Mmanya ole ka ị nwere ike ị drinkụ tupu ọ malite imebi ahụ gị?

Ndinaya

• Ahụ gị nọ na agụụ
• Kedu ihe na-eme mgbe ị na-aṅụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị
• Ịkpọcha akpịrị ịkpọ nkụ
• Emefuru na Kalori
• Gịnị bụ Ndidi Gị?
• Ala ala na Booze
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị chere na ndị na-aga mgbatị ahụ niile bụ mkpụrụ ahụike ndị na-aṅụ naanị iko mmanya uhie ma ọ bụ vodka na mpịachi nke wayo, ị ga-emehie nke ukwuu. Dị ka otu, ndị na-aga mgbatị ahụ na-aṅụ ihe ọṅụṅụ karịa ndị na-abụghị ndị na-aga mgbatị ahụ, dịka nchọpụta sitere na Mahadum Miami. Na omume nke ị alcoholụ mmanya na mmega ahụ ka dị anya karịa ị parụ ya n'otu awa ma ọ bụ abụọ obi ụtọ. Studios na-enye a post-barre mmanya- mmanya, mgbochi N'ezie agbụrụ kele finishers na a oyi ime biya, na mmanya yoga adịghịdị eche mechaa mgbatị ahụ tupu wụsa mmanya.

Ya mere, ọ pụtara na mmanya na mmega ahụ na-agakọ ọnụ yana vodka na soda? Ego ole ka ị nwere ike ị drinkụ mmanya tupu ahụike gị amalite ịta ahụhụ? Anyị na ndị ọkachamara abụọ kwurịtara okwu - ma nwee olile anya na azịza ha abụghị mkpokọta mkpọtụ.

Ahụ gị nọ na agụụ

Iji ghọta ka mmanya na-egbu egbu si emetụta ahụike gị, nke mbụ ị ga-achọ ịghọta ka mmanya si emetụta ahụ gị n'ozuzu ya. Naanị otu iko biya, mmanya, ma ọ bụ whiskey ga-anọ n'ime ahụ gị ihe dị ka awa abụọ, imeju gị ga-arụkwa ọrụ n'imebi mmanya na-aba n'anya n'ime acetic acid, Kim Larson, RDN, onye nwe Total Body Seattle na-ekwu. ọnụ na-ekwuchitere Academy of Nutrition & Dietetics. Ma ozugbo mmanya na-aba n'ọbara si n'afọ bata, ọ ga-abanye n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ ahụ niile dị n'ahụ gị.

N'ime nkeji ole na ole, mmanya na-aba n'anya ga-erute ụbụrụ gị ebe ọ na-emebi ikpe, na-ebelata ọrụ ọgụgụ isi, na-emetụta ọnọdụ, ka Paul Hokemeyer, Ph.D., onye ọkà mmụta akparamàgwà riri ahụ NYC. N'ịkọwaghị, ọ na-emetụta ọrụ moto ma na-agbanwe ụzọ i si emeghachi omume na mkpali, Hokemeyer kwuru.

Ọ dịghịkwa mkpa ka ị ṅụọ ihe ọṅụṅụ ruo n'ókè nke ọrịa imeju na-agba abụba (ọnọdụ nke sitere na ịṅụbiga mmanya ókè ka oge na-aga) n'ihi na abalị ndị ahụ niile na-abaghị uru na-amalite na-ebute ahụike gị ... na 1 gị. rep max.

Kedu ihe na-eme mgbe ị na-aṅụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị

Kụọ klaasị ahụ dị ka ike dị ka ịchọrọ, mana ọ bụrụ na ị bulie ya na mmanya ozugbo, ị gaghị ewu ihe nkwata nke nrọ gị. Ihe na-egbu mmanya na-aba n'anya na homonụ gị na nzaghachi mkpali maka mmega ahụ, nke na-eme ka ọ na-esiri gị ike ịrụzi ma gbakee site na anya mmiri micro muscle na-eme n'oge ọzụzụ, Hokemeyer kwuru. Iji hụ uru ndị ahụ, ahụ gị kwesịrị imezi anya mmiri ndị ahụ wee tolitewanye ike. Ma ọ bụrụ na mmanya na-aba n'anya, ahụ gị na-arụsi ọrụ ike na-edozi mmanya kama ma ọ bụ na-agbake site na mgbatị ahụ, Larson kwuru.

