'ime otu nnyocha, mmadụ iri anọ na atọ were gram 1 nke mmanụ imeju kwa ụbọchị maka ọnwa atọ. Ha chọpụtara na ọ belatara mgbaàmà nke ogbu na nkwonkwo, dị ka isi ike ụtụtụ, ihe mgbu na ọzịza ().

Na nyocha ọzọ n'ime mmadụ 58, ndị nchọpụta nyochara ma ọ bụrụ na ị na-a codụ mmanụ imeju imeju ga-ebelata ihe mgbu sitere na ogbu na nkwonkwo nke na-enyere ndị ọrịa belata iji ọgwụ mgbochi mkpali.

Na ngwụsị nke ọmụmụ ihe ahụ, 39% nke ndị were mmanụ imeju jiri iwe belata ojiji ha na-eji ọgwụ mgbochi mkpali eme ihe karịa 30% ().

Ekwenyere na omega-3 fatty acids dị na mmanụ imeju nwere ike inye aka belata mbufụt na nkwonkwo ma kpuchido mmebi ().

N'ihi ike imeju nke imeju ume iji belata mbufụt, ọ nwere ike inye aka belata mgbu nke nkwonkwo na ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo.

5. Nwere ike ịkwado ahụike anya

Ọhụụ ọhụụ bụ nnukwu nsogbu ahụike, na-emetụta ihe karịrị nde mmadụ 285 n'ụwa niile ().

Enwere ọtụtụ ihe kpatara ndị mmadụ ji ahụ ọhụụ, mana abụọ n'ime ihe kpatara ya bụ glaucoma na ọrịa metụtara afọular (AMD).

Ọrịa abụọ a nwere ike ibute ọrịa na-adịghị ala ala.

Agbanyeghị, egosiputara omega-3 fatty acids na vitamin A na mmanụ a na-egbochi imeju na-egbochi ọrịa ọria anya site na mbufụt (,).

Nnyocha e mere na ụmụ anụmanụ achọpụtala na omega-3 fatty acids belata ihe ndị nwere ike ibute glaucoma, dịka nrụgide anya na mmebi akwara (,,).

Na nyocha ọzọ na mmadụ 666, ndị nchọpụta chọpụtara ndị riri omega-3 kachasị abụba nwere 17% obere ihe iyi egwu nke AMD mbụ na 41% obere nsogbu nke mbubreyo AMD ().

Ọzọkwa, nri dị elu na vitamin A nwere ike belata ihe egwu nke glaucoma na AMD, ma e jiri ya tụnyere nri dị obere na vitamin A (,).

N'otu nnyocha e mere na mmadụ 3,502 dị afọ 55 na karịa, ndị nchọpụta chọpụtara na ndị riri vitamin A nke ukwuu nwere ihe ize ndụ nke glaucoma karịa ndị riri obere vitamin A ().

Ọ bụ ezie na vitamin A dị mma maka ahụike anya, ọ naghị atụ aro ka ị were ya dị ukwuu, ebe ọ nwere ike ibute nsị nke vitamin A.

Mkpụrụ ume imeju bụ nnukwu isi iyi omega-3 na vitamin A, ha abụọ nwere ike chebe megide ọhụụ ọhụụ site na ọrịa anya anya ọkụ dị ka glaucoma na ọrịa metụtara ọrịa metụtara afọ (AMD).

6. Nwere ike Belata Egwu Ọrịa Obi

Ọrịa obi bụ ihe na-akpata ọnwụ n'ụwa niile, na-emetụta ihe karịrị nde mmadụ 17.5 kwa afọ ().

Nnyocha egosiwo ndị na-eri azụ mgbe niile nwere nnukwu ọrịa nwere ọrịa obi. Enwere ike ịkọwa mmetụta a na omega-3 fatty acid ọdịnaya (,).

