Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji felata?

Ndinaya

• Kedu otu ibu ibu si eme
• Ihe ndị na-emetụta oke ibu
• Okike
• Afọ
• Ebe mmalite
• Calorie mpe
• Sra
• Ihe ndị ọzọ
• Nri kachasị mma maka ọnwụ ọnwụ
• Ọnụ ọgụgụ dị ala nke ọnwụ ọnwụ
• Isi okwu

Ma ị chọrọ ifelata maka ememme pụrụ iche ma ọ bụ naanị ime ka ahụike gị kawanye mma, mgbatị ibu bụ ebum n’uche.

Iji setịpụ atụmanya ndị ezi uche dị na ha, ị nwere ike ịchọ ịma ihe ọnụego ọnwụ dị arọ bụ.

Edemede a kọwara ihe ndị na - emetụta ogologo oge ọ ga - ewe gị iji felata.

Kedu otu ibu ibu si eme

Ọnwụ ọnwụ na-apụta mgbe ị na -ewekarị ume obere ka ị na-ere ọkụ kwa ụbọchị.

N'aka nke ọzọ, uru bara ụba na-eme mgbe ị na-erikarị calorie karịa ka ị na-ere ọkụ.

Ihe oriri ọ bụla ma ọ bụ ihe ọ youụverageụ ị na-a thatụ nke nwere calorie na-adabere na mkpụkọ calorie gị niile.

Nke ahụ kwuru, ọnụọgụ calorie ị na-ere kwa ụbọchị, nke a maara dị ka mmefu ike ma ọ bụ kalori, dị ntakịrị karịa.

Mmefu ego calorie nwere ihe atọ dị mkpa ():

• Izu ike metabolic izu ike (RMR). Nke a bụ ọnụọgụ calorie ahụ gị chọrọ iji kwado ọrụ anụ ahụ gị, dịka iku ume na ịmịpụ ọbara.
• Mmetụta Thermic nke nri (TEF). Nke a na-ezo aka calorie ndị a na-eji agbari, na-amịkọrọ, ma na-agbari nri.
• Mmetụta omume nke ọrụ (TEA). Ndị a bụ calorie ị na-eji n'oge mmega ahụ. TEA nwekwara ike ịgụnye mmega ahụ na-abụghị mmega ahụ thermogenesis (NEAT), nke na-akpata calorie ejiri mee ihe dị ka ọrụ yad na ikwenye.

Ọ bụrụ na ọnụọgụ calorie ị na-eri na nke calorie ị na-ere, ị na-edozi ahụ gị.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ifelata, ị ga - emerịrị kalori calorie na - adịghị mma site n'iwe obere calorie karịa ka ị na - ere ọkụ ma ọ bụ na - emekwu calorie site na ọrụ ka ukwuu.

Ọnwụ ọnwụ na-apụta mgbe ị na -ewekarị ume obere ka ị na-ere ọkụ kwa ụbọchị.

Ihe ndị na-emetụta oke ibu

Ọtụtụ ihe na-emetụta ọnụego nke ị ga-ebu ibu. Ọtụtụ n’ime ha enweghịzi ike ịchịkwa gị.

Okike

Ngwakọta abụba-akwara na-emetụta ike gị nke ibu ibu.

Ebe ọ bụ na ụmụ nwanyị na-enwe oke abụba-na-akwara karịa ụmụ nwoke, ha nwere 5-10% obere RMR karịa ndị nwoke nwere otu ogologo ().

Nke a pụtara na ụmụ nwanyị n’ozuzu ha na-agbachapu ume 5-10% pere mpe karịa ụmụ nwoke na-ezu ike. Ya mere, ụmụ nwoke na-ebuwanye ibu karịa ngwa ngwa karịa ụmụ nwanyị na-agbakwunye nri na calorie.

Dịka ọmụmaatụ, ọmụmụ ihe 8-izu tinyere ihe karịrị ndị 2,000 sonyere na nri kalori 800 chọpụtara na ụmụ nwoke tụfuru 16% karịa ụmụ nwanyị, yana ọnwụ ọnwụ nke 11.8% na ụmụ nwoke na 10.3% na ụmụ nwanyị ().

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụ ezie na ụmụ nwoke na-ebuwanye ibu ngwa ngwa karịa ụmụ nwanyị, ọmụmụ ihe ahụ enyochaghị ụdị esemokwu nwoke na nwanyị na ikike iji mebie ibu ibu.

Afọ

Otu n'ime ọtụtụ mgbanwe anụ ahụ nke na - eme n'oge ịka nká bụ mgbanwe nke mejupụtara anụ ahụ - mmụba abụba na - abawanye ma akwara na - ebelata.

Ngbanwe a, tinyere ihe ndị ọzọ dị ka mkpa calorie na-arịwanye elu nke akụkụ ahụ gị, na-enye aka na RMR dị ala (,).

