Etu esi ewepụ ihe kpọrọ nkụ na Jenụwarị

Ndinaya

• Ihe mere i ji kwesị ịtụle ime nkụ nke ọnwa Jenụwarị
• 1. Rụpụta igbe ọrụ gị maka ihe ịga nke ọma Jenụwarị.
• 2. Gbanwee otú i si eche echiche banyere ị soụ mmanya.
• 3. Wepụta oge ịtụgharị uche n'onwe gị.
• 4. Jiri atụmatụ egwuregwu pụọ.
• 5. Chọta ụzọ ọhụrụ ị ga -esi na -elekọta mmadụ (mana debe ihe ochie gị, ma ọ bụrụ na ị nwere ike).
• 6. Mgbe a nwara gị ị drinkụ mmanya, nwee atụmatụ ụzọ ọpụpụ.
• 7. Ekwela ka mwepụ mebie akọrọ January gị.
• 8. Mgbe akọrọ Jenụwarị gwụchara n'iwu, gaa n'ihu.
• Nyochaa maka

Eleghi anya ị na -a drinkingụ ọtụtụ martinis cranberry mgbe ị gachara ọrụ, na -eburu iko ịnyịnya ibu dị ka ọ bụ Hydro Flask gị, ma ọ bụ na -ata koko dị ọkụ n'oge ọ bụla ọnọdụ okpomọkụ na -agbada n'okpuru oyi. Ihe ọ bụla n'ọnụ gị, ọ ga-ekwe omume ịṅụbiga mmanya ókè nke oge ezumike enwetala ihe kacha mma n'ime gị.

Ọ bụrụ otú ahụ, ọ bụghị naanị gị. Mmetụta a akpalitela ewu ewu nke Dry January, ihe ịma aka mmanya na-egbu ụbọchị 31 iji mee ka ahụike gị dịghachi mma. Site na ụra ka mma ruo n'omume iri nri ka mma, ọtụtụ ndị mmadụ ga-amalite ịhụ uru ahụike dị n'ịcha mmanya n'ime nanị izu abụọ, Keri Gans, MS, RDN, ọkachamara n'ihe banyere nri na-edozi ahụ na-ekwu. Ọdịdị onye otu onye ndụmọdụ.

Ihe mere i ji kwesị ịtụle ime nkụ nke ọnwa Jenụwarị

Jenụwarị Jenụwarị abụghị naanị maka 'ịtọgharị' ahụ gị yana 'detoxing' site na mmanya niile ị dara kemgbe Ekele-ọ bụ maka inyocha mmekọrịta gị na mmanya na-enweghị nkwa ogologo oge.

"Ọ bụrụ na mmemme dị ka Dry January (ma ọ bụ ihe ịma aka ọzọ na-enweghị mmanya na-aba n'anya n'oge ọ bụla n'afọ) na-adọta ma na-eme ka ndị 'na-achọ ịmata ihe' ma ọ bụ daa n'ebe ọ bụla na ụdị mmanya mmanya na-acha ntụ ntụ tupu ha erute ala-ma ọ bụ nanị. mebie mmekọrịta ha na mmanya na -aba n'anya - mgbe ahụ nke ahụ bụ nnukwu ihe, "Laura Ward na -ekwu, ndụ ọkachamara ọkachamara na mgbake mgbake ahụ. (Ị drinkingụ mmanya na-acha ntụ ntụ na-ezo aka na oghere dị n'etiti nsọtụ oke okwute na ị drinkingụ mmanya ugbu a na ọzọ.)

"Ihe ọtụtụ ndị na-aghọtaghị bụ na ha ekwesịghị ịda mbà tupu ha amalite ịtụle mmekọrịta ha na mmanya - ma ha kwụsịrị ma ọ bụ kwụsị ịṅụ mmanya kpamkpam," ka ọ na-ekwu. "Society enwela mmanya na -aba n'anya, yabụ na nke a bụ ohere ịhụ ihe ọ dị ka iwepu ya."

Ọbụlagodi na ịgaghị chee ị na-aṅụbiga mmanya ókè, Dry January bụ ohere maka onye ọ bụla nke na-eme ka ọ chọpụta ma akụkụ nke mmekọrịta ha na mmanya na-aba uru na-enyochaghachi ma gbanwee. (Lelee uru ahụike nwere ike ị ofụghị mmanya oke.)

