Otu esi egbochi igba ogwu mgbe irichara nri

Ndinaya

• 1. Mara ihe na-ebutekarị nri
• 2. Lelee ihe oriri gị
• 3. Debe ihe nnu nnu
• 4. Zere nri ndị nwere abụba
• 5. Na-amachibido ihe ọ drinksụ carbonụ carbonated
• 6. Rụọ nwayọ
• 7. Na-aga ije
• 8. Gbalịa gbakwunye gas-busting
• Mgbe mgbanwe ndụ adịghị enyere aka

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Mgbe ị risịrị nri magburu onwe ya, ị dị njikere izu ike ma gaa n'ihu na ụbọchị gị. Mana ọ ga - eme: Uwe gị na-adị gị uko, afọ gị na-adịkwa okpukpu abụọ ka ọ hà. N'elu nke ahụ, ị ​​nwere ike ịnwe ọbụna mgbochi, gas, na belching. Ndị a bụ ihe ịrịba ama niile enwere ike ịme.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ọnọdụ ahụike na-akpata mgbe ụfọdụ na-akpata bloating, ọ bụ ihe a na-ahụkarị nke nwere ike idozi ya na mgbanwe n'omume iri nri gị. Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji nyere gị aka izere oge ahụ iru ala bloating.

1. Mara ihe na-ebutekarị nri

Carbohydrates, abụba, na protein nwere ike ịbụ ihe na-akpata mmụpụta. Otú ọ dị, nri ụfọdụ pụrụ ịdị njọ karịa ndị ọzọ, ihe ndị na-agbari nri agbasakwa ga-adịgasị iche site na mmadụ gaa na mmadụ. Ihe ndị na - akpata bloating gụnyere:

• apụl
• agwa
• Akwụkwọ nri na-egbu osisi dị ka broccoli, kọlịflawa, na kabeeji
• ngwaahịa mmiri ara ehi
• letus
• eyịm
• piich na ube

Ikwesighi izere nri ndia kpam kpam. Kama, gbalịa na-eri otu ihe nwere ike ịkpata ya n'otu oge ma belata oke ị na-eri ma ọ bụrụ na ọ na-akpata ọnya ọ bụla. Mara ụdị nri ọ bụla na - ebute nsogbu. Nke a bụ ndepụta nke mkpụrụ osisi 13 na obere akwụkwọ nri dị ala iri.

2. Lelee ihe oriri gị

Nri dị iche iche dị ka ọka, agwa, na mkpo nwere ike bụrụ ihe na-akpatakarị ọnya. Ọ bụ ezie na a na-akwalite ihe oriri ndị a dị ka ahụike karịa ndị ibe ha nụchara anụcha, ọdịnaya ha dị elu na-eduga n'ọfụfụ na ụfọdụ ndị.

Faiba bụ ihe dị mkpa na-eri obi dị mma, mana ị ga-eji nwayọ mụbaa ego ị na-eri. Dịka ọmụmaatụ, kama ịgbanwe site na ọcha ọcha dị ọcha gaa na ọka niile n'otu oge, gbalịa dochie otu ngwaahịa n'otu oge iji hụ otú ahụ gị si eme.

3. Debe ihe nnu nnu

Ka ọ dị ugbu a, ị maara na iri nnu dị ukwuu nwere ike ibute ọtụtụ nsogbu ahụike, gụnyere ọbara mgbali elu. N'oge na-adịghị anya, nri nnu ọzọ nwere ike iduga na njigide mmiri, nke na-akpata bloating.

Nwere ike izere sodium dị ukwuu na nri gị site na iji ahịhịa na-atọ ụtọ karịa nnu, yana belata mbadamba nri na nri ị na-eri.

4. Zere nri ndị nwere abụba

Nke a bụ ọnyà ọzọ nke nri nwere abụba dị elu: Ha na-ewe ogologo oge maka ahụ gị. Abụba ahụ na-eji nwayọọ nwayọọ aga site na tract digestive, nke a nwere ike ibute bloat.

Ọ na-akọwakwa ihe kpatara afọ gị ji dị ka ọ chọrọ ịmịpụ akwa gị mgbe ị risịrị nri buru ibu, dị ka nri abalị inye ekele.

Ọ bụghị abụba niile ka emepụtara ka ọ dị, na mgbaze nwere ike ịdị iche n'etiti abụba abụba, na abụba na-edozi ahụ.

Lezienụ anya ụdị abụba nwere ike ibute nsogbu. Ọ bụrụ na nri eghe, nke jupụta na abụba abụba, na-ebute nsogbu, gbalịa abụba ahụike, nke na-adịghị edozi ahụ dị ka ube oyibo ma ọ bụ mkpụrụ na mkpụrụ.

