Otu esi egbochi oke ibu na ụmụaka na ndị okenye

Ndinaya

• Nchịkọta
• Mgbochi ibu maka ụmụaka
• Infmụaka na-enye ara ara, mgbe enwere ike
• Nye ụmụaka na-eto eto nri kwesịrị ekwesị
• Wulite mmekọrịta gị na nri ndị siri ike
• Rie nri dị mma ka ezinụlọ
• Gbaa ume ka ị na-eri nwayọ nwayọ na naanị mgbe agụụ gụrụ gị
• Debe nri na-adịghị mma n'ụlọ
• Tinye mmega ahụ na-atọ ụtọ
• Debe oge ihuenyo nwa gị
• Gbaa mbọ hụ na onye ọ bụla na-arahụ ụra nke ọma
• Mara ihe nwa gị na-eri n’èzí
• Mgbochi ibu maka ndị okenye
• Rue obere abụba "ọjọọ" na abụba "dị mma"
• Na-eri nri esichara na sugary
• Rie nri inine na nkpuru osisi ozo
• Rie otutu fiber na-eri nri
• Gbado anya na iri nri ndị na-eri obere glycemic
• Mee ka ezinụlọ ahụ tinye aka na njem gị
• Na-emega ahụ mgbe niile
• Tinye usoro ọzụzụ ọzụzụ
• Gbado anya na ibelata nchekasị kwa ụbọchị
• Muta otu esi esi emefu ego na nri nri
• Gịnị kpatara mgbochi ji dị mkpa?
• Anyị enweela ọganihu?
• Echiche ikpeazụ

Nchịkọta

Ibu bụ nsogbu ahụike nkịtị nke akọwapụtara site n'inwe nnukwu pasent nke abụba anụ ahụ. Nchịkọta anụ ahụ (BMI) nke 30 ma ọ bụ karịa bụ ihe na-egosi oke ibu.

N’ime iri afọ ole na ole gara aga, ibu oké ibu aghọwo nsogbu ahụike dị ukwuu. N'ezie, a na-ewere ya ugbu a dị ka ntiwapụ na United States.

Dabere na ọnụ ọgụgụ sitere na erslọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa (CDC), ihe dịka (39.8 pasent) na (18.5 percent) na United States buru oke ibu.

N'agbanyeghị percentages na-arị elu, enwere ọtụtụ ụzọ iji gbochie oke ibu ma ụmụaka ma ndị okenye. N’ebe a anyị ga-enyocha ha abụọ, yana otu anyị sirila gbochie oke ibu.

Mgbochi ibu maka ụmụaka

Mgbochi oke ibu na-amalite mgbe ọ dị obere. Ọ dị mkpa iji nyere ndị na-eto eto aka ịnọgide na-enwe ahụ ike na-enweghị elekwasị anya na ọnụ ọgụgụ.

Infmụaka na-enye ara ara, mgbe enwere ike

Otu n’ime ihe ọmụmụ iri abụọ na ise gosiri na inye ara ara ka enweghi nsogbu oke ibu ụmụaka. Otú ọ dị, a na-agwakọta ọmụmụ ihe mgbe a bịara n'ihe banyere inye nwa ara ara na mgbochi oke ibu, a chọkwara nyochakwu.

Nye ụmụaka na-eto eto nri kwesịrị ekwesị

American Academy of Pediatrics na-akọwa na ụmụaka na-eto eto anaghị achọrọ nri buru ibu. Site na afọ 1 ruo 3, anụ ọhịa ọ bụla dị elu kwesịrị ịkọkọ ihe dịka calorie 40 nke nri nri.

Gbaa ụmụaka toro eto ka ha muta udiri otutu ngalaba.

Wulite mmekọrịta gị na nri ndị siri ike

Gbaa nwa gị ume ka ọ nwaa ụdị mkpụrụ osisi dị iche iche, akwụkwọ nri na protin dị iche iche site na nwata. Ka ha na-etolite, ha nwere ike tinye nri ndị a siri ike na nri ha.

