Ụzọ 7 iji were mgbatị StairMaster gị gaa n'ọkwa ọzọ

Ndinaya

• 1. Nọgide Na -enwe Ọnọdụ Gị
• 2. Akwụsịla
• 3. Mee Abụọ n'otu oge
• 4. Gbanwee ya
• 5. Tinye Ibu
• 6. Mee nkeji oge
• 7. Nyochaa oke obi gị
• Nyochaa maka

Gị-na ụkwụ gị-nwere ike ịma ihe dị na mpe mpe mpe akwa na igwe elliptical, mana enwere ụzọ ọzọ ị ga-esi banye cardio na-akụ obi na mgbatị ahụ nke ị nwere ike chefuo ihe niile gbasara: mgbatị ahụ StairMaster. Ọ bụrụ na ụjọ na -atụ gị site n'ịkwalite mmemme mgbatị gị n'oge gara aga, atụla egwu ọzọ.

N'ebe a, Adam Friedman, onye nkuzi ama ama na Venice, California, nwere ihe mbido maka otu esi eji StairMaster wee mee ihe kacha mma na mgbatị mgbago gị. (Njikọ: Ọkwa ịrị ugwu ọ bara uru oge gị?)

1. Nọgide Na -enwe Ọnọdụ Gị

Iji tinye nsogbu n'akụkụ aka nri nke ahụ gị - mkpọtụ na akwara akwara kama ị ga azụ gị - jiri nwayọ mee ka ọnọdụ gị kwụ ọtọ. Ọ sịrị, "Mgbe agụụ na -agụ gị, ị na -etinye nsogbu na azụ gị ma na -agbada ihu gị."(Agaghị ekwupụta eziokwu ahụ na ikekwe ị na-etinye akụkụ dị mma nke ịdị arọ gị na igwe ịrị steepụ.) Ọ dị mma ịdabere ntakịrị n'úkwù gị-mmegharị nke ga-etinye mgbam-mgbam karịa-ogologo oge ka ị na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ, ọ na-ekwu. (BTW, nke a bụ ihe kpatara ị ga-eji tụlee igwe ịkwọ ụgbọ mmiri ọzọ.)

2. Akwụsịla

Ị maara nkwaghari ahụ: onye na -eme egwuregwu mgbatị ahụ na -arịgo na steepụ na -agba agba, na -ejide akụkụ nke igwe ahụ maka ndụ ọ hụrụ n'anya. "Nke ahụ anaghị enyere ahụ gị aka ịrụsi ọrụ ike karị - ọ bụ aghụghọ," ka Friedman na-ekwu. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke enweghị nguzozi, ijide obere akụkụ ga-enyere gị aka ị kwụ ọtọ. Ma atụkwasịla obi na ha ka ha jide gị. Nke ahụ na -ebelata ibu ahụ gị na steepụ ma belata ịdị irè nke mgbatị ahụ StairMaster gị. N'ikpeazụ, ịchọrọ iwulite ikike gị ka ị ghara ijigide ma ọlị.

3. Mee Abụọ n'otu oge

Ozugbo ị dịla njikere ibuga mgbatị ahụ gị na-arị elu steepụ gaa n'ọkwa ọzọ, nwaa ịwụ otu nzọụkwụ. Friedman kwuru, "Site n'iwe nnukwu nnukwu ụkwụ, ị ga -agbado ụkwụ na apata ụkwụ, ebe oke ahụ dị." "Ka ị na -etinyekwu akwara, ka ị na -agbakwu calorie." Malite nwayọ wee lekwasị anya na ịrịgo n'usoro n'ụzọ dị elu ka ị na -edobe nguzozi gị, ọ na -ekwu.

4. Gbanwee ya

Ịga n'ihu na -elekwasị anya mgbapụ na akwara gị, mana ọ bụrụ na ị na -achọ ịrụ ọrụ quad gị, tụgharịa wee mechaa akụkụ nke mgbatị ahụ StairMaster gị azụ. "Ọ bụ nnukwu mmegharị ma ọ bụrụ na ị na-achọ imebi mgbatị ahụ n'ihi monotony ma ọ bụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịme ụda quad gị," ka Friedman na-ekwu. Ma ọ bụ, nwaa nzọụkwụ crossover, ebe ahụ gị na-atụgharị gaa n'aka nri ma ọ bụ aka ekpe ka ị na-arịgo elu. Ntugharị a ga-adakwasị ndị na-apụnara mmadụ ihe, ndị nkwụsi ike, na gluteus medius. (Njikọ: Ntuzi zuru oke maka akwara akwara)

5. Tinye Ibu

Ị na-enwe obi ike, kwụ ọtọ na ahụ iru ala? Were otu dumbbells tupu ị gafee wee malite mgbatị ahụ StairMaster. Ka ị na-arị elu, gbakwunye curl biceps, pịa n'elu, ma ọ bụ welie akụkụ. Ime ọtụtụ ihe dị ka nke a na -arụ ọrụ karịa akwara ma na -ebuli ọnụego obi gị elu, Friedman kwuru. (Ị dịla njikere imekwu ihe karịa? Gbalịa mee ihe omume 9 ndị a siri ike na nke kachasị mma site n'aka ndị na -enye ọzụzụ.)

6. Mee nkeji oge

Ọ bụghị ihe nzuzo na anyị bụ ndị na -akwado ọzụzụ nkeji oge. (ICYW, lee otu nkeji oge si dị iche na sekit.) Ị nwekwara ike ịtụgharị uru nke etiti na steepụ. Maka ezigbo mgbatị ahụ StairMaster, gbaa nkeji 20 ruo 30 na igwe. Malite na ọkụ ọkụ nkeji iri iji mee ka obi gị na akwara gị rụọ ọrụ. Mgbe ahụ, malite n'ime nkeji 10 ruo 15 nke etiti oge. Malite na oke 1:1 nke ike dị elu maka mgbake - kwuo nkeji 1 na, nkwụsị nkeji 1 - na-esote nkwụsịtụ nkeji 5 ruo 10, Friedman na-atụ aro.

7. Nyochaa oke obi gị

Mgbe ị gbakwunyere StairMaster na mgbatị ahụ gị kwa izu, bido rịba ama etu ahụ gị si emeghachi omume. N'iji ihe nlele obi, tụọ oge ọ na-ewe maka ọnụego obi gị ịlaghachi na ọkwa izu ike mgbe mgbatị ahụ gasịrị, Friedman na-atụ aro. Ka ahụ gị na -adịwanye mma, oge mgbake ahụ ga -ebelata. Ọ na-ekwu, sị: "Ọ bụ maka ime ka obi gị dị ala na oge mgbake gị dị mkpụmkpụ."

Nyochaa maka