N'ezie, ndị okenye karịa afọ 70 nwere ike ịnwe RMR bụ 20-25% dị ala karịa ndị okenye (,).

Mbelata a na RMR nwere ike ime ka ọnwụ dị arọ na-esiwanye ike na afọ.

Ebe mmalite

Mbido ahụ gị na mbụ nwere ike imetụta otu ị ga - esi tụlee ibu ibu.

Ọ dị mkpa ịghọta na ọnwụ dị iche iche zuru oke (na pound) nwere ike dakọtara na otu onye ikwu (%) ọnwụ dị iche iche. Mee elu mee ala, ịtalata ibu bụ usoro dị mgbagwoju anya.

The National Institutes of Health (NIH) Isi Akara Planner bụ a bara uru ndu otú ihe i nwere ike ida dabere na gị mbụ ibu, afọ, mmekọahụ, na otú ọtụtụ calories ị na-na na-emefu (7).

Ọ bụ ezie na onye dị arọ nwere ike ịdalata okpukpu abụọ nke ibu, onye nwere obere ibu nwere ike ghara ịha nha pasent nke ahụ ha (10/250 = 4% versus 5/125 = 4%).

Dịka ọmụmaatụ, onye na-ebu kilogram 136 (kilogram 136) nwere ike ịkarị kilogram 4.5 mgbe ịbelata nri ya kwa ụbọchị site na 1,000 calorie na ịbawanye ahụ ike ruo izu 2.

Calorie mpe

Ga-mepụta kalori na-adịghị mma ka ị ghara ibu ibu. Ogologo ka calorie mpe a na-emetụta etu ị ga-esi felata.

Dịka ọmụmaatụ, iri obere calorie 500 kwa ụbọchị maka izu 8 nwere ike ibute oke nha karịa iri calorie 200 kwa ụbọchị.

Agbanyeghị, jide n'aka na ịghara ime ka calorie mpe gị buru oke ibu.

Ime nke a ga - abụ naanị na anaghị akwado gị kamakwa ọ ga - etinye gị na nsogbu maka erughị eru na - edozi ahụ. Kedu ihe ọzọ, ọ nwere ike ime ka ị ghara ịdalata n'ụdị akwara kama ịba abụba.

Sra

Leepra na-eche na-eleghara anya ma ọ bụ akụkụ dị mkpa nke ibu ibu.

Oge ụra na-adịghị ala ala nwere ike igbochi ọnwụ ọnwụ na ọsọ ị na-awụfu pound.

E gosipụtawo naanị otu abalị ihi ụra na-eme ka agụụ gị nwere nnukwu kalori, nri ndị na-edozi ahụ, dị ka kuki, achịcha, ihe ọ sugụ sugụ na-atọ ụtọ, na ibe (,).

Otu ihe ọmụmụ izu 2 mere ka ndị sonyere na nri calorie gbochie ịrahụ ụra 5.5 ma ọ bụ 8.5 kwa abalị.

Ndị na-ehi ụra 5.5 na-efu 55% obere abụba na 60% karịa ahụ dị arọ karịa ndị na-ehi ụra 8.5 awa kwa abalị ().

N'ihi ya, ụra na-adịghị ala ala nke ụra na-enwe njikọ chiri anya na ụdị ọrịa shuga 2, oke ibu, ọrịa obi, na ụfọdụ ọrịa kansa (,,).

Ihe ndị ọzọ

Ọtụtụ ihe ndị ọzọ nwere ike imetụta ọnụọgụ ọnwụ gị, gụnyere:

• Ọgwụ. Ọtụtụ ọgwụ, dị ka antidepressants na ọgwụ mgbochi ndị ọzọ, nwere ike ịkwalite uru bara ụba ma ọ bụ gbochie ọnwụ ().
• Ọnọdụ ahụike. Ọrịa, gụnyere ịda mbà na hypothyroidism, ọnọdụ nke gland gị na-emepụta obere metabolism-na-achịkwa homonụ, nwere ike belata ọnwụ nha ma gbaa ume ibu (,).
• Akụkọ banyere ezinụlọ na mkpụrụ ndụ ihe nketa. Enwere mkpụrụ ndụ ihe nketa nke jikọtara ya na ndị nwere oke ma ọ bụ oke ibu, ọ nwere ike imetụta ọnwụ nha (.).
• Yo-yo na-eri nri. Kpụrụ a nke ifelata na ịmaliteghachi ibu nwere ike ime ka ọnwụ dị nfe na-esiwanye ike na mbọ ọ bụla, n’ihi mbelata nke RMR ().

Afọ, okike, na ihi ụra bụ ole na ole n'ime ọtụtụ ihe na - emetụta oke ibu. Ndị ọzọ gụnyere ụfọdụ ọnọdụ ahụike, mkpụrụ ndụ ihe nketa gị, na iji ọgwụ ụfọdụ.