Amanda Kuda, onye nkuzi ndụ zuru oke zụrụ azụ n'ịkwado ndị na-a grayụ mmanya na-acha ntụpọ kwuru, "Ihe nkuzi dị ukwuu bụ: Ọ dịghị mkpa ka ị nwee nsogbu mmanya iji bụrụ nsogbu na ndụ gị." "Ọ bụrụ na ị na-achọpụta na mmanya na-egbochi gị n'ụzọ ọ bụla, Dry January bụ nnukwu nzọụkwụ mbụ iji nwetakwuo nyocha." Ikekwe isi ọwụwa na -egbu mgbu ị na -enweta mgbe ogologo abalị gasịrị n'ụlọ mmanya na -emerụ arụmọrụ gị na ọrụ ma ọ bụ onye gị na ya na -ewe iwe mgbe ha ga -abụrịrị DD gị - ọbụlagodi obere nsonaazụ ndị a nke ị drinkingụ mmanya bụ ezigbo ihe mere ị ga -eji nwalee mmụọ. (Rịba ama: Ọ bụrụ na ị nwere ma ọ bụ chee na ị na -arịa mmanya na -aba n'anya, Dry January nwere ike ọ gaghị adabara gị mma. "Ejila ya dịka ụzọ iji zere inweta enyemaka ọkachamara," Kuda kwuru.

Nnyocha achọpụtala na January akọrọ nwere ike iduga ngbanwe ogologo oge na àgwà ịṅụ mmanya, kwa. Ndị sonyere n'ọnwa Jenụwarị na -a dụ mmanya, na nkezi, otu ụbọchị na -erughị kwa izu n'August, na ugboro ole ịrunkụ mmanya dara 38 %, site na nkezi nke ụbọchị 3.4 kwa ọnwa ruo ụbọchị 2.1 kwa ọnwa, dịka nyocha 2018 nke Mahadum Mahadum mere. Sussex.

Ọ bụrụ na ị kpebiela itinye ihe mkpuchi n'ụkpụrụ mmanya gị wee lebakwuo anya na ọrụ mmanya na-arụ na ndụ gị, ị ga-ebu ụzọ guzobe onwe gị maka ịga nke ọma. N'ebe a, Gans, Ward, na Kuda na-ekerịta ntụzịaka nke ukwu maka ịzọpịa nkụ January.

1. Rụpụta igbe ọrụ gị maka ihe ịga nke ọma Jenụwarị.

January akọrọ bụ nkeonwe na enweghị akwụkwọ iwu maka ya, mana enwere ngwaọrụ ole na ole nwere ike ịba uru maka ọtụtụ ndị na-amalite ịma aka ahụ.

