Kedu ka ndị lanarịrị mwakpo mmekọahụ si eji ahụike dịka akụkụ nke mgbake ha

Ndinaya

• Ịkwalite ahụ na uche
• Ịmụta Ikike ichebe onwe
• Ikwusi usoro ihe
• Iweghachi Mmekọahụ
• Mkpa nlekọta onwe onye
• Nyochaa maka

Mmegharị Me Too karịrị hashtag: Ọ bụ ihe ncheta dị mkpa na mwakpo mmekọahụ bụ ihe dị oke egwu, nke ukwuu nsogbu juru ebe niile. Iji tinye ọnụ ọgụgụ ahụ n'ụzọ ziri ezi, 1 n'ime ụmụ nwanyị isii anwalela ma ọ bụ mechie mmeko nwoke na ndụ ha, mwakpo mmekọahụ na -eme kwa sekọnd 98 na US (ma ndị ahụ bụ naanị ikpe a kọọrọ.)

N'ime ndị a lanarịrị, pasent 94 na -ahụ ihe mgbaàmà nke PTSD na -eso mwakpo ahụ, nke nwere ike igosipụta onwe ya n'ọtụtụ ụzọ, mana na -emetụtakarị mmekọrịta nwanyị na ahụ ya. Alison Rhodes, Ph.D., onye na -elekọta mmadụ na -elekọta mmadụ na trauma na onye nyocha mgbake na Cambridge, Massachusetts.

Ọ bụ ezie na ụzọ mgbake dị ogologo ma sie ike, ma ọ nweghị ụzọ ọ bụla ọ ga-esi gwọọ ọrịa ahụ, ọtụtụ ndị lanarịrịnụ na-enweta nkasi obi na ahụike.

Ịkwalite ahụ na uche

Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N, prọfesọ nke nọọsụ ahụike ahụike na Mahadum Indiana - Mahadum Purdue Indianapolis na -ekwu, "ịgwọ ọrịa site na ime ihe ike na -abụkarị iweghachi echiche nke onwe." "Usoro a na -abịakarị na mgbake mgbe ndị mmadụ nwetasịrị ohere hazie trauma, malite ịghọta ya, ghọtakwa mmetụta ọ nwere na ndụ ha."

Yoga nwere ike inye aka n'oge a. Ụmụ nwanyị nọ n'ụlọ nchekwa ime ụlọ na ogige obodo n'ofe New York City, Los Angeles, akụkụ nke steeti New York, na Connecticut na -atụgharị na Exhale to Inhale, ụlọ ọrụ anaghị akwụ ụgwọ na -enye yoga maka ndị lanarịrị ime ihe ike ụlọ na mmekọahụ. Klas ndị ahụ, nke ụfọdụ ndị mwakpo mmekọahụ na ndị lanarịrị mmetọ ụlọ na -akụzi, na -eme ka ụmụ akwụkwọ nwee ahụ iru ala site n'iji asụsụ ịkpọ oku na -aga nwayọ site na mmiri, dị ka "sonyere m [mejupụta oghere), ọ bụrụ na nke ahụ masịrị gị, ma ọ bụ" Ọ bụrụ na ị ga-achọ ịnọnyere m, anyị ga-anọ ebe ahụ iku ume atọ, "Kimberly Campbell, onye isi nchịkwa nke Exhale to Inhale, onye nkuzi yoga, na onye na-akwado mgbochi ime ihe ike n'ụlọ ogologo oge.

A na -echebara ihe ndị na -akpali akpali echiche na klaasị ọ bụla. Onye nkuzi anaghị eme mgbanwe ụmụ akwụkwọ. A na-edozi gburugburu ebe obibi nke ọma - klaasị ahụ dị jụụ, enweghị egwu ọ bụla na-adọpụ uche, a na-agbanye ọkụ, na akwa akwa niile na-eche ihu n'ọnụ ụzọ ka ụmụ akwụkwọ wee hụ ebe ọpụpụ mgbe niile. Gburugburu ebe a na -agba ume inwe mmetụta nke ịhọrọ na ịkwado ahụ gị, nke bụ kpọmkwem ihe mwakpo mmekọahụ na -anapụ ụmụ nwanyị, Campbell kwuru.