Omega-3s egosila na ha nwere ọtụtụ elele maka obi gị, gụnyere:

• Mbelata triglycerides: Omega-3 acid fatty na cod liver oil nwere ike belata triglycerides ọbara site na 15-30% (,,).
• Wedata ọbara mgbali: Ọtụtụ nchọpụta achọpụtala na omega-3 fatty acids nwere ike belata ọbara mgbali elu, ọkachasị ndị nwere ọbara mgbali elu na cholesterol dị elu (2, 39).
• Increba HDL cholesterol: Omega-3 fatty acids dị na mmanụ imeju nwere ike ibute ezigbo cholesterol HDL, nke jikọtara na obere nsogbu nke ọrịa obi (,).
• Na-egbochi idebe ihe edere: Ihe omumu banyere umu anumanu achoputala na mmanu imeju nwere ike belata ihe ize ndụ nke ihe edere na akwara. Ihe e dere ede na -eme ka eriri akwara belata ma na-eduga na nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa strok (,).

Mgbe ị na-a fishụ ihe mgbakwunye mmanụ dị ka mmanụ imeju nwere ike belata ihe ndị na-akpata ọrịa obi, enweghi obere ihe akaebe na ọ nwere ike igbochi ọrịa obi ma ọ bụ ọrịa strok ().

N'ụzọ dị mwute, ọ bụ ọmụmụ ole na ole tụlere njikọta nke mmanụ imeju na ọrịa obi, ebe ọ bụ na ọtụtụ ọmụmụ na-ewepụta mmanụ imeju dị ka mmanụ azụ azụ.

Ya mere, achọrọ nyocha a kapịrị ọnụ banyere mmanụ imeju na ọrịa obi iji mee ka njikọ dị n'etiti ha abụọ dị mkpa.

Mmanụ imeju nwere ike inye aka belata ihe ndị dị egwu maka ọrịa obi. A choro ihe omumu ihe banyere mmanu imeju imeju na ihe gbasara oria obi, dika otutu ndi mmadu na-acho mmanu imeju na mmanu azu.

7. Nwere ike melite Mgbaàmà nke Nchegbu na ịda mba

Nchegbu na ịda mbà n'obi bụ ọrịa ndị nkịtị na-emetụta ihe karịrị nde mmadụ 615 gburugburu ụwa ().

N'ụzọ na-akpali mmasị, ọmụmụ ihe na-egosi na enwere ike inwe njikọ dị n'etiti mbufụt na nchekasị na nkụda mmụọ (,) Ọtụtụ nyocha achọpụtala na omega-3 fatty acids dị na mmanụ imeju imeju nwere ike belata mbufụt ma belata mgbaàmà nke nchekasị na ịda mba (,).

Nnukwu ọmụmụ gụnyere ndị mmadụ 21,835 chọpụtara na ndị na-a codụ mmanụ imeju mgbe niile nwere obere mgbaàmà nke ịda mbà n'obi naanị ma ọ bụ jikọtara ya na nchekasị ().

Ka o sina dị, ebe omega-3 fatty acids na-enyere aka belata mgbaàmà nke nchekasị na ịda mba, mmetụta ha niile yiri obere.

Na nyocha nke ọmụmụ ihe 26 gụnyere mmadụ 1,478, omega-3 na-arụ ọrụ dịtụ irè karịa placebos na mbenata mgbaàmà nke ịda mba na nchekasị ().

Ọzọkwa, ọtụtụ ọmụmụ achọpụtawokwa njikọ dị n'etiti ogo ọbara nke vitamin D na mbelata nke mgbaàmà nke ịda mbà n'obi (,).

Otú o si ebelata mgbaàmà nke ịda mbà n’obi ka edobeghị anya, mana ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na vitamin D nwere ike ijikọta ndị natara na ụbụrụ ma kpalite mwepụta nke homonụ na-eme ka ọnọdụ dị mma dị ka serotonin (,,).

Omega-3 fatty acids na vitamin D na mmanụ imeju nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke nchekasị na ịda mba, mana achọrọkwu ọmụmụ ihe.

