Odee: Laura McKinney
OfbọChị Okike: 5 Onwa Epurel 2021
DatebọChị Mmelite: 13 Imaachi 2025
Anonim
Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes
Vidio: Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes

Ndinaya

Ume gị dị oke mkpa, ọkachasị mgbe ị na-agba ọsọ, nke nwere ike ime ka ị ghara iku ume. Iji mee ka arụmọrụ gị dịkwuo elu, ọ dị mkpa na ị na-ege ume gị ume ma na-eme ndozi kwesịrị ekwesị.

Nke a na - enye gị ohere ịkwalite ịdị mfe na arụmọrụ ka ị nwee ike iru ikike gị niile. Na mbu, uzo ohuru nwere ike ghara iru ala ma obu okike. Ka oge na-aga, ị ga-eji ndozi ndị ahụ mara ma nwee ike ịkwalite ume gị iji mee ka ọsọ gị na-atọ ụtọ.

Gbalịa usoro iku ume ndị a dị mfe ma dị irè iji meziwanye arụmọrụ gị. Kama ịnwa itinye usoro ndị a niile n’usoro ịgba ọsọ gị n’otu oge, bido nwayọ nwayọ.

Mụta otu usoro n'otu oge ma kwe ka ọ dịkarịa ala otu izu iji belata ya tupu ịnwale ụzọ ọhụrụ ọzọ.


Gịnị mere ọ na-eji sie ike?

Ọrụ siri ike dị ka ịgba ọsọ na-eme ka akwara gị na akụkụ iku ume gị rụọ ọrụ karịa ka ọ dị. Gị na ga-ewepụ carbon dioxide buildup, nke nwere ike ime ka iku ume siri ike.

Ogo ume gị nwere ike ịbụ ihe ngosi nke ogo ahụ ike gị ma ọ bụ etu ahụ gị si emeghachi omume na ike nke ịgba ọsọ gị. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ siri ike ma ọ bụ na-agbanye onwe gị gabiga ikike gị, ị nwere ike ịnweta mkpụmkpụ ume, ume iku ume, ma ọ bụ eriri na obi gị.

Imi ka obu onu?

Ọ bụrụ na ị na-apụ maka ịgba ọsọ nkịtị na nwayọ nwayọ, ị nwere ike iji iku ume imi. Nwekwara ike ịhọrọ ịmịkọrọ imi gị ma kupụ ume n'ọnụ gị.

Ma, ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike iku ume ma ọ bụ ịkparịta ụka, ọ ga-adịrị gị mfe iku ume naanị n’ọnụ gị. N'oge a na-agba ọsọ dị elu ma ọ bụ na-agba ọsọ, a na-atụ aro ka ị na-eku ume n'ọnụ gị ebe ọ bụ na ọ na-arụ ọrụ nke ọma.

Ikuku ume na iku ume n'ọnụ gị na-enyekwu oxygen ịbanye n'ahụ gị ma mee ka akwara gị sie ike. Ọzọkwa, iku ume ọnụ na-enyere aka belata esemokwu na ntachi na agba gị, nke nwere ike inyere gị aka iru ihu na ahụ gị.


Ndụmọdụ maka iku ume nke ọma ka ị na-agba ọsọ

Jiri usoro ndị a dị mfe, nke dị irè ka ị wee nwee ike iku ume karịa na ịrụ ọrụ nke ọma mgbe ị na-agba ọsọ. Mgbe ị na-anwale usoro ọhụụ, bido nwayọ ka ị nwee ike inwe mmetụta maka ya tupu iburu ijeụkwụ ahụ.

1. Diaphragmatic na-eku ume

Iri ume ume miri emi na-ewusi mọzụlụ ndị na-akwado iku ume ike ma na-enye gị ohere ịnwekwu ikuku. Ọ bụghị naanị na ị ga-enwe ike iji oxygen rụọ ọrụ nke ọma, mana ị ga-enwe ike ịnweta nsị n'akụkụ.

Mkpụrụ ume Diaphragmatic dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ume na-emighị emi. Iku ume n’ime obi gị nwekwara ike ịkpata esemokwu n’ubu gị, yabụ ị ga-ahụ na ahụ gị na-adịkarị jụụ mgbe ị na-eku ume. You nwere ike iji iku ume diaphragmatic n'oge ndụ gị kwa ụbọchị.