Enwere ọtụtụ nyocha iji kwado ike ọgwụgwọ yoga. Otu nnyocha chọpụtara na omume yoga na-eme ka ọ pụta ìhè dị irè karịa ọgwụgwọ ọ bụla ọzọ, gụnyere nnọkọ ọgwụgwọ otu na otu, na ibelata akara PTSD na-adịghị ala ala. Ijikọta ihe ndị na -eku ume, ọnọdụ, na uche n'ime nwayọ, omume yoga na -atụgharị uche maka ndị na -arịa trauma na -enyere ndị lanarịrị aka ijikọta ahụ na mmetụta ha, dịka nyocha ahụ siri dị.

Rhodes na -ekwu, "Mwakpo mmekọahụ na -emepụta oke njikwa nke ahụ gị, yabụ omume na -enye gị ohere itinye obi ọma n'ebe onwe gị na ahụ gị dị."

Ịmụta Ikike ichebe onwe

Ndị lanarịrị na-enwekarị mmechi ọnụ, ma n'oge mwakpo ahụ na mgbe ụfọdụ ka afọ gachara, ọ bụ ya mere klaasị nchekwa onwe, dị ka ndị nọ na IMPACT, na-agba ụmụ nwanyị ume ịkwado onwe ha na ụmụ nwanyị ndị ọzọ. Otu onye a na-amaghị aha onye lanarịrị mmetọ ụmụaka na iyi egwu mmekọahụ ugboro ugboro site na prọfesọ na-ekerịta na ọ bụghị ruo mgbe o jikọtara nchekwa onwe ya na usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ ka ọ nwetara ohere iweghachite ike ezuru ya, malite na ịchọta ya. olu.

Akụkụ nke mbụ na klaasị na IMPACT na -eti mkpu "mba," iji nweta okwu ahụ n'ime ahụ gị, na ntọhapụ adrenaline bụ ihe na -akwalite akụkụ ahụ niile nke klaasị ahụ. "Maka ụfọdụ ndị lanarịrịnụ, nke a bụ akụkụ kacha sie ike na klaasị ahụ, ịmalite ịkwado onwe gị, ọkachasị mgbe adrenaline na-agba ọsọ na sistemụ gị," Meg Stone, onye isi njikwa IMPACT Boston, ngalaba nke Triangle na-ekwu.

Klas nchekwa onwe onye ike na IMPACT Boston.

Na-esote, onye nkuzi IMPACT na-ewere ụmụ akwụkwọ site na ọnọdụ dị iche iche, na-amalite na ihe atụ "ọbịa n'okporo ámá" mara mma. Studentsmụ akwụkwọ na -amụtakwa otu esi emeghachi omume mgbe onye ọzọ nọ na nsogbu, wee kwaga ebe a maara nke ọma, dịka ime ụlọ.

Ọ bụ ezie na ọnọdụ ime ihe ike ịmegharị nwere ike yie ihe na-akpali akpali (ọ nwere ike bụrụ maka ụfọdụ), Stone na-ekwu na IMPACT na-ejikwa klaasị ọ bụla akọwapụtara nke ọma.Stone kwuru, "Otu njiri mara nke klaasị na-agbachitere onwe ya bụ ibu ọrụ e nyere onye na-eme ihe ike a." "Ọ nweghịkwa onye a na -atụ anya ka ọ mechaa mmega ahụ ma ọ bụrụ na ahụ erughị ha ala."

Ikwusi usoro ihe

Ịlaghachi na usoro a na-eme mgbe niile bụ akụkụ dị mkpa nke mgbake-na mgbatị ahụ nwere ike inye aka. Telisha Williams, onye ọkpụkpọ bass na onye na -agụ egwu nke ndị otu Nashville Wild Ponies, onye lanarịrị afọ nke mmetọ ụmụaka, dabere na ịgba ọsọ iji lụso nchegbu na ịda mba n'obi.

