Otu esi eme ka nri nri ụbọchị niile bụrụ nke ikpeazụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Enwere nri superfoods ndị anyị na-enweghị ike ịmụta ka esi akpọ (um, acai), mgbe ahụ enwere ihe ndị a na-eme kwa ụbọchị-ihe dị ka oat na mkpụrụ-nke yiri ka ọ bụ ihe nkịtị mana juputara na abụba dị mma maka gị, antioxidants nwere ike, na na-akwalite ume, carb na-ere nwayọ. Ọtụtụ n'ime ndị a na -ebi ogologo ndụ ogologo ma na -akụkwa ọnụ ala (dịka agwa a mịrị amị na ọka ga -adịru ọtụtụ afọ).Mana mkpụrụ, ngwa nri, na mmanụ-ihe oriri atọ a na-ahụkarị nke dịkwa ntakịrị n'akụkụ ọnụ ọnụ ahịa nwere obere ndụ. Chọpụta ogologo oge ị ga -edobe ha, gbakwunyere ụdị aghụghọ ị nwere ike iji wepu obere oge n'ime ihe ndị ahụ ike.

Akụ na aku butter

Ọ bụ ezie na ị nwere ike ọ gaghị eche banyere mkpụrụ osisi dị ka ihe "na-emebi emebi," abụba dị n'ime ha nwere ike ịla n'iyi ka ọnwa anọ ma ọ bụ karịa gasịrị. Ọ bụrụ na ịzụrụ nnukwu akpa ma enweghị atụmatụ ozugbo maka ya, chekwaa ọkara na friza, McKel Hill, R.D., onye guzobere Nutrition Stripped kwuru. (Nke a na -arụ ọrụ nke ọma maka mkpụrụ, dị ka flax ma ọ bụ chia kwa.) Banyere butter butter nut gị: debe ya na ngwa nju oyi, ebe ọ nwere ike ịdịru otu ọnwa, ka ọ na -adụ ọdụ. (Lelee ihe ọzọ dị na ndepụta nke nri ahụike na -enye gị nri ọ bụla ịchọrọ.)

Ngwa nri na ahịhịa a mịrị amị

Hill na-ekwu, ndị a nwere ike ịdịru ọnwa isii ruo ihe dị ka otu afọ (n'agbanyeghị na ngwa nri niile nwere ike ịdịru ntakịrị). Hill na-ekwu, sị: "Ihe na-esi ísì ụtọ na-amalite nnọọ ịpụsị isi ísì ha." Ebe ọ bụ na karama dị oke ọnụ agaghị adịru mgbe ebighị ebi, zụta ose ọhụrụ-ma ọ bụ nke ị na-adịghị eji emekarị-site n'aka onye na-ere ahịa buru ibu, ma ọ bụrụ na ị nwere ike. N'ụzọ dị otú a, ị ga -ahụ ma ọ masịrị gị tupu ịzụrụ ihe ọzọ, ma ọ bụ nweta naanị ego ịchọrọ. Ma mgbe ịzụrụ ahịhịa ọhụrụ, Hill na-atụ aro ịchekwa ya n'ime iko nwere inch nke ifuru dị ka mmiri n'ime ite ite n'ime friji. Ha ga-anọru ihe ruru otu izu.

Mmanụ nri

Dị ka mkpụrụ, mmanụ na -adị njọ mgbe abụba ndị dị na ha na -agbakọ. Okpomọkụ na ọkụ na -eme ka usoro ahụ dị ngwa, yabụ debe ha na ebe gbara ọchịchịrị. Mmanụ olive tụfuru ụfọdụ uru ahụike ya ka oge na-aga, ka NPR na-akọ, yabụ chọọ karama nwere ụbọchị owuwe ihe ubi wee jiri ya mee ihe n'ime ọnwa anọ ruo ọnwa isii ka imepe nke ọhụrụ. (Ị maara mmanụ olive nwere ike inyere Rev Up Your Metabolism aka?) Banyere mmanụ na -atọ ụtọ nke ị na -eji n'elu salads ma ọ bụ akwụkwọ nri a asara n'ọkụ, chekwaa ha na ngwa nju oyi, dị ka mkpụrụ osisi a na -esi na ha. Ozugbo ha meghere, ha ga-anọ ihe dị ka ọnwa isii.

Nyochaa maka