Zọ 10 Na-akwado Akaebe toghọ Onye Nwere Ndụmọdụ

Ndinaya

• 1. Na-emega ahụ mgbe niile
• 2. Ihi ụra zuru ezu
• 3. Na-atụgharị uche
• 4. coffeeụọ kọfị
• 5. Na-a greenụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
• 6. Rie nri nwere ezigbo nri
• Omega-3 fatty acid
• Flavonoids
• Vitamin K
• 7. Gwuo ngwa egwu
• 8. Gụọ
• 9. Nọgide na-amụ ihe
• 10. Na-elekọta mmadụ
• Isi okwu

Ọ na-adịkarị iche na ọgụgụ isi dị ka ihe a mụrụ gị naanị. Fọdụ ndị, ka emechara, na-eme ịbụ smart anya mgbalị.

Ọ bụghị na ọgụgụ isi bụ àgwà setịpụrụ, agbanyeghị. Ọ bụ ikike na-agbanwe agbanwe, nke na-agbanwe agbanwe iji mụta ma kpalite ụbụrụ gị nke nwere ike imeziwanye oge. Isi ihe dị na ya bụ ịme ụdị ndụ ị na-akwado ma na-echebe ụbụrụ gị.

Omume ụfọdụ ibi ndụ nwere ike inye aka mee ka ọgụgụ isi gị dum ka mma, nke gụnyere ụdị abụọ:

• Echere ọgụgụ isi. Nke a na-ezo aka n'okwu gị, ihe ọmụma, na nkà gị. Crystallized ọgụgụ isi a na-abawanye ka ị na-eme agadi.
• Isi mmiri. A makwaara dị ka ntụgharị uche nke mmiri, ọgụgụ isi mmiri bụ ikike gị ịtụgharị uche na iche echiche.

Gụọ na-amụta ihe sayensị nwere ikwu banyere ụzọ dị iche iche ị ga-esi nwee ike ịkwalite ikike ọgụgụ isi gị na mmiri mmiri.

1. Na-emega ahụ mgbe niile

Nọgide na-arụsi ọrụ ike bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji melite ọrụ ụbụrụ.

Dabere na a, mmega ahụ ọkụ na-akwalite ọrụ hippocampus, nke metụtara nchekwa. Ọ na - emekwa ka njikọ dị n'etiti hippocampus na mpaghara ụbụrụ ndị ọzọ na - achịkwa ncheta dịkwuo mma.

A chọpụtakwara na mmega ahụ na-amụba olu hippocampus. Ndị dere akwụkwọ ahụ kwuru na ọrụ aerobic na-akwalite uto nke akwara ozi, nke na-eme ka usoro ụbụrụ na ọrụ dịkwuo elu.

Iji nweta uru nke imega ahụ, ọ dị mkpa ịme ya mgbe niile. Ozi ọma ahụ bụ na ị gaghị emega ahụ ike iji nweta uru.

Ebumnuche mmeghe nke ndị mbido gụnyere:

• na-eje ije
• yoga
• hiking
• bodyweight arụsi

2. Ihi ụra zuru ezu

Ihi ụra dịkwa oké mkpa maka ịkwado ezigbo ọrụ ọgụgụ isi. Mgbe ị na-ehi ụra, ụbụrụ gị na -ekwalite ihe ncheta ị mepụtara ụbọchị niile. Ọ na - emekwa ka ụbụrụ gị nwee ike ịmụ ihe ọhụụ mgbe ị tetara.

N'ezie, ihi ụra zuru oke dị oke mkpa nke na achọpụtara na ọbụlagodi ụra ụra na-emetụta ncheta ọrụ.

3. Na-atụgharị uche

Wayzọ ọzọ isi bụrụ onye mara ihe karị bụ ịmụgharị uche.

