Olee Kalori ole m na-agba oku n’otu ubochi?

Ndinaya

• Calorie na-ere ọkụ
• Kedu ka ị ga-esi gbakọọ calorie ọkụ?
• Nzọụkwụ 1. Gbakọọ BMR
• Nzọụkwụ 2. Mee ihe omume gị
• Nzọụkwụ 3. Jiri nha zuru ezu
• Ikwu calorie ole ka ị na-esure n’ọrụ ị na-eme kwa ụbọchị?
• Menmụ nwoke na ụmụ nwanyị ọ bụla na-ere calorie dị iche iche?
• Calorie na oke ibu
• Ndụmọdụ maka ifelata

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Calorie na-ere ọkụ

Kwa ụbọchị, ị na-ere calorie mgbe ị na-agagharị, na-emega ahụ, ma na-arụ ọrụ ị na-arụ kwa ụbọchị.

Ahụ gị na-ere calorie na-ezu ike, site na ọrụ ndị dịka:

• na-eku ume
• ịgbasa ọbara
• sel usoro

Wondered nwetụla mgbe ị na-eche calorie ole ị na-ere ọkụ kwa ụbọchị? Usoro Harris-Benedict nwere ike inyere gị aka ịchọpụta nke a.

Usoro a na-agbakọ basal metabolic ọnụego gị (BMR), nke bụ ọnụọgụ calorie ahụ gị chọrọ iji zuru ike.

Site na ịgbakọ ọzọ, ị nwere ike ịmepụta calorie ole ị chọrọ kwa ụbọchị iji jigide ibu gị ugbu a. Iri calorie ole na ole karịa nke a ga-ebute ọnwụ.

Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụ ezie na kalori na mmega ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke ọnwụ ọnwụ, homonụ na metabolism na-arụkwa ọrụ dị mkpa.

Kedu ka ị ga-esi gbakọọ calorie ọkụ?

Harkpụrụ Harris-Benedict, ma ọ bụ usoro njikọ Harris-Benedict, na-ahapụ gị ka ị rụpụta ọtụtụ calorie ị ga-eri kwa ụbọchị. A na-agbanwe usoro ahụ dabere na mmekọahụ, afọ, na ibu iji nye azịza ahaziri iche.

E bipụtara akụkụ a na. Ndị na-eme nchọpụta wee gagharịa na ngụkọta oge ugboro ugboro iji melite izi ezi ya.

Ozugbo ị rụchara BMR gị, ị nwere ike ịmụba ọnụ ọgụgụ a site na ụfọdụ ọkwa ọrụ gị kwa ụbọchị - sitere na ịnọ ọdụ na-arụsi ọrụ ike - iji chọpụta ọnụọgụ calorie ịchọrọ iri kwa ụbọchị iji jigide ibu gị.

Ngalaba na-esote ga-agwa gị otu esi eme mgbawa ndị a. Ọ bụrụ na ị na-achọ azịza ọsọ ọsọ, ịnwere ike ịnweta onye na-ahụ maka ebe nrụọrụ weebụ na-arụ ọrụ ụkwụ gị.

Nzọụkwụ 1. Gbakọọ BMR

Iji gbakọọ BMR gị, jiri mmekọahụ gị, afọ gị, na ibu gị gbanwee usoro ahụ.

Formulakpụrụ mbụ maka ịgbakọ nọmba a bụ ndị a, na-eji pound maka ibu, sentimita asatọ n'ịdị elu, na afọ maka afọ.

Maka ụmụ nwoke, jiri usoro a:

• 66 + (6.2 x ibu) + (12.7 x elu) - (6.76 x afọ) = BMR maka ụmụ nwoke

Dịka ọmụmaatụ, nwoke dị afọ 40, paụnd 180, nwoke dị ụkwụ isii nwere BMR nke 1,829.8. Nke a pụtara na, na-ezu ike, ha ga-akpọ ihe dịka 1,829.8 kalori n’ụbọchị (equation: 66 + (6,2 x 180) + (12,7 x 72) - (6,76 x 40) = 1,829,8).

