Ogologo oge ka caffeine ọ na-anọ na sistemụ gị?

Ndinaya

• Ogologo oge ka mgbaàmà na-adịgide
• Kedu nri na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere caffeine?
• Caffeine na ara ara
• Caffeine ndọrọ ego
• Ego ole kafiin dị na kọfị na tii?
• Ndabere ala

Nchịkọta

Caffeine bụ ihe na-eme ngwa ngwa na-akpali akpali nke na-arụ ọrụ na usoro ụjọ gị. O nwere ike ime ka ọbara mgbali elu gị na obi gị dịkwuo elu, mee ka ike gị dị elu, ma melite ọnọdụ gị niile.

Nwere ike ịmalite ịnwe mmetụta nke caffeine ozugbo ị ingụrụ ya, nsonaazụ ya ga-aga n'ihu na-adịgide adịgide ma ọ bụrụhaala kafiin ahụ dị n'ime ahụ gị.

Ma ogologo oge ole ka nke a ga-ewe kpọmkwem? Azịza ya dabere n'ọtụtụ ihe.

Ogologo oge ka mgbaàmà na-adịgide

Dị ka American Academy of Sleep Medicine si kwuo, ọkara ndụ caffeine ruru awa 5. Ọkara ndụ bụ oge ọ na-ewe maka oke ihe iji belata ọkara nke mbụ.

Ya mere ọ bụrụ na ị you’veụọla 10 cafigine (mg) nke caffeine, mgbe awa 5 gachara, ị ka ga-enwe caffeine 5 mg n’ime ahụ gị.

Mmetụta sitere na caffeine na-eru ọkwa dị elu n'ime 30 ruo 60 nkeji oge nke oriri. Nke a bụ oge ị nwere ike ịnata mmetụta "jittery" nke caffeine.

I nwekwara ike urinate ọzọ n'ihi na mmiri mmiri na-eri nri na caffeine si nwayọọ diuretic utịp.

Nkera nke ọzọ nke caffeine nke ị na-eri nwere ike ịdị ogologo oge karịa awa 5.

Ndị nwere ọrịa caffeine nwere ike ịnwe mgbaàmà ruo ọtụtụ awa ma ọ bụ ọbụlagodi ụbọchị ole na ole mgbe ha risịrị nri.

N'ihi mmetụta dị ogologo oge nke caffeine, American Academy of Sleep Medicine na-atụ aro ka ị ghara iri ya ma ọ dịkarịa ala awa isii tupu ị lakpuo ụra. Yabụ ọ bụrụ na ị lakpuo ụra n’elekere 10:00 nke abalị, ị kwesịrị ịnwe ịineụ caffeine nke ikpeazụ n’abalị anọ elekere anya 4:00 nke ehihie.

Kedu nri na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere caffeine?

Caffeine bụ ihe okike sitere na osisi dị iche iche, gụnyere kọfị na koko koko, na akwụkwọ tii.

E nwekwara ụdị nke caffeine ndị a na-agbakwunye na sodas na ihe ọ energyụ energyụ ike.

Gbalịa izere ihe oriri na ihe ọ theseụ drinksụ ndị a, nke na-enwekarị caffeine, n’ime awa isii nke oge ị na-atụ anya ihi ụra:

• nwa na tii tii
• kọfị na espresso na-a .ụ
• chọkọleti
• ihe ọ drinksụ energyụ ike
• mmanya dị nro
• ụfọdụ ọgwụ ndị na-ere ọgwụ na-ebu caffeine, dị ka Excedrin

Kọfị kọfị nwere obere caffeine, yabụ ọ bụrụ na ị na-eche mmetụta nke caffeine, ị ga-ezere kọfị kọfị.

Caffeine na ara ara

Ruo ọtụtụ afọ, ndị ọkachamara enyela ụmụ nwanyị ndụmọdụ ka ha kpachara anya mgbe ha na-a cafụ caffeine n’oge afọ ime. Nke a bụ n'ihi ihe egwu ma ọ bụ nsogbu ọmụmụ.

Ọ bụ ezie na mmetụta ndị a adịkwaghị mkpa mgbe amụrụ nwa, a ka nwere ụfọdụ ịdọ aka ná ntị iji tụlee ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ị cafụ caffeine ka ị na-enye nwa ara.

Enwere ike ịfefe caffeine site na mmiri ara ara na nwa gị. March nke Dimes na-atụ aro ịmachi ị cafụ caffeine na iko kọfị abụọ kwa ụbọchị mgbe ị na-enye nwa ara.

Ọ bụrụ na ị na-a itemsụ ihe ndị ọzọ nwere caffeine kwa ụbọchị, dị ka soda ma ọ bụ chocolate, ọ ga-adị mkpa ka ị belata kọfị na ihe ndị ọzọ nwere caffein.

