Otu esi eme mgbawa ahụ: Nzọụkwụ Nzọụkwụ Nzọụkwụ

Ndinaya

• Agbatị iji kwadebe gị maka ịme mgbawa
• Mgbatị ndị na-agba ọsọ ma ọ bụ ọkara nọdụ kewaa
• Iguzo na-eguzo
• Ọkara Nduru Pose
• Jide n'aka na ị ga-eme ka ahụ gị dị ọkụ
• Otu esi eme uzo
• Otu esi eme ihu uzo
• Kedu ihe ikewa abụọ ahụ ga-emere gị?
• Mkpachapụ anya
• Onye ọ bụla nwere ike imebi.
• Wepụ ya

Kedu mgbe ikpeazụ ị mere mgbawa ahụ? Ọ bụrụ na azịza gị bụ "mgbe," echegbula, ị bụ maa ọ bụghị naanị ya.

Kingrịọ ahụ gị ka ọ mee ọmarịcha ọrụ a, mana ọrụ na-egbu mgbu nwere ike iyi ezigbo echiche na mbụ.

Mana n'eziokwu, ihe dị ka mmega ahụ doro anya - ọkachasị mgbe ị na-ele nwatakịrị dị afọ 8 anya - nwere ike mechaa bụrụ otu n'ime ihe ịma aka siri ike na nke siri ike ị na-eme.

Tupu ị nwaa atụmatụ a nke mgbanwe, lelee ndụmọdụ ọzụzụ ndị ọkachamara a na usoro ntụpụ ụkwụ banyere otu esi eme mgbawa.

Agbatị iji kwadebe gị maka ịme mgbawa

Nkewa ahụ bụ otu n'ime omume ndị kachasị achọ ịmụta. Enwere ụdị dị iche iche dị elu, mana ọtụtụ mmadụ na-amalite site na otu n'ime ụdị abụọ: mgbawa n'ihu na nkewa n'akụkụ (nke a makwaara dị ka eriri eriri).

N'ozuzu, ilekwasị anya na ịgbatị na iwusi ike na-emegharị ahụ, adductors, glutes, hamstring, na akwara ume ga-enyere gị aka ịkwado maka ime mgbawa ahụ.

Lee usoro atọ nwere ike inyere gị aka ịkwadebe ahụ gị maka ime mgbawa ahụ.

Mgbatị ndị na-agba ọsọ ma ọ bụ ọkara nọdụ kewaa

Mgbatị nke onye na-agba ọsọ, nke a makwaara dị ka nkera ọkara nọwara na yoga, na-egosi ihe kachasị na omume ndị na-ekpo ọkụ na nke oyi.

Corey Brueckner, onye njikwa yoga na Life Time Bridgewater, na-akọwa na ntụgharị a na-emepe oghere hip ma na-eme ka mgbatị hamstring dịkwuo elu.

1. Malite na ọnọdụ nri dị ala site na iji ụkwụ aka nri gị gaa n'ihu na aka gị na mpụga ụkwụ iji nye nkwado.
2. Weta ikpere aka ekpe gị ala.
3. Mgbe ị na-agagharị aka gị n’azụ, rute n’úkwù gị laghachi n’ikiri ụkwụ aka ekpe gị ma mee ka aka nri gị dị ogologo.
4. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 20 ruo 30, ma ọ bụ karịa ma ọ bụrụ na ọ dị mma. Echefula iku ume.
5. Gbanwee ụkwụ ma megharịa.

Iguzo na-eguzo

Mgbatị a bụ ụzọ magburu onwe ya iji mee ka mgbanwe hamstring dịkwuo ukwuu.

1. Guzo ọtọ ka ụkwụ gị abụọ na ogwe aka n'akụkụ gị. Na yoga, a na-akpọ nke a Mountain Pose.
2. Gaa na ogwe aka gị n'elu isi gị mgbe ị na-ele anya.
3. Ogwe aka na-eru elu, na-agba ume, tinye isi gị, ma jiri nwayọ laghachi azụ gafere ụkwụ gị.
4. Dabere na mgbanwe, gbalịa itinye aka gị n'elu ala ntakịrị n'ihu gị ma ọ bụ n'akụkụ ụkwụ gị. Jide n'aka na akụkụ niile nke ụkwụ gị na-emetụ ala.
5. Nọrọ ebe a na-eku ume.
6. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 20 ruo 30, ma ọ bụ karịa ma ọ bụrụ na ọ dị mma.