Maka ụmụ nwanyị, jiri akụkụ ndị a:

• 655.1 + (4.35 x ibu) + (4.7 x elu) - (4.7 x afọ) = BMR maka ụmụ nwanyị

Dịka ọmụmaatụ, nwanyị dị afọ 40, 150-paụnd, 5 ụkwụ 6-anụ ọhịa toro ogologo nwere BMR nke 1,429.7 (akụkụ: 655.1 + (4.35 x 150) + (4.7 x 66) - (4.7 × 40) = 1,429.7).

Nzọụkwụ 2. Mee ihe omume gị

Site n'ebe ahụ, ị ​​ga-ahụrịrị ọkwa ọrụ gị. Ọrụ ndị a na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ bụ ndị a:

• 1.2, ma ọ bụ na-anọkarị otu ebe (obere na mmega ahụ)
• 1.375, ma ọ bụ na-arụ ọrụ ọkụ (mmega ahụ ọkụ 1-3 ụbọchị kwa izu)
• 1.55, ma ọ bụ na-arụ ọrụ nke ọma (mgbatị ahụ na-adịchaghị mma 3-5 ụbọchị kwa izu)
• 1.725, ma ọ bụ na-arụsi ọrụ ike (mgbatị ahụ siri ike 6-7 kwa izu)
• 1.9, ma ọ bụ ịrụsi ọrụ ike (mmega ahụ siri ike, ọzụzụ, ma ọ bụ ọrụ anụ ahụ)

Dịka ọmụmaatụ, onye ọrụ nzipu ozi nke na-ejegharị ụbọchị niile maka ọrụ ha ga-enwe ọkwa ọrụ 1.725 dabere na ogologo na nsogbu nke ụzọ ha.

Onye na-arụ ọrụ na tebụl nke na-ejegharị ọtụtụ ugboro n'izu maka mmega ahụ ga-enwe ọkwa ọrụ 1.55.

Nzọụkwụ 3. Jiri nha zuru ezu

N'ịchịkọta ihe niile, akara Harris-Benedict bụ ndị a:

• BMR x ọrụ ọkwa = calorie dị mkpa iji jigide ibu

Nwanyị dị otu narị na iri ise nke na-arụ ọrụ nke ọma ga-achọ calorie 2,716 iji kwado ịdị arọ ha (nhata: 1,429.7 (BMR) x 1.9 (ọkwa ọrụ) = 2,716 kalori).

Nwa nwoke nke nwere 180-paụnd nke na-arụ ọrụ nke ọma ga-achọ calorie 2,836 iji jigide ibu ha (nhata: 1829.8 (BMR) x 1.55 (ọkwa ọrụ) = 2,836 kalori).

Ikwu calorie ole ka ị na-esure n’ọrụ ị na-eme kwa ụbọchị?

Dịka ị pụrụ ịhụ na ihe atụ ndị a dị n'elu, ọkwa ọrụ nwere ọtụtụ ihe ị ga-eme na ọtụtụ calorie mmadụ chọrọ kwa ụbọchị.

Ọtụtụ ndị na-eche na ha kwesịrị ịdị na-emega ahụ ọkụ iji gbaa calorie ụbọchị niile.

Ọ bụ ezie na mmega ahụ na-ere ọtụtụ calorie, ahụ gị na-erekwa calorie ka ị na-arụ ọrụ kwa ụbọchị. Ego ole ka ọkụ gị nwere na oke nha gị.

Dịka ọmụmaatụ, ndị mmadụ ga-akpọ nọmba ndị na-eso calorie n'ime minit 30 maka ịme ọrụ ndị a dabere na ibu ha:

Can nwere ike iji mgbako mmekọrịta na ntanetị iji chọpụta ọtụtụ calorie ị ga-ere ọkụ mgbe ị na-eme ihe omume dị iche iche. Iji jiri ya, naanị tinye ọrụ gị, oge ejiri mee ya, na ibu gị.

Menmụ nwoke na ụmụ nwanyị ọ bụla na-ere calorie dị iche iche?

Ee, ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-ere calorie n'ọtụtụ dị iche iche. Nke a bụ ihe kpatara eji etinye mmekọahụ dị ka ihe na-agbanwe na njiri aka, yana afọ na ibu, nke na-emetụtakwa ọnụọgụ calorie mmadụ na-ere.

