Ntuziaka 5 na-atụ aro ka ị dajụọ ụfụ ọdụ

Ndinaya

• 1. Sun Bird inwe (Chakravasana)
• 2. Akụkụ n'akụkụ (Parsvakonasana)
• 3. Triangle bụrụ (Trikonasana)
• 4. Bowta inwe (Danurasana)
• 5. Childlọ nwata (Garbhasasana)

Na-ata ahụhụ ọkpụkpụ

Yoga poses bụ ihe magburu onwe ya maka ịgbatị ahụ ike, akwara, na akwara ndị jikọtara na ọkpụkpụ siri ike ịnweta.

A na-akpọkarị coccyx, ọdụdụ ahụ dị na ala nke ọkpụkpụ azụ dị n'elu buttocks. Iji mee ka ihe mgbu dị na mpaghara ahụ, lekwasị anya na poses na-agbatị ma na-ewusi ike. Nhazi a na - agba ume ka ọ dabara ma kwe ka akwara ndị gbara ya gburugburu nwee ike ịkwado ya.

Dị ka mgbe niile mgbe ị na-eme yoga, jiri nwayọ na-aga n'ihu ma na-agagharị naanị n'ime mmegharị ahụ na-enweghị mgbu.

1. Sun Bird inwe (Chakravasana)

Nnụnụ Anyanwụ na-agụnye mmegharị dị mfe nke bụ ụzọ dị ike iji mee ka akwara azụ dị ike mgbe ị na-eme ka ọkpụkpụ azụ na ọdụ.

1. Bịa na ụkwụ anọ, na nkwojiaka gị n'okpuru ubu na ikpere gị n'okpuru úkwù gị. Ọ bụrụ na ikpere gị na-afụ ụfụ, tinye blanketị n'okpuru ha maka nkwado mgbakwunye.
2. Buru iku ume ma bulie ụkwụ aka nri, na-agbatị ya n'azụ gị. Ọ bụrụ na ọ dị mma, gbatịa ogwe aka ekpe.
3. Iku ume, gbaa gburugburu azụ wee gbue ikpere na ọkpọiso. Jikọọ ikiaka na ikpere ma ọ bụrụ na ị gụnyere ogwe aka. Buru iku ume na ọnọdụ mbido na iku ume, jikọta ikpere na ikpere.
4. Gaa n'ihu mmegharị a ihe dị ka ugboro ise na ume na ume, tupu ịgbanwee n'akụkụ nke ọzọ.

2. Akụkụ n'akụkụ (Parsvakonasana)

Nke a na-agbatị akụkụ ahụ n'akụkụ mgbe ọ na-ewusi ụkwụ ike. A na-arụ ọrụ ọkpụkpụ dum, na-eme ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ na ọkpụkpụ dị ike.

1. Guzo ọtọ n'ihu ihe ndina gị n'ụkwụ gị.
2. Ziga ụkwụ aka nri n'azụ ụkwụ ole na ole n'azụ gị, na-edebe mpụta mpụga nke ụkwụ aka nri ka ọ dị n'akụkụ ọnụ azụ nke ute. Dozie ikiri ụkwụ nke ụkwụ ụkwụ n'ihu na njiko nke ụkwụ azụ.
3. Bendụ ikpere ihu, na-agba mbọ ka ị ghara ịgbatị ya na nkwonkwo ụkwụ ụkwụ.
4. Buru iku ume ma bulie aka gi elu ka ha dakọtara na ala. Bọọ ikpere aka ekpe mgbe ị na-ekuru ume, ma gbatuo aka ya iji dudo n’apata ụkwụ aka ekpe.
5. Gbasaa ogwe aka nri ruo na mbara igwe, na-ekwe ka ile anya gị soro naanị ruo ka ọ dị gị mma n’olu. Otu ihe ị ga-eme bụ ịnọgide na-ele anya n’ala.
6. Mee ka ọnọdụ ahụ dịkwuo ike site na ịgbatị aka nri aka nri yana ntị ahụ, na mgbidi dị n'ihu gị. Ghee ozu ahụ oghe na ahịrị n'ime ahụ ogologo.
7. Jide iku ume ise ma ọ bụ asaa ma megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

3. Triangle bụrụ (Trikonasana)

Triangle bụrụ otu uru yiri Side Side Angle. Ọ na - eme ka ụkwụ sie ike, na - enyere aka mee ka ọkpụkpụ azụ na ọdụdụ kwụsie ike, ma mepee hips. Triangle na-agbatịkwa eriri ụkwụ.