Ọkara Nduru Pose

Otu n'ime ihe mgbatị kachasị amasị Brueckner iji kwadebe maka mgbawa ahụ bụ mmegharị yoga a na-akpọ Half Pigeon Pose nke na-enyere aka mepee hips ma mekwaa mbugharị.

1. Malite na nkịta na-eche ihu. Si ebe a, weta ụkwụ aka nri gị n’aka aka nri gị, weta ikpere gị na nwuo n’elu ute.
2. Mee ka ụkwụ aka ekpe gị laghachi azụ.
3. Lelee na ikpere aka nri dị n'usoro aka nri gị. Mee mgbanwe ụkwụ a.
4. Gaa n'ihu gị.
5. Belata n’egedege ihu gị n’elu ute ka ị na-apị n’apata ụkwụ gị n’elu ute.
6. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 20 ruo 30, ma ọ bụ karịa ma ọ bụrụ na ọ dị mma.

Jide n'aka na ị ga-eme ka ahụ gị dị ọkụ

Ugbu a na ị dị njikere inye mgbawa ndị ahụ, ọ bụ oge iji gafere usoro. Mana tupu i daa n’ala, gbaa mbọ hụ ma mee ezigbo okpomoku iji wuo ekpomoku na ngagharị.

Ma ọ bụ nkeji 10 nke yoga ma ọ bụ ije ije, Brueckner na-ekwu na ịbawanye mkpokọta ahụ dum ga-enyere aka na agagharị.

Otu esi eme uzo

Sami Ahmed, DPT, onye na-agwọ anụ ahụ maka forlọ Ọrụ nke Ọkpụkpụ Advanced, na-akọrọ nzọụkwụ ya maka ịme mgbawa n'akụkụ.

1. Nọdụ ala na ọnọdụ pike na azụ gị na mgbidi ahụ na toso ogologo dị ka o kwere mee, na-ahụ na enweghị ntụgharị na pelvis ma ọ bụ hips.
2. Lelee iji hụ na ala gị na etiti gị dịkwa mbadamba na mgbidi.
3. Jiri nwayọ mepee ụkwụ gị ka ị nwere ike ijide aka gị iji kwado nkwado n'ihu gị.

Ka oge na-aga, ihe mgbaru ọsọ bụ inwe ike ịgbatị ụkwụ ọ bụla ma nọgide na-enwe torso ogologo. Ọ bụrụ na ịhọrọ ịdabere maka ịgbatị miri emi, Ahmed na-ekwu ka ijide n'aka na ị na-echekwa ahụ toro eto ma zere ịdabere site na ịgha azụ azụ gị.

Otu esi eme ihu uzo

Brueckner na-ekerịta usoro ya maka ịme mgbawa n'ihu.

1. Malite na ọnọdụ ezumike dị ala na ikpere azụ azụ.
2. Debe aka na n'akụkụ ọ bụla nke hips na ụkwụ ụkwụ ihu iji malite.
3. A ga-arụtụ aka na mkpịsị ụkwụ. N'elu ụkwụ gị kwesịrị ịdakwasị ala.
4. Bido bugharia n'ihu ụkwụ n'ihu ka ị na-atụ mkpịsị ụkwụ aka, ma sere ụkwụ aka nri azụ ka ị na-ebelata úkwù na ute.
5. Maka nkwụsi ike na ahụ erughị ala, nweere onwe gị iji ogwe aka gị.
6. Ozugbo ị na-enwe mmetụta miri emi na ụkwụ ụkwụ ụkwụ na eriri ụkwụ, gbanwee ma jigide ọnọdụ a.

Cheta, ihe mgbaru ọsọ bụ sensashion bụghị mgbu. Unba ụba na-ebute ahụ ike na-enweghị isi na nkwonkwo nkwonkwo, yabụ zere ịba ụba.

Kedu ihe ikewa abụọ ahụ ga-emere gị?

Ozugbo ị mụtara otu esi emebi ihe ndị ahụ, uru ya enweghị njedebe. Dị ka Ahmed si kwuo, nkwụsị ahụ nwere ike ime ka mmegharị hip na mgbanwe dịkwuo elu, na-eduga na mmegharị ọrụ arụmọrụ.

