Otu esi emeso nchekasị na akwara arụ ọrụ tupu asọmpi

Ndinaya

• Kedu ihe kpatara ị ga -eji nwee nchekasị arụmọrụ tupu asọmpi
• 1. Nabata nchegbu na-abata.
• 2. Mụọ ịtụgharị uche.
• 3. Gbalịa ịhụ anya.
• 4. Nwee nka ikwu okwu onwe onye.
• 5. Mepụta ememe.
• Nyochaa maka

N'abalị bọtara m ọkara marathon nke mbụ m, obi m dara nke ukwuu na echiche ndị na-adịghị mma kpuchiri mmụọ m n'ime awa nke ụtụtụ. M bịarutere ná mmalite, ọgba aghara na-agbawa agbawa, na-eche ihe mere m ji kwenye n'ihe omume na-akpa ọchị dị otú ahụ n'ụwa. N'agbanyeghị nke ahụ, kilomita 13.1 ka e mesịrị, m gafere ahịrị ọsọ ma nwee mmetụta nke ime ihe na -esote ịmụ nwa. Ọ bụ mmetụta ahụ siri ike ma dịkwa ebube nke mere ka m nwee mmasị n'ịgba ọsọ. (Ihe iriba ama ndị a pụtara na ị bụ onye na -agba ọsọ n'ihu ọha.)

Nke ahụ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ isii na ọkara iri marathon gara aga. Ị nwere ike iche na ahụmahụ ahụ niile ga-akụziri m ka m dị jụụ na inwe obi ike tupu agbụrụ-mana, ee e, ihe na-abụghị nke mere. Ugbu a, jitters na-akpụ akpụ ọtụtụ izu tupu asọmpi kama ụbọchị. Anaghị m atụba ma tụgharịa abalị tupu ihe omume emee; Ọ na-esiri m ike ịrahụ ụra n'izu dum. Nke kacha njọ? Nchegbu emeela ka mmetụta mkpali bụrụ ihe na -atụ ụjọ na "Gịnị kpatara m ji eme ihe a?" echiche. Anaghịzi m ekpori ndụ. Gịnị na -enye?

Kedu ihe kpatara ị ga -eji nwee nchekasị arụmọrụ tupu asọmpi

N'ikwu okwu gbasara mmụọ, ọ na-akpata nchekasị tupu agbụrụ agbaa n'ihi enweghị mgbagwoju anya gbara ihe omume dị ka ihu igwe, ụzọ, ngwa agha na arụmọrụ-yana ịtụ ụjọ mmeghachi omume anyị na amaghị ama, ka Rob Udewitz, Ph.D., nke Sport & Performance Psychology na-akọwa. nke New York. Ihe ndị ahụ na -akawanye njọ site na idozi ihe ga -esi na ya pụta ma ọ bụ ikekwe mmechuihu ọha.

Udewitz na-ekwu, "nchekasị nke agbụrụ na-ebute ọgụ, ụgbọ elu, ma ọ bụ nzaghachi jụrụ oyi. "Ọsọ mkpụrụ ndụ gị na ọbara gị na -esi n'afọ gị banye n'obi gị na ngụgụ, nke na -emepụta ọgbụgbọ ma na -emebi mgbaze, na -ebute stool rụrụ arụ." Nke a bụ ihe ọhụrụ na-ahụkwa ndị na-eme egwuregwu ama ama (na bụ nkọwa nke ndu maka ahịrị ndị na-agba ọsọ porta-potty ogologo).

Leah Lagos, Psy.D., onye ọkachamara n'akparamàgwà egwuregwu na psychotherapy na New York City na -ekwu, "E wezuga mmeghachi omume ụjọ, nchegbu na -emekwa ka ọnọdụ gị daa, ma itinye uche gị na -ebelata ma ọ bụ gbasasịa nke ukwuu." Ọ na -ezo aka na steeti a dị ka "ụbụrụ na -arụ ọrụ." Ọ bụrụ na ị na-etinye oge dị ukwuu na nchekasị a, "ụbụrụ na-arụ ọrụ n'aka" ọnọdụ uche, ọ nwere ike imetụta mmetụta na-adịghị mma ma mmasị gị na arụmọrụ gị.

Ndị na-agba ọsọ na-achọ ngwa ngwa na-emezi mgbakasị ahụ, n'ụzọ dị mwute, ga-atụgharị aka efu. Yiri ụzọ mkpirisi atụmatụ ọzụzụ, iku ume miri emi ebe a na a ga-eme obere ihe iji dobe ndị jitters tupu ịgba ọsọ.

