Etu ị ga -esi ghara imebi na nnọkọ ezumike ụlọ ọrụ gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Oh, oriri na ọṅụṅụ ụlọ ọrụ. Nchikota nke ịṅụbiga mmanya ókè, ndị isi, na ndị enyi na-arụ ọrụ nwere ike ime ka ụfọdụ ihe na-atọ ụtọ-ma ọ bụ ahụmihe dị oke egwu. Ụzọ kachasị mfe ị ga-esi na-ekpori ndụ mgbe ị na-ejigide ọkachamara ọkachamara gị: Ejila ya na mmanya na-aba n'anya. Mana n'iji obere ego maka nri na oge na-aga n'ihu na-arụ ọrụ, nke ahụ dị mfe ikwu karịa ime. Ya mere, anyị kụrụ Akademia Nutrition na onye na -ekwuchitere nri nri Torey Jones Armul, MS, RD, maka ndụmọdụ ya maka oriri oriri na -enweghị ihere onwe gị.

Adịla Anya n'afọ Na-adịghị

Ị (kwesịrị) mụta nke a na kọleji mana ọ bara uru ikwugharị: Rie ihe! Ọ dị mfe na mberede ịga oriri na ọṅụṅụ na-enweghị ihe ọ bụla n'ime afọ gị ma ọ bụrụ na ị na-emebu bụ iri nri abalị n'ụlọ. Mana ọ bụrụ na ị na-eri nri tupu ị ṅụọ mmiri mbụ, ọ bụghị naanị na ị ga-enwe obere mmanya na-aba n'anya n'ọbara ma na-enwe mmetụta nke ịṅụbiga mmanya ókè, kama ị ga-enwekwa uche ngwa ngwa, Armul kwuru.

Lekwasị anya na Protein Maka nri tupu nnọkọ oriri

Ọ bụrụ na ị na -erikarị mkpụrụ osisi ma ọ bụ osisi karọt n'ehihie, gbakwunye yogọt, mkpụrụ, ma ọ bụ chiiz. Armul kwuru, "Ụfọdụ nyocha na-egosi na iri nri bara ụba na protein tupu ị drinkụ mmanya kacha mma maka ịchịkwa ọkwa mmanya na-aba n'anya." Na mgbakwunye, protein na imepụta nri ga -enyere aka ịchịkwa agụụ na -agụ ka ị ghara imebiga ya ókè na tray deeti.

Tinye ngwugwu nri obere akpa

Ọ bụrụ na ịpụ n'ọnụ ụzọ site n'oge oriri na ọṅụṅụ pụtara na ị na-arụsi ọrụ ike maka nri nri ehihie, buru obere ihe ị ga-eri n'ụzọ. Armul na -atụ aro almọnd, ngwakọta ụzọ, ma ọ bụ ụlọ nri. Ị nwekwara ike nwalee otu n'ime nri nri iri nwere nnukwu protein.

Rie Smart na pati ahụ

Nri nri tupu nnọkọ oriri na ọṅụṅụ anaghị ahapụ gị ịga n'ihu na-eri nri ozugbo ị nọ ebe ahụ. "Iri na ịṅụ ihe ọṅụṅụ otu mgbe nwere ike belata ịṅụ mmanya na-aba n'anya, ma ọ dabere n'ihe ị na-eri," ka Armul na-ekwu. "Ihe oriri dị oke abụba na -abawanye mmịkọ mmanya gị." Ya mere, zere osisi mozzarella ndị ahụ!

Hydrate, Hydrate, Hydrate

Anyị enweghị ike imesi nke a ike zuru oke. Mmetụta mmanya na-aba n'anya na-esiwanye ike mgbe mmiri gwụchara gị, Armul dọrọ aka ná ntị."Ịkpọ nkụ na -ebutekwa ọtụtụ ihe mgbu na ahụ erughị ala nke mmanya ogbugbu." Ọ bụrụ na akpịrị na -akpọ gị nkụ, ị nọla azụ. Na -a waterụ mmiri n'ụbọchị dum na n'oge na emesịa oriri, rie ọtụtụ nri ndị a na -enye mmiri mmiri 30, ị ga -enwe ike teta n'echi ya dị njikere ịlaghachi ọrụ. Naanị emela ihe ike n'ụtụtụ echi… agụụ ga-agụ ndị gị na ha na-arụkọ ọrụ, emechaa. (Ị na -enwe mmetụta ọrụ ebere? Zigara ha akụkọ a.)

Nyochaa maka