"Onye ọ bụla sitere na onye na-eme egwuregwu na-achọ imeziwanye arụmọrụ ya na okenye toro eto na-achọ ịnọgide na-enwe ụdị njem ha nwere ike ịchọta uru na ịme mmegharị ndị a," ka o kwuru.

Ahmed na-agbakwụnye na ịme ihe mgbochi eriri nwere ike ịdaba na oke omimi nke oghere ụkwụ, yana mmegharị ndị ọzọ kwa ụbọchị, dịka ịbanye na ụgbọ ala ma ọ bụ ịda n'ala iji bulie nwatakịrị.

Nkewa dị n'ihu nwere ike ime ka ike dịkwuo ike mgbe ha na-eri nri ehihie, nke Ahmed na-ekwu nwere ike inyere ndị na-agba ọsọ aka ịgbatị ogologo ụkwụ ha ma nyere ndị na-agba egwu aka imeziwanye usoro ha.

Mkpachapụ anya

Ebe ọ bụ na mgbawa ihu abụọ na nkewa n'akụkụ chọrọ mgbanwe zuru oke na agagharị na ahụ dị ala, ọ bụ ezi echiche ịkọrọ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla, mgbu, ma ọ bụ mmerụ ahụ metụtara gị hips, hamstrings, glutes, ma ọ bụ gbadaa azụ.

Mgbe ị na-eme ihu ihu ma ọ bụ n'akụkụ, gbasasịa ike itinye akwara gị ahụ dum na mmegharị ahụ dum.

Mkpụrụ ahụ gị, nke gụnyere mọzụlụ gbara gburugburu akpati na lumbar spine, nwere ike inye aka mee ka ahụ gị dị elu ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na ala gị, dị ka National Strength and Conditioning Association si kwuo.

Zere ịkwalite, ịba ụba, ma ọ bụ ịnwe onye ọlụlụ na-asọga gị karịa na nkewa ahụ. Ihe omume a pụtara ka eme nwayọ na njikwa. Ikwesiri ịgbatị naanị ruo mgbe ị ga - enwe mmetụta dị mma, adighi ihe mgbu.

Onye ọ bụla nwere ike imebi.

Ogologo oge ọ na - ewe iji rụọ ọrụ iji mee ihe ahụ dịgasị iche ebe ọ bụ na onye ọ bụla dị nnọọ iche. Otú ọ dị, “Ọ fọrọ nke nta ka onye ọ bụla nwee ike ịrụ ụdị ihe eriri‘ gbawara agbawa, ’” ka Brueckner kọwara.

Banyere ogologo oge ọ ga-ewe, Ahmed na-ekwu na ọ dabere na akụkọ ihe mere eme gara aga. Dịka ọmụmaatụ, ọ na-ekwu na ndị na-eme egwuregwu dịka ndị na-agba egwu, ndị na-eme egwuregwu mmega ahụ, ma ọ bụ ndị na-ese egwuregwu nke mere ka ahụ ha mara ụdị mmegharị ahụ nwere ike ịchịkwa mgbawa ahụ na izu 4 ruo 6

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị naghị agbanwe agbanwe, ị ka nwere ike mụta ime mgbawa ahụ.

"Enwere m ike ike na ọtụtụ mmadụ nwere ike mechaa mezuo mmegharị ndị a, ma ọ bụ na opekempe, na-eme ka mgbatị ha dị elu ma na-agagharị agagharị ma ọ bụrụhaala na ha na-eme mgbe niile," ka Ahmed kwuru.

Agbanyeghị, na njedebe dị elu, ọ rụtụrụ aka na ọ nwere ike iwe ọtụtụ afọ iji gbatịa iji wee mee nke a.

Wepụ ya

Theme mgbawa ahụ abụghị nke a na-apụghị iru ya ma ọ bụrụhaala na ị dị njikere inwe ndidi ma rụọ ọrụ na mgbanwe gị tupu ị gbalịsie ike.

Site na itinye usoro nkewa n'etiti usoro mgbatị gị dum, ọ bụghị naanị ịkwadebe ahụ gị maka ịnwa ịmegharị a, mana ị na-eritekwa uru site na mgbakwunye na mgbanwe nke mmegharị.