Na ihu ọma, enwere ọtụtụ ụzọ dị oke mma maka ịchịkwa mmetụta ọgba aghara nke nwere ike ime ka ị daa tupu agbụrụ na n'akụkụ niile nke ndụ-ọ bụrụ na ị na-eso ha dịka okpukperechi ka ị na-eso atụmatụ ọzụzụ gị. Ndị nkuzi nkuzi na ndị ọkà n'akparamàgwà egwuregwu na-atụ aro ise a na-akwalite mmụọ mana ọ nwekwara ike nwee mmetụta dị ukwuu n'ahụ ndị na-eme egwuregwu amateur. (Lee: Otu onye na -agba ọsọ Olympic Deena Kastor si azụ maka egwuregwu uche ya)

Lekwasị anya n'iwulite ike uche gị n'otu ụzọ ahụ ị na-ebute ụzọ mgbatị oge ọ bụla, squat, na oge ụfụfụ, ma lelee ịhụnanya gị maka ịgba ọsọ-na ịrụ ọrụ - nweta nkwalite siri ike.

1. Nabata nchegbu na-abata.

Ihe mbụ bụ nke mbụ: Ọ bụghị akwara niile dị njọ, ka Lagos kwuru. Ị kwesịrị ịtụ anya na ụjọ ga-atụ gị ma ọ dịkarịa ala. "Nchegbu na -emechi oghere dị n'etiti ikike na ikike," ka ọ kọwara. Ọ bụ mgbe onye na-agba ọsọ na-enwe mmasị na nsonaazụ agbụrụ na mmetụta ndị ọzọ dị n'èzí ka nchegbu nwere ike ịghọ ihe na-adịghị mma.

Udewitz na -agba ndị ahịa ya ume ka ha zụlite ọchịchọ ịmata akwara ha: Kama ịnagide ahụ erughị ala ma ọ bụ ịnwa ịchịkwa ya, ọ na -agba gị ume inyocha ihe na -eme ma nabata ihe a na -amaghị. Udewitz kwenyere na ịnwa ịchịkwa nchekasị na -emepụta nkwụsi ike site na ụbọchị agbụrụ nke na -emetụta arụmọrụ na -adịghị mma. Kama, kpachara anya maka ihe na -eme ka ị na -echegbu ma ọ bụ na -eti mkpu. Jiri ya dị ka ohere iji mụtakwuo banyere onwe gị wee chọpụta ihe na -akpali mmetụta ọjọọ ndị ahụ.

Danny Artiga onye isi klọb Triathino Triathlon Club na -agwa ndị egwuregwu ya niile n'ihu, sị: "Ọ dịghị mgbe ị ga -ewepụtụ nchegbu kpamkpam. Anwala ịlụ ọgụ megide ya. Cheta Franklin D. Roosevelt na -ekwu maka egwu? Enwere a mgbagha ka ọ ghara ịtụ egwu n'onwe ya.

Gbalịa ya: Rịba ama n'akwụkwọ gị ma ọ bụ kalenda elektrọnik otu izu tupu asọmpi, "Nchekasị na -abịa n'oge adịghị anya! Ọ bụghị naanị na ọ ga -adị mma, ọ ga -adị egwu."

2. Mụọ ịtụgharị uche.

O nwere ike ịbụ na ị nụla banyere "ịdị na-eche echiche," ma uche bụ okwu a na-ejikarị eme ihe nke ọtụtụ ndị mmadụ na-aghọtaghị n'ezie. Ịtụ uche bụ naanị ikike iji ogologo oge na-elekwasị anya n'oge a (ihe siri ike n'oge ngosi ngosi), dị ka Michael Gervais, Ph.D., ọkachamara n'akparamàgwà egwuregwu nke na-arụ ọrụ na Olympians na ndị na-eme egwuregwu. . Nke a gụnyere ịmara echiche gị, mmetụta gị, ahụ gị, na gburugburu gị.

