Etu aga - esi zere Migraine tupu ya emee

Ndinaya

• 1. Zere oké ụzụ na ọkụ na-enwu gbaa
• 2. Lezienụ anya n'ụdị nri
• 3. Debe ihe ndetu nke isi ọwụwa
• 4. Kpachara anya maka mgbanwe mgbanwe hormonal
• 5. Were mmeju
• 6. Lezienụ anya na ihu igwe
• 7. Rie ma hie ụra mgbe niile
• 8. Zere nchegbu
• 9. Họrọ mmega ahụ izu ike
• Mee atụmatụ n'ọdịnihu

Na-egbochi mpụga

Ihe dị ka nde ndị America 39 na-enweta isi ọwụwa migraine, dị ka Migraine Research Foundation si kwuo. Ọ bụrụ na ị bụ otu n’ime ndị a, ị maara mgbe ụfọdụ mgbaàmà na-emebi mmụọ ha nwere ike ibute, nke gụnyere:

• ọgbụgbọ
• Ibu ubo
• agbọ agbọ
• enwe mmetụta nke ìhè, ụda, na isi

Site na ịchọpụta ma zere ihe ndị na-akpalite, ị nwere ike belata ohere ịnweta migraine.

Guo ka imuta otua esi egbochi igba isi tupu o bido.

1. Zere oké ụzụ na ọkụ na-enwu gbaa

Noda olu, ọkụ na-acha ọkụ (dịka ọmụmaatụ, ọkụ strobe), na mmetụ ahụ na-akpali akpali bụ ihe na-akpatakarị isi ọwụwa migraine. Ihe ndị a nwere ike isiri gị ike izere, mana ịmara na ha na-eme n'ọnọdụ ụfọdụ na gburugburu nwere ike inye aka. Ndị a gụnyere:

• na-akwọ ụgbọala n'abalị
• ịnọ na ụlọ ihe nkiri
• ịga klọb ma ọ bụ ebe ndị mmadụ juru ebe niile
• na-enwu gbaa site na anyanwụ

Were oge ezumike na TV ma ọ bụ na kọmputa iji zuru ike n'anya gị, ma dozie ogo nchapụta na ntanetị dijitalụ. Lezienụ anya na nsogbu niile ọhụụ na ọdịyo, ma gbaa mbọ hụ na ị nwere ike izere ha ọfụma ma ọ bụrụ na migraine ebilite.

2. Lezienụ anya n'ụdị nri

Foodsfọdụ nri na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere ike ibute isi ọwụwa, dịka:

• chọkọleti
• mmanya uhie
• anụ esichara
• sweeteners
• chiiz

Mara ụdị nri na mgbakwunye na-ewetara gị isi ọwụwa ma mụta izere ha. Nri na ihe ọ drinksụ drinksụ na caffeine ma ọ bụ mmanya - ọkachasị mmanya na-acha ọbara ọbara ma ọ bụ champeenu - bụkarị ihe na-akpalite. Debe oke ihe ị na-eri n'ụbọchị, ma ọ bụ zere ha kpamkpam ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

3. Debe ihe ndetu nke isi ọwụwa

Site na idebe ihe edetu, ị nwere ike ịchọpụta ihe kpatara nsogbu migraine gị. Ndị a bụ ihe atụ nke ihe ị nwere ike idetu:

• ihe ị na-eri ma na-a drinkụ
• omume mgbatị gị na nhazi oge gị
• ihu igwe ahụ
• mmetụta siri ike na mmetụta uche ị nwere ike ịnwe
• ọgwụ gị na nsonaazụ ha
• oge na oke isi ọwụwa gị

Nke a nwere ike inyere gị aka ịhụ ụkpụrụ dị na ndapụ migraine gị ma mee ka izere nke dị mfe.

4. Kpachara anya maka mgbanwe mgbanwe hormonal

Hormones na-arụ ọrụ dị mkpa n'ihe banyere mpụga. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enwekarị isi ọwụwa migraine n'oge, ma ọ bụ tupu oge, oge ịhụ nsọ ha. Womenmụ nwanyị kwesịrị ịmụrụ anya na nri ha na omume ha n'oge a. Nke a ga - eme ka ihe mgbaàmà belata tupu ha amalite. Dị ka Malọ Ọgwụ Mayo si kwuo, ọgwụ mgbochi mkpụrụ ọgwụ na ọgwụ mgbanwe ọgwụ (HRT) nwere ike ịbawanye ụba na oke nke mpụga. Womenfọdụ ụmụ nwanyị nwere ike ịchọta ahụ efe site n'ịgbanye n'ụdị nchịkwa ọmụmụ ọzọ, ebe ndị ọzọ nwere ike ịchọpụta na ha nwere obere mpụga mgbe ha na-achịkwa njikwa ịmụ nwa.

