Kedụ ka m ga-esi felata n'akpa m?

Ndinaya

• Esi tufuo obi abụba
• Otu esi emepụta ụkọ caloric
• Omume na-ere ọkụ maka obi
• Ibili elu
• Bench pịa
• USB-obe
• Dumbbell sere n'elu
• Cardio
• Kedu ihe na-akpata abụba obi na ụmụ nwoke (ara nwoke)
• Esi ida abụba nke nwanyi
• Wepụ ya

Nchịkọta

Icheta abụba obi nwere ike ịbụ ihe ịma aka.Ma site na mgbatị ahụ ezubere iche, atụmatụ nri, na obere ndidi, ọ ga-ekwe omume iwepụ abụba abụba dị isi n'obi.

Esi tufuo obi abụba

Nzọụkwụ mbụ iji tufuo oke abụba obi bụ ịghọta etu abụba abụba si arụ ọrụ. Enweghị ụzọ isi zube abụba obi n'etinyeghị abụba n'akụkụ ahụ gị niile.

"Akụkụ Forbes" na-ekwu na ka ị ghara ida otu paụnd abụba, ịkwesịrị site na mmega ahụ ma ọ bụ mmachi nri.

Ebe ọ bụ na ọtụtụ mmadụ na-eri calorie 1,800 na 3,000 kwa ụbọchị, ebumnuche kwesịrị ịbụ ịrụ ọrụ na obere calorie deficit kwa ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, ị kwesịrị ịnwale iji ihe dị ka 500 na 800 karịa calorie kwa ụbọchị karịa ị na-eri.

Na calorie 500 kwa ụbọchị, ị ga-enwe ike tufuo otu paụnd kwa izu. Ọ bụrụ na ijide ya, ị nwere ike tufuo 10 pound n'ime izu 10. Ndị mmadụ nwere ihe ịga nke ọma na ibufu ibu ma na-egbochi ya na-eji nwayọ nwayọ nwayọ nwayọ, ma na-ebi ndụ dị mma kama iji nri mebie.

Otu esi emepụta ụkọ caloric

Mbenata oriri gị na abụba na carbohydrates bụ imepụta caloric mpe. Ọzụzụ dị arọ na cardio nwere nnukwu ume bụ ihe ọzọ.

Ckingchọpụta calorie gị site na iji ngwa ma ọ bụ akwụkwọ edetu bụ ụzọ dị mma iji malite ịchọpụta ihe oriri calorie gị kwa ụbọchị. Ngwa ma ọ bụ weebụsaịtị nwere ike ịgwa gị ọtụtụ calorie dị n'ọtụtụ nri dị iche iche iji nyere gị aka soro nke ahụ.

Ozugbo ị nwere stats na-agafe ụbọchị atọ nke ụdị nri ị na-eri, gbakwunye calorie ma kewaa site na ụbọchị ole ị dekọtara iji nweta nri caloric kwa ụbọchị. N'iburu ihe omuma a, ị nwere ike ịchọpụta ókè nri gị ga-eruru ka ifelata.

Ọ bụrụ na ị rụọ ọrụ ruo otu awa na mgbatị ahụ, ịnwere ike ịmị calorie 400 ma ọ bụ karịa site na iji ngwakọta nke nnukwu obi na ọzụzụ dị arọ. Ọ bụrụ n ’igbochi calorie gị calorie n’ ụbọchị ahụ site na calorie 600 n’etiti gị, ị fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụzọ n’ụzọ atọ nke ụzọ ị ga-efu otu paụnd.

Omume na-ere ọkụ maka obi

Omume ndị a n'onwe ha agaghị ewepụ abụba obi, mana ha nwere ike ụda ma mee ka ebe obi gị sie ike.

Ibili elu

Kpochapụwo pushup bụ nnukwu ụzọ na-amalite ezubere iche gị obi na elu ahu.

Malite na ọnọdụ dị larịị, gbasapụ aka gị n'okpuru akụkụ ahụ gị niile, ụkwụ gị ga-agbada n'ibu.

Jiri nwayọ wedata onwe gị n’ala, na-edobe ogwe aka gị nso n’ahụ gị dị ka o kwere mee n’ala dị nso.

Pịa elu iji bulie ahụ gị azụ na ọnọdụ ịmalite gị. Tinyegharịa ugboro ole i nwere ike ma gbalịa ịbawanye ọnụ ọgụgụ ị na-eme na nke ọ bụla oge ọ bụla ị na-eme mmega ahụ.

Bench pịa

Mgbe mbụ ịmalitere bench na ịpị ibu, bido na obere ibu ma mee ka mmadụ hụ gị ebe ị ga - eme ka ị ghara ịdaba na mmanya merụọ onwe gị ahụ.

Malite site na i dinara azu gi na bench na ogwe di n’elu anya gi. Jidere mmanya ahụ na ubu ubu. Jikọta eriri ubu gị ma mee ka azụ gị laghachi azụ tupu ịnwa ibuli mmanya ahụ.

