Olee Kalori ole na-agba ọkụ nke Burns?

Ndinaya

• Caloris gbara ọkụ
• Site na nọmba
• Ibu ibu na calorie
• Burulu ole ka I kwesiri ime?
• Otu esi eme burpee
• Uru nke burpe
• Ndị ọzọ ka burpees
• Nwueng jacks
• Wuo squats
• Ibili elu
• Ogwe osisi
• Mgbanwe Burpee
• Isi okwu

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị naghị ewere onwe gị dị ka onye na-anụ ọkụ n'obi na-emega ahụ, ikekwe ị nụla banyere burpe. Burpees bụ mmega ahụ calisthenics, ụdị mmega ahụ na-eji ahụ gị ahụ arọ.

Site na mmemme calisthenics, ị nwere ike melite ọ bụghị naanị ike na ntachi obi, kamakwa ịhazi na mgbanwe.

Mgbe ị na-arụ ọrụ, ị nwere ike ịjụ etu otu mmega si dabere na calorie ole ọ na-ere. Ọnụ ọgụgụ calorie a na-ere ọkụ n'oge mmega ahụ dịgasị iche na ịdị arọ, ike, na ihe ndị ọzọ.

Dabere na Baton Rouge General, ị nwere ike ịre ihe dị ka calorie 160 na-eme nkeji 17 nke burpees.

N’isiokwu a, anyị ga-eleru anya na ole calorie burpees na-ere ọkụ, otu esi eme ha, na uru ndị ọzọ dị na burpe.

Caloris gbara ọkụ

Dịka e kwuru n'elu, ị na-ere ihe dị ka calorie 160 na nkeji iri na asaa ọ bụla ị na-eme. Ka anyị mebie ọnụ ọgụgụ a gaa na ihe bara uru karị:

Site na nọmba

• A na-agba calorie 9.4 ume maka nkeji oge ọ bụla emere.
• Ọ na-ewe ọtụtụ ndị mmadụ ihe dị ka sekọnd atọ ime otu burpee.
• Sekọnd atọ kwa burpee ruru burpe 20 kwa nkeji, dabere na ọsọ na ugboro.

Mgbe emechara ụfọdụ mgbakọ na mwepụ, anyị nwere ike ịhụ na ọ na-ewe ihe dịka 20 burpe iji gbaa gburugburu 10 calorie. Agbanyeghị, ibu nwere ike imetụta ọnụ ọgụgụ calorie dị ọkụ n'oge mmega ahụ.

Dabere na Harvard Medical School, mgbe ị na-eme nkeji 30 nke calisthenics siri ike:

Ibu ibu na calorie

• Onye 155-paụnd ga-akpọ ihe dịka 1.25 ugboro calorie karịa mmadụ 125-paụnd.
• Owo 185-paụnd ga-akpọ ihe karịrị 1.5 okpukpu karịa calorie karịa mmadụ 125-paụnd.

N'inye ozi a, mmadụ nwere ike gbaa ebe ọ bụla site na 10 ruo 15 calorie maka burpees 20 ọ bụla.

N'okpuru ebe a bụ eserese nke nwere ike inyere gị aka ịchọpụta calorie ole ị ga-ere ọkụ mgbe ị na-eme burpe, dabere na ibu gị.

Burulu ole ka I kwesiri ime?

A na-ahụta Burpees dị ka ihe dị elu nke calisthenics na-agagharị, n'ihi ya, ọ dị mkpa iwepụta oge gị ma jiri ụdị kwesịrị ekwesị rụọ ọrụ iji zere mmerụ ahụ.

Ọ bụrụ na ị na-eme otu burpee na sekọnd atọ ọ bụla, ị nwere ike ịtụ anya ịme ihe dị ka burpe 20 kwa nkeji. Ọ bụrụ n ’ị jiri nwayọ nwayọ na-eme ngwa ngwa, ị nwere ike ị ga-eme ihe dị ka iri ruo iri na ise kwa nkeji.

Ọzọkwa, ọdịiche dị iche iche nke burpe nwere ike ịgbanwe oge ọ ga-ewe gị ịme otu burpee.

Otu esi eme burpee

Easiestzọ kachasị mfe iche echiche banyere burpee bụ na ọ bụ plank zuru ezu na-esote squat jump. Nke a bụ ezigbo nkuzi nkuzi maka etu esi eme burpee:

Ndị a bụ ntuziaka ntụpụ ụkwụ:

1. Guzo n'ihu. Feetkwụ gị ga-abụ obosara-obosara ma ogwe aka gị kwesịrị ịdị n'akụkụ gị.
2. Wetuo onwe gi ala na squat site na ikwughari gi hiri azu na iku ikpere gi. Mee ka ịdị arọ gị dịrị n'ikiri ụkwụ gị, kama ịdabere na bọọlụ ụkwụ gị.
3. Dabere n’ihu ma debe ọbụ aka gị n’ala n’ala n’ihu gị. Ọnọdụ nkwụ gị ga-adị warara karịa ụkwụ gị.
4. Bugharịa ụkwụ gị azụ, gbatịa ụkwụ gị wee gbadata bọọlụ ụkwụ gị. Chee echiche banyere mgbanwe a ka ị na-awụba elu. N'oge ọnọdụ a, tinye aka maka nkwado ma jide n'aka na ị gaghị eweli ma ọ bụ sag azụ gị.
5. Wụlio ụkwụ gị ọzọ ruo mgbe ha debere n’akụkụ aka gị.
6. Gaa na ogwe aka gị n'isi gị ma wụlie elu, wee laghachi azụ iji gbadaa site na njem ahụ dum.