Ihe kacha mkpa ịmara bụ na uche agaghị adị na mkpọtụ. Noise, na nke a, bụ "ihe ndị ọzọ na-eche maka anyị, nchekasị, nkatọ onwe onye, ​​na idozi oge ngwụcha, nke na-ewepụ anyị niile ugbu a," Gervais kwuru. Ịtụ uche bụ nkà, ọ bụghị ọnọdụ nke ịbụ, nke pụtara na ọ na-ewe omume iji nweta na ịnọgide na-enwe ike ịmegharị n'ezie. Yiri nkwa anyị na-eme iji nweta ntụgharị ụkwụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ mee ka ubu anyị dị jụụ, na-etinyekwu oge n'oge ugbu a. na-akwalite ntụkwasị obi, nchekwube na udo. (Lee: Ihe kpatara na onye ọ bụla na -agba ọsọ ji achọ atụmatụ ọzụzụ nke uche)

Iji zụlite nkà nke ichebara echiche, Gervais na-atụ aro otu omume na-elekwasị anya n'otu ebe: na-elekwasị anya n'otu ihe, ma ọ bụ ume gị, ntụpọ na mgbidi, mantra, ma ọ bụ ụda. (Ị nwedịrị ike iji tii mee uche.) Ọpụrụiche? Ọ pụtaghị na ị dara. N'ezie, nke ahụ bụ ihe na -enyere gị aka ịzụlite nghọta nke ọma. Ọ na -adụ gị ọdụ ka ị jiri nwayọ laghachi na mmemme ahụ wee gaa n'ihu. Nchọpụta na-egosi na opekata mpe ịtụgharị uche kwa ụbọchị nke minit 10 bara uru iji belata nchekasị, yana ọmụmụ ndị ọzọ na-egosi na omume itinye uche nkeji iri abụọ kadị mma-mana ha abụọ nwere ike ịdị irè mgbe naanị izu asatọ gachara.

Gbalịa ya: Chọpụta oge n'ụbọchị gị mgbe omume nkeji iri nwere ike ime, wee nwalee omume nlebara anya otu ebe Gervais. (Ndị nkuzi kacha elu na-a swearụ iyi site na ntụgharị uche ihe mbụ n'ime AM.)

Achọrọ ntuziaka akọwapụtara nke ọma? Lagos na -atụ aro usoro iku ume a kapịrị ọnụ: Kuru ume ruo sekọnd anọ wee kupụ ume maka isii. Ị nwere ike ịme usoro a n'ọnọdụ ndụ ndụ siri ike dị ka ịnọdụ ọdụ na okporo ụzọ, na-eche oge oge, ma ọ bụ ịnagide oge ịzụ nwa siri ike. Ọ sịrị, "Site na iku ume, anyị na -emecha nwee ike ịgbanwe physiology anyị ka ọ gbanwee akparamaagwa anyị." (I nwekwara ike nwalee ntụgharị uche a maka nchegbu sitere na Headspace.)

3. Gbalịa ịhụ anya.

O nwere ike ịbụ na ị nụla mkpọtụ nke iji ọhụhụ iji kwalite arụmọrụ egwuregwu. Ọ bụ ezie na nke a bụ ihe ezi uche dị na ya, na -ekwu, na -eme mikpuo mmiri zuru oke ma ọ bụ na -agbada ọdịda na ebe mgbatị ahụ, enwere ike iji usoro ahụ maka mmemme dị ka ịgba ọsọ.

Ọhụhụ ụzọ na -arụ ọrụ nke ọma n'ihi na ọ na -eme ka otu ụzọ dị n'ụbụrụ a na -agba ọkụ mgbe ị na -eme ọrụ ahụ. Yabụ mgbe ị jiri anya nke uche hụ onwe gị ka ị na -enwe asọmpi dị egwu, nke ahụ na -enyere aka ịzụ ahụ gị ime ihe i chere. (Nke a bụ ihe kpatara ihe ngosi na -arụ ọrụ, yana otu esi eme ya.)

Lagos na-atụ aro ka ị chepụta onwe gị ka ị na-agba ọsọ a - usoro niile site na ịbịaru nso n'ahịrị mmalite ruo n'oge nwere ike isi ike, dị ka ịkụ mgbidi ilu. "Mgbe ahụ, megharịa usoro ahụ, mana oge a dị ka ọ bụrụ na onye nke atọ, na-ekiri vidiyo nke agbụrụ," ka ọ na-ekwu.

