Atụmatụ Ọgwụgwọ maka Mgbapụ Aka Gị

Ndinaya

• Ekwesịrị m iji RICE maka nkwonkwo ụkwụ m?
• Ezumike ma ọ bụ ọrụ?
• Ice ma ọ bụ okpomọkụ?
• Mkpakọ
• Ogo
• Ọgwụ mgbochi mkpali
• Mmegharị ahụ na-agbatị ma gbatịa mgbe ị gbasasịrị
• Okpukpo ụkwụ
• Na-elekọta nkwonkwo ụkwụ gị ogologo oge

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Kedu ihe na - eme mgbe ị 'gbanwere' nkwonkwo ụkwụ gị?

Leskwụ nkwonkwo ụkwụ na-agbaji bụ mmerụ a na-ahụkarị. Ha na-eme ma ọ bụrụ na nkwonkwo ụkwụ gị na-apụta ma ọ bụ pụọ na mberede. Movementgha a na mberede na-eme ka nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ ghara ịgafe ebe.

A na-akpọ mpịakọta nkwonkwo ụkwụ n'ime mpụta azụ. Typedị mmerụ a na-emetụta ụdọ akwara na akwara n'akụkụ nke nkwonkwo ụkwụ. Tendkwụ ndị a na-enyekwa aka ịkwado njiko ụkwụ.

A na-akpọ mpịakọta nkwonkwo ụkwụ mpụga dị ka nkwonkwo ntụgharị. Ntughari ntụgharị na-emetụta njikọta nkwonkwo n'èzí.

Ligaments dị ike, anụ ahụ nwere ike jikọta ọkpụkpụ nke nkwonkwo ụkwụ ya na ọkpụkpụ ụkwụ. Mgbagharị abụọ na ntụgharị ntụgharị na-eme ka njikọ nkwonkwo ụkwụ gbatịa ma ọ bụ dọka. Nke a na - ebute ogo mgbu na ọzịza dịgasị iche.

Ihe kpatara ịhụ dọkịta gị maka nkwonkwo ụkwụ ya gụnyere:

• oké mgbu
• odidi udi
• oké ọzịza
• enweghị ike ịga ije karịa nzọụkwụ ole na ole
• obere ngagharị

Ekwesịrị m iji RICE maka nkwonkwo ụkwụ m?

Otu ị ga - esi mesoo nkwonkwo ụkwụ gị na - adabere na oke mmerụ ahụ.

A na-ejikarị agwọ ọrịa dị nro n'ụlọ. A na-ewere usoro osikapa ọdịnala (izu ike, ice, mkpakọ, elu) otu mgbe a nwalere ma bụrụ eziokwu. Mana o nwere ike ọ gaghị abụ mgbe niile ụzọ gị kachasị ọsọ maka mgbake.

Somefọdụ ndị ọkachamara, gụnyere Dr. Gabe Mirkin, onye na-akwado RICE n'oge gara aga ma bụrụ onye ekwuru maka iwepụta aha, atụleghachiri uru nke izu ike karịa mmega ahụ na mkpa ọ dị ịkpụ akpụ ụkwụ.

PRICE bụ aha ọzọ maka usoro ijikwa mmerụ ahụ dị ka nsị na ịkọwapụta usoro nke ichebe akụkụ ahụ gị merụrụ ahụ yana izu ike, ice, mkpakọ, na elu. Ọ na-adụ ọdụ ichedo ma ọ bụ idebe mpaghara merụrụ ahụ ka ọ bụrụ n'oge mbụ, oge, na ụbọchị nke mmerụ ahụ.

Zụọ ahịa maka mkpakọ na ikpere nkwonkwo ụkwụ dị nro n'ịntanetị ebe a.

Ezumike ma ọ bụ ọrụ?

Dabere na, mmega ahụ dị nwayọọ nwere ike inyere aka ịgbake ngwa ngwa mgbe izu ike maka oge otu ma ọ bụ ụbọchị abụọ. Nkwupụta ọnọdụ nke National Athletic Trainers ’Association (NATA) bipụtara gosiri na imega ahụ nwayọ dị mma maka nrugharị ọbara yana ọ na - enyere aka ịgwọ ngwa ngwa. Omume ndị na-eme ka mọzụlụ dị ike na nwa ehi na nkwonkwo ụkwụ ya nwere ike inye aka maka imeziwanye nkwụsi ike na nkwụsi ike, na-ebelata ihe ize ndụ nke ịlaghachi azụ.

