Ụzọ dị iche iche iji mee ka ọzụzụ ike dị mfe karị

Ndinaya

• Hyperventilate
• Mee mkpọtụ ụfọdụ
• Mee ihu ọchị
• Jide onwe gị ụkwụ
• Jiri Asụsụ Gị Na-eme Ihe
• Nyochaa maka

Ọzụzụ ike ekwesịghị n'ezie dị mfe. Ọ bụ ihe nzuzo dị mwute mana ọ bụ eziokwu na-ekwe nkwa mgbatị ahụ na-enye nsonaazụ ya. Ozugbo mmegharị ahụ malitere inwe mmetụta na -esighi ike, ị na -etinyekwu ibu ma ọ bụ nwalee mgbanwe ọhụrụ (lelee 3 Crunch dị iche iche ka ịbelata n'úkwù gị). Ma, ihe niile abụghị ịsị na ị nweghị ike ịme mgbapụta ígwè mmetụta dị mfe karịa ka ọ dị n'ezie. Enwere ọtụtụ ụzọ dị ịtụnanya, n'ezie, na -enyere gị aka ime nke ahụ. N'ebe a, ise n'ime ha ga -anwale oge ọzọ ị kụrụ igwe.

Hyperventilate

Foto Corbis

Ọ bụ ezie na anyị anaghị akwado ime nke a mgbe anyị na -eme reps n'oge oge mgbatị ahụ kacha elu, iku ume dị oke egwu ruo n'ókè ị na -ada ka ị nwere ike ịnwe mwakpo obere ụjọ nwere ike inyere mgbatị ahụ gị aka. Kedu? "Nke a na -ebute ikuku oxygen n'ime akwara gị ka ị nwee mmanụ ị ga -eji wepụta onye nnọchi anya ọzọ ma ọ bụ abụọ," Holly Perkins kọwara, Ọkachamara Ike na Ọnọdụ Ọnọdụ yana onye guzobere Nation Strength Nation. Chee echiche banyere ya dị ka ume ọkụ na yoga. Ọ bụrụ na ị malite inwe mmetụta ike ọgwụgwụ n'etiti setịpụ, kwụsịtụ; iku ume na iku ume ngwa ngwa maka ume 5-6, wee mechaa setịpụ. Ọ kacha mma ime nke a mgbe naanị otu ma ọ bụ abụọ reps fọdụrụ, ka Perkins na -atụ aro.

Mee mkpọtụ ụfọdụ

Foto Corbis

Perkins na -ekwu, "Nanị ime mkpọtụ mkpesa na -enyere aka ịgbalite isi gị miri emi." . Ọ bụ ezie na usoro ahụ edoghị anya, ndị ọrụ nyocha na -enyo enyo na ọ metụtara na ịgbalite ọgụ ma ọ bụ nzaghachi ụgbọ elu, nke na -enyere akwara aka ịgbakọta nke ọma (n'ihi na ị maara, nke ahụ ga -enyere gị aka ịgbanahụ ọgụ bea ma ọ bụ tufuo nwa gị n'ụgbọala. , nke bụ ya mere anyị ji nwee nzaghachi ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu na mbụ.) Achọghị ịdọrọ uche nke ukwuu na onwe gị na mgbatị ahụ? Kama ime mkpesa, gbanye ume n'ike. Nke a nwere ike ịgbalite isi n'otu ụzọ ahụ, kwa Perkins.

Mee ihu ọchị

Foto Corbis

"Eji m ọdịdị ihu m gosipụta ọkwa mbọ m," Perkins na-ekwu. Naanị lelee anya ya na vidiyo Instagram a! "Nke a n'ụzọ ziri ezi na -enyere gị aka itinyekwu mgbalị. Mgbe ị banyere n'ime wee hapụ ihe ị dị ka ya, ọ ga -esiri gị ike agaghị lee igwefoto dị njikere. ihu dị egwu, yabụ ị nwere ike itinye na ume ime ka ahụ gị na -arụ ọrụ kama. Perkins na -ekwu, "Naanị banye n'ime, echegbula onwe gị maka ihe ị dị ka ya wee mee ihe ị ga -eme iji tinyekwuo mbọ."

Jide onwe gị ụkwụ

Foto Corbis

Mgbe ị na-eme mmega ụkwụ, dị ka pịa ụkwụ, gbado anya na ikiri ụkwụ gị-ma gwuo ha n'elu ikpo okwu ma ọ bụ n'ala. (Squats na-arụ ọrụ akwara yiri nke ahụ n'ụkwụ ụkwụ, na-enweghị akụrụngwa. Gbalịa mee ihe a 6- Nkeji Super Squat Workout.) "Nke a na-enyere aka mee ka glute gị na akwara gị, nnukwu akwara dị n'azụ ahụ rụọ ọrụ nke ọma, yabụ ịkwaga ahụ dị mfe," ka Perkins na -ekwu. Ọzọkwa, ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere akwara akwara na glute na -adịghị ike. Ntuziaka a na -enyere aka ịgba ọkụ akwara ndị a n'oge mmegharị ahụ, yabụ na agbanyeghị na ọ ga -esiri gị ike, ị ga na -arụ ọrụ akụkụ ahụ ndị ahụ dị mkpa, ka Perkins na -ekwu.

Jiri Asụsụ Gị Na-eme Ihe

Foto Corbis

Wepụ uche gị n'ime mmiri; anyị na-ekwu maka mgbe ị nọ na mgbatị ahụ! Yiri ka grunting si arụ ọrụ abs gị, ị nwere ike iji ire gị mee ka ha gbaa ọkụ iji nyere gị aka ibuli, yana nyere aka mee ka olu gị kwekọọ na ahụ gị ndị ọzọ (nke nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ). Kwaa ire gị n'elu elu ọnụ gị ka ị na -eme akụkụ "ọrụ" nke mmega ahụ (dịka akụkụ "elu" nke crunch, ma ọ bụ akụkụ pịa nke kwesịrị pịa).

Nyochaa maka