Ọ na -enyere aka iji mmetụta ise niile mgbe ị na -eme ihe onyonyo, gụnyere gburugburu ebe obibi, Gervais kwuru. Wetuo ihe onyonyo a nwayọ, mee ngwa ngwa, wee lelee ya site n'akụkụ dị iche iche. Kpọkọtanụ mmetụta ndị ahụ pụrụ ịdapụta ma ọ bụrụ na ị na -agba ọsọ n'ezie n'oge ahụ. "Ịchọrọ ịhụ ahụmahụ a na nkọwa dị elu, na ahụ dị jụụ na uche, ịnọ dị ka o kwere mee n'oge usoro a," ka ọ na-ekwu.

N'adịghị ka ihe ị nụrụla, ọ kwesịghị ka ihe niile gaa n'isi gị: "Wepụta ihe dị ka pasenti 85 nke oge iji hụ ihe ịga nke ọma-na nnukwu mkpali, ọnọdụ dị mma, ntụkwasị obi na pasent 15 na-eche ọnọdụ enweghị atụ na ọnọdụ adịghị mma, dịka oke nchegbu na ahịrị mmalite, ọnya, ike ọgwụgwụ, "ọ na -ekwu.

Gbalịa ya: Mee ihe nlere anya akụkụ nke usoro ị na-eme mgbe ị gachara. Gbatịa, mpịakọta ụfụfụ, wee nọrọ nwayọ ruo nkeji isii na -eche ka ị ga -esi na -agagharị n'oge ihe ịma aka n'etiti ahụmịhe dị ebube.

4. Nwee nka ikwu okwu onwe onye.

Gervais na -ekwu, "Ndị mmadụ kwenyere na ntụkwasị obi sitere na ihe ịga nke ọma gara aga. "Mana nke ahụ abụghị eziokwu. Obi ike na -esite n'ihe ị na -agwa onwe gị kwa ụbọchị. Ihe ị na -agwa onwe gị na -ewulitekwa ntụkwasị obi ma ọ bụ na -ebibi ya." Gervais na-adụ ọdụ ka ị mara mgbe ị na-etinye aka na mkparịta ụka onwe onye na-adịghị mma, nke na-eme naanị iji nweta ume na iweda ọnọdụ gị na obi ike gị.

Gervais kwukwara, "Ikwere ihe ga-ekwe omume bụ isi okwu nke onwe." Ọ nwere ike ịdị nfe karịa, mana echiche bụ na, ka oge na -aga, mkparịta ụka gị na onwe gị nwere dịka onye na -agba ọsọ yana dịka mmadụ ga -esi n'ihe ị chere na ị gbanwee. enweghị ike nweta ihe ị nwere ike. Eziokwu nke okwu ahụ bụ na nkwupụta okwu onwe onye dị mma na-arụpụta ihe ma na-emeziwanye arụmọrụ. Nchegbu na ikwu okwu na-adịghị mma na-emebi arụmọrụ, ọ na-ekwu. (Nke a bụ ka esi ekwu okwu onwe onye nwere ike wulite ntụkwasị obi na-adịghị akwụsị akwụsị.)

Gbalịa ya: Rịba ama ma mkparịta ụka nke ime gị adịghị mma ma ọ bụ nke ọma. Mgbe ị hụrụ ka echiche gị na -adaba na bọket gara aga, jiri nwayọ megharịa ha n'ụzọ dị mma.

Gbalịa dee ụfọdụ nkwupụta okwu onwe onye na-akpali akpali dị ka ndabere mgbe ị na-enwe mmetụta, "meh." Dịka ọmụmaatụ, "M ga-anụ ụtọ mmemme ọzọ m," ma ọ bụ, "Ịgba ọsọ a bụ ihe ùgwù na ọ ga-abụ ahụmahụ mara mma." Mgbe nnukwu ịgba ọsọ ma ọ bụ mgbatị ahụ siri ike, dee kpọmkwem etu obi siri dị gị, ma laghachi na echiche ndị ahụ mgbe ị na -echegbu onwe gị ma ọ bụ na -efunahụ ọ joyụ na mmemme ahụ n'onwe ya.

5. Mepụta ememe.

Artiga na-akwado imepụta emume na ụbọchị ikpeazụ na-eduga na mmemme na-elekwasị anya na nlekọta onwe onye na ịkwadebe nke ukwuu. (Nke a bụ ọtụtụ echiche nlekọta onwe gị iji malite gị.)