Welite ụlọ mmanya ahụ nwayọ. Were iku ume miri emi tutu i wedata ogwe aka rue n’obi gi, dobe ikpere aka gi n ’ebe iri-iri ano n’ise ka ogwe ahu rida.

Ozugbo ogwe ahụ metụrụ ahụ gị aka, jiri nwayọ bulie ya elu.

USB-obe

Omume a na-eme USB na-enyere aka na-eme ka uru ahụ dị n'akụkụ ebe obi gị dị n'okpuru aka gị.

Malite site na ịtọba pulleys n'elu isi gị. Debe nguzogide ibu di ala na mbu ma choo ime otutu ndi ozo dika i nwere ike.

Iguzo n’azu gi n’azu igwe ya na akwara hips gị, jiri nwayọ seere gị ihe abụọ ahụ. Ọ bụrụ na ị nwere ike, weta ha ụzọ niile ruo mgbe ogwe aka gị gafere n'ụdị X. Tinyegharịa ugboro ole ị nwere ike, jiri nwayọ na-abawanye ụba ibu ka ị na-etolite nke ọma.

Dumbbell sere n'elu

A na-eme ihe omume a ka ị dinara na bench. Ijide dumbbell ka otu n’ime akụkụ nke ibu ahụ chee gị ihu, jigide ya n’elu obi gị na ogwe aka ’ogologo. Ọ kachasị mma ijide ya na akụkụ nke ọzọ nke ibu ahụ, jiri mkpịsị aka gị kpuchie ya, iji mee ka ịdị arọ ahụ daa n'elu gị.

Jiri nwayọ belata dumbbell ahụ n'isi gị ma chee ihu n'ala. Gbalịa idobe aka gị ogologo oge niile ị na-agbadata dumbbell.

Mgbe ị na-ebu ụzọ nwalee mmega ahụ a, jide n'aka na ị ga-eji dumbbell dị obere ka ị nwee ike nwee mmetụta maka ihe ị na-eme. Dị ka o kwesịrị, mee ka mmadụ hụ gị mgbe ị na-eme ihe omume a iji jide n'aka na ejidere dumbbell ahụ n'ụzọ ziri ezi na n'ụzọ ziri ezi.

Cardio

Imega ahụ mgbe niile ga - enyere aka gị ume calorie na abụba abụba na ahụ gị niile. Cardio maka nhọrọ nha ọnwụ gụnyere:

• steepụ
• elliptical
• na-agba ọsọ n’èzí na-agba ọsọ agafeghị oke
• ịwụli eriri
• igwe kwụ otu ebe

Maka nsonaazụ kacha mma, gbalịa itinye aka na minit 20 ruo 40 nke cardio kwa ụbọchị, ọ dịkarịa ala ugboro 4 kwa izu.

Kedu ihe na-akpata abụba obi na ụmụ nwoke (ara nwoke)

Enwere ike itinye oke abụba na obi gị site na mkpụrụ ndụ ihe nketa dị mfe: a na-eme ahụ onye ọ bụla n'ụzọ dị iche iche, anyị niile na-ebukwa abụba n'akụkụ dị iche iche nke ahụ anyị.

N'ikwu ya, mgbe ụfọdụ, ọ na-abụkarị obere abụba dị n'ime ụmụ nwoke na-akpata obere testosterone (a na-akpọ gynecomastia). Nke a na - ebute ọzịza ọjọọ nke anụ ahụ gị. Ọ naghị etinye ahụike gị n’ihe egwu ọ bụla, ọbụlagodi na ọ nwere ike ịnwe ahụ erughị ala.

Otu nnyocha mere atụmatụ na pasent 30 nke ụmụ nwoke ga-enweta gynecomastia na ndụ ha niile. Ihe kachasị dị mkpa nke ndụ iji nweta gynecomastia bụ nwata, oge uto, yana n'etiti afọ 50 na 80.

Medicationsfọdụ ọgwụ nwere ike ịkpata gynecomastia dị ka mmetụta dị n'akụkụ. Ndị a gụnyere:

• ọgwụ nje
• ọgwụ mgbochi nchegbu
• steroid, ọgwụ mgbochi
• ọgwụ ọnya
• ọgwụgwọ kansa

Esi ida abụba nke nwanyi

Maka ụmụ nwanyị na-anwa ida abụba obi, ọtụtụ iwu ka na-adị. Fatfufu abụba n’otu akụkụ ahụ gị n’enwepụtaghị abụba n’ozuzu gị, ọ gaghị ekwe omume.

Icheta obi gị site na omume toning ndị a kpọtụrụ aha n'elu, ma na-ezere abụba na carbohydrates, nwere ike ịrụ ọrụ iji belata abụba n'ụzọ dị mma.

Wepụ ya

Fathapụ abụba n’akụkụ obi gị nwere ike iyi ihe na-emenye ụjọ, mana njikọta nke nri, mmega ahụ, na mmega ahụ nwere ike ime ka ọ kwe omume.

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka ibu gị, maọbụ ọ bụrụ na ọdịdị gị na-eme ka ị mata onwe gị, gwa dọkịta. Ha nwere ike inye gị ndụmọdụ ahaziri ka ndụ gị.