Your nweta nwa gị ka ọ na-aga n ’ọnọdụ dị iche iche nke afọime

Ndinaya

• Usoro iheomume nke usoro nwa ebu n’afọ
• Otu esi eme ka nwa megharia na nkeji nke abuo
• Ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na enweghị mmegharị na ọnwa atọ nke atọ
• Otu esi eme ka nwa ọhụrụ gbadaa
• Otu esi eme ka nwa ọhụrụ banye n'ọnọdụ dị mma (maka gị!)
• Wepu

Ahhh, nwa na - agba - obere ọmarịcha mmegharị ahụ na afọ gị nke mere ka ị mata na nwa gị na - agbagọ, na - atụgharị, na - agagharị, ma na - agagharị na akpa nwa gị. Ya mere na-atọ ụtọ, nri?

Chọpụta, ruo mgbe nwa dị nro gbatịpụrụ ghọọ ninja jabs na ngụgụ ọgịrịga gị wee kụọ ifufe n'aka gị mgbe ị nọ na nzukọ ọgbakọ.

Aghụghọ ndị ọzọ nwa gị nwere ike ịnwe aka uwe ha n'oge ha nọ n'afọ gụnyere:

• ọ bụghị na-agagharị ọtụtụ oge ụbọchị ụfọdụ (na-eziga gị n'ọnọdụ ụjọ)
• ịjụ ịmegharị mgbe nne nne ji ndidi na-eche ya na aka gị na afo
• edozi ọnọdụ na-adịghị mma na-adịgide adịgide, n'agbanyeghị agbanyeghị njọ ị ga-ahụ n'anya ka ha jiri aka ekpe zụọ ụkwụ, dịka, 2 sentimita asatọ

Nke a bụ eziokwu: Mgbe ụfọdụ ị na-enwe obi ụtọ ma a bịa n'inweta nwa gị ka ọ kwaga na iwu, mana enwere ụfọdụ aghụghọ iji mee ka ha kwaga ma na-asọgharị mgbe ịchọrọ ha.

Nke a bụ ihe nduzi maka mgbe nwa gị ga-amalite na-agagharị oge niile, otu ị ga - esi mee ka ha gbanwee ọnọdụ (ma ọ bụ mee ka ị mara na ha mụ anya ebe ahụ!), Na mgbe ị kwesịrị ị paya ntị na enweghị mmegharị.

Usoro iheomume nke usoro nwa ebu n’afọ

Maka nne na-atụ anya oge mbụ, enwere ike inwe mmegharị ahụ ọtụtụ nwa ebu n'afọ n'etiti izu 16 na 25 nke afọ ime, aka oge ụfọdụ n'oge ọnwa nke abụọ. A na-akpọkwa nke a ndozi. Na mbu, mmeghari a ga-adị ka oke amị, ma ọ bụ mmetuta dị iche n’ime afọ gị.

N'ime afọ ime ọzọ, ị nwere ike iche na nwa gị na-agagharị ngwa ngwa n'ihi na ị maara ihe ị ga-atụ anya ya - ma ị nwere ike ịmatakwu ihe dị iche na aghụghọ nwa dị n'etiti igba nwa na gas intestinal! Mana ọbụlagodi, ịga oge oge n’enweghị mmetụta ọ bụla na nkeji nke abụọ abụghị nnukwu ihe kpatara nchegbu; mgbe ụfọdụ ọ nwere ike ịdị gị ka nwatakịrị na-ewepụ ụbọchị, nke ahụ dịkwa mma.

Ka ị na-abanye n'ụzọ zuru oke na ọnwa atọ nke atọ gị, agbanyeghị, mmeghari ụmụaka kwesiri ịbụ ihe omume oge niile. Ha ga - esikwa ike karị, kwa - ịkụ ụkwụ nwa abụghị ihe ọzọ, ha bụ n'ezie kicks. Ndị dọkịta na-atụ aro ịmalite ịmalite iji hụ na nwa gị na-ebugharị ego kwesịrị ekwesị (karịa na ndị ọzọ!).

Mara na ụfọdụ ụmụ aka ga - arụ ọrụ karịa ndị ọzọ. Ọ na-enye aka ịnwe nghọta ntọala nke ihe nkịtị maka nke gi nwa na tụọ ma ọ bụ soro ije si n'ebe ahụ.

I nwedịrị ike ị ga-ahụ oge ụfọdụ na oge mmegharị ahụ (dị ka ọtụtụ ụtụtụ gburugburu 9:30 am) ma ọ bụ ihe kpatara mmegharị (dịka oge ọ bụla ị na-eri Pizza!).

Otu esi eme ka nwa megharia na nkeji nke abuo

Ikwesighi ichegbu onwe gi banyere ichota mmeghari umuaka n'oge nke abuo, ma oburu na nwa gi adighi ka ihe ozo ma ichoputa ha - ma obu na ichoro ka obi di ha ebe ahu ka obi uto - enweghi ụkọ. nke atumatu iji mee ka oriri na nkwalite ahụ malite n’oge nke abụọ nke ọnwa atọ.