1. Wepụ mmanya niile site na ebe obibi gị na ebe ọrụ.
2. Chọta onye mmekọ ga-aza ajụjụ, dị ka enyi na -eburu ihe ịma aka ahụ ma ọ bụ ọbụna ndị na -eso ụzọ mgbasa ozi gị.
3. Debe kalenda na mgbidi gị. Kwa ụbọchị ị nwetabeghị ihe ịga nke ọma n'ịghara ịṅụ mmanya, Kuda na-atụ aro ịlele igbe ma ọ bụ see akara, wee dee n'omume dị mma maka ụbọchị ahụ, dị ka ike site na mgbatị ahụ siri ike ma ọ bụ mechie akwụkwọ ọhụrụ, maka ihe ngosi anya nke ịga nke ọma gị. . (Ma ọ bụ nwalee otu n'ime ngwa-tracker ngwa ma ọ bụ akwụkwọ akụkọ iji nyere gị aka nyochaa ọganihu gị.)
4. Wepụta oge iji chebara onwe gị echiche. Were akwụkwọ akụkọ wee malite inyocha mmekọrịta gị na mmanya ugbu a: Kedu mgbe mbụ ị matara mmanya? Kedu mgbe mbụ ị na -a dụ mmanya? Olee otú mmanya na-aba n’anya ga-esi baara gị uru, oleekwa otú o si emeru gị ahụ́? Kedu ka ị siri ruo ebe a na-enweghị mmanya n'ime ndụ gị? Mgbe ọ na -agụ gị agụụ ị drinkụ mmanya n'oge ọ bụla n'oge ọkọchị nke Jenụwarị, leghachi anya azụ na azịza ndị ị dere ma tụgharịa uche na ya, Ward kwuru. Omume a ga-enyere gị aka icheta ihe mere i ji nwee uche na mbụ-na ihe ị tụrụ anya inweta site n'ime ya.
5. Hazie mbata gị. Tupu ị kụọ klọb ahụ ma rịọ onye na -ere mmanya maka iko nke ginger ale ha kacha mma, ịkwesịrị imepụta edemede iji megharịa mgbe ndị nọ na mpaghara mmekọrịta gị na -anwa ịtụ gị mmanya. Ihe dị mfe dị ka "Hey, Anaghị m aṅụ mmanya ugbu a - Ana m eme Dry January - mana daalụ maka onyinye a" ga-eme aghụghọ ahụ, Kuda kwuru. N'agbanyeghị nke ahụ, "ụjọ na -atụ ụfọdụ ndị n'ihi enweghị ike itinye aka na omenala ị drinkingụ mmanya," ka ọ gbakwụnyere. Ọ bụrụ na ị rịọ maka nkwado mmadụ, ha wee na -enye gị nsogbu ka ị drinkụọ mmanya, bepụ mkparịta ụka ahụ wee pụọ, ka ọ na -ekwu. (Ịbịa ma ọ bụ ịga oriri na ọṅụṅụ? Kee onwe gị usoro ntụziaka mocktail ndị a dị mma.)
6. Tọọ ụfọdụ oke mmekọrịta mmadụ na ibe ya, na-ekpebi ihe omume na ebe ndị a ga-enwe mmasị na Jenụwarị nke ga-anwale ike ịnọ na nche. "Ozugbo ị nọ n'ime ya [dị ka ụlọ mmanya, ụlọ oriri na ọṅụṅụ, wdg], ị ga-amalite ịghọta na ị dabere na mmanya na-aba n'anya dị ka onye na-elekọta mmadụ," Kuda na-ekwu. "Ọ bụrụ na i cheghị na ị nwere ike ị ga -eji kpachie ya, agala."

2. Gbanwee otú i si eche echiche banyere ị soụ mmanya.

Ịgbanwe site na ndụ ọha mmadụ na-eme mkpọtụ gaa na nke uche na-achọkwa mgbanwe n'uche gị. Kama ilekwasị anya n'ihe ị na -ahapụ maka Dry January, nke nwere ike ime ka ọ dị gị ka a napụrụ gị ihe, chee maka ihe ị na -enweta site na ihe ịma aka ahụ, Ward kwuru.

Iji gbanwee ụzọ iche echiche gị, bido akwụkwọ akụkọ. Mepụta ndepụta ekele kwa ụbọchị wee detuo mmetụta ndị ị nwere n'ụbọchị na echiche ị na-enweghị ike ịpụ n'isi gị.

Nke kachasị mkpa, nọrọ ebe a: Kpebie ịdị anya nke ọma kwa ụbọchị. Kama ịsị onwe gị, "Ọ bụ Jenụwarị 1, aga m aga Jenụwarị 31 na -a aụghị mmanya," nke nwere ike ịka njọ, Ward na -atụ aro iche echiche, "Maka taa, agaghị m a drinkụ."

3. Wepụta oge ịtụgharị uche n'onwe gị.

Iji chọpụta ihe kpatara ị yourụ mmanya gị - ọ bụrụgodi na ị na -eme ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị - ịkwesịrị ịlaghachi azụ na nnọkọ mmekọrịta wee buru n'uche: Gịnị ka ị na -a alcoholụ mmanya na ndụ gị? Ọ bụ ịkwado gị? Morph àgwà gị? Zere echiche, mmetụta, ma ọ bụ enweghị nkụda mmụọ nkịtị? Site na mkpali ndị a, ị ga -amalite ịghọta ka mmanya nwere ike isi gbochie gị imepe n'onwe gị, ka Kuda kwuru. Ị ga-enwe ike ịchọta ụzọ ọzọ maka mmanya na-aba n'anya wee chepụta ihe ngwọta maka nsogbu gị karịa ịbịaru karama ahụ. (metụtara: Otu esi akwụsị ịṅụ mmanya na-aba n'anya n'enweghị mmetụta dị ka Pariah)

4. Jiri atụmatụ egwuregwu pụọ.

Mgbe ị na -esonye na Dry January, nkwadebe maka ịkpakọrịta bụ isi. Na-ebute ego mgbe niile - mgbe gị na ndị enyi gị na-eri nri abalị na ihe nkesa na-eweta otu nlele, ị ga-enwe ike ịkwụ ụgwọ maka òkè gị naanị (ọ bụghị biya onye ọ bụla ọzọ). Iji bulie oke oge ị ga-eso ndị mmadụ ga-a drinkingụ mmanya, Kuda na-atụ aro ịbịarute nnọkọ ahụ n'isi ụtụtụ wee pụọ n'isi. Ozugbo ndị mmadụ malitere inwe ọgba aghara, na -ewere gbaa, ma ọ bụ na -esi n'ụlọ nri gaa n'ụlọ mmanya na -esote, were nke ahụ dị ka akara gị ka ị banye n'okporo ụzọ.

