Mee ka ihe niile na -atọ ụtọ n'oge ọkọchị a n'achọghị Abs gị

Ndinaya

• Mee nhazi ole na ole.
• Rie ihe n'oge.
• Nwee cone ice cream kwa izu.
• Debe taabụ na taabụ gị.
• Bugharịa ngwa ngwa.
• Wepụta ụbọchị izu gị maka mgbatị ahụ dị mkpirikpi
• Nyochaa maka

Site na nri ọhụrụ na ihe omume ọpụpụ, ị ga -eche na oge ọkọchị ga -enwerịrị omume enyi. Keri Gans, R.D.N., andiwet n̄wed emi ọdọhọ ete: “Edi ke adan̄aemi mme owo ẹsiwakde ndida ini nduọkodudu ye ubak ubak, idahaemi mmesikụt nte iban ẹsịnde n̄kpọ ke kilogram ke ini eyo ofiop. Obere Mgbanwe Nri. Ememe ndị ahụ bụ ọnwa oriri na ị drinkingụ ihe ọ -ụ -ụ pụrụ iche, ebe oge ọkọchị bụ ọnwa atọ nke oriri, oriri mmanya, agbamakwụkwọ, ezumike, na ngwụsị izu nọrọ ebe ha na-ehi ụra kama ịgba ume. N'elu nke ahụ, enwere ihe na-eme ka ike gwụ ya. Mgbe ọnwa nke ịdọ aka ná ntị na nri na mgbatị ahụ, ọtụtụ na-achọ ịhapụ ịtọhapụ n'oge okpomọkụ. Gans kwuru, "N'ụzọ bụ isi, Septemba bụ Jenụwarị ọhụrụ-ọnwa ndị mmadụ na-anwa ibelata ibu ha tinyere." Ọ dịghị mkpa, n'agbanyeghị-ị nwere ike ijidesi ndụmọdụ ndị a ike.

Mee nhazi ole na ole.

Mgbe ị na -atọghe usoro nri gị na mgbatị ahụ, abs bụ otu n'ime ihe mbụ ị ga -aga. Mana ị nwere ike ime ka afọ gị sie ike ma sie ike site na ịgụnye naanị mmegharị ab na mmega ahụ ọ bụla. Onye nkuzi onwe onye Ryan Taylor, onye guzobere ọzụzụ site na Taylor na Chicago, na-atụ aro ịme mmegharị abụọ ma ọ bụ atọ nke 15 ruo 20 reps nke mmegharị dị ka V-ups, pike bọọlụ Switzerland (nwere nkwụ n'ala na ụkwụ ma ọ bụ ikpere n'elu bọọlụ Switzerland, see ụkwụ n'ebe igbe, na-ebuli úkwù), na ndị na-arị ugwu. (Nke a bụ mgbatị ụtụtụ maka abs abs ụbọchị niile.)

Rie ihe n'oge.

N'ihi ogologo ìhè ehihie n'oge okpomọkụ, ọ dị mfe iri nri ma emechaa karịa ka ọ dị na mbụ. Mana usoro ihe omume a anaghị emere gị amara, dị ka ọmụmụ si dị Akwụkwọ akụkọ International nke oke ibu nke nyochara mmadụ 420 buru oke ibu n'ime izu iri abụọ n'izu. Isiokwu ọmụmụ ahụ gbasoro nri Mediterranean, yabụ nri ehihie bụ nri ha kacha. Ndị na-eri nri bụ isi n'oge (tupu elekere 3 nke ụtụtụ) tụfuru ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kilogram ise karịa ndị na-eri nri mbụ ha n'oge (mgbe elekere 3 gachara) - n'agbanyeghị na otu abụọ ahụ riri ọnụ ọgụgụ calorie ahụ ma mee otu ego ahụ. Ndị nyocha ahụ ejighị n'aka ihe kpatara nke a ji mee, mana otu echiche bụ na iri nri ma emechaa nwere ike imetụta mgbagharị circadian nke na -emetụta metabolism. Janis Jibrin, RD.N, onye dere The Pescetarian Plan, na -atụ aro iri nri ehihie n'etiti etiti ehihie na elekere 1 nke ehihie, inwe nri ehihie etiti ehihie, na iri nri abalị karịa elekere asaa nke abalị.

Nwee cone ice cream kwa izu.

