Uru ahụike pọmigranet ị kwesịrị ịma

Ndinaya

• Nyochaa maka

N'eziokwu, mkpụrụ pọmigranet bụ ntakịrị mkpụrụ osisi na-adịghị ahụkebe-ị nweghị ike ịmanye ha nke ọma mgbe ị na-alọta mgbatị ahụ. Mana ma ị na-aga maka ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ mkpụrụ (ma ọ bụ arils, nke na-esi na husk nke mkpụrụ osisi ahụ pụta), ị na-enweta vitamin zuru oke dị ka B, C na K, na antioxidants, ya mere ọ bara uru ịgbawa otu oghe. . N'afọ niile, ma karịsịa n'oge oyi na oge flu, anyị chọrọ ụfọdụ pom na nri anyị iji nye ahụike anyị, na ọbụna ume anyị, ntakịrị ihe na-ebuli elu, na nke a bụ ihe kpatara ya.

1. Nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa kansa.

"Mkpụrụ pọmigranet na -akwakọta ọtụtụ nri na mkpụrụ ya. O nwere ogige osisi pụrụ iche a na -akpọ Punicalagin, nke bụ ihe anyị na -akpọ 'chemoprotective,' ebe ọ nwere ike inye aka belata carcinogens site na ijikọ na sel," ka Ashley Koff, RD na CEO kwuru. nke Mmemme Nri Kacha Mma. "N'ikwu okwu n'ozuzu, ọ dị mma ịsị na ọ nwere ike inye aka belata ihe ize ndụ nke ụfọdụ ọrịa kansa," ka ọ kọwara. Antioxidants bụ ihe nwere ike ichebe gị pụọ na mmebi nke radical n'efu, ma ọ bụ ihe ndị na-emebi emebi site na usoro ahụ nke oxidation - imeju nke mkpụrụ ndụ ọhụrụ. (Mụtakwuo maka antioxidants na mkpụrụ osisi, veggies, na ọka ha nwere ike ịhụ na ha).

2. Na-enye ahụike obi gị nkwalite.

Ndị antioxidants, akpan akpan ogige osisi Punicalagin, na-akụ ọzọ ma a bịa n'ịgbochi ọrịa obi, Stephanie Middleberg, MS, RD, onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ na New York City na-ekwu.

Ego mgbakwunye ahụike obi nke na -esite na ọrụ antioxidant na mkpụrụ pọmigranet bụ ihe nwere ike igbochi cholesterol ọjọọ na -agbasi ike n'ọbara gị, Koff na -agbakwụnye. E wezụga mkpụrụ pọmigranet, ị kwesịrị ị lelee nri ndị ọzọ na-asachapụ ikuku dị ka persimmon na ube oyibo.

3. Fiber na-eme ka ị na-eju afọ.

Ọ bụ ezie na ihe ọṅụṅụ pom n'ezie nwere ọtụtụ antioxidants karịa mkpụrụ nke onye ọ bụla, (ahịhịa ahụ na-etinye uche karịa mkpụrụ osisi), "iri mkpụrụ osisi dum na-enye uru nke eriri, vitamin, na mineral. Na mgbakwunye nke crunch factor, ọ ga- na-eju afọ karịa na mkpụrụ osisi dum vs. ihe ọṅụṅụ," Middleberg na-ekwu.

eriri dị na mkpụrụ osisi, ọ bụrụgodị na ị tụba ha na oatmeal ma ọ bụ na salad, bụ ihe na-agụ agụụ - ọ bụ ihe dịka 4g fiber kwa 3/4 iko arils, Koff na-eme atụmatụ. "Gram anọ bụ ezigbo isi iyi nke eriri na ụzọ na-atọ ụtọ ị ga-esi nweta ndụmọdụ gị kwa ụbọchị nke 25-30g, ka ọ na-ekwu.

4. Mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo elu

Ọ na-agbaghachi azụ na radicals free ọzọ-antioxidants na-enyere usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ aka ịchịkwa onwe ya ma lụso ọgụ megide free radicals. Na mgbakwunye, vitamin B, C, na K nọkwa ma na-arụkọ ọrụ na ogige osisi antioxidant ndị ọzọ iji mee ka ahụike gị niile na-elele, Koff kwuru.

5. Ebe nchekwa gị na-adị nkọ

Nke a bụ otu uru a ka na-amụ, mana dị ka Academy of Nutrition and Dietetics si kwuo, nri ndị nwere antioxidant nwere ike ịkwalite ụbụrụ ụbụrụ ma ọ bụrụ na ị na-etinye ha na nri gị site na ndụ okenye gị-ha na-agba ume ka ọbara na-eruba na ụbụrụ. nke n'ikpeazụ na-enyere aka mee ka ọrụ ụbụrụ dị nkọ. (Nke a bụ nri ụbụrụ 7 ọzọ ị kwesịrị iri na reg).

6. Nyefee na mgbatị ahụ (ma gbakee kwa)

Otu uru mkpụrụ pọmigranet nwere ike ị na -echeghị bụ ike n'oge mgbatị ahụ, yana oge mgbake gị na -arụ ọrụ. Middleberg na-akọwa, "Pomegranate nwere nitrates, bụ nke a gbanwere na nitrite ma nwee ike inye aka na-akwado ịgbasa ọbara (vasodilation, widening of the blood arịa)," ka Middleberg na-akọwa. "Vasodilation a na-enyere ahụ gị aka ịnyekwu oxygen na anụ ahụ anụ ahụ gị, na-eme ka ike egwuregwu gị dịkwuo mma na ikike ị nwetaghachi mgbe mgbatị ahụ gasịrị." Ihe ọzọ kpatara ị ga-eji gbapụta mkpụrụ pọmigranetị ole na ole tupu mgbatị ahụ ma ọ bụ mgbe emechara, maka okwu ahụ (gbakwunye ha n'elu tost ube oyibo ụtụtụ gị-tụkwasịnụ anyị obi, ma lelee ụfọdụ echiche nri mkpụrụ pọmigranet kwadoro n'okpuru).

Otu esi etinye mkpụrụ pọmigranet n'ime nri gị

1. Gbasaa seltzer gị. Tinye ihe ọṅụṅụ pọmigranet na ntanye nke wayo na mmiri na-egbuke egbuke kachasị amasị gị ka ị na-aṅụ ụbọchị dum, otu n'ime ihe ọṅụṅụ Middleberg nke nhọrọ.

2. Kpuchie otu mkpọ. Koff na-atụ aro ịgwakọta mmiri ara ehi almond, ntụ ntụ osisi chọkọletị, bọta almond, na mkpụrụ pọmigranet, maka parfait nwere protein n'ụtụtụ.

3. Wụsa na salad oriri. Mkpụrụ pọmigranet na ụfọdụ feta crumbles bụ mgbakwunye zuru oke na salad ọdịda nke skwọsh butternut a asara n'ọkụ, Middleberg kwuru.

4. Mepụta mkpuchi crunchier. N'ime ite nwere mmanụ aki oyibo, kpachie ụfọdụ elu akwa akwa dị ka mpụga nke mkpuchi gị, wee tinye quinoa ma ọ bụ osikapa ojii na mkpụrụ pom, ka Koff kwuru.

5. Nweta osikapa. Osikapa kọlịflawa bụ ọnụma niile - mgbe ị na-eme ya ụdị tabbouleh, tinye pọmigranet na ngwakọta osikapa cauli nke mint, tomato pasili, eyịm, scallions, lemon na mmanụ oliv, ma ọ bụ jikọta na egwuregwu pom na veggies, Middleberg na-atụ aro.

Lee anya na ntụzịaka mkpụrụ pọmigranet dị mma karịa ebe a.

Nyochaa maka