Jiri ihe omume ndị a na-awụ akpata oyi n'ahụ mee ihe dị ka ohere iji chee echiche banyere ndị gị na ha gbara gburugburu na ihe omume ndị ị na-ekere òkè na ya. "Ọ bụ naanị onye ọ bụla na-abịaru nso ịṅụ mmanya, ka ọ̀ bara uru na ọnọdụ ahụ? Ọ nwere ihe bara uru na ọbụbụenyi ndị ahụ, ma ọ bụ ọ bụ naanị mmanya na -enweghị ihe ọ bụla? " ka Ward kwuru. Ileba anya na ndụ mmekọrịta gị nwere ike inyere gị aka ịtụgharị uche n'ihe ndị ị na-ebute ụzọ ma kwalite mmepe nkeonwe.

5. Chọta ụzọ ọhụrụ ị ga -esi na -elekọta mmadụ (mana debe ihe ochie gị, ma ọ bụrụ na ị nwere ike).

Ee, ị ka nwere ike idobe mmemme mmekọrịta mmadụ na ibe ya na -enweghị oke mmanya na Jenụwarị a kpọrọ nkụ. Nye nwa agbọghọ na-amaghị nwoke ọbara ọbara mgbe ị na-aga brunch Sunday, ṅụọ na mocktail ejiri aka rụọ ma ọ bụ biya na-adịghị egbu egbu mgbe ị na-ege egwu egwu. Ọ bụrụ na ihe ọ theseụ theseụ ndị a adịchaghị, were seltzer dị mfe ma ọ bụ soda klọb na lemon ma ọ bụ wayo - ọ dị ka soda vodka ma ọ bụ gin na tonic, yabụ na ọ gaghị enwe ihere mgbe ị nọ ndị na -a drinkingụ mmanya, Gans kwuru. (Ihe akaebe ọ nwere ike ịrụ ọrụ: Nwanyị a wepụrụ Dry January n'agbanyeghị na ọ na -enyocha ụlọ mmanya Miami maka ndụ.)

Ọ bụrụ na ụlọ mmanya bụ ihe na-akpali gị, iji Netflix rom-com na-arị elu n'ihe ndina abụghị naanị ụzọ ị ga-esi nọrọ n'abalị. Jiri ahụmịhe nke uche gị dị ka ohere ịpụ na usoro ị na-eri nri-ị drinkụ mmanya. Gans kwuru, "Kama ịga elekere abalị obi ụtọ nke Thursday, gaa klaasị yoga." Weghachite onwe gị n'oge ọ bụ nwata site na ịgba bọọlụ ma ọ bụ wepụ iwe gị niile na-atụba anyụike, gaa na-agba ọsọ na ogige ntụrụndụ ma ọ bụ jiri igwe kwụ otu ebe gaa na nkwonkwo ice cream niile na mpaghara. (Tụlee echiche ụbọchị ezumike oyi ndị a na -arụ ọrụ maka oge gị na SO ma ọ bụ BFF.)

6. Mgbe a nwara gị ị drinkụ mmanya, nwee atụmatụ ụzọ ọpụpụ.

Mgbe ndị enyi gbara egbe gbara egbe na ọdụ ọdụ ma ọ bụ gbaa egbe na karaoke gbara gị gburugburu, enwere ike ịrafu gị isonye. "Ward kwuru. "Ihe ị na-eme na nkwụsịtụ dịịrị gị: ikekwe ị na-akpọ enyi gị ma ọ bụ mama gị, gbanwee ebe, nweta otu iko mmiri, ma ọ bụ gbanye onwe gị site n'ịtụgharị uche ma ọ bụ ịgụ ihe. Ọ bụrụ na ị kwụsịtụ ogologo oge iji gbanwee ihe ị na-eme. , site na njedebe nke nkwụsịtụ, agụụ ga -agabiga. " (Ọzọ ebe a: Otu esi eme ka obi ruo gị ala mgbe ị na-enwe mmetụta mmetụta uche)