Rie nri dị mma ka ezinụlọ

Gbanwe usoro iri nri dị ka ezinaụlọ na-enye ụmụaka ohere ịnweta ahụ ike n'oge. Nke a ga-adịrị ha mfe ịnọgide na-agbaso ezigbo usoro iri nri ka ha na-etolite.

Gbaa ume ka ị na-eri nwayọ nwayọ na naanị mgbe agụụ gụrụ gị

Iribiga nri ókè nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị rie nri mgbe agụụ anaghị agụ gị. Enwere ike imebi mmanụ a karịrị nke ahụ dị ka abụba ahụ ma nwee ike ibute oke ibu. Gbaa nwa gị ume iri nri naanị mgbe agụụ gụrụ ya na iji nwayọ nwayọ na-ata nri ka mma.

Debe nri na-adịghị mma n'ụlọ

Ọ bụrụ na ị webatara nri na-adịghị mma n’ụlọ, nwa gị nwere ike rie ya. Gbalịa ịdebe friji na pantiri na nri dị mma, ma hapụ nri nri na-adịchaghị mma dịka “ọgwụgwọ” obere.

Tinye mmega ahụ na-atọ ụtọ

Healthtù Ahụ Ike Worldwa (WHO) na-atụ aro ka ụmụaka na ndị ntorobịa na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala kwa ụbọchị. Egwuregwu ndị na-eme mmadụ obi ụtọ gụnyere egwuregwu, egwuregwu, klas mgbatị ahụ, ma ọ bụ ọbụna ọrụ ụlọ.

Debe oge ihuenyo nwa gị

Inwekwu oge ịnọ ọdụ n'ihu ihuenyo pụtara obere oge maka mmega ahụ na ezigbo ihi ụra. N'ihi na mmega ahụ na ihi ụra na-ekere òkè na ibu ahụ ike, ọ dị mkpa ịkwalite mmemme ndị ahụ na kọmputa ma ọ bụ oge TV.

Gbaa mbọ hụ na onye ọ bụla na-arahụ ụra nke ọma

Nnyocha na-egosi na ma ndị na-anaghị ehi ụra nke ọma nwere ike iburu ibu arọ karị. Omume ihi ụra dị mma sitere na National Sleep Foundation gụnyere usoro ihi ụra, ememe ụra, na ohiri isi na akwa ụra.

Mara ihe nwa gị na-eri n’èzí

Ma na ulo akwukwo, na ndi enyi, ma obu mgbe ha bu ndi umuaka, umuaka nwere otutu ohere iri nri di nma n’èzí. Nweghị ike ịnọ mgbe niile iji nyochaa ihe ha na-eri, mana ịjụ ajụjụ nwere ike inyere aka.

Mgbochi ibu maka ndị okenye

Ọtụtụ n'ime ndụmọdụ mgbochi oke ibu a bụ otu maka ịhapụ ma ọ bụ jigide oke ahụ ike. Ihe bụ ala bụ iri nri dị mma na imega ahụ nwere ike inye aka gbochie oke ibu.

Rue obere abụba "ọjọọ" na abụba "dị mma"

N'adịghị ka nkwenkwe na-eri nri nwere obere nri nke afọ 90, ọ bụghị abụba niile dị njọ. bipụtara na Nutrition Journal gosipụtara na iri abụba ndị na-edozi ahụ ike, dị ka abụba ndị nwere polyunsaturated, nwere ike imeziwanye ọkwa cholesterol ma belata oke ibu.

Na-eri nri esichara na sugary

Dị ka otu akwụkwọ ebipụtara na The American Journal of Clinical Nutrition si kwuo, njiri nke nri esichara na nri a na-edozi ahụ nwere njikọ dị elu nke oke ibu. Ọtụtụ nri esichara nwere abụba, nnu, na shuga nke nwere ike ịkwalite oke nri.

