Oge Na-adịghị Anya Can Pụrụ Runsọ ọsọ Mgbe I risịrị Nri?

Ndinaya

• Na-agba ọsọ mgbe ị risịrị nri
• Kedu ihe bụ ezigbo nri iji rie tupu ị gbaa ọsọ?
• Runtụtụ na-agba ọsọ
• Oge nri ehihie
• Mbubreyo ma ọ bụ mgbede na-agba ọsọ
• Gịnị bụ ezi nri ị ga-eri n’oge a na-agba ọsọ?
• Otu esi egbochi cramps mgbe ị na-agba ọsọ
• Otu esi egbochi ọgbụgbọ mgbe ị na-agba ọsọ
• Kwesịrị ị waterụ mmiri ka ị na-agba ọsọ?
• Wepu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Na-agba ọsọ mgbe ị risịrị nri

Iri oke ego tupu oso gbapu nwere ike iduga na nkpaghari na nsogbu nri. O nwekwara ike ime ka ị dị umengwụ n’oge ịgba ọsọ gị. Dịka ntuziaka n'ozuzu, ị kwesịrị ichere ruo awa atọ ma ọ bụ anọ mgbe ị risịrị nri buru ibu tupu ị gbaa ọsọ. Ọ bụrụ na ị nwere obere nri ma ọ bụ nri, chere opekempe nke 30 nkeji ma ọ bụ ọkacha mma otu ka awa abụọ tupu ị gawa maka ịgba ọsọ.

Buru n’uche na onye ọ bụla dị iche. May nwere ike ịnwekwu ume na-eri obere nri obere oge tupu ị na-agba ọsọ, ma ọ bụ na ịnweghị nsogbu mgbe ị na-eri nri tupu mgbatị ahụ.

Gụọ na-amụtakwu banyere iri tupu na n'oge a na-agba ọsọ.

Kedu ihe bụ ezigbo nri iji rie tupu ị gbaa ọsọ?

Obere nri tupu ị mega ahụ nwere ike inyere gị aka iji ike gị niile mee ihe ma mee ka ogo shuga dị n'ọbara gị ghara ịkụ. Ihe ị ga-eri nwere ike ịdabere na oge ụbọchị ị na-agakarị na ọsọ.

Runtụtụ na-agba ọsọ

Ọ bụrụ na ị gbaa ọsọ n'ụtụtụ, ị nwere ike oge agaghị ezu iji rie nri oge tupu ị kụọ ụzọ. Ma ọ ga-abụ na ahụ gị enwetụbeghị nri ọzọ kemgbe abalị ahụ. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịnwa iri obere nri ma ọ bụ nri ụtụtụ nkeji iri atọ ruo iri isii tupu ị gawa. Họrọ nri nke nwere carbohydrates na protein.

Ọ bụrụ n’ịga gbaa ụtụtụ, nwaa nri ndị a:

• banana na a tablespoon nke aku butter
• ogwe ume ma ọ bụ mmanya granola dị ala
• obere yogọt na mkpụrụ osisi
• mkpụrụ smoothie
• bagel ọka dum
• oatmeal

Oge nri ehihie

Ọ bụrụ n ’ịgba ọsọ n’oge nri ehihie, jiri nri ụtụtụ na-enye nri ụtụtụ na-ewe nri abalị atọ ma ọ bụ anọ tupu ọsọ gị agbaa. Otu awa ma ọ bụ awa abụọ tupu ị gawa, rie nri:

• otu efere ọka ma ọ bụ oatmeal
• ọkara nke butter butter Sanwichi
• obere ire ụtọ
• obere mkpụrụ, dị ka cashews, pistachios, ma ọ bụ almọnd

Mbubreyo ma ọ bụ mgbede na-agba ọsọ

Ọ bụrụ n ’ịgba ọsọ n’ehihie ma ọ bụ ná mgbede, i nwere ike inwe agụụ na ike ọgwụgwụ post-nri ehihie na-enweghị a mgbatị mgbatị ahụ nri ga-adọrọ gị gafee ruo nri abalị. Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ị naghị ezube iri nri rue oge na-adịghị anya n'ihi ọsọ gị.

Nri nri na-esote n'ehihie otu awa abụọ tupu oge mgbede gị:

• crackers na a cheese osisi
• ogwe ume ma ọ bụ mmanya granola dị ala
• ọkara nke butter na jelii Sanwichi

Gịnị bụ ezi nri ị ga-eri n’oge a na-agba ọsọ?

Maka ịgba ọsọ n'okpuru otu awa, ị ga-achọkarị mmiri ma ọ bụ ihe ọ sportsụ drinkụ egwuregwu n'oge mgbatị gị.