Nyochaa ahaziri ahazi nke ndị nyocha mere wee chọpụta na ịkwagide nkwonkwo ụkwụ ya na nkwado ya ruo ụbọchị 10 nwere ike inye aka belata ọzịza na mgbu. Ha chọpụtakwara na ịkwụsị kpamkpam mmerụ ahụ maka ihe karịrị izu anọ nwere ike ime ka mgbaàmà ka njọ ma metụta mgbake n'ụzọ na-ezighi ezi.

Malite site na iji mmesi obi ike. Anọla na mmega ahụ ọ bụla nke yiri ka ọ ga-eme ka mgbaàmà gị ka njọ. Gwa dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ banyere ụdị mmega ahụ nke nwere ike ịbara gị uru.

Ice ma ọ bụ okpomọkụ?

Nkwupụta ọnọdụ NATA kwupụtakwara na amamihe dịkarịsịrị banyere akwara icing agbadoghi ụkwụ na nyocha siri ike. Na flips, nchọpụta a kọrọ na mbipụta 2012 nke Journal of Athletic Training achọtaghị data zuru ezu iji kwuo na icing sprain enweghị mmetụta.

Ihe mmerụ ahụ ọ bụla dị iche, na osikapa ka na-atụ aro ebe niile, ọbụlagodi site na NATA. Ọ bụrụ na icing nkwonkwo ụkwụ gị na-enye obi iru ala, mee ya.

Jiri mkpọ ice maka minit 15 ruo 20 kwa elekere abụọ ruo atọ maka awa 72 mbụ. Nke a nwere ike ọ gaghị adabara ndị nwere ọnọdụ ahụ ike, dịka ọrịa shuga, mmebi nke sistemu ụjọ (peripheral neuropathy), ma ọ bụ ọrịa vascular.

Emela nkwonkwo ụkwụ gị ihe karịrị nkeji 20 n'otu oge. Ihe ndị ọzọ anaghị aha nhata karịa n’itinye ice.

Mkpakọ

Mkpakọ na-enyere aka belata ọzịza ma mee ka nkwonkwo ụkwụ gị kwụsie ike site na ịmegharị ya. Should kwesịrị itinye mkpịsị mkpịsị ozigbo ozigbo ozodoro anya. Kechie nkwonkwo ụkwụ gị na bandeeji na-agbanwe agbanwe, dịka akwa bandeeji ACE, ma hapụ ya maka 48 ruo 72 awa. Kechie bandeeji nke ọma, ma ọ bụghị nke ọma.

Ogo

Na-eweli ụkwụ gị elu karịa ukwu gị ma ọ bụ obi gị na-ebelata ọzịza site na ịkwalite mkpochapu oke mmiri. Debe ụkwụ gị n'ọnọdụ dị elu dị ka o kwere mee, karịsịa na ụbọchị ole na ole mbụ.

Ọgwụ mgbochi mkpali

Ọgwụ ndị na-adịghị egbochi ọgwụ ọjọọ (NSAIDs) nwere ike ịdị irè ma ọ bụrụ na ị na-eji ha n'oge windo elekere 48 mgbe ị gbasịrị nkwonkwo ụkwụ gị.

Ọ bụ ezie na mkpụrụ ọgwụ dị ka ibuprofen (Advil, Motrin IB) ma ọ bụ naproxen (Aleve) nwere ike ịbụ ọgwụ mgbochi mbu na-abata n'uche, enwerekwa nhọrọ nhọrọ dị iche iche nke ị nwere ike ite ma ọ bụ fesa ozugbo na saịtị nke mgbu na ọzịza. NSAIDs nwere ike ịdị irè dị ka ndị NSAID ị na-eji ọnụ ekwu. Nels nke NSAID nwekwara ike ịbụ ezigbo nhọrọ ma ọ bụrụ na ị na-enwekarị mmetụta sitere na ọgwụ NSAID, dịka afọ na-ewe iwe.

Zụọ ahịa creams, gels, na sprays na-ewu ewu NSAID n'ịntanetị ebe a.

Mmegharị ahụ na-agbatị ma gbatịa mgbe ị gbasasịrị

Omume ụfọdụ nwere ike ime ka nkwonkwo ụkwụ gị gbanwee. Dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa nkịtị nwere ike ịkwado usoro mmegharị ndị edoziri iji weghachite ike na mpaghara ahụ ka ị ghara izere ịda mbà n'ọdịnihu.

