Ego ole ka mgbatị ahụ dị oke?

Ndinaya

• Ị na -emega ahụ “pere mpe”?
• Na-achọpụta ọnụọgụ mmega ahụ "dị mma" gị
• Ee, ọ ga-ekwe omume ịme mgbatị ahụ "oke"
• Ihe ịrịba ama na akara ndị ị na-emega ahụ nke ukwuu
• Ngwọta sitere na ọrịa overtraining
• The Bottom Line
• Nyochaa maka

Ị nwere ike itinye iwu Goldilocks-esque n'ọtụtụ ihe (ị maara, "ọ bụghị nnukwu, ọ bụghị obere, mana ọ bụ ihe ziri ezi"): oatmeal, mmekọahụ, poops kwa izu, ugboro ole ị na-apụ apụ. Ụzọ a na -aga maka mmega ahụ, kwa.

O nwere ike ịbụ na ị ma na ọ ga-ekwe omume ị nwetakwa ntakiri mmega ahụ. Mana ị maara na ọ ga-ekwe omume ịnweta oke? Ee. Alena Luciani, MS, CSCS, ọkachamara ike na nkwalite ahụ kwuru, "Mmegharị kwa ụbọchị na mmega ahụ bụ ihe dị mma, mana ọ ga -ekwe omume imebiga ya ókè wee banye n'ụzọ nke ebumnuche gị, na -eme ihe ọjọọ karịa ahụ gị." na onye guzobere Training2xl.

Mana ole mmega ahụ karịrị akarị, pere mpe pere mpe, kedu ka isi mara mgbe ịchọtara ntụpọ gị? Ihe niile, n'okpuru.

Ị na -emega ahụ “pere mpe”?

Ị nwere ike ileba anya na ndụmọdụ ahụike na ọrụ mmadụ nke United States (HHS) iji tụọ mgbatị ahụ ị chọrọ maka ahụike n'ozuzu (nke bụ mmega ahụ kacha nta ị kwesịrị ị na -eme kwa izu). Maka ndị okenye nọ n'agbata afọ 18 ruo 64, HHS na -atụ aro opekata mpe nkeji iri ise na ise mmega ahụ ikuku kwa izu ma ọ bụ ọ dịkarịa ala nkeji 75 nke mmega ahụ aerobic siri ike kwa izu. (Dị ka ihe na-enye ume ọhụrụ: Ị nwere ike iji ule okwu iji chọpụta ike gị. N'oge mmega ahụ nke ikuku na-agafe agafe, ị ka nwere ike ikwu okwu mana ị ga-eku ume ike. N'oge mgbatị ahụ siri ike, ị gaghị enwe ike ikwu okwu ma ọlị.) Ha na-agbakwa ume ime mgbatị ahụ nke na-eme ka nguzozi gị dịkwuo mma ma na-ewuli ike muscular ugboro abụọ ma ọ bụ karịa kwa izu.

Chịkọta ihe omume gị kwa izu wee chọpụta na ị na-enweta ihe na-erughị ego akwadoro? Ị nọ na ezigbo ụlọ ọrụ: Pasent iri asatọ nke ndị toro eto na -emezughị akara Hero kwa izu nke na -arụ ọrụ ike. Mana nke ahụ anaghị enye gị ngafe n'efu iji nọrọ ọdụ! Gbalịa ịgbakwunye nkeji iri nke mmegharị na kalenda gị kwa ụbọchị (dị ka mgbatị ahụ a dị arọ ma ọ bụ mgbatị ahụ a.)