Nri kachasị mma maka ọnwụ ọnwụ

N'iji nri a na - apụghị ịgụta ọnụ na - - ihe niile na - enye ọ impressiveụ na ngwa ngwa - ọ nwere ike ịmegharị gị ịmata onye kacha mma.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụ ezie na ndị okike na ndị na-akwado ya na-eche na mmemme ha karịrị nke ndị ọzọ, ọ nweghị otu ụzọ kacha mma isi tufuo nri (,).

Dịka ọmụmaatụ, nri ndị nwere obere carb dị ka keto nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu karịa na mbido, mana ọmụmụ adịghị ahụ nnukwu ọdịiche dị na mbenata ibu na ogologo oge (,,).

Ihe kachasị mkpa bụ ike gị nwere ịrapara n'ahụ ike nri, calorie belatara (,).

Agbanyeghị, ịgbaso obere kalori dị ogologo oge na-esiri ọtụtụ ndị ike yana ihe kpatara ọtụtụ nri ji daa ().

Iji mee ka o nwekwuo ohere ịga nke ọma, jiri nwayọọ belata nri calori gị, wepụta nri gị iche iche dịka mmasị na ahụike gị ma ọ bụ soro onye na-eri nri edebanyere aha.

Ikpokọta nri na mmega, gụnyere aerobic na iguzogide ọzụzụ, jirichaa abụba ọnwụ ma gbochie ma ọ bụ iwelata uru ọnwụ ().

Site na iwepu nri ndị esichara na itinyekwu ahụ ike, nri niile, dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka niile, abụba ahụike, na protein, ị nwere ike ịkwalite ọnwụ dị arọ yana ahụike gị niile.

Adgbaso nri dị arọ na-esiri ọtụtụ ndị ike. Agbanyeghị ebumnuche gị, họta ụdị nri ị ga - eri dabere na mmasị onwe gị na ahụike gị.

Ọnụ ọgụgụ dị ala nke ọnwụ ọnwụ

Ọ bụ ezie na ọtụtụ mmadụ na-atụ anya maka ngwa ngwa, ọnwụ na-ebu ọnụ ngwa ngwa, ọ dị mkpa ka ị ghara ida oke ibu ngwa ngwa.

Lossgba ọsọ ọsọ ọsọ nwere ike ime ka nsogbu gallstones, akpịrị ịkpọ nkụ, na nri na-edozi ahụ ().

Mmetụta ndị ọzọ nke ọnwụ dị ngwa gụnyere (,):

• isi ọwụwa
• mgbakasi
• ike ọgwụgwụ
• afọ ntachi
• ntutu isi
• mmekpa ahụ nke nwoke na nwanyị
• ọnwụ mgbu

Agbanyeghị na ibu ibu nwere ike ịsọ ọsọsọ na mbido mmemme, ndị ọkacha mara na-atụ aro ị ga-enwe kilogram 1-3 (0.45-1.36) kwa izu, ma ọ bụ ihe dịka 1% nke ibu ahụ gị ().

Ọzọkwa, buru n'uche na ọnwụ ọnwụ abụghị usoro usoro. Izu ụfọdụ ị nwere ike idafu karịa, ebe izu ndị ọzọ ị nwere ike idalata ma ọ bụ enweghị ma ọlị (,).

Ya mere enwela nkụda mmụọ ma ọ bụrụ na ịdị arọ gị belata ma ọ bụ plateaus maka ụbọchị ole na ole.

Iji ihe ndetu nri, yana itule onwe gị oge niile, nwere ike inyere gị aka ịnọ n'ụzọ.

Nnyocha na-egosi na ndị na-eji usoro nyocha onwe onye eme ihe, dị ka ịdekọ ihe oriri gị na ịdị arọ gị, na-enwe ihe ịga nke ọma na ịbelata ma na-egbochi ya karịa ndị na-adịghị ().

Weighttụlata ibu ngwa ngwa pụrụ iduga ná nsogbu ndị dị ka nkume gallstones, enwekwa ahụ ike, na oké ike ọgwụgwụ. Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị ghara ịdị na-ebu ibu dị kilogram 1-3 (0.45-1.36) kwa izu, ma ọ bụ ihe dị ka 1% nke ịdị arọ gị.

Isi okwu

Ọnwụ ọnwụ na-apụta mgbe ị na-eri obere kalori karịa ike gị.

Ọtụtụ ihe na-emetụta ọnụọgụ ọnwụ gị, gụnyere okike gị, afọ gị, ịmalite ibu, ụra, na oke nke calorie deficit gị.

Imchọ imebi kilogram 1-3 (0.45-1.36) kwa izu bụ ụzọ dị mma na ụzọ ga-esi ruo ebum n’uche gị.