Na ihe ọmụmụ 2010 merela agadi, ntụgharị uche jikọtara ya na njikwa ọrụ ka mma yana ebe nchekwa ọrụ. Emere mmetụta ndị a mgbe naanị ụbọchị anọ nke ntụgharị uche.

A chọpụtara nsonaazụ yiri ya. Mgbe ndị sonyere mechara izu 8 nke nkeji 13 ntụgharị uche ntụgharị uche, uche ha, ikike ịmata, na ncheta ọrụ na-abawanye. Nchegbu na ọnọdụ nke ndị sonyere na-akawanye mma.

Ndị nnyocha ahụ kwubiri na mmetụta ndị a na-emetụta uche bụ uru mmetụta uche nke ntụgharị uche.

Enwere ọtụtụ ụzọ iji tụgharịa uche. Ị nwere ike:

• jiri ngwa ntụgharị uche
• gee ntị na vidiyo ntụgharị uche
• gaa na klas ntụgharị uche

4. coffeeụọ kọfị

Adenosine bụ ụbụrụ ụbụrụ nke na-akwụsị ịhapụ ihe na-akpali akpali na ụbụrụ gị. Agbanyeghị, caffeine dị na kọfị na-egbochi adenosine, nke na-enye ndị a ohere inye gị ume na ume. Nke a nwere ike inye aka kwalite mmụta na ịrụ ọrụ ọgụgụ isi.

A kpebisikwara ike na ị cafụ caffeine nwere ike ime ka uche gị dịkwuo mma, nke nwere ike inyere gị aka ilekwasị anya, ma nwee ike ịnara ozi ọhụrụ.

Ọ kachasị mma iri kọfị na imeru ihe oke, n'agbanyeghị. Ụbiga caffeine n’ị increaseụbiga mmanya ókè pụrụ ime ka nchekasị rịa gị elu ma mee ka ị jittery.

5. Na-a greenụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

Sipping on green tea nwekwara ike ịkwado ọrụ ụbụrụ gị. Fọdụ n'ime mmetụta ndị a bụ n'ihi caffeine na tii na-acha akwụkwọ ndụ, nke dị na obere. Green tii dịkwa ọgaranya na kemịkal a na - akpọ epigallocatechin gallate (EGCG).

Dabere na a, EGCG nwere ike ịkwado uto nke axons na dendrites na akwara ozi. Axons na dendrites na-eme ka o kwe omume na akwara ozi iji kwurịta okwu ma mezue ọrụ ọgụgụ isi.

Ọzọkwa, a kwubiri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii enwekwu ntị ma na-arụ ọrụ na ebe nchekwa. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi ngwakọta nke ihe bara uru na tii tii, karịa otu ihe.

6. Rie nri nwere ezigbo nri

Wayzọ ọzọ iji bulie ahụike ụbụrụ gị bụ iri nri nwere nri na-akwado ụbụrụ. Nke a gụnyere nri bara ụba na omega-3 fatty acids, flavonoids, na vitamin K.

Omega-3 fatty acid

Dị ka otu si kwuo, abụba omega-3 bụ isi ihe mejupụtara ụbụrụ. Isi mmalite bara ọgaranya gụnyere:

• azu abuba
• shellfish
• ahịhịa mmiri
• flax
• ube oyibo
• akụ

Flavonoids

Flavonoids bụ ogige osisi bara uru nwere uru neuroprotective.

Dabere na a, flavonoids jikọtara ya na ezi uche nsonaazụ, gụnyere ụba ọrụ na-arụ ọrụ na ebe nchekwa.