5. Were mmeju

Ọ bụ ezie na enwere ike iji ọgwụ migraine ma ọ bụ na-enweghị ọgwụ, ọ dị mkpa ịnweta ezigbo nri. Iwere ahịhịa na mineral pụrụ inye aka gbochie mpụga. Egosiputa na enweghi nsogbu nke Magnesium iji nye aka na mbido nke migraines, ya mere na iwere ihe mgbakwunye kwa ubochi nwere ike inye aka belata ntiwapụ. Otú ọ dị, yolọ Ọgwụ Mayo na-akọ na nsonaazụ sitere n'ọmụmụ ihe ndị a agwakọtala. Soro dọkịta gị kwurị okwu banyere ọgwụgwọ ahịhịa na ọgwụ ndị ọzọ na-edeghị ọgwụ ndị nwere ike belata mgbaàmà gị.

6. Lezienụ anya na ihu igwe

Mgbanwe ihu igwe nwere ike imetụta usoro migraine gị. Nnukwu iru mmiri na okpomọkụ dị ọkụ nwere ike ịkpali isi ọwụwa, yana ụbọchị mmiri ozuzo. Ọ bụrụ na ihu igwe adịrịghị gị mma, ọ nwere ike ịdị gị mkpa ịbanye n'ime ụlọ ma zuo ike n'èzí. N'ezie, ịnweghị ike izere ịpụ n'èzí mgbe niile, mana ị nwere ike belata oge ị nọrọ na ụfọdụ ihu igwe na-ebute isi ọwụwa.

7. Rie ma hie ụra mgbe niile

Ibu onu ma obu igba nri nwere ike ibute isi owụwa migraine. Jide n'aka na ị ga-eri n'ime otu awa nke edemede na mgbe ọ bụla awa atọ ruo anọ. Agụụ na akpịrị ịkpọ nkụ na-akpatakwa mpụga. Jide n'aka na ị na-a drinkingụ mmiri zuru oke, ma hapụkwa nri.

Enweghị ụra pụkwara ime ka mgbaàmà ka njọ, yabụ gbaa mbọ were elekere opekata mpe elekere asaa ma ọ bụ asatọ. Ọbụna ịrahụ ụra nke ukwuu nwere ike ịkpata isi ọwụwa, yabụ anwala ime ka ụra hie ụra site na ịra ụra ogologo oge.

8. Zere nchegbu

Ọ bụ ezie na anyị enweghị ike ịchịkwa ọnọdụ nrụgide mgbe niile, anyị nwere ike ijikwa otu anyị si emeghachi omume na ha. Migraines bụ ihe na-esitekarị na nsogbu. Usoro izu ike dị ka ntụgharị uche, yoga, na biofeedback nwere ike inye aka belata ogo nrụgide.

9. Họrọ mmega ahụ izu ike

Imega ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke ndụ dị mma. Ma mmega ahụ siri ike, dị ka ibuli ibu, nwere ike ịkpalite isi ọwụwa.

Lezienụ anya na mmeghachi ahụ gị na mmemme ụfọdụ. Na-ahọrọ ihe omume ndị na-akwalite mbelata nrụgide n’enweghị nrụgide dị ukwuu n’ahụ, dị ka yoga, aerobics light, ma ọ bụ tai chi. Akingụ ọgwụ ndị na-egbochi mkpali tupu ị mega ahụ nwere ike inye aka belata mgbaàmà.

Mee atụmatụ n'ọdịnihu

Learningmụta izere ihe ndị na-akpali gị na ịme atụmatụ n'ihu bụ akụkụ dị mkpa nke ị na-achịkwa mpụga gị. Site n'ijide ha n'oge, ị nwere ike izere mgbaàmà kachasị njọ.

Maka ndụmọdụ ndị ọzọ na igbochi na ijikwa mpụga, budata ngwa anyị n'efu, Migraine Healthline. Ọbụghị naanị na ị nwere ike ịchọta akụrụngwa ọkachamara na migraine, mana anyị ga-ejikọ gị na ezigbo ndị mmadụ ghọtara ihe ị na-agabiga. Jụọ ajụjụ, chọọ ndụmọdụ, ma wulite mmekọrịta gị na ndị ọzọ nwetara ya. Budata ngwa ahụ maka iPhone ma ọ bụ gam akporo.