Umụ ihe karịrị 200 mg nke caffeine kwa ụbọchị nwere ike ịmetụta nwa gị nsogbu. Ha nwere ike nwee nsogbu ihi ụra, ha nwekwara ike ịna-eme mkpọtụ.

Mothersfọdụ ndị nne na-ahụkwa agụụ na njakịrị na ụmụ ọhụrụ ndị ekpughere kafein. Ọ bụ ezie na a naghị atụle ihe ndị a ogologo oge, mgbaàmà ndị ahụ nwere ike ime ka ahụ erughị ala nwa gị.

Isi ihe iji jide n'aka na nwa gị enweghị mmetụta nke caffeine bụ ịhazi atụmatụ oriri gị n'ụzọ amamihe.

Dabere na Association na-enye ara ara na Australian, nwa gị nwere ike iri ihe dị ka 1 pasent nke caffeine ị na-eri ma ọ bụrụ na ị na-enye nwa ara.

A na-eru ego kachasị elu n'ihe dị ka otu elekere mgbe ị risịrị caffeine. Oge kachasị mma iji nye nwa gị ara ga-abụ tupu ị ingụọ ihe ọ aụ aụ caffeinated ma ọ bụ n'ime oge mbụ nke ị ofụ caffeine.

Ọzọkwa, ebe ọ bụ na ọkara ndụ nke caffeine na mmiri ara ara bụ ihe dị ka awa 4, a na-atụkwa ara ara awa 4 mgbe ị afterụchara caffeine.

Caffeine ndọrọ ego

Ọ bụrụ na ị na-a toụ caffeine, ị nwere ike ịnwe nkwụsị ma ọ bụrụ na ị kwụsị ị takingụ ya.

Dabere na American Heart Association, ị nwere ike ịnwe mgbaàmà nke iwepụ n'ime awa 12 ruo 24 nke ihe ikpeazụ ịfeụ caffeinated. Mgbaàmà ndị a nwere ike ịgụnye:

• isi ọwụwa (mgbaàmà kachasịkarị)
• ịda mba
• nchegbu
• ụra na ike ọgwụgwụ

Caffeine mwepụ mgbaàmà agbasaghị idozi n'ime 48 awa. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-a toụ nnukwu ọnụọgụ, ịkwụsị toki oyi nwere ike ime ka mgbaàmà iwepụ gị ka njọ.

Zọ kachasị mma iji belata caffeine bụ iwelata ego ị na-eri kwa ụbọchị.

Nwere ike belata ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa caffein ị na-eri, ma ọ bụ ị nwere ike gbanwee ụfọdụ ihe. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịzụ ahịa otu kọfị kwa ụbọchị maka tii tii.

Ego ole kafiin dị na kọfị na tii?

Onu ogugu caffeine di na iko kọfị ma obu tii nwere otutu ihe, dika usoro nkpuru ahihia, udi agwa ma obu akwukwo tii, na etu esi eme agwa ma obu akwukwo.

Mkpụrụ anụ ọkụ ọkụ nwere ọtụtụ caffeine karịa agwa ndị gbara ọchịchịrị.

Enwekwara caffeine dị na iko kọfị karịa na otu espresso. Nke ahụ pụtara na cappuccino nwere 1 ounce nke espresso nwere obere caffeine karịa iko kọfị ounce asatọ.

Ndabere ala

Caffeine bụ otu ụzọ ị ga - esi mee ka ị mụ anya ma merie ụra. N'ihi nsogbu ndị nwere ike ime, ị nwere ike ịtụle ịmachi ihe oriri gị kwa ụbọchị na 300 mg kwa ụbọchị. Nke a hara ihe dịka iko atọ nke obere kọfị a roara n'ọkụ.

Ọ dịkwa mkpa ịtụle ụzọ ndị ọzọ ị nwere ike isi mee ka ike gị dị elu na-enweghị caffeine. Tụlee nhọrọ ndị a iji nyere aka:

• Na-a moreụkwu mmiri.
• Ihi ụra ma ọ dịkarịa ala awa 7 kwa abalị.
• Zere ụra ehihie ma ọ bụrụ na ị ga-emeli ya.
• Rie ọtụtụ nri sitere na ahịhịa, nke nwere ike inye aka inye ume na-enweghị ịdaba na nri esichara.
• Na-emega ahụ kwa ụbọchị, mana ịbịaru ụra oge.

Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ike na-agwụ gị mgbe niile. Nwere ike ịnwe nsogbu ihi ụra na-enweghị nsogbu.

Ọnọdụ ụfọdụ na-akpata, dị ka ịda mbà n'obi, nwekwara ike imetụta ogo ike gị.