Ọ bụ ezie na ntụziaka ndị dị n'elu bụ maka burpee ọkọlọtọ, ọdịiche ndị ọzọ a na-ewu ewu na-agụnye:

• na-agbakwunye a pushup mgbe ke plank ọnọdụ
• agbakwunye a plank Jack mgbe ke plank ọnọdụ
• na-agbakwunye tuck ima elu mgbe ịnọ n'ọnọdụ

N'agbanyeghị ụdị mgbanwe burpee ị họọrọ ime, ịmụ ezigbo ụdị bụ ihe kacha mkpa.

Uru nke burpe

Burpees bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'ịzụlite ahụ ike. Ha nwere ike inye aka melite ike na ntachi obi dị ka akụkụ nke usoro mgbatị ahụ oge niile yana nwekwara uru ndị ọzọ.

Na a, na-eme nnyocha chọpụtara na bodyweight omume, dị ka burpees, ike ike budata belata ọbara mgbali na ike okenye ndị inyom.

Ọ bụghị naanị na burpees bụ nnukwu mmega ahụ ike, enwere ike ịrụ ha dịka akụkụ nke usoro ọzụzụ ọzụzụ dị elu (HIIT). HIIT na-elekwasị anya na mmega ahụ siri ike na-agbanwe na oge mgbake.

Enyochala uru nke HIIT maka ọnọdụ dịgasị iche iche, gụnyere ụdị ọrịa shuga 2, oke ibu, na ahụike obi. N'ime otu, ndị nchọpụta chọpụtara na HIIT nwere ike inwe mmetụta dị mma na ọrụ mitochondrial na ụdị eriri na mkpụrụ ndụ akwara.

Ndị ọzọ ka burpees

Enwere ọtụtụ ihe kpatara na mmadụ agaghị enwe ike iwepu nsogbu ma ọ bụ rụọ ọrụ nke ọma, mana ịghara ichegbu onwe gị - enwere ọtụtụ usoro mmezi ị nwere ike ime kama.

Chọpụta ụfọdụ n'ime ndị a burpee ọzọ maka dokwara irè mgbatị:

Nwueng jacks

Jumping jacks bụ ihe ọzọ zuru ezu nke anụ ahụ nwere ike ịrụ dị ka mgbatị HIIT. N'adịghị ka burpe, jacks jacks adịghị etinye nrụgide dị arọ n'ubu.

Wuo squats

Iwuli akwukwu na-enye gị ohere ịme akụkụ ikpeazụ nke burpee na-enweghị ime plank ahụ. Omume a ga-etinye nrụgide yiri nke ahụ na ikpere dị ka burpe na-eme, mana ọzọ, ọ bụghị nrụgide dị ukwuu n'ubu.

Ibili elu

Pushups bụ ezigbo onye na-amalite calisthenics zuru ezu na-ebugharị ebe ahụ na-etinye ntakịrị nsogbu na nkwonkwo. Ubu na abs na-anọgide na-eme ihe ma dabere na mgbanwe mgbanwe ahụ, ya mere ụkwụ na nkụja.

Ogwe osisi

Plank jacks bụ nnukwu ihe ọzọ maka burpees mgbe ị na-enweghị ike ịgafe n'etiti plank na iguzo. Dị ka burpe, ha na-eji ọnọdụ mbara ala mana ha alaghachighị na-eguzo ọtọ, nke pụtara na obere erughị ala na ikpere.

Plank jacks na-emekwa nnukwu mmega ahụ HIIT, dị ka burpees.

Mgbanwe Burpee

Ọ bụrụ na ị ka nwere mmasị ịme burpee mana ị nweghị ike ịme ya n'ozuzu ya, ihe ọzọ nwere ike ịbụ ịgbanwe ya. Iji mee burpee gbanwere, nwalee mgbanwe ndị a:

• Mee nzughari obula otu otu.
• Banye n'ime na nke plank kama ịwụ elu.
• Guzo iji rụchaa kama ịwụ elu iji wuchaa.

Isi okwu

Burpees bụ nnukwu mmega ahụ na-ere ọkụ site na 10 ruo 15 nkeji kwa nkeji. Ọ bụrụ na ị rụtụbeghị burpee tupu oge ahụ, ọ dị mkpa ịmụta ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ịmegharị usoro mmega ahụ gị na ihe ndị ọzọ calisthenics na-akpali dị ka burpe, onye ọrụ mmega ahụ nwere ike inye aka. Gaa Leta American College of Sports Medicine's ProFinder iji chọta ọkachamara mgbatị dị gị nso.