Otu esi eme ka ntụkwasị obi gị dị na usoro 5 dị mfe

Ndinaya

• Ṅaa Ike
• Wulite Ike Uche Gị
• Nweta ike na Yoga
• Degharịa akụkọ gị
• Lelee Onwe Gị Imeri
• Nyochaa maka

Iji nweta ihe ịchọrọ-na-arụ ọrụ, na mgbatị ahụ, na ndụ gị-ọ dị mkpa inwe ntụkwasị obi, ihe anyị niile mụtara na ahụmịhe. Mana ogo nke echiche ahụ dị mkpa mgbe ị na-anya ihe ịga nke ọma gị nwere ike iju gị anya. Cameron Paul Anderson, Ph.D., onye prọfesọ na Haas School of Business na UC Berkeley na-ekwu, "Ntụkwasị obi na ikike dị nhata ma a bịa n'ịrụzu ihe. Mgbe obi dị gị mma maka onwe gị, ị na -adị njikere itinye ihe egwu yana nwee ike ịlaghachi azụ na ndọghachi azụ. Ị na -echekwa echiche nke ọma ma na -agbasi mbọ ike karị, ọ na -ekwu.

Nkwenye ọbụna na -enyere gị aka ijikwa ike dị mma nke nrụgide, dị ka nyocha sitere na Mahadum Chicago. Ndị mmadụ na-ejighị n'aka onwe ha yikarịrị ka ha ga-ahụ ihe mgbaàmà nke esemokwu (dị ka ọbụ aka nwere ọsụsọ) dị ka ihe na-egosi na ha ga-ada, nke na-aghọ amụma na-emeju onwe ya. Ndị nwere obi ike anaghị ada mbà site na ụdị adịghị mma ahụ ma nwee ike nweta uru nke nzaghachi nrụgide (dị ka echiche dị nkọ) ma rụọ ọrụ nke ọma n'okpuru nrụgide. (Nke a bụ otu esi atụgharị nchekasị ka ọ bụrụ ezigbo ume.)

"Ihe ndekọ mkpụrụ ndụ ihe nketa ruru pasent 34 nke ntụkwasị obi," Anderson na-ekwu-mana ị na-achịkwa ụzọ abụọ n'ụzọ atọ. Otú obi siri gị ike na-adabere na ngụkọ ụbụrụ gị na-eme site n'ịtụle ihe ndị dị ka ahụmahụ ndị gara aga megide àgwà ndị dị ka nchekwube. Ịkwalite ntụkwasị obi gị pụtara imata nha ahụ. Ndụmọdụ ndị a ga -enyere aka.

Ṅaa Ike

Ndị nwere ihe ndị ọkachamara na-akpọ "uche-eto eto" - nkwenye na onye ọ bụla nwere ike ịba mma n'ihe, n'agbanyeghị ọkwa nkà mbụ ha - na-enwekwu obi ike karịa ndị na-eche na nkà bụ ihe e bu pụta ụwa, Anderson na-ekwu. Echiche nke uto na-akpali gị ịkwaga ọdịda ndị gara aga wee nweta agbamume karịa site na ịga nke ọma. Iji nweta ụdị echiche a dị mma, Anderson na-atụ aro ịṅa ntị na obere mmeri. "Ndị a ga-ewulite nkwenye gị na ikike gị, yabụ mgbe ị na-eche ọrụ ndị siri ike ihu, ị ga-enwekwu obi ike n'onwe gị," ka ọ na-ekwu. Ime mmemme obere mmezu ndị ahụ na-enyekwara gị aka ịhụ ọganihu gị niile ka ị na-arụ ọrụ na ebumnuche. (Jiri ndụmọdụ ndị a iji bulie ahụ ike gị ma merie ihe ịma aka mgbatị ọ bụla.)

Wulite Ike Uche Gị

Ịrụ ọrụ bụ otu n'ime ihe kachasị ike ị nwere ike ime iji nwekwuo ntụkwasị obi, ka Louisa Jewell, onye dere ya kwuru Waya ụbụrụ gị maka ntụkwasị obi: sayensị nke imeri obi abụọ nke onwe. "Mgbe ị na -emega ahụ, ụbụrụ gị na -enweta ozi sitere n'ahụ gị nke na -asị, Enwere m ike ma nwee ike. Mmega ahụ na-ewepụta ume, na-akwalite endorphins, na-ebelata esemokwu, ma na-adọpụ uche gị n'echiche na-adịghị mma, Oili Kettunen, Ph.D., ọkachamara na mmega ahụ ike na Institutelọ Ọrụ Egwuregwu Finland dị na Vierumäki kwuru. Iji rite uru, mee opekata mpe nkeji 180 nke mmega ahụ kwa izu, ma ọ bụ nkeji 30 ruo 40 ụbọchị ise n'izu, ọ na -ekwu. Na-arụkwa ọrụ n'ụtụtụ ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịkụ ya. Jewell kwuru, "Echiche na-adịgide adịgide nke mmezu nke ị ga-enweta ga-emetụta omume gị ụbọchị niile."