Otu esi eme ya:

  1. Nwee mmetụta maka iku ume afọ mgbe ị dinara azụ.
  2. Kuru ume n’imi gị, ikuku ejupụta afọ gị.
  3. Ka afo n’a gbasaa, tuo diaphragm gi ka o puta.
  4. Mee ka ike gwụ gị ogologo oge ka ha dị ogologo karịa ume iku ume gị.

Mee obere oge nkeji 5 n'ime oge ole na ole.Mee nwayọ ijeụkwụ gị mgbe izizi webatara ya n'ime ọsọ gị. You chọpụtachaa ya, i nwere ike bulie ijeụkwụ ahụ.


2. Omume iku ume

Wepụta oge ilekwasị anya naanị na ume gị. Nke a na-enyere aka ime ka akpa ume ọrụ na ikike mgbe na-emepe emepe ume mmata.

Choputa ihe omume kachasi gi nma. Mepụta usoro nke gị site na iji otu ma ọ bụ karịa n'ime usoro iku ume ndị a:

  • ọzọ nostril iku ume, mara dị ka nadi shodhana
  • nhata iku ume
  • ngụgụ-na-eku ume
  • ume iku ume
  • akpa egbugbere ọnụ na-eku ume

3. Gbado anya na ụdị

Iji mee ka ume gị dịkwuo elu ma nwee ahụ iru ala mgbe ị na-agba ọsọ, dozie ahụ gị iji kwado ezigbo ume, na-eku ume nke ọma. Nọgide na-enwe ọkwá dị mma ma debe isi gị na spaine gị, na-eme ka ọ ghara ịda ma ọ bụ gaa n'ihu.

Mee ka ubu gi dajuo na nti gi. Zere ịchụ nta ma ọ bụ ịdala azụ.

4. Na-eku ume ume

Ku ume na usoro ihe eji eme ihe na-enye gị ohere itinyekwu oxygen ma tinye obere nrụgide n'ahụ gị. Oge ọ bụla ụkwụ gị kụrụ ala, ike nke mmetụta a nwere ike ịkpata nrụgide na ahụ gị.

Iji gbochie irighiri akwara, gbanwee ume gị n'etiti ụkwụ aka nri gị na aka ekpe gị. Ikuku ume iku ume na - enye gị ohere itinye obere nrụgide na diaphragm gị wee dozie nrụgide nke mmetụta dị n’etiti akụkụ gị abụọ.

Soro ụkpụrụ 3: 2 na-enye gị ohere ịmegharị ụkwụ ọzọ na-enwe mmetụta ka ị na-ekupụ ume. Inhale maka ụkwụ ụkwụ atọ wee kubie ume abụọ. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ọsọ ọsọ, ịnwere ike iji usoro 2: 1.

Ọ bụrụ n ’ịgbaso usoro ịgba ọsọ na-enwe mmetụta dị oke mgbagwoju anya, kpachara anya na ume gị ka ị ghọta otu ụda olu na-adị.

5. Buru ikuku ohuru

Ọ ga-adị mfe karị iku ume ma ọ bụrụ na ị na-eku ume ikuku dị ọcha. Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịgbapụ n’èzí n’obodo mepere emepe na-enwe mmetọ ikuku, họta oge mgbe okporo ụzọ kacha ala. Zere okporoụzọ na-ekwo ekwo ma họrọ okporo ámá ndị na-adịkarịghị enwe.

Ndụmọdụ ma ọ bụrụ na ị nwere ụkwara ume ọkụ

Ọ dị mkpa ịnọgide na-arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ị nwere ụkwara ume ọkụ, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na mmega ahụ yiri ka ọ na-ewepụ ma ọ bụ bulie mgbaàmà elu. Iji ụzọ ziri ezi, ị nwere ike imeziwanye ọrụ ngụ ma jikwaa mgbaàmà gị. Lelee ụfọdụ ndụmọdụ iku ume kacha elu maka ndị na-agba ọsọ na ụkwara ume ọkụ.

6. Ezigbo ihu igwe na-enweta mmeri

Typesfọdụ ụdị ihu igwe nwere ike ịkpalite mgbaàmà ụkwara ume ọkụ. N'ụbọchị ndị a, ị nwere ike ịhọrọ ịgba ọsọ n'ime ụlọ. Ikuku oyi na-enwe obere mmiri mmiri, nke na-eme ka iku ume ghara ịdị na ya, ọ nwere ike ịkpalite mgbaàmà.

Ọ bụrụ n’ịgba ọsọ na ihu igwe oyi, were ịchafụ kpuchie ọnụ na imi gị iji mee ka ikuku ị na-elo kuo ma kpoo ya. Ihe ndị ọzọ na-akpata gụnyere mgbanwe ihu igwe, ụbọchị ọkụ, na égbè eluigwe.

