Etu ị ga - esi bụrụ onye kacha mma na nzọụkwụ 12

Ndinaya

• 1. Zụlite ekele
• 2. Kelee onye ọ bụla ị hụrụ
• 3. Gbalịa detox dijitalụ
• 4. Jiri nti gwa onwe gi okwu
• 5. Na-eme ihe ọma aghara aghara
• 6. Jiri nlezianya rie otu nri
• 7. Ihi ụra zuru ezu
• 8. Kwepu ume nu
• 9. Hichaa maka 30 nkeji
• 10. Gbaghara onwe gi na ndi ozo
• 11. Tinye aka na nlekọta onwe gị
• 12. Obi oma onwe gi
• Isi okwu

Ọ bụ ihe nkịtị inwe mmetụta na ị nwere ike ịmekwu ihe ma a bịa n'ịkwalite onwe gị. Mana ịbụ ezigbo mmadụ apụtaghị na ị ga na-agabiga onwe gị oke. N'ezie, ọ bụ nnọọ ihe dị iche.

Ka ị na-enwekwu obi ebere na ọmịiko onwe onye ị nwere ike ịzụlite, ọ ga-adịkwu njikere ịkwado ndị gbara gị gburugburu n'otu ụzọ ahụ. Ọzọkwa, imere ndị ọzọ ihe ọma pụrụ ime ka ndụ gị nwee nzube ka ukwuu. O nwedịrị ike inye aka mee ka ahụike na ahụike gị ka mma.

Nke a bụ lee ụfọdụ ụzọ iji wulite onwe gị n'ime usoro ị na-eme kwa ụbọchị ma hapụ echiche na-adịghị mma banyere onwe gị.

1. Zụlite ekele

Ikekwe ị nụla ya otu nde ugboro, mana idebe akwụkwọ akụkọ ekele maka ihe ị nwere ekele maka ya nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na uche gị. Nnyocha egosila na itinye ekele n'ime ndụ gị kwa ụbọchị nwere ike inye aka gbochie nchekasị, meziwanye ụra, ma zụlite mmekọrịta mmekọrịta ka mma.

Anna Hennings, MA, onye nlere anya nke uche na egwuregwu egwuregwu, na-atụ aro iji mkpụrụ okwu GIFT nyere gị aka ịmata ihe ị nwere ekele maka ya.

Mgbe ị na-eche maka ihe ị na-ekele maka ya, chọọ ihe atụ:

• Gahịrị: uto nke onwe, dị ka ịmụ ọrụ aka ọhụrụ
• Mnspiration: oge ​​ma obu ihe ndi kpaliri gi
• Friends / ezinụlọ: ndị na-eme ka ndụ gị baa ọgaranya
• Tranquility: nke pere mpe, nke di na etiti oge, di ka i enjoyingu iko kọfị ma obu ezigbo akwukwo
• Nkechingwa ngwa: ihe a na-atụghị anya ya ma ọ bụ ihu ọma dị mma

Mgbe ị na-edepụta ihe ndị ị nwere ekele maka ha, ka Hennings na-ekwu, hụ na ị ga-ahụkwa ihe kpatara ihe ahụ ji eme gị obi ekele.

2. Kelee onye ọ bụla ị hụrụ

Ma ị̀ na-emegharị isi ma ọ bụ mụmụọ ọnụ ọchị nye ndị ị na-amaghị ndị na-agafe agafe ma ọ bụ sị “ụtụtụ ọma” gwa onye ọ bụla batara n’ọfịs, gbalịsie ike ịkwanyere ndị gị na ha nọ ùgwù mgbe ị hụrụ ha, ka onye ọkà n’akparamàgwà mmadụ, bụ́ Madeleine Mason Roantree, na-ekwu.

N'ime nke a, ị ga-ahụta na ị ga-ahụta na ịnọ karịa na jikọrọ ndị gbara gị gburugburu, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na gị na ha enweghị mmekọrịta chiri anya.

3. Gbalịa detox dijitalụ

Ikwuputa ihe na obere oge nwere ike ịbara gị uru. Oge ọzọ ịchọtara onwe gị n’enweghị ihe ị ga-eme, hapụ ekwentị gị obere aka.

Kama, gbalịa ịgagharị ma jikọọ na echiche gị.

Kwụpụ ekwentị gị ma ọ bụ ruo awa ole na ole ma ọ bụ ọbụna were ụbọchị niile na ngwaọrụ. Kama, gbalịa ịpụ n'èzí ma jikọta ya na okike, ma ọ bụ zute ndị enyi IRL. Cheta: Ọbụna obere oge ịkwụsị ekwentị gị nwere ike inyere gị aka ịtachapụ uche gị na ilekwasị anya n'ihe na-enye gị ọ joyụ.

4. Jiri nti gwa onwe gi okwu

Ọ dị mfe ijide gị na ị na-emebiga ihe ókè ma na-akatọ ihe ndị ị ghọtara emezighị emezi. Okwu onwe onye a na-adịghị mma, nke na-adịghị arụpụta ihe nwere ike belata mkpali anyị n'ozuzu, ka Hennings na-akọwa.