Ọgaranya nke flavonoids gụnyere:

• mkpụrụ osisi
• tii
• koko
• soybean
• ọka

Vitamin K

Dabere na a, vitamin K na-ekere oke na ụbụrụ cell lanarị na akpịrị ịrụ ọrụ. A na-ahụkarị ya na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, dị ka:

• kale
• akwụkwọ nri
• olu akwa

7. Gwuo ngwa egwu

Kpọ akụrụngwa bụ ụzọ egwuregwu na ụzọ okike iji bulie ọgụgụ isi gị. Ọ gụnyere nka dịka:

• nghọta auditory
• nhazi anụ ahụ
• nchekwa
• ụkpụrụ ude

Nke a na-agbagha ikike gị na ikike nghọta, dị ka a. Dịka nsonaazụ, ịkpọ ụbọ akwara nwere ike inye aka mee ka ọgụgụ isi gị na ọrụ gị dịkwuo elu.

Ọ bụrụ na ị bụ aka ochie n’egwu, gbaa onwe gị ume site n’ịmụta egwu ọhụụ ma ọ bụ ụdị ọhụụ. Ọ bụrụ na ị maghị egwu egwu, cheta na oge agabigaghị ịmalite. Nwere ike ịchọta ọtụtụ nke free-esi videos online ka ị malitere.

8. Gụọ

Nnyocha e mere na-egosi na ịgụ ihe nwekwara ike inye aka mee ka ọgụgụ isi gị dịkwuo elu.

Dabere na nyocha nke 2015, ịgụ na-akpali akụkụ ọ bụla nke ụbụrụ gị, yana njikọ njikọ dị n'etiti ha.

Nke ahụ bụ n'ihi na ọ chọrọ ọtụtụ ọrụ ọgụgụ isi, gụnyere:

• ntị
• ịkọ amụma
• na-arụ ọrụ ebe nchekwa
• nchekwa oge nchekwa
• nkịtị echiche
• nghọta
• visual nhazi nke leta

A kpebisikwara ike na ịgụ akwụkwọ na-eme ka njikọ dị n'etiti mpaghara ụbụrụ metụtara nghọta. Mmetụta a nwere ike ịdịru ụbọchị ole na ole mgbe ị gụsịrị, na-atụ aro uru dị ogologo oge.

9. Nọgide na-amụ ihe

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịbawanye ọgụgụ isi, chọọ ịbụ nwa akwụkwọ maka ndụ. A na-ejikọta ogologo oge agụmakwụkwọ na ọgụgụ isi dị elu, dị ka a.

Onye ọzọ chọpụtara na ịga n'ihu na-eme ka arụ ọrụ ọgụgụ isi na-echebe ụbụrụ gị.

Ga n'ihu na agụmakwụkwọ gị apụtaghị na ị ga-enweta asambodo. Ị nwere ike:

• gee ntị pọdkastị
• lelee okwu TED
• gaa nkuzi ma obu uloru
• bulie ihe ntụrụndụ ọhụrụ
• mụta asụsụ ọhụrụ
• gụọ akwụkwọ gbasara isiokwu ọhụrụ

10. Na-elekọta mmadụ

Ebe ọ bụ na ụmụ mmadụ na-elekọta mmadụ, ịnọ na mmekọrịta mmadụ na ibe ya nwekwara ike ime ka ahụike gị dịkwuo mma. Nke ahụ bụ n'ihi na mmekọrịta mmadụ na ibe ya na-akpali uche na ọgụgụ isi, dị ka a.

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike izute ndị ọhụrụ ma ọ bụ ịmepụta mmekọrịta, ị nwere ike ịtụle ihe ndị a:

• wepụta onwe gị n’obodo gị
• sonye na klọb, mgbatị ahụ, ma ọ bụ egwuregwu
• were klaasị
• sonye na ulo akwukwo
• soro ndị enyi ochie

Isi okwu

Cheta, ọgụgụ isi abụghị maka ịmara karịa ndị ọzọ. Ọ bụ maka ịkwalite ụbụrụ gị, inwe ike idozi nsogbu, na ịmụ ihe ọhụrụ.

Site n’inwe mmasi ma na-agbaso ndụmọdụ ndị edepụtara n’elu, ị nwere ike bulie ahụike ụbụrụ gị ike ma bulie ọgụgụ isi gị na oge.