Otu esi agbaghara onwe gi

Ndinaya

• 1. Lekwasị anya na mmetụta uche gị
• 2. Kweta mmehie gị n'olu dara ụda
• 3. Chee echiche banyere mmejọ ọ bụla dị ka ahụmịhe mmụta
• 4. Nye onwe gị ikikere itinye usoro a na njide
• 5. Soro onye nkatọ dị n’ime gị nwee mkparịta ụka
• 6. Rịba ama mgbe ị na-akatọ onwe gị
• 7. Kwusi ozi ọjọọ nke onye na-akatọ gị ime
• 8. Mee ka ihe ị chọrọ doo anya
• 9. Were ndụmọdụ nke aka gị
• 10. Kwụsị ịkpọ teepu
• 11. Gosi obi oma na obi oma
• 12. Chọọ enyemaka ndị ọkachamara
• Wepu

Ime udo na ịga n’ihu na-adịkarị mfe ikwu karịa ime eme. Inwe ike ịgbaghara onwe gị chọrọ ọmịiko, ọmịiko, obiọma, na nghọta. Ọ chọkwara ka ị kweta na mgbaghara bụ nhọrọ.

Ma ị na-anwa ịrụ ọrụ site na obere mmejọ ma ọ bụ nke metụtara akụkụ niile nke ndụ gị, usoro ị ga - eme iji gbaghara onwe gị ga - adị ka ọ dị.

Anyị niile na-emehie mgbe ụfọdụ. Dị ka ụmụ mmadụ, anyị ezughị okè. Aghụghọ ahụ, Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA na-ekwu bụ ịmụ ihe ma pụọ ​​na mmejọ anyị. Dị ka ọ na-egbu mgbu ma na-enweghị nkasi obi ọ nwere ike na-eche, enwere ihe na ndụ tosiri ike ịnagide ihe mgbu maka ịga n'ihu, ịgbaghara onwe gị bụ otu n'ime ha.

Ndị a bụ ndụmọdụ iri na abụọ ị nwere ike ịnwale oge ọzọ ịchọrọ ịgbaghara onwe gị.

1. Lekwasị anya na mmetụta uche gị

Otu n’ime ihe mbụ ga-enyere gị aka ịmụta ịgbaghara onwe gị bụ ilekwasị anya n’ihe ndị na-enye gị nsogbu n’obi. Tupu ịmalite ịga n’ihu, ịkwesịrị. Nye onwe gi ikikere ka ị mata ma nabata mmetụta nke butere gị ma nabata ha.

2. Kweta mmehie gị n'olu dara ụda

Ọ bụrụ na i mehiere ma nọgide na-agbasi mgba ike ịhapụ ya, kwupụta n'olu dara ụda ihe ị mụtara na mmejọ ahụ, ka Jordan Pickell, MCP, RCC na-ekwu.

Mgbe ị na-ekwupụta olu n'echiche nke isi gị na mmetụta uche n'ime obi gị, ị nwere ike ịtọhapụ onwe gị pụọ na ụfọdụ ibu arọ. Also na-etinyekwa n'uche gị ihe ị mụtara site na omume na nsonaazụ gị.

3. Chee echiche banyere mmejọ ọ bụla dị ka ahụmịhe mmụta

Englander na-ekwu na-eche maka "ndudue" nke ọ bụla dịka ahụmịhe mmụta nke na-ejide mkpịsị ugodi iji na-aga n'ihu ngwa ngwa ma na-aga n'ihu n'ihu n'ọdịnihu.

Ichetara onwe anyị na anyị mere ihe kachasị mma anyị nwere iji ngwa ọrụ na ihe ọmụma anyị nwere n’oge ahụ, ga-enyere anyị aka ịgbaghara onwe anyị ma gaa n’ihu.

4. Nye onwe gị ikikere itinye usoro a na njide

Ọ bụrụ na i mehiere mana ọ na-esiri gị ike iwepụ ya n'uche gị, Pickell na-ekwu ka iji anya nke uche gị hụ echiche na mmetụ gị gbasara mperi ahụ ị banye n'ime akpa, dịka ite mason ma ọ bụ igbe.

Mgbe ahụ, gwa onwe gị na ị na-etinye nke a n'akụkụ ugbu a wee laghachi na ya ma ọ bụrụ na ọ ga-abara gị uru.

5. Soro onye nkatọ dị n’ime gị nwee mkparịta ụka

Ide akwụkwọ nwere ike inyere gị aka ịghọta nkatọ ị na-akatọ ma zụlite ọmịiko onwe onye. Pickell kwuru otu ihe ị ga - eme bụ ide “mkparịta ụka” n'etiti gị na onye na-akatọ gị n'ime. Nke a nwere ike inyere gị aka ịmata usoro iche echiche nke na-emebi ikike gị ịgbaghara onwe gị.

I nwekwara ike iji oge ịdekọ akụkọ iji depụta njirimara nke masịrị gị gbasara onwe gị, gụnyere ike gị na nka gị. Nke a nwere ike inye aka mee ka obi sie gị ike mgbe iwe na-ewe gị maka mmejọ ị mere.