Williams malitere ịgba ọsọ na 1998, wee gaa n'ihu na marathon nke mbụ ya na 2014 wee gbasaa ọsọ ọsọ Bourbon Chase nke dị kilomita 200, na-ekwu na nzọụkwụ ọ bụla ọ gbara bụ otu nzọ dị nso na mgbake. "Ikikere isetịpụ na imezu ihe mgbaru ọsọ nyeere m aka ịhazi ndụ dị mma," Williams kwuru. Nke ahụ bụ otu n'ime ihe gbanwere ndụ ya, ka ọ na -ekwu, ma nye ya ike ịkekọrịta akụkọ ya na ụfọdụ egwu egwu ya. (Ọ na -agbakwụnye na ọ dịkarịa ala otu onye lanarịrị na -ege ntị na -abịakwute ya ma kelee ya maka ịkwado ya.)

Maka Reema Zaman, onye edemede sitere na Oregon, ọkà okwu, na onye na-ahụ maka trauma, ahụike na nri bụ isi ihe mgbake. N'ịbụ onye tolitere na Bangladesh, otu nwa nwanne nna wakporo ya ma kpagbuo ya site n'aka ndị nkuzi na ndị ọbịbịa n'okporo ámá. Mgbe ahụ, mgbe ọ kwagara US maka kọleji, e dinara ya n'ike mgbe ọ dị afọ 23. N'ihi na ọ nweghị ezinụlọ na US n'oge ahụ, ma họrọ ịghara ime ihe gbasara iwu ka ọ ghara imebi ọnọdụ nke visa ma ọ bụ ọrụ ya, ọ dabere nanị na onwe ya iji gwọọ, karịsịa ememe ya kwa ụbọchị nke ịgba ọsọ 7 kilomita, ọzụzụ ike. , na iri nri. "Ha dị m ka ọnọdụ ime mmụọ," Zaman kwuru. Ọ na-ekwu, "Mme ahụ bụ ụzọ m si ekepụta nkwụsi ike, ịdị n'etiti, na nnwere onwe n'ụwa a." "Anyị kwesịrị itinye onwe anyị na ịrị elu nke anyị, site n'ime ihe na -azụlite ike anyị ịdị ndụ, gwọọ, na ịkwaga site n'otu ụbọchị gaa n'ọzọ."

Iweghachi Mmekọahụ

Draucker kwuru, "Iweghachite na -agụnyekarị iweghachite mmekọahụ gị, gụnyere nwetaghachi ikike ime mkpebi gbasara mmekọahụ, itinye aka na omume mmekọahụ nke ị họọrọ, na ịsọpụrụ njirimara nwoke na nwanyị gị," Draucker kwuru.

Ụfọdụ ndị lanarịrịnụ atụgharịala n'omume mmega ahụ na-anụ ọkụ n'obi dị ka ịgba egwu burlesque na osisi osisi maka echiche mgbake a. N'agbanyeghi echiche na ọrụ ndị a dị naanị iji mezuo nlele nwoke, "nke a enweghị ike ịpụta n'eziokwu," ka Gina DeRoos, onye lanarịrị mmetọ ụmụaka, onye nkuzi mgbatị osisi, na onye na -agwọ ọrịa Reiki na Manteca, California. "Ịgba egwu egwu na -akụziri ụmụ nwanyị ka ha na -etinye ahụ ha na ọkwa anụ ahụ, hụkwa ahụ ha n'anya site na mmegharị," ka ọ na -ekwu. Ọtụtụ afọ ọgwụgwọ maka ihe na-akpata PTSD ya, nrọ abalị, na ọgụ ụjọ, nke ọ ka nwetara afọ 20 ka mwakpo mbụ ya gasịrị, dị mkpa na usoro ọgwụgwọ ogologo oge ya, ọ na-ekerịta. Mana ọ bụ ịgba egwu osisi nyeere ya aka ịmaliteghachi ịhụ n'anya na ịnabata onwe ya.

