Ogwe mwụda na-aga ịbụ ngwa mgbatị ahụ ọkacha mmasị gị

Ndinaya

• Uru nke igwu osisi
• Otu esi eji osisi mmanya
• Nyochaa maka

Eleghi anya ị hụla (ma ọ bụ jiri ya) ogwe parallette na mgbatị ahụ, ebe ọ bụ na ha bụ ngwa ọrụ mara mma. Na Instagram, agbanyeghị, ha na-enweta mmụba nke ewu ewu site na ndị na-eme ahụ ike na-achọpụta ụzọ ọhụrụ, nzuzu iji jiri ha.

Ọtụtụ n'ime vidiyo ndị a na-egosipụta ụdị mmanya parallette ọhụrụ a na-akpọ EQualizers (mgbe ụfọdụ a na-akpọ EQs), nke dị ntakịrị ogologo karịa parallettes ọdịnala yana ntọala zuru oke maka aghụghọ ike bendy dị jụụ.

N'agbanyeghị ụdị ị nwere ike ịbanye na mgbatị ahụ gị, ihe dị mma gbasara parallettes (obere ma ọ bụ elu) bụ na ị nwere ike iji ha na ọkwa ahụike ọ bụla. Ọ bụ ezie na ndị na -eme ihe ike na -eme ihe na -akpali akpali, ị gaghị eme ihe ọ bụla siri ike iji rite uru na iji ha.

Robert DeVito, onye nwe ya na onye nkuzi arụmọrụ na Innovation Fitness Solutions kwuru, "Mmegharị dị elu bụ nke ahụ: ọ dị elu." "Ọ dị mkpa ịrụ ọrụ site na mmega mbido niile na etiti tupu ịga n'ihu na mmegharị dị elu ma ọ bụ 'dị jụụ'," ka ọ na -ekwusi ike. "Ọzọkwa, buru n'uche na kpakpando ndị a dị mma bụ ihe dịpụrụ adịpụ, ọ bụghị ụkpụrụ. Ị nwere ike ma ọ bụ nwere ike ọ gaghị adị gị mkpa iji ihe ndị dị elu na ihe ize ndụ dị elu iji nweta ihe mgbaru ọsọ gị." (BTW, nke a bụ ihe mere mgbe otu onye edemede nwara ibi ndụ dị ka onye na -emetụta ahụ ike otu izu.)

Uru nke igwu osisi

Yabụ kedu ihe ị ga-eji nọrọ na nche maka ụlọ mmanya ndị a na mgbatị ahụ? Ọ dị mma, enwere isi ihe atọ, ndị ọkachamara kwuru.

Ha dị oke mma. "Parallettes na-enye gị ohere ịrụ ọrụ na ịkwanye na ịdọrọ mmegharị (dị ka ihe na-atụgharị na ịdọrọ elu) na-enweghị ichegbu onwe gị maka ihe arọ ma ọ bụ igwe ị kwesịrị iji," Eliza Nelson, onye na-enye ọzụzụ onwe ya na ọkachamara mgbatị ọkpụkpụ na-akọwa.

"Site n'ịdị arọ ọkọlọtọ, ị na-edozi ibu ahụ site n'ịgbanwe ibu ahụ. Site na nhazi siri ike nke parallettes, ị nwere ike ịhazigharị nguzogide site n'itinye ahụ gị n'ụzọ dị iche iche, "ka ọ na-ekwu. Ogo a na -emekwa ka ha dị oke mma maka ndị na -anaghị arụ ọrụ n'ime mgbatị ahụ. "Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ iji nweta ọzụzụ ọzụzụ ma ọ bụ chọọ ịdị mma nke ịrụ ọrụ n'ụlọ, ị nwere ike iwulite ike na ntụkwasị obi site na mmega ahụ dị na parallettes."

