Ihe kpatara ị ga -eji na -eri nri ma ọ bụrụ na ị na -arụ ọrụ site n'ụlọ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Nkwadebe nri na-aga n'ihu na ọrụ ụlọ ọrụ na-adịghị enye ohere ịnweta nri na-edozi ahụ n'ụzọ dị mfe. Ma na ịrị elu nke ọrụ-site-n'ụlọ ọrụ, ọtụtụ ndị ahịa na-ajụ m, "Ọ bụrụ na m na-arụ ọrụ n'ụlọ, m ga-ka nri prep?"

E kwuwerị, mgbe ọfịs gị nọ n'ụlọ gị, ọ dị mfe ka ọ dị ka ndụmọdụ nri nri oche dị mma yana #MealPrep Instagrams anaghị emetụta gị.

Mana ebe ọ bụla ị na -arụ ọrụ, ịkwadebe nri dị mkpa. . O riri ogologo oge na ọ dịịrị m mfe ịla n'iyi n'ọrụ m. (Tụkwaa, ọ dịtụla mgbe ị nwara isiri nwayọ nwayọ dịka o kwere mee mgbe ị na-aga oku, na-ekpe ekpere onye nọ n'akụkụ nke ọzọ nke ahịrị ahụ enweghị ike ịnụ ite na ite ndị na-agbakọta ọnụ?)

N'agbanyeghị ebe ụlọ ọrụ gị dị, nkwadebe nri ga-azọpụta gị oge na ego (karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-enwe ike ịnye iwu mgbe ị na-achọpụta na agụụ na-agụ gị n'elekere abụọ nke ehihie), nyere gị aka ịnọgide na-agbasi ike, na ịkwalite echiche nke usoro. N'ebe a, otu esi eme ka usoro a rụọ ọrụ maka gị.

Gwakọta na dakọtara ka ị na-aga

Ị naghị mkpa ịga mkpụrụ na-ekepụta ahịrị mgbakọ nke oats na quinoa salads abalị. Kama nke ahụ, kwadebe ụyọkọ ihe oriri dị ka akwụkwọ nri, protein, agwa, ọka na sauces ka ị gwakọta ma dakọ ka ị na -aga n'izu gị (ị nwere ike zụ ahịa otu ugboro iri nri n'izu niile).

Otu n'ime ihe na-agbago maka ịrụ ọrụ site n'ụlọ bụ na ị na-enwekwu mgbanwe na nri. Ị nwere ike ikpebi ihe dị gị n'obi kama inwe naanị otu nhọrọ na-echere gị. Inwe ihe ị ga-atụba ọnụ (nke mere na ị gaghị akwadebe site na ọkọ) ga-azọpụta gị oge. Chee ya dị ka ị na-atụgharị ngwa nju oyi gị ka ọ bụrụ salad ma ọ bụ mmanya fry ebe ị na-ahazi ihe mgbakwunye nke ịchọrọ.

Gbalịa mee nri kachasị amasị m maka ịkwadebe nri

Nwee ite ole na ole nke a sachara na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị mma iji mee ihe dị ka ntọala salad. Ịcha ụfọdụ n'ime akwụkwọ nri kachasị amasị gị (Brussels pulitere, brọkọlị, kọlịflawa, skwọsh butternut, na asparagus), fesaa ya mmanụ olive, na ighe ha na efere efere na -enye gị nnukwu nhọrọ ịtụba n'ime salads, efere ọka, ma ọ bụ omelet. Mgbe ị gbanyere oven, ị nwere ike sie anụ ọkụkọ, tofu, ma ọ bụ otu bọọlụ anụ iji nwee ụtọ na pasta, zoodles, ma ọ bụ salad. Ịgbasa nnukwu ogbe zukini pụtara na ị nwere ike jide ihe ị chọrọ mgbe ịchọrọ ịme zoodles ndị ahụ.

Onye na-esi nri ngwa ngwa bụ ezigbo enyi gị maka ịkwadebe nnukwu protein dị ka ọkụkọ dọtara iji mee ihe niile site na salads na ofe ruo sandwiches, pasta, na ndị ọzọ. Nsen sie ike bụ nhọrọ protein ọzọ bara uru nke na-arụ ọrụ abụọ dị ka nri nri. Otu nnukwu ite nke quinoa, osikapa agba aja aja, lentil, chickpeas, ma ọ bụ ọka ma ọ bụ agwa ọzọ na -eme ka isi nri carb dị mma ịnụ ụtọ na efere dị iche iche.

Maka ntakịrị ụda, ị nwere ike ime eyịm caramelized na nnukwu ma debe ha ụbọchị ole na ole n'ime ngwa nju oyi. Parmesan bụ nhọrọ ọzọ dị mma - ị nwere ike ihicha ụyọkọ ozugbo ma debe ya n'ime akpa ikuku na ngwa nju oyi, na-eji ntakịrị ntakịrị. Kama ịdabere na mgbakwasa salad karama, kpachapụ onwe gị ma debe ya na friji ruo otu izu. Ngwakọta abụọ na-emeri ịnwale: EVOO, balsamic, na mọstad dijon, na miso-tahini. (Anyị na-atụ aro usoro mgbakwasa salad N'onwe Gị.)

Tọọ Ọnọdụ

Omenala na -achọkarị nri ehihie tebụl (ma ọ bụ na ụfọdụ ọrụ, na -arụ ọrụ site na nri ehihie). Mana iwere ezumike* nri nri* nri ehihie nwere ike inyere gị aka ịgbaji. N'ụlọ, ị ga-enweta uru dịka ịnụ ụtọ nri gị n'efere dị larịị yana iji ngwa dị larịị (buh-bye takeout sporks).

Gbalịa itinye ezumike nri ehihie gị na kalenda gị kwa ụbọchị wee rie ihe na kọmputa gị. Ebe dị jụụ a nwere ike inye aka belata ọkwa nrụgide gị, meziwanye mgbaze, ma mee ka ị na -akpachikwu agụụ na ihe ngosi zuru oke ụzọ. Ọzọ gbakwunyere: Mgbe ị na-eburu n'uche n'oge nri, ọ na-enyere gị aka iri obere nri na inwe afọ ojuju-mmeri.

Nyochaa maka