Na-achọpụta ọnụọgụ mmega ahụ "dị mma" gị

Ọ bụrụ na ị bụbu onye na-eme mgbatị ahụ oge niile, ndụmọdụ HSS nwere ike ịda gị. Ọzọkwa, ndị ahụ bụ opekempe ọrụ a tụrụ aro ya. "HSS na-ekweta na ọbụna mmega ahụ karịa na-abịa na ọbụna uru ahụike karịa," ka ọkachamara n'ihe gbasara ahụike Pete McCall, MS, C.S.C.S., C.P.T., na-akwado All About Fitness Podcast na-ekwu. Ma, ọ bụrụ na i nwere otu ihe mgbaru ọsọ—dị ka ihe atụ, felata, gbasie ike, na-emekwu nke ọma n’otu egwuregwu—ma eleghị anya ị ga-achọ imega ahụ́ karịa nke ahụ, ka o kwuru. (Lee: Ego ole ka mgbatị ahụ ị chọrọ dabere na ebumnuche gị)

Dịka ọmụmaatụ, ntuziaka American College of Sports Medicine 2019 na-ekwu na, ebe mgbatị ahụ 150 ruo 250 kwa izu nwere ike iwepụta nsonaazụ dị oke arọ, ị ga-achọ ịmega ahụ karịa nkeji 250 kwa izu ma gbochie nri gị nke ọma (dịka ọmụmaatụ. : N'ime ọmụmụ ihe, ha lere anya na ndị na-eri calorie 1,200-2,000) iji hụ nsonaazụ dị egwu karị. Na omume, nke ahụ dị ka ịrụ ọrụ otu awa, ụbọchị ise n'izu.

N'otu aka ahụ, mgbe ị na-eme ụbọchị abụọ n'izu nke ọrụ ike n'ozuzu ga-akwado ọganihu ahụ ike, iji nweta ikike ịmepụta ahụ ike, ịkwesịrị ilekwasị anya n'ịzụ otu anụ ahụ ọ bụla ugboro abụọ n'izu, dị ka nyochaa na akwụkwọ akụkọ. Ọgwụ egwuregwu. Nke ahụ nwere ike ịpụta ọzụzụ ike anọ ruo ugboro ise n'izu wee kewaa ya site na otu anụ ahụ (dị ka atụmatụ ọzụzụ anụ ahụ) ma ọ bụ hụ na ị na-akụ otu akwara ọ bụla n'oge oge ike anụ ahụ gị niile.

E wezụga ndụmọdụ HSS, ịchọpụta oke mmega ahụ "ezigbo" maka gị pụtara iburu n'uche ihe mgbaru ọsọ ahụike gị, afọ ọzụzụ, àgwà oriri na-edozi ahụ, nrụgide nrụgide, usoro ụra, na ike nke ọzụzụ ị na-eme. nke Luciani. "Ezi usoro ọzụzụ na-eburu [ihe ndị ahụ niile] n'uche," ka ọ na-ekwu. (Ọpụ: Nke a bụ otu esi ewulite atụmatụ mgbatị ahụ zuru oke iji wuo akwara ma ọ bụ maka oke ibu.)

Ee, ọ ga-ekwe omume ịme mgbatị ahụ "oke"

A bịa na mmega ahụ, ị ​​nwere ike iche karịa mgbe niile ka mma, mana Luciani na McCall abụọ kwenyere na nke ahụ abụghị eziokwu. Luciani kwuru, "Ọ bụrụ na ị na -emega ahụ nke ukwuu ruo ọtụtụ izu ma ọ bụ ọnwa n'otu oge, ị na -etinye ahụ gị n'ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa oke." (Njikọ: Amalitere m ime obere mmega ahụ ma ugbu a enwere m obi ụtọ karịa mgbe ọ bụla)

Overtraining syn-aha?? Mgbe ị na -emega ahụ, ị ​​na -agbari eriri akwara gị n'ezie. Ọtụtụ mgbe, nke a bụ ihe dị mma n'ihi na mgbe ahụ na-arụzi ma wughachi ha, ị na-esi ike karịa ka ọ dị na mbụ (#gains). Mana ka usoro nrụzi ahụ wee mee, ịchọrọ ụra zuru oke, nri, izu ike na mgbake, ka Luciani na-ekwu. Enweghi ike inye ahụ gị ihe ndị ahụ, ị ​​na -egbochi ike nke ahụ gị ka ọ gbasie ike. "Ọ bụrụ na ị na-aga n'ihu na-abanye n'ime ahụ gị na-ewughachi onwe ya site na mmebi nke mgbatị ahụ gara aga, ị ga-ebuga ahụ gị gaa n'ebe nrụgide na-adịghị ala ala, nke a na-akpọ ọrịa overtraining," ka ọ na-akọwa.