Ndụmọdụ ezi-na-ụzọ:

• Nwee nri. Ọkpụkpụ dị n'ọbara shuga gị ga-enwe mmetụta n'ahụ nwa gị, kwa, ma nwee ike ịmegharị ha. Ejula ya na sweets na-atọ ụtọ, mana ole na ole n'ime chocolate bụ ụzọ a pụrụ ịdabere na ya iji zipu mmụba nke ike ozugbo na nwa gị.
• Na-a somethingụ ihe. Chug otu iko oyi OJ ma ọ bụ mmiri ara ehi; shuga ndị na-a naturalụ mmiri na ihu igwe oyi nke ihe ọ drinkụ drinkụ na-abụkarị ihe na-akpali akpali nwa gị. (Nke a bụ ihe a ma ama na-eme na mama nke na-egosi na ọ na-arụ ọrụ.)
• Mee mkpọtụ. Ebumnuche nwa gị nke ọma mepụtara ọkara ọkara nke ọnwa atọ, yabụ ịgwa nwa gị okwu ma ọ bụ ịbụ abụ, ma ọ bụ tinye ekweisi na afọ gị na ịkpọ egwu, nwere ike gbaa ha ume ịmalite ịgagharị.
• Caffeinate (dị mma). The American College of Obstetricians and Gynecologists na-atụ aro ka ndị nne na-atụ anya na-eri ihe karịrị 200 milligrams (mg) nke caffeine kwa ụbọchị, mana ọ bụrụ na ịnwebeghị kọfị kwa ụbọchị, oke caffeine nwere ike inwe mmetụta yiri ya dịka shuga na gị nwa. Otu iko kọfị-ounce nwere ihe dị ka 95 mg nke caffeine.)
• Lelee ọnọdụ gị. Ọ bụrụ na ị na-ebili ọtọ, dinara ala. Ọ bụrụ na ị bụ ugbua dina ala, gbanwee akụkụ. Know maara ka nwa gị hụrụ n'anya si na-arụsi ọrụ ike ozugbo ị dinara ụra n'abalị ọ bụla? You nwere ike iji nke a baara gị uru ebe a.
• Nwayọọ nwayọọ. Ọ bụrụ na ị ga-eche na azụ ma ọ bụ butt nwa gị na-emegide afọ gị, tinye nrụgide dị nro ebe ahụ iji hụ ma ọ bụrụ na ha azaghachi na mmegharị. Kpachara anya, o doro anya, ma nwa gị dị mma na ebe ahụ - na mgbe ụfọdụ ịkọ ha na-eme ka ha kpughee gị ozugbo!

Naa-ezi-ezi, akụkọ banyere obodo mepere emepe:

• Mee mmega ahụ siri ike. Mfọdụ ndị nne na-akọ na obere mmega ahụ (dị ka ịgba ọsọ ebe a) zuru iji kpọtee nwa ha n'afọ.
• Nwuo ọkụ ọkụ na afọ gị. N’etiti nke atọ nke abụọ, nwa gị nwere ike nwee ike ịmata ọdịiche dị n’etiti ìhè na ọchịchịrị; ọkụ na-akpụ akpụ nwere ike nwee mmasị na ha. Ma ọ dịghị nkwa.
• Nwee obi ụtọ. Mfọdụ ndị nne enweela ihu ọma na-enye onwe ha adrenaline surge. Naanị jide n'aka na isi nhọrọ gị bụ afọ ime-nchekwa (dịka, atụla anya na akwa ala).
• Ngwa nri na-ekpo ọkụ. Nwata ọ na agba egwu flamenco oge ọ bụla ị riri anụ oriri? A maara ihe oriri na-ekpo ọkụ n'amaghị ama maka inwe ikike nke imegharị ụmụaka. Ma, a makwaara ha maka ịkpata obi mgbawa ime.
• Jiri obi ike zuo ike. Nke ahụ dị ka ikuku ikuku, anyị maara, mana itinye aka na nlekọta onwe gị (dịka ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ ọkụ - adịghị ọkụ! - ịsa ahụ) nwere ike ịhapụ gị ka ị hụ ọkwa mmeghari nwa ebu n'afọ karịa ka ọ dị na mbụ.

Ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na enweghị mmegharị na ọnwa atọ nke atọ

’Re dị izu iri atọ na abụọ, ọ bụ elekere abụọ nke abalị, ma ị chọpụtala na ị metụbeghị nwa gị ka ọ na-akwagharị taa. Atụla ụjọ: O nwere ike ịbụ na nwa ahụ nọ na-arụ ọrụ ma ị chọpụtaghị. (Hey, ị na-arụsi ọrụ ike!)

Nke mbụ, nọdụ ala ma ọ bụ dinara ala ebe obere nkeji, tụgharịa uche gị niile na nwa gị. You na-enwe mmetụta ije ọ bụla ma ọlị? Ọ nwere ike ịbụ aghụghọ, ma ọ bụ nwa gị nwere ike ịnọ n'ọnọdụ dị iche-iche na-eme ka ịmegharị ahụ siri ike.

