Ihe kpatara ọkpụkpụ akụkụ akụkụ ji bụrụ akụkụ dị mkpa nke mgbatị ụkwụ ọ bụla

Ndinaya

• Uru na ọdịiche dị n'akụkụ nri ehihie
• Otu esi eme nri ehihie n'akụkụ (ma ọ bụ azụ azụ)
• Atụmatụ Ụdị Lunge akụkụ
• Nyochaa maka

Ọtụtụ n'ime mmegharị gị kwa ụbọchị nọ n'otu ngagharị: ụgbọ elu sagittal (ịga n'ihu na azụ). Chee echiche banyere ya: ịga ije, ịgba ọsọ, ịnọdụ ala, ịgba ịnyịnya, na ịrị steepụ nke ọ bụla nwere ị na -aga n'ihu oge niile. Ihe bụ na, ịkwaga n'ụgbọ elu ngagharị dị iche iche bụ ihe na-eme ka ị na-agagharị agagharị, ahụike, ma nwee ike ịme mmegharị ahụ ka elu. (Ị mara, dị ka ịkwatu ebe a na-agba egwu ma ọ bụ na-ebupụ akpa gị n'ụgbọelu dị n'elu ụgbọ elu.)

Iji tinye ụgbọ elu mmegharị ahụ na ndụ gị, jide n'aka na ị nwere ike ịgagharị n'akụkụ akụkụ ụbọchị niile - mana ọ na-eme ka ọ dịkwuo mma itinye ha na usoro mgbatị ahụ gị. Nke ahụ bụ ebe akụkụ lunges, ma ọ bụ n'akụkụ akụkụ, (gosipụtara ebe a site n'aka onye na-enye ọzụzụ NYC bụ Rachel Mariotti) na-abata. Ọ ga-eburu ahụ gị n'ime ụgbọ elu nke ihu (n'akụkụ n'akụkụ) ma were mgbatị gị gaa n'ọkwa ọzọ. . (Hụ: Ihe kpatara ị ji achọ mmegharị ihu na mgbatị ahụ gị)

Uru na ọdịiche dị n'akụkụ nri ehihie

"Akụkụ dị n'akụkụ bụ mmega ahụ dị ukwuu n'ihi na ọ na-arụ ọrụ n'akụkụ nke glutes (gluteus medius), nke bụ ihe dị mkpa na-eme ka ahụ ike maka nkwonkwo hip, ma na-enwekarị ekele," ka Mariotti na-ekwu. Ịga n'ụzọ dị iche na-enyekwara gị aka ịrụ ọrụ akwara quadriceps gị site n'akụkụ ọzọ, ọ na-ekwu. (ozi ọma: Enwere mgbanwe dị iche iche nke zillion na-arụ ọrụ akụkụ ndị ọzọ nke ahụ gị dị ala.)

Ịmara akụkụ akụkụ ahụ (ya na nkwụ na-aga n'ihu) ga-enyere gị aka iwulite ike na nkwụsi ike na ụkwụ ọ bụla n'otu n'otu yana melite nguzozi gị. Na-aga n'ihu site n'ịgbakwunye kettlebell ma ọ bụ dumbbell, nke etinyere n'ihu obi. Iji weghachi azụ, ma ọ bụ 1) etinyela ala dị ala, ma ọ bụ 2) tinye ihe mmịfe n'okpuru ụkwụ kwụ ọtọ, na-awụpụ ya n'akụkụ mgbe ị na-ehulata ụkwụ na-akụ ume.

Otu esi eme nri ehihie n'akụkụ (ma ọ bụ azụ azụ)

A. Guzo n'ụkwụ jikọta ọnụ na aka ka agbachiri n'ihu obi.

B. Were nnukwu nzọụkwụ gaa n'aka nri, na-agbada ozugbo n'ime ume, na-emikpu n'úkwù azụ ma na-ehulata ikpere aka nri ka ị na-eso ya n'ahịrị na ụkwụ aka nri. Debe ụkwụ aka ekpe kwụ ọtọ mana ekpochibeghị ya, jiri ụkwụ abụọ na-atụ aka n'ihu.

C. Gbanyụọ ụkwụ aka nri iji gbatịa ụkwụ aka nri, zọọ ụkwụ aka nri n'akụkụ aka ekpe, ma laghachi n'ọnọdụ mmalite.

Mee 8 ka 12 reps. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ. Gbalịa usoro atọ n'otu akụkụ.

Atụmatụ Ụdị Lunge akụkụ

• Banye n'apata ụkwụ na -eku ume, na -eme ka glute ahụ guzoro.
• Kpachara anya ka ị ghara idobe obi gị n'ihu.
• Ekwela ka ikpere na-aga n'ihu n'elu mkpịsị ụkwụ.

Nyochaa maka