Ọ bụrụ na ị na-agwa onwe gị mgbe niile na ị bụghị ezigbo mmadụ, dịka ọmụmaatụ, ọ na-esiri ike ịchọta mkpali iji mee ihe iji meziwanye onwe gị.

Mụọ iji aka gị kwuo okwu n'onwe gị site n'ikwupụta ihe mere eme na ịgbaso ụfọdụ nchekwube.

Oge ọzọ ị ga-ahụ onwe gị dị ka onye na-erughị eru ma ọ bụ onye karịrị akarị, gbalịa ịgwa onwe gị:

"Amaara m na mgbanwe a ga-abụ ihe ịma aka, mana etinyela m ọtụtụ echiche bara uru ma tụlee nhọrọ niile ghere oghe nye m [eziokwu], ya mere enwere m obi ike na m na - eme ihe kachasị mma n'oge a [nchekwube].”

Akụkụ siri ike bụ ijide onwe gị na-eche echiche na-adịghị mma ma jiri ụma kpebie iche echiche dị iche. Mana iji obere omume, nke a ga-adị mfe.

5. Na-eme ihe ọma aghara aghara

Imere ndị ọzọ ihe nwere ike ime ka i nwee nzube ma mee ka ị ghara ịnọ naanị gị.

Gbalịa ime ihe dị mma nye mmadụ na usoro:

• Lezienụ onye ọbịa ọbịa.
• Zụrụ onye ọrụ ibe gị nri ehihie.
• Ziga kaadị na enyi.
• Nye onyinye nye onye nọ na mkpa.

"’Ll ga-achọpụta na ọnọdụ gị na-ebuli ntakịrị mgbe ị na-eme ihe ọma maka oke ọ joyụ ya," ka Roantree na-ekwu. gosi na nanị ịgụta omume ọma ruo otu izu pụrụ ime ka mmadụ nwekwuo obi ụtọ na obi ekele.

6. Jiri nlezianya rie otu nri

Mgbe ị na - ejide n’etiti otu ụbọchị ọrụ, ọ na - adọrọ adọrọ iji ọsọ na-eri nri gị na - egeghị ahụ gị ntị.

Ichebara nri echiche na-enye gị ohere iji chọpụta ma mmetụta anụ ahụ gị ma nke mmetụta uche gị.

Buru nri, ọbụlagodi na ọ bụ naanị sanwichi, were oge ị na-eri ya. Rịba ama ihe ụtọ na textures dị iche iche. "Ọ bụ ụdị nke obere ntụgharị uche nke nwere ike ịme dịka 'de-stressor' dị mfe," ka Roantree na-ekwu.

Amaghi ebe m ga-amalite? Nduzi anyị maka iche echiche nri nwere ike inye aka.

7. Ihi ụra zuru ezu

Feelingghara izu ike zuru ezu nwere ike ime ka ị nwe obi ilu ma ghara ịmịpụta mkpụrụ ụbọchị niile. Gbalịa ihi ụra awa asaa ma ọ bụ asatọ kwa abalị.

Chọta ụzọ iji meziwanye ụra gị site na mbenata ị cafụ caffeine gị n'oge mbubreyo, na-ewere mgbakwunye melatonin, ma ọ bụ na-atụrụ ndụ na bat ma ọ bụ ịsa ahụ na-ekpo ọkụ tupu ị lakpuo ụra.

Lelee ndụmọdụ ndị a maka ị nweta izu ike ka mma.

8. Kwepu ume nu

Wepụta oge na bọs na-akwụsị, n’ahịrị n’ebe a na-ere nri, ma ọ bụ tupu i jiri nwayọọ hie ụra iji lekwasị anya n’ iku ume gị. Omume ọbụna minit ole na ole ụbọchị nke iku ume miri ka egosiri na ịwụnye nzaghachi izu ike nke ahụ anyị ma dozie nrụgide.

Roantree na-atụ aro ịnwale usoro ndị a:

• Buru ikuku dika i gha eme.
• Iku ume, na-eme ka ị were ogologo oge karịa ị iku ume.
• Tinyegharịa usoro a ruo mgbe ị malitere inwe ahụ iru ala. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịgụ, gbalịa iku ume maka ọnụọgụ nke 4, na-ejide maka ọnụọgụ nke asaa, na iku ume maka ọnụọgụ 8.

9. Hichaa maka 30 nkeji

Youzọ ị na-eche banyere ụlọ gị nwere ike imetụta ma oge gị ọ ga-eji iwe ma ọ bụ nrụgide.