1. Debe otu ụkwụ ka ọ dị na nsọtụ azụ nke ihe ndina ahụ na ikiri ụkwụ nke ụkwụ ụkwụ gị ka ọ kwekọọ na njiko azụ ụkwụ gị.
2. Mee ka ụkwụ gị abụọ kwụ ọtọ na mgbe ị na-ekuru iku ume, bulie aka gị elu ala.
3. Iku ume, irute n’ihu tupu i hulata akụkụ ahụ gị ma wedata ogwe aka dị n’ihu n’ala, na-eme ka ụkwụ gị abụọ kwụrụ ọtọ. Debe aka ahụ n'ime ụkwụ dị n'ihu. Naanị gbadaa dịka ọ na-adị gị mma, ikekwe ịkwụsị n'apata ụkwụ ma ọ bụ midcalf.
4. Mee ka obi na ahụ ghe oghe site na idobe ogwe aka gị, dị ka a ga-asị na ịpị ahụ gị megide iko a na-adịghị ahụ anya nke iko n'azụ gị.
5. Nọgide na-eku ume ume ise ruo asaa tupu ị bilie nwayọ ma bilie ọzọ n'akụkụ nke ọzọ.

4. Bowta inwe (Danurasana)

Azụ azụ a dị nro na-agbatị ma na-ewusi azụ na akwara azụ na akwara ụkwụ n'otu oge. Ọ bụ ezigbo azụ maka ndị mbido n'ihi na ike achọrọ chọrọ belata ihe ize ndụ nke ịkpụkọta n'ime oghere lumbar, nke bụ mmejọ na-enweghị atụ na azụ azụ.

1. Dina n’elu afọ gị na ogwe aka gị ịdabere n’akụkụ na ọkpọiso gị n’elu ute.
2. Kpoo ikpere gị ma jide n'azụ nkwonkwo ụkwụ gị. Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume, naanị rute na nkwonkwo ụkwụ.
3. Buru ikuku ma bulie ozu ya n'elu ute. Zipu ọbụ ụkwụ gị n'ụkwụ. Mgbe ahụ, see ụzọ gị nke dị elu, na-ezipụ ụkwụ gị ma kwe ka ike ahụ bulie igbe ahụ elu. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru ụkwụ gị, rute ha nso, na-echekwa ụdị ụta ahụ na-enweghị njikọ.
4. Nọgide na-eku ume ume atọ ruo ise tupu ị gbadata iji zuru ike.
5. Tinyegharịa ugboro atọ ọzọ.

5. Childlọ nwata (Garbhasasana)

Oghere Childmụaka bụ ọnọdụ izu ike dị nro nke na-eji nwayọọ na-agbatị ọkpụkpụ azụ dum, na-elekwasị anya na ala azụ na ọdụ ọdụ. Ọ bụ nhazigharị na-eweghachi usoro ụjọ, na-enye ebe nchekwa maka ahụ iji weghachi ume. Childlọ Nwa bụ ihe magburu onwe ya ịbịa n'oge ọ bụla ịchọrọ nrụpụta uche, ma ọ bụ ọ bụrụ na ọdụ gị chọrọ nlebara anya ọzọ.

1. Bịa na ụkwụ anọ niile na ubu gị n'okpuru nkwojiaka na ikpere n'okpuru hips.
2. Gbasaa ikpere n'ala, buru ha gaa na nsọtụ ute ma na-edokọta ụkwụ gị ọnụ.
3. Ziga pelvis ahụ n'ikiri ụkwụ ka ị na-agbada ahụ ya na ute. Ka egedege gi dina kwa n’elu ute, ma oburu na o kwere omume.
4. Gbasapụ aka gị n’ihu ma ọ bụ kụọ aka n’azụ gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme ihe ngosi ahụ ka ọ na-arụ ọrụ nke ọma, gbatịa n'ime mkpịsị aka gị, rute na mgbidi dị n'ihu gị, na-enwe mmetụta ịhapụ gị n'ubu gị.
5. Mee mgbanwe ọ bụla ka ịchọta nkasi obi ọzọ na ọnọdụ ahụ, ikekwe na-eme ka ikpere gị dịkwuo nso ma ọ bụ kewaa.
6. Nọrọ maka iku ume ise ma ọ bụ ogologo oge ịchọrọ.