Rie nri inine na nkpuru osisi ozo

Nkwado kwa ụbọchị maka ịmị mkpụrụ osisi na akwukwo nri bụ nri ise ruo itoolu kwa ụbọchị maka ndị okenye. Ijuputa efere gi na akwukwo nri na nkpuru osisi nwere ike inye aka mee ka calorie nwee ezi uche ma belata ohere nke iri oke nri.

Rie otutu fiber na-eri nri

Nnyocha na-aga n'ihu na-egosi na eriri nri na-ekere òkè na ndozi ibu. Otu chọpụtara na ndị na-etinye mgbatị mgbagwoju eriri ugboro atọ kwa ụbọchị maka izu iri na abụọ tufuru pasent 5 nke ibu ahụ ha.

Gbado anya na iri nri ndị na-eri obere glycemic

Nkọwa glycemic (GI) bụ ọnụ ọgụgụ ejiri iji tụọ ngwa ngwa ihe nri ga-ewelite shuga ọbara gị. Ilekwasị anya na nri GI dị ala nwere ike inye aka mee ka shuga shuga dị n'ọbara. Nọgide na-enwe ọkwa glucose ọbara gị otu mgbe nwere ike inye aka na njikwa ibu.

Mee ka ezinụlọ ahụ tinye aka na njem gị

Nkwado ndi mmadu abughi nani umuaka na umuaka - odi nkpa ka ndi okenye nwee mmetuta. Ma isoro ezinụlọ nri nri ma ọ bụ soro ndị enyi na-agagharị, itinye ndị mmadụ aka nwere ike inye aka gbaa ndụ dị mma ume.

Na-emega ahụ mgbe niile

Banye mmega ahụ na oge gị dị mkpa iji jigide ma ọ bụ felata, n'etiti uru ndị ọzọ. Ihe ndị ahụ na-atụ aro nkeji iri na ise iji rụọ ọrụ ikuku ma ọ bụ nkeji iri asaa na ise nke arụ ọrụ kwa izu.

Tinye usoro ọzụzụ ọzụzụ

Ikike ibu dị oke mkpa iji rụzie ọrụ dị ka ọrụ aerobic. Na mgbakwunye na mmemme aerobic kwa izu, WHO na-atụ aro ọzụzụ dị arọ nke metụtara ahụ ike gị niile ọ dịkarịa ala ugboro abụọ kwa izu.

Gbado anya na ibelata nchekasị kwa ụbọchị

Nchegbu nwere ike inwe ọtụtụ mmetụta na ahụ na n'uche. A na-atụ aro na nrụgide nwere ike ịkpalite ụbụrụ ụbụrụ nke na-agbanwe usoro iri nri ma na-eduga n'ịchọ nri maka nnukwu kalori. Iri ọtụtụ nri calorie nwere ike inye aka na mmepe nke oke ibu.

Muta otu esi esi emefu ego na nri nri

Ọ dịkarịrị mfe ịzụ ahịa maka nri dị mma mgbe ị nwere atụmatụ. Creatmepụta mmefu ego na ndepụta maka njem ịzụ ahịa gị nwere ike inyere aka izere ọnwụnwa maka nri na-adịghị mma. Na mgbakwunye, ibido nri nwere ike inye gị ohere ịnweta nri ahụike.

Gịnị kpatara mgbochi ji dị mkpa?

Igbochi oke ibu na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụike. A na-ejikọta oke ibu na ogologo ndepụta nke ọnọdụ ahụike na-adịghị ala ala, ọtụtụ n'ime ha na-esiri ike ịgwọ oge. Ọnọdụ ndị a gụnyere:

• ọrịa metabolic
• pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ
• ọbara mgbali elu
• akwa triglycerides na obere “ezigbo” cholesterol
• ọrịa obi
• ọrịa strok
• ụra ụra
• gallbladder ọrịa
• nsogbu ahụike mmekọahụ
• ọrịa imeju na-egbu egbu na-egbu egbu
• ọrịa ogbu na nkwonkwo
• ọnọdụ ahụike uche

Site n’ilekwasị anya na igbochi oke ibu na mgbanwe ndụ, ọ nwere ike ịdị nwayọ ma ọ bụ gbochie mmepe nke ọrịa ndị a.