Tụlee ihe na-edobe ice cream maka ihe ọ bụla ịchọrọ itinye n'ime oge okpomọkụ. Ebe ọ bụ na ọtụtụ mmadụ na-eji ọnwa ndị a na ọnọdụ ezumike ezumike, omume maka ọnwụnwa na-adịkarị, "Hey, ọ bụ oge ọkọchị, gịnị kpatara ya?" Ekwesịrị m ịwụ mgbatị ahụ? "Ọ bụ oge ọkọchị, gịnị kpatara ya?" Ọ kwesịrị ka m rie mkpụrụ osisi ice cream a? "N'oge okpomọkụ! Gịnị kpatara ya?" Splurge na-aga dum hog n'ezie, iji gbochie mmetụta nke enweghị mmasị, ma na-edebe ya naanị otu ugboro n'izu, Gans na-atụ aro. Ọ ga-eme ka ị bụrụ eziokwu ma mee ka ị nweta ọgwụgwọ ahụ yie ihe pụrụ iche. (Nke a bụ otu esi etinye ụzọ dị mma.)

Debe taabụ na taabụ gị.

Ọ dị mfe ịtụfu ọnụ ọgụgụ cocktails ị na-agbada na nnọkọ oriri na ọṅụṅụ, agbamakwụkwọ, na nnọkọ oriri na ọṅụṅụ ndị ọzọ (n'ihi na ị na-ejupụta otu iko ugboro ugboro-ma ọ bụ onye ọzọ na-eme ka ị kwụsị) karịa na ụlọ oriri na ọṅụṅụ (ebe ị ga-akwụ ụgwọ ma kwụọ ụgwọ). maka ihe ọ drinkụ drinkụ ọ bụla) na ọbụna n'ụlọ. Otu aghụghọ bụ itinye n'akpa obere mkpali ma ọ bụ akwa nhicha mmanya enyere ka ị nwee ihe akaebe nke ihe ọ you'veụ beụ ole ị furu. Ịansụ ihe masịrị gị mana ọ naghị agbada nke ọma ga -emekwa ka gị onwe gị kwụsịlata, Gans kwuru. Ọ bụrụ na ị na-achọ ịfụ rosé, gbanwee gaa biya. (Nke a bụ biya biya dị ala 20 anyị hụrụ n'anya.) Nhọrọ ọzọ: Rịọ maka ọkara ịwụ. "Abụ m onye martini na-anwụ anwụ, yabụ mgbe ụfọdụ ọ bụrụ na m nwere otu ma chọọ ọzọ, m na-enye ọkara martini kama. Ama m na m ga-a drinkụ ihe ọ bụla dị na iko m, yabụ ọ bụrụ na m na-enweta naanị ọkara, ana m eri kalori ole na ole, "Gans kwuru.

Bugharịa ngwa ngwa.

Ndị nyocha Mahadum Harvard nyochara ọtụtụ ọmụmụ na-atụ aro ka ụmụaka ndị nọ n'ụlọ akwụkwọ nweta ibu ngwa ngwa karịa n'oge ọkọchị. Otu ihe kpatara ya nwere ike ịbụ na ndụ ha anaghị ahazi nke ọma mgbe ụlọ akwụkwọ na -apụ. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị toro eto anaghị enweta oge ọkọchị, ihe dịka njem, Fraịde oge ọkọchị, na nnabata nke ihe omume ọha nwere ike tufuo gị oge, na -akpaghasị ụdị nri nri na mmega ahụ. (Nọgidesie ike na ihe egwu ndị a na -eme njem. Taylor kwuru na ụzọ kachasị mfe ma dị irè iji mee nke a bụ imega ihe mbụ n'ụtụtụ. Ọ sịrị, "Ndị ahịa m n'isi ụtụtụ bụ ndị kacha agbanwe agbanwe, ha na-enwetakwa nsonaazụ kacha mma."

Wepụta ụbọchị izu gị maka mgbatị ahụ dị mkpirikpi

Anyị maara na ọ bụ oge dị mfe, mana wepụta naanị nkeji iri anọ site na Mọnde ruo Fraịde maka ọsụsọ. Nyochaa ọmụmụ na akwụkwọ akụkọ Ọganihu na Ọrịa obi na-egosi na ị chọrọ opekempe nke 200 ruo 250 nkeji nke mmega ahụ na-agafeghị oke kwa izu iji nọgide na-enwe oke ibu. "Nchọpụta a na -atụ aro na a bịa n'ịrụ ọrụ dị arọ, ka mmega ahụ ka mma," ka onye edemede nyocha Damon Swift, Ph.D. na -ekwu. Yabụ ọ bụrụ na ị na -eme atụmatụ imefu ngwụsị izu gị dọwara n'elu oche oche n'akụkụ ọdọ mmiri, họpụta Satọdee na Sọnde ka ọ bụrụ ụbọchị ezumike gị n'oge ọkọchị. N'ụzọ dị otú ahụ, ị ​​ga-enwe mmega ahụ ụbọchị ise n'okpuru eriri gị site na mgbe ị kụrụ izu ụka. Otu ụkpụrụ ahụ metụtara nri gị: "N'ime izu, gbalịa ịnọrọ na-esi nri gị, ma gbalịa ka ị bụrụ ụdị ahụike kachasị mma nke onwe gị," Gans na-ekwu.

Nyochaa maka