Ime mmefu ego

Chọghị onye mgbatị ahụ dị oke ọnụ ma ọ bụ ngwa eji achọ ọfụma iji na-emega ahụ oge niile. Site na obere okike, ị nwere ike ịchọta ọtụtụ ụzọ iji mega ahụ obere ma ọ bụ enweghị ego.

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa obi ma ọ bụ ọrịa shuga, gbaa mbọ hụ na ị ga-enyocha onye nlekọta ahụike tupu ịmalite ịmega ahụ.

Ije ije bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị mfe ma dị ọnụ ala. Ihe niile ị chọrọ bụ akpụkpọ ụkwụ dị mma. Ije ije na-enye gị mgbatị dị ukwuu nke ị nwere ike ịkwado maka ogo ahụike gị. Na mgbakwunye, ịnwere ike ịchọta ọtụtụ ụzọ iji gbakwunye ije ụbọchị gị:

• Na-eje ije na nkịta
• Soro ụmụ gị, ezinụlọ gị, ma ọ bụ ndị enyi gị jee ije
• Mee ije na nnukwu ụlọ ahịa na ihu igwe na-adịghị mma
• Gaa ije rụọ ọrụ, ma ọ bụ si na bọs ma ọ bụ ụzọ ụgbọ oloko rute n'isi ụtụtụ ma jee akụkụ nke ụzọ
• Gaa ije na nri ehihie ma ọ bụ na ezumike ọrụ gị
• Jee ije na ozi na oru
• Soro ọgbakọ na-eje ije

Naanị jide n'aka na ị na-eje ije ọsọ ọsọ iji baara ahụike gị uru. Ọ bụrụ na ị nwere ike ikwu okwu, mana ọ bụghị ịbụ abụ kachasị amasị gị, ị na-eje ije na oke ije. Bido n’usoro a, ma gaa ọsịsọ ka ị na-adị mma. I nwekwara ike zụta pedometer nke ga-agbaso usoro gị. Ọtụtụ ga-agbakọ calorie ọkụ na anya, kwa.

Chọghị mgbatị ahụ dị oke ọnụ yana akụrụngwa iji nwee mgbatị ụlọ. Site n'iji ihe ndị ị nwere eme ihe ka ukwuu, ị nwere ike ịrụ ọrụ n'ụlọ na-enweghị imebi ego.

• Jiri ite ma ọ bụ karama dị ka ibu. Jiri ibu ma ọ bụ jiri mmiri ma ọ bụ ájá kpojuo karama soda eji eme ihe nke gị.
• Mee ndi agha gi. Old nylon ma ọ bụ tights na-eme nnukwu ihe nọchiri anya ndị agha na-eguzogide.
• Jiri oche na oche. Oche nwere ike ịrụ ọrụ dị ka ihe nkwado maka ịme ụfọdụ omume, dịka ibuli ụkwụ. Enwere ike iji oche dị ike, nke siri ike maka ọzụzụ ụkwụ.
• See steepụ. Needsnye chọrọ igwe steepụ mgbe ị nwere ụdị ochie na ụlọ gị? Nwere ike ịmepụta mgbatị nke ụlọ gị site na ịga ije na ịrị elu steepụ gị. Kpọọ ụfọdụ egwu iji mee ka ị ghara ịga, ma bulie mgbatị gị site na abụ oge ọ bụla.
• Nweta DVD dị mma ma ọ bụ egwuregwu vidiyo. Chọọ maka akwụkwọ ndị a dịbu ma ọ bụ binye ha n’ọ́bá akwụkwọ dị n’obodo gị.
• Chọọ maka eji akụrụngwa. Ọ bụrụ n’inwere obere ego iji mefuo, ị nwere ike ịchọta azụmahịa na ngwa ngwa eji arụ ọrụ na ahịa ya na ụlọ ahịa na-ere ihe.
• Tinye ego n’ihe mgbatị ahụ dị ọnụ ala. Yingzụta obere ngwaọrụ eji arụ ọrụ nwere ike inyere gị aka ịgbanwe mgbatị gị. Bọọlụ mgbatị ahụ nwere ike inye aka mee ka ike gị sie ike ma melite nguzo gị. Jiri eriri na-awụlikwa elu maka mgbatị ahụ dị ukwuu.
• Jiri teknụzụ. Chọrọ obere enyemaka ịhazi mgbatị gị ma ọ bụ nwee mkpali? Jiri ngwa ekwentị dị egwu ma ọ bụ mmemme kọmputa iji nyere gị aka ịhazi ma soro mmega ahụ gị. Ọtụtụ anaghị akwụ ụgwọ, ụfọdụ na-erikwa obere ego.

Ma ị na-arụ ọrụ n'ime ụlọ ma ọ bụ n'èzí, enwere ọtụtụ mmega ị nwere ike ịme nke jiri oke ahụ gị nyere gị aka ịmị akwara. Ndị a gụnyere:

• Ugbo
• Squats
• Ibili elu
• Crunches
• Jackgba jacks
• Orkwụ ma ọ bụ ogwe aka na-ebuli elu

Iji jide n'aka na ị jiri ụdị kwesịrị ekwesị, gaa n'ọbá akwụkwọ mmega ahụ n'ịntanetị na American Council on Exercise. Ha nwekwara usoro mgbatị ahụ ị ga - anwale.

Ọtụtụ egwuregwu na ihe omume bụ n'efu ma ọ bụ dị ọnụ ala ịmalite.

• Klaasị n'efu. Ọtụtụ obodo na obodo na-enye klaasị ahụike klaasị maka ọha na eze. Lelee akwụkwọ mpaghara gị ma ọ bụ lelee ntanetị iji chọpụta ihe dị na mpaghara gị. Ndị toworo eto nwere ike ịchọta klas dị ọnụ ala na nnukwu ụlọ ọrụ dị na mpaghara.
• Jiri ụlọ ikpe dị na mpaghara. Imirikiti obodo nwere bọọlụ basketball na ụlọ tennis.
• Gaa igwu mmiri. Chọta ọdọ mmiri ma ọ bụ ọdọ mmiri dị na mpaghara ma gaa igwu mmiri.
• Gbalịa nhọrọ ndị ọzọ dị ọnụ ala. Gbalịa ịgba ọsọ ice, ịgba mwe mwe ọsọ, ịga ije, volleyball, ma ọ bụ iji skịị n'ịntanetị. Ọbụna ịgba ịnyịnya ígwè dị ọnụ ala ma ọ bụrụ na ị wepụpụ ochie igwe ochie ma ọ bụ zụta nke ochie.

Mgbatị - mmefu ego; Ọnwụ ibu ibu - Mgbatị ahụ; Ibu - mmega ahụ

American Council na Mgbatị website. Mee ọbá akwụkwọ. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Nabata April 8, 2020.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. Ntughari Ntuziaka 2019 ACC / AHA maka mgbochi mgbochi ọrịa obi: mkpesa nke American College of Cardiology / American Heart Association Task Force on Clinical Guidelines. Mgbaghari. Nta. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus WE. Imega ahụ. Na: Goldman L, Schafer AI, eds. Ọgwụ Goldman-Cecil. Nke 26th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: isi 13.

• Mmega ahụ na mmega ahụ