Nweta nke a, otu nnyocha nke Northwwest Medicine chọpụtara na ị nwere ike ị drinkụ mmanya karịa n'ụbọchị ị na-emega ahụ. Na mgbakwunye, mmetụta na-adịghị mma nke mmanya na-abawanye na nkwalite akwara na-amụba okpukpu abụọ ma ọ bụrụ na ị na-a aụ biya kama mmanụ ọkụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị dị ka protein, carbs na abụba, ka Larson na-ekwu. (Ọ bụrụ na ị na-ese ihe efu na ihe ị kwesịrị na-eri nri, lelee ntuziaka anyị maka nri nri kacha mma mgbe emechara mgbatị ahụ maka mgbatị ahụ ọ bụla.)

Mgbatị ahụ siri ike na -ewepụ ụlọ ahịa glycogen (gụọ: ike) n'ime ahụ gị, ị drinkingụ mmanya na -egbochi usoro mgbake na ịgba ume. Sayensị egosila na ndị na-eme egwuregwu na-aṅụ mmanya ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu na-enwe ike karịa okpukpu abụọ ka ndị na-adịghị aṅụ mmanya na-emerụ ahụ, na ndị nchọpụta na-atụ aka na "mmetụta nkwụsịtụ" nke mmanya na-aba n'anya, nke na-ebelata arụmọrụ egwuregwu.

Ịkpọcha akpịrị ịkpọ nkụ

Ị maraworị na mmiri na electrolytes na-efunahụ gị site na ọsụsọ mgbe ị na-arụ ọrụ, nke nwere ike ịkpata dizziness na akpịrị ịkpọ nkụ.(BTW, nke a bụ mmiri ole ị kwesịrị ịṅụ n'oge klas yoga na-ekpo ọkụ na mgbe ị gachara.) Ma ọ dịghị ihe na-eti mkpu mmiri mmiri dị ka ngwakọta nke mmega ahụ na mmanya na-aba n'anya, nke egosipụtara n'ọtụtụ ebe na-abawanye ụba mmiri mmiri, Hokemeyer na-ekwu.

Ị consumptionụ mmanya na -egbu oge mgbake mgbe mgbatị ahụ gasịrị, n'otu akụkụ site na -egbu oge ịhydụ mmiri, nke nwere ike imetụta arụmọrụ, ka Larson na -ekwu. Agbanyeghị, ọ bụghị ndị ọkachamara niile kwenyere n'okwu a. N'ezie, nchọpụta achọpụtala na ịṅụ biya mgbe mgbatị ahụ siri ike zuru ezu dị ka ngwá ọrụ akpịrị ịkpọ nkụ, ma ọ bụ na ọ dịghị ihe ọzọ, ịṅụ mmanya enweghị otu nzaghachi diuretic na-eme ka mgbatị ahụ gasịrị dị ka ọ ga-eme n'abalị ọ bụla.

Na agbanyeghị, mgbe ịmịkọrọ mmiri na-egbu oge mgbatị ahụ, akwara na-eji nwayọ gbakee ma eweghachi glycogen nwayọ, nke abụọ nwere ike igbochi arụmọrụ n'ozuzu ya, ọkachasị n'ụbọchị ọzụzụ na-aga n'ihu, Larson kwuru.

Mmiri ịcoụ mmanya na -aba n'anya abụghị naanị okwu mgbe ị gbasịrị mgbatị ahụ, mana ọ na -ewe nnukwu nsogbu na nhazi ahụike gị ma ọ bụrụ na ị nwere abalị n'abalị. mbụ ọzụzụ, kwa. Mmiri mmiri na-egbu mmanya na-akpata nwere ike ibelata arụmọrụ site na pasent 10 ma ọ bụ karịa, ọ na-ekwu. Nke a bụ n'ihi na imega ahụ mgbe agụụ na -agụ na -ebelata nnweta mmanụ ọkụ glucose n'oge mmega ahụ, nke pụtara na agụụ nwere ike ịgụ gị na nwere obere ume. N'okpuru ala: Ma ọ bụ ogologo oge, ọsọ, ma ọ bụ ike, ahụike gị ga-ata ahụhụ.