Ha na -enyere aka ịzụlite njikwa ahụ. "Ogwe Parallette bụ nnukwu ngwa ọrụ na-arụ ọrụ na mmata na njikwa ahụ, yana ike," Meghan Takacs, onye nkuzi nwere Aaptiv, ngwa nwere mgbatị ọdịyo onye nkuzi na-eduzi. "Njikwa ahụ bụ isi okwu ebe ahụ. Dị ka onye na-enye ọzụzụ, ahụrụ m mmegharị ahụ ike a na-achịkwa dị mkpa iji meziwanye ihe dị ka oke akwara na-agbada na ọkwa zuru oke ka m wee bụrụ onye na-eme egwuregwu nke ọma, n'agbanyeghị ọkwa ọ bụla." N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ma ị bụ onye mbido na-arụ ọrụ niile ~ ihe ~ ma ọ bụ mara ụzọ gị n'akụkụ ọnụ ụlọ dị arọ, ị nwere ike irite uru site na iji ogwe parallette na-emepe ụdị ike a na-achịkwa na-adabere na anụ ahụ. Ebe ọ bụ na ogwe ndị ahụ bụ ala na -adịghị akwụsi ike karịa ala na ọtụtụ mmegharị chọrọ ka a kwụsịtụrụ ahụ gị na mbara igwe, ị ga -agbasi mbọ ike ka ị debe onwe gị n'ọnọdụ ziri ezi n'oge mmegharị ọ bụla.

Ị ga -eri abụba na kalori. "Calisthenics siri ike na-erekwu abụba anụ ahụ ka oge na-aga karịa kadio steeti kwụsiri ike," Takacs na-ekwu. (FYI, calisthenics bụ okwu mara mma maka mmega ahụ na-eji oke ahụ gị na-ewulite ike. Chee echiche: mgbali elu, mmịpụ, squats, ihe aka, wdg) "Ndị mmadụ na-ahọrọkarị cardio n'ihi na ọsụsọ na-adị ha ka ha nwere mere ihe, mana mmegharị dị ka ndị a na -arụ ọrụ nke ọma n'ịba abụba na nweta ahụ ike. " (FYI, nke a bụ sayensị niile ịchọrọ ịma gbasara otu esi arụ akwara na abụba abụba.)

Otu esi eji osisi mmanya

Ị kwenyesiri ike na ị ga-anwale ihe ndị a ma ọ bụ nweta otu ụzọ nke gị? Nke a bụ ihe ị kwesịrị ịma.

Takacs kwuru na "Ekwesịrị iji ihe mgbochi ndị a n'elu ute ma ọ bụ n'elu ha na-agaghị amị amị." Ọ dịkwa mma ịmalite site na ụdị mmega ahụ kachasị mfe wee si ebe ahụ gbagote. "Ghọta na enwere ọganihu maka mmegharị ọ bụla na ụlọ mmanya ndị a na a ghaghị ịmụta ihe ndị bụ isi tupu ị nwee ike ịga n'ihu na mmegharị mgbagwoju anya, dị ka ndị dị na vidiyo," ka ọ na-ekwu. (Ụfọdụ mkpali: Nweta nke ọma, ị nwere ike isonye n'egwuregwu calisthenics ọhụrụ a na -akpọ Urban Fitness League.)

L-nọdụ: L-anọdụ (na-ejide oke ahụ gị n'elu ụlọ mmanya na ogwe aka akpọchiri n'akụkụ gị na ụkwụ gị dị elu n'ihu gị) dị mma mana ọ dị elu karịa, ọ ga-ewekwa obere ndidi iji meziwanye, Nelson na-ekwu. Iji gbanwee, mee L-nọdụ na ikpere gị ka ọ gbatịa ma ọ bụ bulie otu ụkwụ n'elu ala n'otu oge. Ị ga -eji nwayọ wulite ike iji jide ụkwụ abụọ kwụpụta n'ihu gị. Ebumnuche ijide L-nọdụ ala maka 15 ruo 30 sekọnd maka okirikiri atọ ka ị na-arụ ọrụ gị iji na-esiwanye ike, ọ na-atụ aro. (BTW, L-sit nọkwa na Jen Widerstrom ndepụta mmega ahụ nke nwanyị ọ bụla kwesịrị ịma.)