Ozugbo ị pụọ n'ọnọdụ ahụ, jụọ onwe gị ihe kpatara na ọ nweghị ike ịnagide ịnọ na gburugburu ebe a na-aṅụghị mmanya, Kuda kwuru. Ọ bụrụ na mmanya na-apụtachaghị ìhè n'ihe ọ bụla ị na-achọ ime uche ziri ezi, kpebie ma ọ na-eme dị ka "ihe mgbakasị maka ihe na-akpali akpali merela ma ọ bụ usoro nkwụsị," ka Ward na-ekwu. Enwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi mee mmemme ma ọ bụ gbanarị, yabụ chọta ụzọ ọzọ na-enweghị mmanya na-arụ ọrụ maka gị.

7. Ekwela ka mwepụ mebie akọrọ January gị.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-etinye n'ime vodka soda nke na-akwa gị emo ogologo abalị nile, nabata nhọrọ ị mere n'oge ahụ ma rapara na ihe ịma aka gị nke January.

Kuda na -ekwu, "Ị na -agbalị imegharị afọ iri ma ọ bụ karịa nke akara mmekọrịta mmadụ na ịchọrọ ihe a na ndụ gị." "Ọ bụ nzaghachi kemịkalụ - ị nwere agụụ ịṅụ mmanya na-aba n'anya - ya mere regharịa ma ọ bụrụ na ị nwere nkwụsịtụ. Atụla ya niile na hel. Naghachi na atụmatụ gị ma nọgide na-aga." Dị ka Gans na -ekwu, "ihe ịga nke ọma na -enye ihe ịga nke ọma," yabụ na ọ nwere ike bụrụ ihe siri ike ịjụ margarita na mbido ọnwa, ọ ga -adị mfe.

8. Mgbe akọrọ Jenụwarị gwụchara n'iwu, gaa n'ihu.

Mgbe ị tachiri obi ụbọchị iri atọ na otu nke enweghị mmanya, ihe mbụ nwere ike ịmasị gị bụ ịwụsa onwe gị iko mmanya, mana Kuda na-atụ aro ka ị kwụsị ịkwalite iko ugbu a. "Ekwenyesiri m ike na ụbọchị 30 ezughị iji tọgharịa usoro gị ma ọ bụ nyere aka mmekọrịta gị na mmanya ma ọ bụ detox ahụ gị," Kuda na-ekwu. "Nke a bụ ụkpụrụ nke nwere ike gbasie ike kemgbe afọ iri ma ọ bụ karịa, ị nweghị ike imezi ọnọdụ mmekọrịta ọha na eze niile n'ime ụbọchị 30."

Ọ bụrụ na January akọrọ gị enweela ezigbo mma, gbalịa ịgbakwunye ụbọchị 30 ma ọ bụ 60 ọzọ na ihe ịma aka ahụ, wee hụ ebe nke ahụ ga-ewe gị. Mana ọ bụrụ na ị na -agba ụkwụ ma na -eti mkpu n'ime ọnwa, "lebakwuo anya na mmekọrịta gị na mmanya wee gwuo ntakịrị - ọ nwere ike bụrụ akara ngosi na nke a bụ mmekọrịta adịghị mma," Ward kwuru.

Ọ bụrụ na ị kpebie na ị ga-enwe mmekọrịta adịghị mma na mmanya mgbe akpọnwụchara Jenụwarị wee chọọ ịkwụsị ị drinkingụ mmanya, ịhazigharị ihe omume na usoro nzọụkwụ 12 abụghị naanị nhọrọ gị, Ward kwuru. Ị nwere ike zuo iberibe na iberibe mmemme dị ka Uche a gba ọtọ, Iweghachite SMART, Iweghachite ebe mgbaba, Womenmụ nwanyị nwere uche, Otu Afọ Ọ nweghị Beer na omenala wulite mgbake nke gị, zute ndị na -ahụ maka ọgwụgwọ na ndị nkuzi, ma ọ bụ sonye na SHE RECOVERS, nke nwere nlọghachi azụ, mmemme otu, na ndị nkuzi n'ofe ụwa niile bụ ndị na-anabata okirikiri ịkekọrịta mmadụ kwa ọnwa.

Nyochaa maka