Anyị enweela ọganihu?

Ọ bụ ezie na nyocha banyere usoro mgbochi oke oke dị na United States, ọmụmụ mba ụwa enweela ike ịkọwa ụfọdụ azịza.

A si Australia lere anya n'ọrụ ndị nọọsụ nọ n'ụlọ na mba ahụ na-arụ banyere ibu arọ nke ụmụaka ruo ihe dị ka afọ 2. Ndị nọọsụ gara leta ụmụ ọhụrụ ngụkọta nke ugboro asatọ mgbe amuchara ha ma gbaa ndị nne ume ka ha tinye usoro dị mma. Ndị nnyocha ahụ chọpụtara na nkezi BMI nke ụmụaka nọ n'ìgwè a dị nnọọ ala karịa ndị nke otu njikwa (ụmụ ọhụrụ enwetaghị nleta nọọsụ asatọ).

Agbanyeghị, a na Sweden lere ịdị irè nke ngwa ekwentị iji kụziere ụmụaka banyere iri nri na ahụ ike. Ndị nchọpụta ahụ achọpụtaghị ọdịiche dị ukwuu na BMI na akara ahụike ndị ọzọ n'etiti otu abụọ mgbe otu afọ gachara.

A na International Journal of Ibu lere anya 19 ọmụmụ dabeere na ụlọ akwụkwọ dị iche iche iji chọpụta ihe nwere ike ịbụ ụzọ dị irè maka njikwa oke ibu. Ndị nnyocha ahụ chọpụtara na mgbanwe mgbanwe nri na ibelata oge TV rụpụtara nnukwu ọnwụ. Ha chọpụtakwara na nkwado ezinụlọ nyere aka gbaa ụmụaka umelata.

Na-egbochi oke ibu n’ime ndị okenye gụnyere imega ahụ mgbe nile, mbelata nke ị fatụ abụba juru eju, mbelata oriri shuga, na mmụba nke mkpụrụ osisi na akwukwo nri. Na mgbakwunye, itinye aka na ndị ọkachamara ahụike na ahụike nwere ike inyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike.

Otu n'ime usoro ahụike ọha na eze na-achọpụta na e nwere ụzọ dị iche iche iji metụta iwu ọha na eze iji kwado usoro mgbochi oke ibu: Algbanwe gburugburu nri, imepụta mgbanwe dabere na amụma n'ụlọ akwụkwọ, na ịkwado ọgwụ na usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ bụ ụzọ niile nwere ike isi gbochie oke ibu.

Agbanyeghị, ọ bụ naanị ụfọdụ ụzọ ndị a gosipụtara na ha dị irè, na enwerekwa ihe mgbochi iji usoro ndị a.

Echiche ikpeazụ

Ibu arọ dị mma dị mkpa iji nọgide na-enwe ezi ahụ ike. Ime ihe iji gbochie oke ibu na ndụ gị kwa ụbọchị bụ ezigbo ihe mbụ. Ọbụna obere mgbanwe, dị ka iri ọtụtụ akwụkwọ nri na ịga mgbatị ahụ ugboro ole na ole n’izu, nwere ike inye aka igbochi oke ibu.

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịhazi usoro ịhazi nri gị, onye na-edozi ahụ ma ọ bụ onye na-edozi ahụ nwere ike inye gị ngwaọrụ iji bido.

Ọzọkwa, izute onye nkụzi gị ma ọ bụ onye nkuzi ahụike nwere ike inyere gị aka ịchọta mmega ahụ ndị kacha arụ ọrụ maka ahụ gị.