Ọganiihu nke nkwalite: Enwere ike iji Parallettes mee ka nrụgide siri ike sie ike, mana enwere ike iji ya gbadaa ala. Takacs na-ekwu, "Ogwe ndị ahụ dị elu na-adịkarị ka okpokoro okpokoro, nke na-enye ohere ka onye mbido mụta isi mmegharị nke ịkwalite." Tụgharịa otu mmanya kwụ ọtọ n'ahụ gị wee mee mgbatị agbatị na aka gị na mmanya na ụkwụ n'ala. N'agbanyeghị ịdị elu nke ogwe osisi ị nwere, ị nwere ike ịga n'ihu na mmegharị a site na ịrụ ọrụ na mpe mpe mpe, ebe ị na-ahapụ ahụ gị ka ọ gafere n'elu ogwe (na aka gị) n'ụzọ na-agbada, na-achọ ka ị kwagide. ahụ gị site na nnukwu mmegharị. (Gụọ: Gịnị mere mgbe otu nwanyị mere 100 Push-Ups kwa ụbọchị maka otu afọ)

Ahịrị atụgharịrị: "Otu n'ime mmega ahụ bụ isi m na-eji parallettes dị elu bụ ahịrị tụgharịrị, iji wusie akwara azụ na isi ike," ka DeVito na-ekwu. Nọdụ ala n'etiti ụlọ mmanya ahụ, na -ejigide nke ọ bụla na -atụ aka n'ime. Ma ọ bụ gbatịa ụkwụ gị ma ọ bụ debe ha ka ụkwụ ha kwụ ọtọ n'ala (ka ahụ gị na -agbatịkwu karịa ka mmegharị a ga -esi ike), wee bulie hips gị elu. n'ala ma gbatịa ogwe aka gị ka ịmalite. Were obi gị ruo na ogwe osisi ahụ, na -ejigide ikpere gị n'akụkụ gị.

Nkwalite nkwalite: Astrid Swan, onye nkuzi onwe ya na onye nkuzi Bootcamp Barry kwuru, "ahụrụ m EQualizer n'anya maka ọkwa ahụike niile." "Ọ bụ nnukwu akụrụngwa iji nyere aka wulite ike nke elu." Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na mwepụ gị, ha nwere ike bụrụ ngwa ọrụ na-enye aka: dinara n'okpuru otu ụlọ mmanya, hazie ya ka ọ na-aga n'ihu n'akụkụ ahụ gị ma na-adị n'elu obi gị. Jide mmanya ahụ na -eche ihu na ihu gị. Dị ka ahịrị a tụgharịrị, mee ka ụkwụ gị gbatịa ma ọ bụ gbuo ikpere gị maka enyemaka ọzọ wee dọpụta obi gị ka ị pịa mmanya ahụ, wee jiri njikwa belata. "Ka ị na -amalite ịdị ike, ị nwere ike gbatịkwuo ụkwụ gị," Swan na -ekwu.

Ihe omume HIIT: Swan na-enwekwa mmasị iji parallettes (elu ma ọ bụ dị ala) maka mgbatị cardio. "Ị nwere ike ime mgbatị cardio site n'ịtụgharị ha n'akụkụ ma na -eme mgbatị ụkwụ ọsọ ọsọ dị ka ikpere dị elu na nke ọ bụla," ka ọ na -ekwu. Nhọrọ ndị ọzọ gụnyere mwụda mpụta n'akụkụ otu mmanya ma ọ bụ ọbụna burpees na -awụlikwa elu n'otu mmanya. (Nke a bụ ihe 30 ọzọ HIIT na -akwali ime ka usoro gị dị ọkụ.)

Ma nke ahụ bụ naanị mmalite: Pịgharịa gaa na #lebertequalizers, #dipbars, na #parallettes na Instagram maka echiche mmegharị ike ndị ọzọ.

Nyochaa maka