Ị nwere ike ịtụ anya na jitters ga -adị elu ma ọ bụ gbasie ike ihe dị ka ụbọchị ise tupu ihe omume, Artiga kwuru. Ọ na -enyere aka ịhazi atụmatụ iji jikwaa ha: Hazie ịhịa aka n'ahụ, banye na ịsa ahụ na -ekpo ọkụ, gaa na sinima, rie nri abalị pụrụ iche, kandụl ọkụ n'oge ụra. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, jiri nwayọ belata, belata ihe na -enye gị nsogbu, mebie onwe gị rere ure. (Hey, ịkwesighi ịgwa anyị ugboro abụọ!)

Artiga kwukwara, "Ndị ọgba ọsọ niile nwere nsogbu ihi ụra n'abalị tupu ihe omume emee." Ọ bụ ya mere ị ga -eji ebute ụra ihe dị ka abalị anọ tupu asọmpi ka ị nweta ezigbo ụra abalị atọ tupu ụbọchị ịgba ọsọ, ka ọ na -ekwu. Mepụta tii dị mma nke ịrahụ ụra na tii na nnukwu akwụkwọ ma ọ bụ akwụkwọ akụkọ iji hie ụra, wee chekwaa elektrọnik n'ime ụlọ ọzọ. Gbochie abalị ndị a na kalenda gị ka ihe ncheta. (Soro ntuziaka ndị a maka inweta ụra na mgbake kacha mma.)

Artiga na-adụkwa ndị na-agba ọsọ ya ọdụ ka ha hazie menus ha ụbọchị ise tupu ememme, dabere na nri siri ike, yana ijide n'aka na emechala ma zụta nhọrọ mmanụ na mmiri. Pro n'ọnụ: Unu na-agbalị ọ bụla ọhụrụ oriri na ụbọchị tupu a agbụrụ ma ọ bụ na agbụrụ ụbọchị, ma ọ bụrụ na i nwere ike inyere ya. Debe ihe niile nkeonwe na uwe otu ụbọchị tupu asọmpi ahụ iji kpochapụ ụdị ọ bụla nke oge ikpeazụ. Ịkwadebe nke ọma n'ụbọchị ndị a na -ebute asọmpi na -etinye gị n'ọnọdụ ka mma ijikwa nchekasị vs mmetụta nke enweghị nchịkwa.

Ọ bụrụ na ị na-eme njem ma ọ bụ na-ewere asọmpi ịgba ọsọ, nke a dị mfe ikwu karịa ịme. Mee ihe ị nwere ike ime iji jikere nke ọma: kwakọba ngwa ngwa ka ị dị njikere ịgba ọsọ n'ụdị ihu igwe ọ bụla. Chọpụta ụlọ oriri na ọ offerụ offerụ na -enye menu dị nso na ihe ị nwere ike ime n'ụlọ wee gbakwunye mgbakwunye nri ndị kacha amasị gị. Nke kachasị mkpa, cheta na njikere abụghị nkwa na ihe a na-atụghị anya ya agaghị eme. Nke ahụ bụ ebe ngwakọta nke usoro ise ndị a na-abata. Mgbe a nabatara ihe karịrị otu n'ime usoro ị na -eme, ị ga -adịchaghị mfe ịpụ apụ mgbe adọpụrụ akwa ahụ.

Gbalịa ya: Mepụta ndepụta nlele nke ihe ga-enwerịrị ụbọchị abụọ tupu asọmpi gị na-esote, gụnyere chaja eletrọnịkị, ịchọpụta uwe awụfuola, na ịchọta sọks ọkacha mmasị gị. Ozugbo ewepụrụ ihe ndị dị mkpa n'akụkụ, saa afụ ahụ wee hie ụra n'oge.

N'ikpeazụ, isi ihe na-achịkwa nchegbu tupu agbụrụ bụ 1) ịnakwere na ọ ga-abụ na ọ ga-eme na 2) ịbịarute n'eziokwu na ịzụlite ike uche na ike bụ ihe dị mkpa na-akwado atụmatụ ọzụzụ anụ ahụ. N'adịghị ka atụmatụ ọzụzụ, agbanyeghị, ịmara echiche abụghị sayensị. Ka usoro ise ndị a wee dị irè, ọ dị gị mkpa ịmata onwe gị nke ọma ka onye na -agba ọsọ na dị ka mmadụ. Jiri omume na -egwu egwu, ma ọ bụrụ na ị rapagidesie ike na ihe na -arụ ọrụ, ọ nwere ike ị ga -enwe ahụ iru ala karịa ụbọchị ịgba ọsọ, yana oge ọzọ ndụ tụbara lemons n'ụzọ gị.

Nyochaa maka