Otu ụzọ isi chee maka ya: Mmega ahụ dị ukwuu + ezughị mmanụ ọkụ + ezuru ike ezughi oke --> oke nrụgide = ọrịa ịhịa aka n'ahụ.

Ọrịa overtraining ọ bụ ihe ọhaneze kwesịrị ichegbu onwe ya? N'ikwu okwu n'ozuzu, mba. "Ma ọ bụ ihe ndị niile na-emega ahụ kwesịrị ịma, karịsịa ebe ọ bụ na ihe na-eme ka ahụ dị mma na-aga n'ihu," McCall na-ekwu. Ọ bụrụ na ị bụ CrossFit junkie, marathon ma ọ bụ ndị na-agba ọsọ ntachi obi, onye hụrụ ahụike boutique n'anya, agbaala mbọ na-emega ahụ ọhụrụ n'oge na-adịbeghị anya, ma ọ bụ onye na-eche na ụbọchị izu ike na-agwụ ike, ị ga-enwe ike ime ya, ka ọ na-ekwu.

Ihe ịrịba ama na akara ndị ị na-emega ahụ nke ukwuu

Luciani kwuru, "N'ezie, ọ nweghị ụzọ ị ga -esi nye azịza azịza maka ajụjụ a 'ole mmega ahụ karịrị akarị.' Enwere ọtụtụ ihe na nhata (ọzọ: nri nri, nchekasị, ike, afọ, wdg), ọ na-ekwu. Mana ọ bụ ezie na ọ nweghị iwu ọ bụla dabara adaba maka mgbe ọrịa overtraining dara, ebe ahụ bụ mgbaàmà nkịtị jikọtara ya na ọnọdụ ị nwere ike ileba anya.

Ị kụrụ ala dị larịị: Nke bụ eziokwu bụ na ịkụ mgbatị ahụ nke ukwuu nwere ike mee ka ọ ghara ịga n'ihu n'ihe mgbaru ọsọ gị. Luciani na-ekwu, "Ma ị na-achọ ifelata, gbasie ike, ike, ma ọ bụ ngwa ngwa, ọrịa overtraining ga-abanye n'ụzọ." Nke ahụ bụ n'ihi na ahụ gị anaghị agbake nke ọma n'etiti nnọkọ. (Njikọ: Ihe kpatara na ị na -ahụ ala dị larịị na mgbatị ahụ).

Ị na-adịchaghị mma: N'oge ụfọdụ, ọzụzụ karịrị akarị agaghị eme ka ị nọrọ n'ụkwụ, ọ ga-eme ka ị na-aga n'ihu na n'ihu na ebumnuche gị. Luciani na -ekwu, "Ọ bụrụ na akwara gị na -akụda mgbe niile na -enweghị ohere idozi, ị ga -ada mbà." Cheta: Anụ ahụ gị na-ebuwanye ibu ma na-esiwanye ike mgbe ị na-ahapụ mgbatị ahụ, ọ bụghị mgbe ị nọ ebe ahụ. (metụtara: Otu esi arụ ọrụ obere ma hụ nsonaazụ ka mma)

Ị na-ebu ibu: Mgbe ị nwere overtraining syndrome, ahụ gị nọ n'ọnọdụ nke nrụgide na-adịghị ala ala. Nke a na - ewepụ homonụ nchekasị gị (cortisol), nke na - egbochi metabolism gị ma nwee ike ibute ibu ibu. (Lee: Gịnị kpatara mgbatị ahụ m ji eme ka ibu ibu?)

Anụ ahụ gị na-afụ ụfụ nke ukwuu: Obi abụọ adịghị ya, anụ ahụ mgbu otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ mgbe mgbatị siri ike gasịrị bụ ihe nkịtị. Mana ụbọchị atọ, anọ, ise, ma ọ bụ isii ka emechara? Ọ dịghị. Luciani na-akọwa, sị: "Ahụ ahụ mgbu ogologo oge bụ ihe na-egosi na ahụ́ gị adịghị agbake nke ọma ma ọ bụ na-emezi ihe mebiri emebi. Yabụ oge ọzọ ị na -agbago steepụ, chee echiche banyere oge nke ụbọchị ụkwụ ikpeazụ gị.