Nweta ike na Yoga

Ụfọdụ yoga nwere ike inyere gị aka iwulite ntụkwasị obi, dịka nyocha ọhụrụ n'akwụkwọ akụkọ Frontiers na Psychology. Oke ugwu (iguzoro n'ụkwụ gị abụọ wee welie spain na obi gị elu) na ugo (iguzo na aka gị bulie elu ruo n'ubu wee gafee n'ihu igbe) na -akwalite ume na mmetụta nke ike. Gịnị kpatara? Nchọpụta ndị ọzọ na-egosi yoga nwere ike kpalie akwara akwara-akwara akwara nke na-esi n'ụbụrụ banye na afọ-nke na-abawanye ume, ọdịmma, na ùgwù onwe onye, ​​ka onye edemede ọmụmụ Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Mgbanwe ndị ahụ pụtara ìhè mgbe naanị nkeji abụọ gachara, ọ gbakwụnyere. Ndụmọdụ ya: "Na-eme yoga oge niile. Ọ nwere ike nwee abamuru na-adịte aka. (Malite na usoro iku ume yoga a nke na-ewulite ntụkwasị obi.)

Degharịa akụkọ gị

Ndị mmadụ na-emepụta akụkọ gbasara ikike ha, Jewell kwuru. "Ọ bụ mgbe ahụ ka ị na -agwa onwe gị, abụghị m ụdị CrossFit, ma ọ bụ ụjọ na -atụ m maka ikwu okwu n'ihu ọha," ka ọ kọwara. Mana ị nwere ike ịkọwapụta otu ị siri were onwe gị were were gafee ihe mgbochi uche ndị ahụ. (Nke a bụ ihe mere ị ga -eji nwalee ihe ọhụrụ.)

Malite n'ụzọ i si agwa onwe gị okwu. Mgbe ị na-eche echiche banyere akụkụ nke ndụ gị nke na-akpalite obi abụọ nke onwe gị, jiri nnochite mmadụ nke atọ: "Jennifer na-atụ ụjọ" kama "ụjọ na-ama m," ndị nchọpụta sitere na Mahadum Buffalo na-atụ aro. Ọ dị ka ihe nzuzu, mana ọ na-arụ ọrụ: Ndị na-eji usoro ahụ tupu ha ekwu okwu nwere mmetụta dị mma banyere arụmọrụ ha karịa ndị na-emeghị. Echiche nke onye nke atọ nwere ike ime ka nghọta dị n'etiti gị na ihe ọ bụla na-eme ka ị ghara inwe nchebe. Ọ na -enye gị ohere ịmegharị onwe gị dịka onye rụzuru nke ọma.

Lelee Onwe Gị Imeri

Mgbe ị na-eche ma ọ bụ na-ahụ onwe gị na ị na-eme ihe, ụbụrụ gị na-eme ka a ga-asị na ị na-eme ya n'ezie, nchọpụta sitere na Mahadum Washington na-egosi. Nke ahụ na -enyere aka mgbe ị na -azụ maka otu mmemme, dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ inye tost agbamakwụkwọ. Mana ụfọdụ mmegharị anya na-enyekwa aka iwelie ùgwù onwe onye nke ọma. Malite site n'ịtụle ọnọdụ ebe ị na-enwekwu obi ike, na-atụ aro Mandy Lehto, Ph.D., onye nchịkwa nkeonwe. Mee ka ọnọdụ ahụ bụrụ nke akọwapụtara nke ọma. Kedu ka ị kwụ? Kedu ihe i yi? Mee nke a maka nkeji ole na ole otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'ụbọchị, Lehto kwuru. Ọ na-arụ ọrụ n'ihi na ọ na-enye gị ohere ịme onwe gị obi ike, na-eme ka okirikiri ụbụrụ na-agwa gị na ị dịla njikere na ike. Mgbe obere oge gachara, ị ga-enwe ike nweta mmetụta ndị ahụ mgbe ọ bụla ịchọrọ ha.

Nyochaa maka