Maka ịgba ọsọ karịa otu awa ma ọ bụ mmega ahụ siri ike, ị ga-ewere ụdị carbohydrates, dị ka ihe ọ drinkụ drinkụ egwuregwu ma ọ bụ gel gel, maka oge ọ bụla ị na-agba ọsọ karịa oge 75.

Nwalee ịchọta ihe ga-akacha baara gị uru na ogologo oge. Fọdụ ndị ọgba ọsọ, dịka ọmụmaatụ, nwere ike iri ọkara gel, ịta ike abụọ, ma ọ bụ obere agwa ike kwa minit 30 ọ bụla gbara ọsọ karịa otu elekere. Soro ndị a jiri ọtụtụ mmiri.

Otu esi egbochi cramps mgbe ị na-agba ọsọ

Ahụ erughị ala na-enwe nkasi obi nke afọ (GI) na ndị ọgba ọsọ, gụnyere cramps, bloating, and stomachaches.

Iji gbochie mgbochi, drinkụọ mmiri ma ọ bụ ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu kwa minit 15 ruo 30 ka ị na-agba ọsọ. Izere oriri ndị nwere nnukwu fiber n’abalị ahụ tupu ụtụtụ nke ọsọ. Ha nwekwara ike ibute cramping na nsogbu Gi.

Otu esi egbochi ọgbụgbọ mgbe ị na-agba ọsọ

Nwere ike ịnweta ọgbụgbọ ma ọ bụ agbọ agbọ n'oge ma ọ bụ mgbatị ahụ siri ike. Nausea nwere ike ime na ndị ọgba ọsọ maka a, gụnyere:

• akpịrị ịkpọ nkụ
• ngwa ngwa mgbaze
• okpomoku

Iji zere ọgbụgbọ mgbe ị na-agba ọsọ, drinkụọ mmiri buru ibu, ọkachasị n’ụbọchị ọkụ. Ọ dịkwa mkpa ịjụ oyi nke ọma ka ahụ gị nwee oge iji dozie mgbe ọ gbachara ọsọ.

Nwere ike ịchọta iri nri dị mfe 30 nkeji oge ma ọ bụ ozugbo ị na-agba ọsọ nwere ike inye aka igbochi ma ọ bụ kwụsị ọgbụgbọ.

Kwesịrị ị waterụ mmiri ka ị na-agba ọsọ?

Ndị na-agba ọsọ kwesịrị ị drinkụ mmiri, karịsịa n'oge ọkụ. Soro ntuziaka ndị a iji gbochie akpịrị ịkpọ nkụ ma dịrị nchebe mgbe ị na-agba ọsọ:

• Ụọ ihe dị ka iko abụọ ruo atọ (473 ruo 710 milliliters) nke mmiri elekere abụọ ma ọ bụ atọ tupu mgbatị gị.
• Na-a aroundụ ihe dị ka ọkara na ọkara ruo otu iko (118 ruo 237 milliliters) mmiri kwa minit iri na ise ruo iri abụọ ọ bụla n’oge ị na-agba ọsọ. Nwere ike ịchọ karịa dabere na nha ahụ gị yana ụbọchị ọkụ.
• Ụọ ihe dị ka iko mmiri abụọ ruo atọ mgbe ị gbasịrị ọsọ maka paụnd ọ bụla (kilogram 0.5) nke ibu furu efu n’oge ịgba ọsọ gị. Ibulata ibu na-eso ọsọ ọsọ bụ ihe ịrịba ama na ịlafu mmiri mmiri.

A na-a drinkụ ihe ọ drinkụ sportsụ egwuregwu ogologo oge karịa otu elekere. Egwuregwu na-a drinksụ ihe ọ youụ recoverụ gbakee site na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe electrolyte itule na-enye ike si carbohydrates.

Wepu

Nri bụ mmanụ maka ndị na-agba ọsọ. Mana iri nri buru oke oge tupu ị gawa maka ọsọ nwere ike ibute nsogbu nri dị ka mgbochi ma ọ bụ afọ ọsịsa.

Kama, gbalịa cheretụ ma ọ dịkarịa ala awa atọ mgbe ị risịrị nri tupu ị gawa ịgba ọsọ. Iri nri ole na ole dị ka mkpụrụ osisi, yogọt, ma ọ bụ ọkara nke sandwich butter a ga-enye gị ume iji gafee mgbatị gị.

Mgbe ị laghachiri na ọsọ gị, ọ dị mkpa ịgbanye mmanụ na nri ọkụ ma ọ bụ protein, na iji mmiri ma ọ bụ ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu na-agbanyeghachi.