Ị na-enwe mmetụta AF: Luciani na-ekwu, "Overtraining syndrome nwere ike imetụta ahụike uche gị nke ukwuu. N'ezie, enwere ọtụtụ ihe na -ebute ụdị mmadụ, mmetụta uche, na mgbanwe uche, yabụ ọ bụrụ na iwe na -ewe gị, gwa onye na -ahụ maka ahụike uche tupu ị wụba na nkwubi okwu.

Ogo ihi ụra gị adịghị mma: Ị ga-eche na ka ị na-emega ahụ́ karị, ọ ga-adịkwu mfe ịrahụ ụra. Ọ na -abụkarị! Ma na-emega ahụ nke ukwuu na ogo ihi ụra gị na-agbadata. McCall na-ekwu, "Nke ahụ bụ n'ihi na usoro ụjọ ahụ gị na-akwụsị ịrụ ọrụ nke ọma na ọkwa cortisol gị, nke na-adịkarị ala tupu ị lakpuo ụra, ka dị elu." (Gbalịa mee otu n'ime atụmatụ sayensị ndị a kwadoro maka ka esi ehi ụra nke ọma.)

Ị nwere mmerụ ahụ na-egbu mgbu: Na-emerụ ahụ ugboro ugboro (chee echiche: ịdọrọ akwara, ime ka mmerụ ahụ dịkwuo njọ, ma ọ bụ tweaking muscle)? McCall na-ekwu, "Mgbe ị nwere ọrịa overtraining syndrome, ị na-emega ahụ site na akwara gbajiri agbaji, nke na-esighi ike, nke na-eme ka ị nwee ike imerụ ahụ." Ọzọkwa, n'ihi na ị na-emega ahụ ugboro ugboro, ọ bụrụ na ị na-emega ahụ n'ụdị na-ezughị okè, ị na-abawanye ohere ị ga-eji na-emebiga ihe ókè na mmerụ ahụ, ọ na-ekwu.

Ọnụọgụgụ obi gị karịrị akarị: Ọ bụrụ na ọ ga-adị gị ka ị ga-eji ngwaa ndị a bụ "hammering" ma ọ bụ "ịtụ aka" na-ezo aka n'ụtụ obi izu ike gị karịa, sị, "ịkụ aka," ọ ga-abụ na ị na-emebiga ihe ókè. Nke ahụ bụ n'ihi na, ọ bụrụ na ahụ gị na-arụ ọrụ karịa oge iji gboo mkpa ọzụzụ gị, ọnụọgụ obi izu ike gị nwere ike ịgbanwe, McCall kọwara. Ọtụtụ mgbe, ihe dị iche bụ nnukwu nke na ịchọghị nyocha ọnụọgụ obi ka ị chọpụta, mana uru nke ngwa nyocha ọnụọgụ obi dị elu (dị ka Whoop ma ọ bụ Apple Watch) bụ na ha na-atụkwa mgbanwe ọnụego obi gị. oge ole na -agafe n'etiti nkụda obi ọ bụla), nke nwere ike mikpuo n'ihi nsonaazụ oke. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịnọ n'ọnọdụ izu ike mara mma (na-ekiri Netflix, dina n'àkwà, wdg) na ị na-eche na obi gị na-agba ọsọ, nke ahụ nwere ike ịbụ ihe na-egosi na ị na-emega ahụ.

Ị chere na mmega ahụ nwere ike riri gị ahụ: Nke a abụghị *mgbe niile* ikpe, mana ịmega ahụ na mmega ahụ riri ahụ na-agakarị aka. Ọ bụ ezie na akwụkwọ ntuziaka Diagnostic na Statistical of Mental Disorders anaghị amata gị, ọ bụrụ na ị na -echegbu onwe gị gbasara omume mgbatị ahụ gị ma ọ bụ ịbịaru nso maka ịrụ ọrụ -ma ọ bụrụ na -eso ya na mgbaàmà nke overtraining syndrome ma ọ bụ na ọ bụghị - agbagoro n'ihe na -atụ egwu, ọ dị mkpa ịchọ enyemaka site na uche. ọkachamara ahụike. (Leekwuo: Ihe niile I Kwesịrị Ịma Banyere Mmega ahụ riri ahụ).