Iguzozi nguzozi na nkwụsi ike, yana ịgbatị iji meziwanye mgbanwe na ọtụtụ ngagharị, na-enyere aka karịsịa. Ngwa ngwa ị nwere ike ịmalite ịmega ụkwụ gị, nke ka mma. Nke a ga - enyere aka kwalite ọgwụgwọ. Ma emebigala ya ókè!

Ndị a bụ mmega ole na ole iji nwalee mgbe ị nwere ike:

• Na-eje ije, ma ọ bụ na-enweghị mkpanaka.
• Chọpụta mkpụrụ okwu na mkpịsị ụkwụ gị. Nke a na-agba ume nkwonkwo ụkwụ n'akụkụ niile.
• Guzo n'otu ụkwụ maka sekọnd 25 ruo otu nkeji iji melite ike.
• Nọdụ ala n’oche nwere ụkwụ ụkwụ emetụtara n’ala. Bugharịa ikpere gị site n'otu akụkụ gaa n'akụkụ ka ị na-edozi ụkwụ gị. Mee nke a maka nkeji abuo ma ato.
• Gbatịa nwa ehi gị site n’itinye aka gị n’elu mgbidi ma debe ụkwụ gị merụrụ ahụ n’azụ gị. Mee ka ụkwụ gị guzosie ike ma jidere ya ruo sekọnd 25. Mee nke a ugboro abụọ na anọ.

I nwekwara ike ịgwa dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ banyere iji ụdọ na-eguzogide mgbatị ahụ na usoro mgbake gị.

Okpukpo ụkwụ

Emebere nkwonkwo ụkwụ gị iji kwado ahụ gị - ọtụtụ oge - mgbe ị na-eje ije, na-agba ọsọ, ma na-eme ihe omume kwa ụbọchị.

Nkwonkwo ụkwụ gị bụ:

• mọzụlụ
• irighiri akwara
• ọkpụkpụ, nke cartilage kpuchiri
• nkwonkwo
• akwara
• akwara
• akwara obara

A na-akpụ akpụ ụkwụ nkwonkwo ụkwụ site na ọkpụkpụ atọ. Ọ na-arụ ọrụ dịka mgbatị iji mee ka ụkwụ gị na-agagharị n'ụzọ dị mfe n'akụkụ niile. A na-akpọ ọkpụkpụ ndị a:

• talus (nkwonkwo ụkwụ)
• tibia (ọkpụkpụ ọkpụkpụ)
• fibula (obere ọkpụkpụ jikọtara nkwonkwo ụkwụ ya na ikpere)

Ligaments jikọtara ọkpụkpụ na ibe ya, na-ejikọ ha ọnụ. E nwere ụdọ atọ dị n’èzí (akụkụ mpụta) nke nkwonkwo ụkwụ. N'ime (mpaghara etiti) nke nkwonkwo ụkwụ nwere ligament deltoid. Ọtụtụ akwara na-akwadokwa ụkwụ ala ebe ọ na-ezute nkwonkwo ụkwụ.

Tendons jikọtara akwara na ọkpụkpụ. Tenddị nkwonkwo ụkwụ a kacha mara amara bụ Achilles. Na nkwonkwo ụkwụ, akwara na-enyere aka ịkwado nkwụsi ike na ike.

Mkpụrụ ahụ nke ụkwụ dị ala dịkwa mkpa. Ha na-arụ ọrụ iji kwado ọrụ nkwonkwo ụkwụ na ike ịkwaga. Ọnọdụ, ịgbatị, na ike ume akwara ndị a na-akwado nkwonkwo ụkwụ gị nwere ike inye aka mee ka nkwonkwo ụkwụ gị gbasie ike ma kwụsie ike.

Na-elekọta nkwonkwo ụkwụ gị ogologo oge

Akwụ ikpere ụkwụ nwere ike ime onye ọ bụla, mana enwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ime iji lekọta nkwonkwo ụkwụ gị ogologo oge na iji mee ka mgbake dị ngwa:

• Zere akpụkpọ ụkwụ nke na-eme ka nkwonkwo ụkwụ gị kwụsie ike, dị ka ikiri ụkwụ dị elu.
• Ghichaa tupu ị na-emega ahụ.
• Na-agbatị ụkwụ ụkwụ na ụkwụ gị mgbe niile.
• Gaa n'ihu na omume emere iji mee ka nkwonkwo ụkwụ gị dị ike.