8. Nwere ike inye aka gwọọ afọ na ọnya afọ

Ọnya bụ obere nkwụsị na nkedo afọ ma ọ bụ eriri afọ. Ha nwere ike ibute ihe mgbaàmà nke ọgbụgbọ, afọ mgbu na ahụ erughị ala.

Ha na-ebutekarị ọrịa nje, ị smokingụ sịga, ị excessụbiga ọgwụ mgbochi mkpali ma ọ bụ oke acid n'ime afọ ().

Nnyocha nke anụmanụ na-egosi na mmanụ nwere ume na-enyere aka n'ịgwọ ọnya, ọkachasị n'ime afọ na afọ.

N'otu nnyocha ụmụ anụmanụ, ndị na-eme nchọpụta chọpụtara na mmanụ dị ala na nke dị elu nke na-enye aka gwọ ọnya afọ na afọ ().

Ọzọ anụmanụ ọmụmụ chọpụtara na cod liver oil gbochie mkpụrụ ndụ ihe nketa nke jikọtara ya na nsị mbufụt ma belata mbufụt na ọnya na eriri afọ ().

Ọ bụ ezie na ojiji nke mmanụ imeju ume iji nyere aka na-agwọ ọnya dị ka ihe na-ekwe nkwa, ọ dị mkpa ịmụtakwu ihe banyere ụmụ mmadụ iji nye ndụmọdụ doro anya.

Mkpụrụ ume imeju nwere ike inyere aka na-agwọ ọnya afọ na afọ, mana ọ dị mkpa ka ọmụmụ mmadụ karịa tupu ịnye aro.

9. Ọ dị mfe itinye na nri gị

Mkpụrụ ume imeju dị mfe ịgbakwunye na nri gị. Ọ na-abịa n'ọtụtụ ụdị, mana mmiri mmiri na ụdị capsule bụ ndị a na-ahụkarị.

Enweghi ntuziaka doro anya maka iri nri mmanụ imeju, yabụ ọtụtụ ndụmọdụ na-adabere na nri oriri dị mma nke omega-3 fatty acids, vitamin A na D.

Dosedị ọgwụ a na-ejikarị abụkarị teaspoons 1-2, mana ị toụ otu ngaji kwa ụbọchị na-adịkarị mma. A naghị atụ aro ọgwụgwọ dị elu, n'ihi na ha ga-ebute ị vitaminụ vitamin A karịa ().

Ọ bụ ezie na mmanụ imeju na-adị oke mma, ụfọdụ ndị kwesịrị ịkpachara anya banyere ihe ha na-eri ebe ọ bụ na mmanụ nwere ume ime ihe dị ka ihe na-egbu ọbara.

Ya mere, gwa dọkịta gị tupu ị were mmanụ imeju ma ọ bụrụ na ị nara ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọgwụ ndị na-eme ka ọbara belata.

Ọzọkwa, ụmụ nwanyị dị ime kwesịrị ịga hụ dọkịta ha tupu ha ewere ya, ebe ọ bụ na ọkwa dị elu nke vitamin A nwere ike ibute nwatakịrị ahụ nsogbu.

Mmanụ imeju dị mfe iji gbakwunye na nri gị. Jide na ego a tụrụ aro, n'ihi na mmanụ a na-atụghị afọ ime nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ.

Isi Okwu

Mkpụrụ ume imeju bụ ụdị mgbakwunye mmanụ na-edozi ahụ. Ọ dị ezigbo mma ma nwee nnukwu ngwakọta nke omega-3 fatty acids, vitamin A na vitamin D.

Mmanụ imeju nwere ike inye gị uru ahụike dị ka ọkpụkpụ siri ike, belata mbufụt na obere mgbu nkwonkwo maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịnwale supplementing, otu ọgwụ a na-ejikarị bụ 1-2 teaspoons nke mmiri mmiri cod imeju kwa ụbọchị. I nwekwara ike nwalee ụdị capsule ahụ.

Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike ịnụ ụtọ azụ nke azụ, gbalịa were ya na afo efu tupu nri mbụ gị ma ọ bụ jiri mmiri ole na ole.