Ngwọta sitere na ọrịa overtraining

Ụfọdụ n'ime mgbaàmà ya na -ada ụda nke ọma. Ugbu a gịnị? Ọ na-amalite site na ịkparịta ụka na onye na-ahụ maka ahụike. Nke ahụ bụ n'ihi na ọtụtụ n'ime mgbaàmà ndị a kpọtụrụ aha na-abụkwa ihe mgbaàmà nke ọnọdụ ahụike ndị ọzọ siri ike dị ka ọrịa obi, ọbara mgbali elu, ịda mbà n'obi, PCOS, na ndị ọzọ. Ozugbo ewepụsịrị ọnọdụ ndị a, ma ekwenyela na ị nwere ọrịa overtraining, ihe ọzọ ị ga -eme bụ ịgbatị mgbatị ahụ gị azụ (dịka, ịlaghachi azụ!), Luciani kwuru. Ọ bụrụ na ị na-emebu M.O. bụ ịrụ ọrụ ruo mgbe ikuku ga-eku gị—ma mee nke ahụ kwa ụbọchị—ọ pụrụ ịbụ mgbanwe siri ike. (Nke a nwere ike inye aka: Otu m si mụta ịhụ ụbọchị ezumike n'anya)

Ọtụtụ mgbe, ndị ọkachamara ga-atụ aro ka ị gaa opekata mpe otu izu na-enweghị mmega ahụ iji nyere ahụ gị aka ịtọgharịa. Mgbe nke ahụ gasịrị, Luciani na-atụ aro ka "na-arụ ọrụ na onye na-enye ọzụzụ nke nwere ike ịkpachara anya deere gị mmemme dabere na ebumnuche ahụike gị na ụdị ndụ gị ugbu a." Ma, n'ezie, ọ dị mkpa ịgbaso mmemme ahụ mgbe a na-ahazi ụbọchị ezumike!

Na, n'ihi na ezughị oke oriri na-edozi ahụ na-enyekarị aka n'ịgụbiga ihe ókè, "ndị na-eme egwuregwu kwesịkwara ịrụkọ ọrụ na onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ iji chọpụta kpọmkwem ihe (na ihe) ha kwesịrị iri iji kwado ihe mgbaru ọsọ ọzụzụ ha," ka Luciani na-ekwu. (Mekọrịtara: Ihe Mere Ịrụ Arụ Ọrụ Against Gị).

Luciani na -adụkwa ndị mmadụ ọdụ ka ha debe akwụkwọ mmetụta ahụike. Ọ na-ekwu, sị: "Ọ bụrụ na ị ruo n'ókè nke ịzụ ọzụzụ karịrị akarị, ị ga-emerịrị nke ọma n'ige ahụ gị ntị. Nke a abụghị ebe ị ga -ede ihe mgbatị ahụ gị - ọ bụ ebe ị ga -eche echiche site n'ahụ gị ka ọ na -adị, ihe na -afụ ụfụ, yana ka usoro ọzụzụ gị si eme gị.

The Bottom Line

Inweta oke mgbatị ahụ akwadoro dị mkpa. Inweta karịa nke ahụ dị mma ... ọ bụrụhaala na ị nwere ebumnuche ebum n'uche ma na -aga n'ihu na -enye ahụ gị oge zuru ezu iji zuru ike wee gbakee n'etiti mgbatị ahụ. Mana ọ bụrụ na ịmalite inwe ụdị mgbaàmà ọ bụla metụtara ọrịa ị overụbiga mmanya ókè, oge eruola ka ị kpọọ doc gị, gbadata azụ, ma soro onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike ga-eme ka ị kwuo, dị ka onye mbịambị nwere ntutu nwere mmasị na-eme. [usoro mmega ahụ] ziri ezi."

Nyochaa maka