Ọ bụrụ na nke a emee ka nwa gị megharịa ahụ, bido ịgụta kicks gị site na ịde oge ole ọ ga-ewe iji nwee mmeghari nwa ebu n'afọ iri. Ọ bụrụ na otu awa gafere ma ọ bụrụ na ịnweghị mmetụta 10, gbalịa aghụghọ nwa na-agagharị (dị ka ị drinkingụ OJ, ịnwe nri dị ụtọ, ma ọ bụ dinara n'akụkụ gị) ma chere elekere ọzọ iji hụ ma ị nwere ike ịgụta mmegharị 10.

Ọ bụrụ na, mgbe awa 2 gasịrị, akara ịkụ ụta gị abụghị ebe ọ kwesịrị ịdị ma ọ bụ na ị naghị enwe mmetụta ọ bụla ma ọlị, kpọọ dọkịta gị ASAP. O yikarịrị ka ọ nweghị ihe dị njọ, mana onye na-eweta gị nwere ike ịrịọ gị ka ị bịa site n'ọfịs maka nyocha ngwa ngwa. Ha nwere ike ige ntị maka obi obi nwa gị ma, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ziga gị maka ultrasound.

Otu esi eme ka nwa ọhụrụ gbadaa

N’izu iri atọ na asatọ, ihe na-akawanye njọ mara mma juputara na akpa nwa gị. Na oge obula nwa gi gbati, o na-adi gi: na ngiri gi (ouch), na eriri afo gi (mkpa ime ụlọ ịwụ mgbe niile dị adị), yana cervix gị (yikes).

Ọ bụrụ na nwa gị ekpebie ịhapụ ozugbo, ọ ga-abụ mgbanwe nnabata; ị nwere ike ijisi ike si na kichin gaa na ime ụlọ ịwụ na-enweghị ume iku ume, na nrekasi afọ ime na-edebe gị n'abalị.

Ozi ọjọọ a bụ na ụfọdụ ụmụ aka anaghị ada ada rue mgbe ọ dị tupu - maọbụ n’oge ọ na - arụ ọrụ, yabụ enweghị nkwa nwa gị ga-akwaga na pelvis gị oge ọ bụla.

Mana ozi oma bu gi nwere ike -enwe ike ịgba nwa ume ibido trajective ala ha ma nweta obere enyemaka. Nwere ike ịnwale:

• na-eme pelvic tilts ma ọ bụ afọ ime-nchebe erukwa
• na-eme mmega ahụ nkịtị na mmega ahụ
• ịnọdụ ala na bọọlụ nnụnụ ma ọ bụ ịnọdụ n'ụkwụ gafere ọtụtụ oge kwa ụbọchị
• ị na-eme nkwekọrịta na chiropractor (ọ bụrụ na onye nlekọta ahụike gị nyere gị ikike)

Otu esi eme ka nwa ọhụrụ banye n'ọnọdụ dị mma (maka gị!)

Ndo na iburu akuko ojoo n’ebe a, mana ufodu umuaka di isi ike. You nwere ike ịgba egwu gburugburu ime ụlọ gị mgbe i risịrị chili mkpuchi ise na iko ogbe nke OJ, ma ha agaghị ewepụ obere obere obere obere ụmụaka ha n'okpuru ọgịrịga gị nke atọ.

Ọ bụrụ na ị na-achọsi ike, enweghị nsogbu ị na-anwa ịrara nwa gị ka ọ ghara ịdaba na nke na-enye gị ohere iku ume obere ntakịrị. Enweghị nnọọ nkwa na nke ọ bụla n'ime aghụghọ ndị a ga-arụ ọrụ, mana ha bara uru ịgba. Gbalịa:

• na-eme nkwado squatting megide mgbidi
• na-ehulata pelvis gị n'ihu ka ị na-anọdụ ala (nọdụ na ohiri isi ma gafee ụkwụ gị n'ihu gị)
• kwado onwe gị na aka gị na ikpere gị (chee na tebụl) na iji nwayọ na-atụ egwu
• na-anọdụ ala na bọlbụ nnụnụ ma na-agbanwegharị úkwù gị
• na-ehi ụra n'akụkụ ị chọrọ ka nwa ọhụrụ gaa (n'ihi na, ike ndọda)

Wepu

Iesmụaka na - ebugharị n’ime afọ dị ka n’apụ ya, n’agbanyeghi na ị gaghị ama ihe nwa gị nọ na - eme ruo oge ụfọdụ n’oge ọnwa atọ gị nke abụọ. N'oge a, ịkwesighi ichegbu onwe gị banyere ịchọta mmegharị nke nwa.

Mana site na ọnwa atọ nke atọ, ị kwesịrị ịnwe atụmatụ maka ịgụta kicks otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere oge ole nwa gị na-agagharị, egbula oge ịkpọ dọkịta gị.