Telisha Williams nwere echiche yiri nke ahụ. Ịgba ọsọ na omume ọma ndị ọzọ niile na -enye ya nri kwa ụbọchị, mana ọ dị ihe na -efu na ogologo mgbake ya site na mmetọ ụmụaka, nke were ya ọtụtụ afọ ịtọpụ ma chọọ ọgwụgwọ maka ya. "Gịnị kpatara na enweghị m ike ịhụ ahụ m n'anya?" o juru ya anya. "Enweghị m ike ile ahụ m anya wee hụ ' sexy' - ọ bụ ụdị egbochiri." Otu ụbọchị, ọ banyere na klas ịgba egwu burlesque na Nashville, ozugbo wee malite inwe mmetụta ịhụnanya - onye nkuzi gwara ụmụ akwụkwọ ka ha chọta ihe dị mma gbasara ahụ ha na klaasị ọ bụla, kama iji usoro nlegharị anya ma ọ bụ ihe ọchị n'ụzọ ha si aga. na oghere. Williams nwere njikọ, klaasị wee bụrụ ebe mgbaba. Ọ sonyere na mmemme ọzụzụ izu iri abụọ na anọ nke mechiri n'egwuregwu, juputara na uwe, na ihe nkiri nke ya, setịpụrụ n'ụfọdụ egwu Wild Ponies. "N'ọgwụgwụ nke arụmọrụ ahụ, m guzoro n'elu ikpo okwu na enwere m mmetụta dị ike n'oge ahụ, amakwaara m na ọ dịghị m mkpa ịlaghachi na enweghị ike ahụ ọzọ," ka ọ na-ekwu.

Mkpa nlekọta onwe onye

Ọzọ oyi akwa nke onwe ịhụnanya? Na -egosi obiọma n'ahụ gị kwa ụbọchị. Otu ihe na-enye aka n'ịgwọ ọrịa bụ "itinye aka na omume nlekọta onwe onye, ​​n'adịghị ka ịta onwe onye ahụhụ ma ọ bụ omume mmerụ ahụ," Rhodes na-ekwu. N'ụtụtụ mgbe e dinara Reema Zaman n'ike, ọ malitere ụbọchị ya site n'idegara onwe ya akwụkwọ ozi ịhụnanya ma mee ya n'ụzọ okpukpe kemgbe.

N'agbanyeghị omume ndị a na -ewusi ike, Zaman kwetara na ọ nọghị ebe ahụike mgbe niile. Site na afọ 15 ruo afọ 30, ọ na-alụ ọgụ maka iri nri na-adịghị mma na imega ahụ nke ukwuu, na-arụ ọrụ maka onyinyo nke izu okè nke ọ kwenyere na ọ dị mma maka ọrụ ime ihe na ịme ngosi ya. Zaman kwuru, "Anọla m n'ihe egwu ịdabere na onwe m nke ukwuu-ọ dị m mkpa ịghọta n'ezie ihe ahụ m nwere ike inye m kama ịdabere na ya, ugboro ugboro," Zaman kwuru. "Amalitere m ịghọta na ma eleghị anya, m ka na-ejide ụfọdụ akara nke trauma na-adịghị agwọ ọrịa, na nke ahụ na-eme ka ọ bụrụ ihe na-emerụ onwe ya ma na-ata ụkpụrụ mara mma." Azịza ya bụ ide ihe ncheta, A bụ m nke gị, akwụkwọ ntuziaka maka ịgwọ ọrịa site na mmerụ ahụ na mmerụ ahụ, maka onwe ya na maka ndị ọzọ, mgbe ọ dị afọ 30. Ị nweta akụkọ ya n'ebe ahụ na ibe ya na ịtụgharị uche na njem ya dịka onye lanarịrị nyere ya ohere ịzụlite mmekọrịta dị mma na nri na mgbatị ahụ na nwee ekele maka obi ike na obi ike ya taa.

Ụzọ mgbake adịghị n'ahịrị ma ọ bụ dị mfe. "Mana ndị lanarịrị na -erite uru kachasị na omume ndị na -eme ka ikike ha nwee ike ilekọta onwe ha n'ụzọ dị nro, ma na -eme nhọrọ maka nke ha nwe ozu, "Rhodes na -ekwu.

Ọ bụrụ na gị ma ọ bụ onye ị hụrụ n'anya enweela ime ihe ike mmekọahụ, kpọọ klọọkụ kpụ ọkụ n'ọnụ na nzuzo nke National Sexual Assault Hotline na 800-656-HOPE (4673).

Nyochaa maka