Generallymụ nwoke anaghị enwekarị anụ ahụ karịa ụmụ nwanyị. Ha na-enwekarị ahụ ike. Mkpụrụ ahụ na-egosi na ahụ na-ere ọtụtụ calorie ka ọ na-ezu ike.

Yabụ, na-ekwu okwu n'ozuzu, ụmụ nwoke na-erekarị calorie karịa ụmụ nwanyị. Nke ahụ kwuru, ngwakọta ahụ nke onye ahụ na-arụ ọrụ dị mkpa.

Calorie na oke ibu

Ozugbo ị matara calorie ole ahụ gị chọrọ iji jigide ịdị arọ gị ugbu a, iri obere kalori karịa nke a ga-ebute oke nha.

Ọtụtụ ndị na - ahọrọ iwelata kalori ha jiri 500 kcal kwa ụbọchị iji belata ọnwụ.

Dịka ọmụmaatụ, onye nwere kalori mkpa nke 2,800 kwa ụbọchị iji mee ka ịdị arọ ya ugbu a nwere ike ịkwụsị ibu ma ọ bụrụ na ọ na-eri calorie 2,300 kwa ụbọchị.

Dị ka onye ọzọ, ị nwere ike iri otu calorie ahụ mana mekwuo mgbatị ahụ iji gbaa calorie ọkụ. Nke a ga - edukwa oke calorie.

Otu calorie deficit pụtara na ị na-eri calorie ole na ole karịa ka ị na-ere ọkụ, nke bụ isi ihe na-eme ka ị belata oke ibu.

Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụ ezie na kalori na mmega ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke ọnwụ ọnwụ, homonụ na metabolism na-arụkwa ọrụ dị mkpa.

Otutu amamihe bu na ichoro ike 3,500 ka ị ghara ida 1 pound. Nke a pụtara na ibelata nri calorie site na 500 kcal kwa ụbọchị iji tufuo paụnd 1 n’izu.

Ndị na-eme nchọpụta akpọrọla iwu nke calorie 3,500 na ajụjụ, n'ihi na ọ naghị adị mfe. N’ezie, ọnụọgụ calorie ị chọrọ ịmị ọkụ na-adabere n’otú abụba ahụ na akwara gị nwere.

Gụkwuo banyere kalori ole ị ga-eri maka ụkọ ọnwụ ebe a.

Ndụmọdụ maka ifelata

Ghara ịdị arọ anaghị adị mfe mgbe niile dị ka ịgbanye nọmba na mgbako.

Zọ kachasị dị irè iji felata ma debe ya ogologo oge, bụ ịgbaso ụzọ ndụ ziri ezi nke gụnyere:

• nri na-edozi ahụ
• mmega ahụ
• ezigbo ụra
• ụzọ dị irè iji belata nrụgide

Peoplefọdụ ndị na-ahụkwa ndụmọdụ ndị a nwere ike inye aka mgbe ha na-achọ ịdalata:

• agụ akwụkwọ iji mụta eziokwu banyere nri ị na-eri
• idebe akwukwo nri iji hu ihe ị na eri na ubochi ma choputa ebe ndi ozo
• ịhọrọ nhọrọ calorie dị ala mgbe ị na-ahọrọ ihe oriri, dị ka mmiri ara ehi skim kama ị wholeụ mmiri ara ehi zuru oke, popcorn nke ikuku kama ibe, na pizza dị mkpa karịa prọt.
• na -ebelata ihe eji edozi, kalori di elu, ihe oriri na-edozi ahụ, dị ka swiiti, kuki, na ibe
• na-echeta oke nha iji zere iri karịa otu nri na mberede
• na-etinye nri na efere kama iri ya ozugbo site na akpa
• iji obere efere na ọkwá
• na-eri nwayọ ma na-ata nri nke ọma
• na-eche ma ọ dịkarịa ala minit 20 tupu ịlaghachi maka sekọnd
• na-eme obere, adigide mgbanwe kama na-akwado a okuku nri

Zụọ ahịa maka akwụkwọ nri iji nyere gị aka ịmalite.