7. Mfe gị na ụzọ na-agba ọsọ

Ikpo ọkụ dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ụkwara ume ọkụ ebe ọ bụ na ịchọrọ ịhapụ akpa ume gị ọtụtụ oge iji kpoo ahụ ọkụ. Jiri nwayọ nwayọ mee ka ikuku gị nwee ike ịmalite ọrụ.

Ozugbo ọ fọrọ nke nta ka ị gwụchaa ọsọ, gbadaa ka akpa ume gị nwee ohere iji nwayọ nwayọ nwayọ.

8. Zere ifuru

Lelee ọnụọgụgụ pollen tupu ị gaa n'èzí iji gbaa ọsọ, ma mee atụmatụ ịgba ọsọ mgbe ọnụ ọgụgụ pollen dị na ala, nke na-abụkarị ụtụtụ ma ọ bụ mgbe mmiri zoo.

Ọ bụrụ na ọ bụ ihe ị na - enweghị ike izere, tụlee iyi nkpuchi pollen. Mgbe ị gbachara ọsọ, saa ahụ ma saa uwe mgbatị gị.

9. Usoro iku ume

Enwere otutu iku ume iku ume ka akwadoro maka ndi nwere ashma. Omume ndị a nwere ike ime ka usoro iku ume gị dịkwuo mma, si otú a na-eweta elele na ọsọ gị.

You nwere ike ịnwale ụfọdụ n'ime usoro ndị a iji hụ nke ndị na-enyere gị aka ijikwa mgbaàmà gị ma wetara gị uru kachasị.

Can nwere ike gbasara:

  • iku ume
  • usoro Papworth
  • Buteyko na-eku ume
  • miri emi iku ume yogic

Mgbe ịhụ dọkịta

Gwa dọkịta gị tupu ịmalite mmemme mmega ọhụụ ọ bụla, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mgbatị ahụ, nwee nsogbu ahụike ọ bụla, ma ọ bụ were ọgwụ.

Kpachara anya ma ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara akpa ume dị ka ụkwara ume ọkụ ma ọ bụ ọrịa akpa ume na-egbochi egbochi, nke gụnyere emphysema na bronchitis na-adịghị ala ala.

Chọọ nlekọta ahụike ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike iku ume ma ọ bụ nwee ume iku ume, ume ume, ma ọ bụ iku ume mgbe ị na-agba ọsọ. Mgbaàmà ndị ọzọ na-eme ka nlekọta ahụ ike na-agụnye inwe mmetụta nke ịdị ure, ịda mba, ma ọ bụ nhụjuanya.

Isi okwu

Site na iji ngwaọrụ ziri ezi, ị nwere ike imeziwanye usoro iku ume gị ka ị na-agba ọsọ. Usoro ndị a kwụ ọtọ nwere ike inyere gị aka iku ume ma gbaa ọsọ na ike gị. Chọsie ike ije ije nke ga - enyere gị aka iku ume n’ụzọ dị mfe ma nwekwaa mkparịta ụka nkịtị n’enweghị mgba ume.

Nwee àgwà nke ịkụgharị n'ime ume gị ọ bụghị naanị ka ị na-agba ọsọ, kama n'oge dị iche iche n'ụbọchị. Chetara onwe gị ka ị nọgide na-enwe ire ụtọ, ọbụnadị ume ma toaa ntị na ọdịiche ọ bụla yana otu iku ume gị si emeghachi omume na ọnọdụ ụfọdụ ma ọ bụ ihe omume ụfọdụ.

Isiokwu Gị

Pro Testosterone iji mee ka libido dịkwuo elu

Pro Testosterone iji mee ka libido dịkwuo elu

Pro Te to terone bụ ihe mgbakwunye ejiri kọwaa na ụda akwara nke ahụ, na-enyere aka belata oke abụba ma mee ka ahụ dịkwuo njọ, na mgbakwunye na inye onyinye na ụba libido na imeziwanye mmekọrịta mmekọ...
Na-egbochi 13

Na-egbochi 13

Mkpụrụ ọgwụ pneumococcal conjugate 13, nke a makwaara dị ka Prevenar 13, bụ ọgwụ mgbochi na-enyere aka ichebe ahụ megide ụdị nje dị iche iche 13 treptococcu oyi baa, na-ahụ maka ọrịa ndị dị ka oyi baa...