Oge ọzọ ịnwere nkeji iri atọ mapụtara, tọọ oge ma rụọ ọrụ ụfọdụ dị n'ụlọ nke ga - agbakwunye ntakịrị ncha ụbọchị gị, dịka:

• nhicha ụlọ ịsa ahụ gị
• nghọta na foto ị hụrụ n'anya ma ị enwetabeghị gburugburu na-egosipụta
• ihichapu oche gị

Nyeghachi onwe gị ụgwọ ọrụ site n'iwepụta oge iji kporie ndụ gị ume ọhụrụ - mee ihe nkpuchi ihu na ime ụlọ ịwụ ahụ ọhụrụ dị ọcha, dịka ọmụmaatụ.

10. Gbaghara onwe gi na ndi ozo

Jigide ụta, ihe mgbu, na iwe na-ewute ndị ọzọ. Ma ọ na-ewutekwa gị. Mgbe ị na-eche nke ọ bụla n'ime mmetụta uche ndị a, ọ na-emetụta ọnọdụ gị yana otu esi emeso onye ọ bụla, gụnyere onwe gị.

“Ichebe ihe na-enweghị mgbaghara na-akpata echiche ndị na-ezighị ezi,” ka Catherine Jackson, bụ́ ọkà n'akparamàgwà mmadụ na onye na-agwọ ọrịa akwara ikike, na-ekwu. “Kpebie ịhapụ ya ma mee atụmatụ ihe ga-eme ka ị ghara ịlakpu ụra mgbe iwe.”

Lelee ndụmọdụ anyị maka ịhapụ ihe gara aga.

11. Tinye aka na nlekọta onwe gị

Anyị na-echekarị maka nlekọta onwe anyị dị ka ịkpụcha mbọ aka na ọgwụgwọ spa (nke bụ ụzọ niile dị egwu iji kwụsị). Mana dị ka Jackson si kwuo, nlekọta onwe onye kwa ụbọchị gafere ịba ụba. "Ọ bụkwa banyere iri nri nke ọma na ịnweta nri zuru oke iji kwado ụbụrụ gị na ahụ gị," ka ọ na-akọwa.

N'otu aka ahụ, jide n'aka na ị na-emega ahụ ma ọ bụ na-ebugharị ahụ gị, na-ewepụta oge iji jikọọ ndị ọzọ, ma nwee oge izu ike ma ọ bụ ala maka onwe gị.

Ihe ndị a ekwesịghị ịbụ oge na-eri oge. Chọọ maka oge 10 ma ọ bụ 20 nkeji oge n'oge gị ebe ị nwere ike ịga n'èzí maka ịgagharị ma ọ bụ ịkwadebe onwe gị otu efere nke mkpụrụ osisi ọhụrụ.

12. Obi oma onwe gi

Ọtụtụ n'ime anyị nwere omume nke ịnọ ọdụ n'ihe a gwara anyị, na-emegharị ya mgbe mgbe n'uche anyị. Kama iwere ihe n'onwe na ịkatọ onwe ya, Jackson na-atụ aro ịnye onye ọzọ, yana anyị onwe anyị.

Chee echiche banyere ụzọ niile ị na-esi mee ka ndị gbara gị gburugburu nwee mmetụta dị mma ma gbalịa ịde ha kwa ụbọchị. Ọzọkwa, ndị a ekwesịghị ịbụ mmegharị ahụ dị ebube.

Ma eleghị anya, i megheere onye na-ebu akpa dị arọ aka. Ma ọ bụ bido ịmalite ite kọfị ọhụrụ na-arụ ọrụ mgbe ị chọpụtara na ọ na-agbadata.

Ọ bụrụ n’ịchọta na ị ka na-agba mbọ ịgbanwe obi gị, Jackson dụrụ ọdụ ka ị chee ya otu a: “Echi bụ ụbọchị ọhụrụ, yabụ ọ bụrụ na ị na-apịa onwe gị ụta taa maka ihe, hapụ onwe gị na mmalite wee bido ọhụụ echi . ”

Gbalịa imeso onwe gị otú ị ga-esi emeso onye ị hụrụ n'anya. You ga-agwa ezigbo enyi gị okwu mgbe niile ma ọ bụrụ na ha nwere ụbọchị "apụ" ma tụlee bọl na ihe?

Enweghi olile anya. Ikwesighikwa ịgwa onwe gi okwu otu ahu, ma obu.

Isi okwu

Ọ bụ ihe nkịtị ijide na ịnwa ịghọ ụdị kachasị mma nke onwe gị. Ma ịbụ ezigbo mmadụ na-amalite site n’imeso onwe gị otu obiọma sitere n’ịhụnanya dịka ị na-eme ndị ọzọ.

Nke a pụtara ịghara ikpe onwe gị ikpe mgbe ị dara ihe mgbaru ọsọ gị ma gosi onwe gị ndidi na ọmịiko na ụbọchị ọjọọ gị.

Buru n’obi na e nwere ọtụtụ ụzọ isi bụrụ ezigbo mmadụ, ndị enyere ebe a bụ ole na ole. Chọta ihe ga-eme ka ị nwee ọ andụ ma zụlite ma gbalịa ịkọwa ha n'ime ndụ gị kwa ụbọchị.