Kwụsịlata iri nri eghe eghe, nke esichara, na nke a nụchara anụcha nwere ike inye aka na mgbaze na ahụike zuru oke.

5. Na-amachibido ihe ọ drinksụ carbonụ carbonated

Mmiri carbon na soda bụ ndị na-eduga n'ịkpata ọbara na-a worldụ n'ụwa mmanya. Ka ị na-a drinksụ ihe ọ theseụ theseụ ndị a, gas dioxide gas na-abanye n'ime ahụ gị. Nke a nwere ike ibute ngwa ngwa, karịchaa ma ọ bụrụ na ị youụọ ha ngwa ngwa.

Mmiri dị larịị kacha mma. Gbalịa ịtinye iberibe lemon maka ụfọdụ ekpomeekpo na-enweghị akwa ahụ.

6. Rụọ nwayọ

May nwere ike ịnwe àgwà ịchafụ nri gị ma ọ bụrụ na ị nọ n'oge nkwụsị. I na-eloda ikuku mgbe ị na-eme nke a, nke nwere ike iduga njigide gas.

Nwere ike iti akwa site na iwepụta oge gị iri nri. Iri nwayọ nwayọ nwekwara ike belata nri ị na-eri, yabụ ị ga-ahụ na ị na-emechi belt gị karịa ịtọghe ya!

7. Na-aga ije

A gọnarị uru mmega ahụ maka ahụike na ahụike gị niile. Dị ka ego agbakwunyere, ịrụ ọrụ nwekwara ike belata nrụpụta gas nke na-enye aka na bloating. Ije ije dị mkpirikpi nwere ike belata bloating mgbe ị risịrị nri, ọ bụrụ na ị kwadoro ya.

8. Gbalịa gbakwunye gas-busting

Enzymes diges na-enyere aka gbarie nri ma banye nri. Otu ihe atụ bụ mgbochi gas na-agbakwunye a-galactosidase, nke na-enyere aka igbochi ikuku gas site na nri ụfọdụ.

Ọ bụ ezie na a na-akpọsakarị ha iji gbochie belching na flatulence, mkpụrụ ọgwụ ndị a nwekwara ike ịkwụsị igbochi. Dabere na ika ahụ, ịnwere ike ịnwe ihe mgbakwunye ndị a kwa ụbọchị, ma ọ bụ dịka ọ dị mkpa tupu nri kwa iwu nke dọkịta.

Enwere ọtụtụ enzym ndị ọzọ na-agbari nri, gụnyere amylase, lipase, na protease, nke ị nwekwara ike iri. Ndị a na-enyere aka ịkụda carbs, abụba, na protein na enwere ike ịchọta iche iche ma ọ bụ na ngwakọta ngwaahịa na mpempe akwụkwọ.

Na mgbakwunye, ihe mgbakwunye probiotic nwere ike inye aka ịhazi ezigbo nje dị na eriri afọ gị, nke nwere ike ibelata ogo.

Plọ ahịa maka probiotic Mmeju.

Mgbe mgbanwe ndụ adịghị enyere aka

Bloatingfre na-abụkarị mmeghachi omume anụ ahụ gị na nri ma ọ bụ omume ụfọdụ. Mana mgbe bloating anaghị adị mfe na mgbanwe nri, ọ nwere ike ịbụ oge iji dozie nsogbu ahụ na dọkịta gị.

Nke a bụ ikpe karịsịa ma ọ bụrụ na eriri mmiri na-esonyere ya na nkwonkwo siri ike na mmegharị ahụ na-adịghị mma. Omume nsogbu ahụike nwere ike ịgụnye:

• Ọrịa Crohn
• nri nri
• ọrịa bowel syndrome (IBS)
• ekweghị lactose
• ọrịa celiac
• uche gluten

Ikwesighi ịnagide bloating ruo mgbe ebighi ebi. Cheta na ichota ihe kpatara ya ga - emesị nyere aka gbochie mmechi nke iru ala. Soro onye na-eri nri edebanyere aha ma ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka ọzọ ịchọta ezigbo nri ma ọ bụ mgbakwunye iji nyere aka belata ogo.

Ndị American Heart Association na U.S. Food and Drug Administration na-atụ aro ihe karịrị 2,300 mg nke sodium kwa ụbọchị - ihe hà ka ngaji ngaji. Ndị mmadụ na-aka enwe mmetụta nke sodium, dị ka ndị nwere ọbara mgbali elu ma ọ bụ prehypertension, kwesịrị ịchọrọ maka 1,500 mg ma ọ bụ obere.