Emefuru na Kalori

Ọ bụrụ na ị nwere ahụike, ị ga-abanye na nri ahụike. Ọ bụ ezie na ọ nweghị iwu na-ekwu ma ọ bụrụ na i buliri mkpa ka ị gụọ macro gị, ikekwe ị chọghị imebi calorie gị kwa ụbọchị na nri ndị ogbenye na-eri nri ma ọ bụ nri junk. Na, nke ọma, mmanya jupụtara na calorie efu. Nke ahụ bụ n'ihi na enweghị ezigbo nri na -aba n'anya, na naanị otu ihe ọ drinkụ drinkụ nwere ike ịkwalite kalori (na shuga) na -adịghị mkpa, ka Larson na -ekwu. (Gaa ịzụ ahịa ihe oriri: Nri 20 dị mma nke na-enye gị nri ọ bụla ị chọrọ)

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu nwere ike ịnwa ịgbagha iwu a site n'ịṅụ ihe ọṅụṅụ calorie dị ala dị ka tequila, mmetụta mmanya na-aba n'anya na mgbake egwuregwu bụ otu ihe ahụ, Hokemeyer na-ekwu. Ọ na-ekwu, sị: “Mmanụ mmanya bụ mmanya.

Gịnị bụ Ndidi Gị?

O doro anya, enwere ụzọ maka onye na -eme egwuregwu ọ bụla mgbe mmanya na -emebi ihe arụ ọrụ ikuku (dịka ọmụmaatụ, na -eme ka klaasị HIIT nwee mmetụta nke enweghị obi mmadụ na ịgba ịnyịnya na -enwe mmekpa ahụ), dị ka nyocha. N'atụghị egwu, ọnụ ụzọ ahụ dị iche maka onye ọ bụla, Hokemeyer kwuru.

Iji chọpụta oke mmanya ị nwere ike ị drinkụ (ọ bụghị naanị n'otu nnọkọ, mana n'ozuzu) tupu ọ malite imebi ebumnuche mgbaru ọsọ gị, ọ na -ekwu na ọ dị nfe dịka nsuso ọganihu gị. "Ọ bụrụ na ị naghị akụ akara gị n'oge akọwapụtara nke ọma, ị ga -elele nhọrọ ndụ gị (yana ị alcoholụ mmanya kwesịrị ịdị n'elu ndepụta ahụ)," ka ọ na -ekwu. Ọ bụrụ na ị ga-akara gị mma ịmụta site na nnwale na njehie, iwu isi mkpịsị aka maka ịṅụ mmanya na-aba n'anya bụ otu ihe ọṅụṅụ kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị, Larson kwuru. Kedu ihe ọzọ, cheta na mmanya na -emetụta ụmụ nwanyị n'ụzọ dị iche karịa ụmụ nwoke, nke pụtara na ị na -ahazi mmanya n'ụzọ dị iche ma na -egbu mmanya ngwa ngwa, ọbụlagodi na ị na -a theụ otu ego ahụ, dị ka mkpesa dị na Ihe Ndị Nwanyị Na -eto Eto Chọrọ Ịma Banyere Mmanya.

Ala ala na Booze

Ịdị mkpa maka mgbatị ahụ gị ọ pụtara na ị ga-aṅụ mmanya na-aba n'anya kpamkpam? Ịkpọ nkụ ga-enyere gị aka ịnọ na egwu na n'ụdị arụmọrụ kachasị elu, mana ọ bụghị ihe ezi uche dị na ya maka ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu kwa ụbọchị. Ụfọdụ ihe na -egosi na ị ga -amachi oke mmanya na -egbu na mmetụta abalị ga -adị na ahụ ike gị gụnyere ịhọrọ ihe ọ withụ withụ nke nwere obere mmanya na -aba n'anya, ị fewerụ ihe ọ drinksụ drinksụ ole na ole n'ahịrị, na ijide n'aka na ị ga -a lotsụ ọtụtụ mmiri n'oge na mgbe abalị gachara.

Inwe ihe ọṅụṅụ oge ụfọdụ ma ọ bụ abụọ mgbe mgbatị ahụ gasịrị bụ ụzọ na-atọ ụtọ iji mesoo onwe gị mgbe Tabata jupụtara na burpee na-agwụ ike, ọ gaghịkwa eme ka ọganihu gị kwụsị kpamkpam ọ gwụla ma ị nọ na mmemme ọzụzụ ahaziri iche maka agbụrụ ma ọ bụ asọmpi ike. Ọ bụrụ n’ịdaba na ngalaba nke ikpeazụ ahụ, ndo, mana ọ ka mma ka ị nọpụ n'ọfụfụ ruo mgbe i mebichara ihe mgbaru ọsọ ahụ. Chetakwa, ọ bụrụ na ị na-a drinkụ mmanya, gbaa mbọ hụ na ị lebara anya na nri gị nke ọma, na-agbakwụnye ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-edozi ahụ, protein na-adịghị ahụkebe, carbs ọka zuru oke, na abụba dị mma iji dochie mmanya ahụ.

Nyochaa maka