6. Rịba ama mgbe ị na-akatọ onwe gị

Anyị bụ ndị nkatọ kasị njọ nke anyị, nri? Ọ bụ ya mere Pickell ji kwuo otu ndụmọdụ dị mkpa bụ ịchọpụta mgbe olu ọjọọ ahụ batara wee dee ya. Ihe onye nkatọ gị na-agwa gị nwere ike iju gị anya.

7. Kwusi ozi ọjọọ nke onye na-akatọ gị ime

Mgbe ụfọdụ, o nwere ike isiri anyị ike ịmata ihe na-eme ka mmadụ na-agbaghara ibe ya. Ọ bụrụ na ị na-adọga idozi onye nkatọ dị n'ime gị, Pickell na-atụ aro mmega ahụ:

• N’otu akụkụ nke mpempe akwụkwọ, dee ihe onye nkatọ gị na-ekwu (nke na-akatọ na nke enweghị isi).
• N’akụkụ nke ọzọ nke akwụkwọ ahụ, dee a ọmịiko na ezi uche nzaghachi maka ihe ọ bụla ị dere n’akụkụ nke ọzọ nke akwụkwọ ahụ.

8. Mee ka ihe ị chọrọ doo anya

Ọ bụrụ na ihe ahụ i mejọrọ mejọrọ onye ọzọ, i kwesịrị ikpebi ihe kacha mma ị ga-eme. Chọrọ ịgwa onye a okwu ma rịọ ya mgbaghara? Ọ dị mkpa ka gị na ha kpezie ma mezie?

Ọ bụrụ na ị nọ na ngere banyere ihe ị ga-eme, ị nwere ike ịtụle ịmegharị. Nke a gafere ịsị onye ị mejọrọ ihe nwute. Kama, gbalịa idozi ihe ahụ i mejọrọ. Otu ihe ọmụmụ chọpụtara na ịgbaghara onwe anyị maka ịmejọ ibe anyị na-adị mfe ma ọ bụrụ na anyị eburu ụzọ mezie.

9. Were ndụmọdụ nke aka gị

Ọtụtụ mgbe, ọ na-adị mfe ịgwa onye ọzọ ihe ị ga-eme karịa ịnara ndụmọdụ nke aka anyị. Alụmdi na nwunye ikikere na onye na-agwọ ọrịa ezinụlọ, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT na-ekwu ka ị jụọ onwe gị ihe ị ga-agwa ezigbo enyi gị ma ọ bụrụ na ha na-ekere òkè na mmejọ a ha mere gị, wee were ndụmọdụ nke aka gị.

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịrụ ọrụ site na nke a n'isi gị, ọ nwere ike inye aka rụọ-egwuregwu na enyi gị. Gwa ha ka ha mejọrọ ihe. Ha ga-agwa gị ihe merenụ na otu ha si agba mbọ ịgbaghara onwe ha.

Ga - abụ onye na - enye ndụmọdụ ma na - agwa enyi gị etu esi aga.

10. Kwụsị ịkpọ teepu

Ọ bụ ọdịdị mmadụ iji oge na ume weghachite mmejọ anyị. Ọ bụ ezie na nhazi ụfọdụ dị mkpa, ịgabiga ihe mere ugboro ugboro agaghị enye gị ohere ịme usoro kwesiri ịgbaghara onwe gị.

Mgbe ị jidere onwe gị na-egwu teepu "Abụ m onye jọgburu onwe ya", kwusi onwe gị ma lekwasị anya n'otu nzọụkwụ dị mma. Dịka ọmụmaatụ, kama ịghaghachi teepu ahụ, buru ume miri emi atọ ma ọ bụ gaa ije.

Gbaghasị usoro echiche ahụ nwere ike inyere gị aka ịhapụ ahụmịhe na-adịghị mma na

11. Gosi obi oma na obi oma

Ọ bụrụ na nzaghachi mbụ gị na ọnọdụ na-adịghị mma bụ ịkatọ onwe gị, ọ bụ oge igosi onwe gị ụfọdụ obiọma na ọmịiko. Nanị ụzọ ị ga-esi malite njem mgbaghara bụ inwe obi ọma na ọmiko n’onwe gị.

Nke a na - ewe oge, ndidi, na ichetara onwe gị na ị tozuru oke ịgbaghara.

12. Chọọ enyemaka ndị ọkachamara

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịgbaghara onwe gị, ị nwere ike irite uru site na ịgwa ọkachamara okwu. McBain na-atụ aro ka gị na onye ndụmọdụ nye gị ndụmọdụ nwere ike inyere gị aka ka ị mụta otu esi emebi usoro ndị a na-adịghị mma na ndụ gị wee mụta ụzọ ọhụrụ na ahụike ka mma iji nagide mmejọ.

Wepu

Mgbaghara dị mkpa na usoro ọgwụgwọ ebe ọ bụ na ọ na-enye gị ohere ịhapụ iwe, ikpe ọmụma, ihere, mwute, ma ọ bụ mmetụta ọ bụla ọzọ ị nwere ike ịnweta, wee ga n'ihu.

Ozugbo ị matara ihe ị na-eche, nye ya olu ma nakwere na mmejọ agaghị ekwe omume. Ga-amalite ịhụ etu ịgbaghara mmehie nwere ike isi bụrụ.