Kedu ihe dị mkpa karịa: Mgbanwe ma ọ bụ Mobility?

Ndinaya

• Kedu ihe dị iche n'etiti mgbanwe na agagharị?
• Mgbanwe ma ọ bụ ngagharị dị mkpa karịa?
• Nke a bụ otu ị ga-esi meziwanye ngagharị gị.
• Nyochaa maka

Agagharị abụghị ihe ọhụrụ, mana ọ na -enweta nlebara anya kwesịrị ya, maka mmemme ngagharị n'ịntanetị (dịka RomWod, Movement Vault, na MobilityWOD) na klaasị ngagharị na ụlọ ahịa ahụike dị ka S10 na New York City. Mana gịnị ka mmegharị ~ n'ezie ~ pụtara, ọ bụkwa otu ihe ahụ dị ka mgbanwe?

Kedu ihe dị iche n'etiti mgbanwe na agagharị?

Ihe mbụ bu ụzọ: Mbugharị abụghị otu ihe na mgbanwe. "Ndị mmadụ na -eji mgbanwe na agagharị agagharị na -agbanwe agbanwe ruo mgbe ebighi ebi, mana n'oge na -adịbeghị anya enwere mkpali ikewapụ echiche abụọ a," onye na -ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ Grayson Wickham, CSC, onye guzobere Movement Vault, ụlọ ọrụ ngagharị na mmegharị. Nke ahụ bụ n'ihi na ọ bụ ezie na "njegharị" na "mgbanwe" nwere ike ime ka otu echiche ahụ pụta, ha dị iche (n'agbanyeghị njikọ) echiche nke nwere mmetụta dị iche iche maka ahụike gị, ọ na-ekwu.

Mgbanwe na -ezo aka n'ikike njikọ njikọ gị ike ịgbatị nwa oge, ka Wickham na -ekwu. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na anụ ahụ jikọrọ gị dị ka ọnyà mkpịsị aka China, ọnụ ọgụgụ ihe anaghị agbanwe n'ezie, ị nweghị ike ime ka ọ too, mana ị nwere ike bute ya, ka onye nkuzi ngagharị Gabrielle Morbitzer kwuru. N'ezie, ọ gaghị ekwe omume n'anụ ahụ ịgbatị akwara, n'ihi na njedebe na-ejikọta na ọkpụkpụ na nkwonkwo, Wickham na-ekwu. (Mụtakwuo maka echiche dị omimi nke ịkpụ akwara ogologo.)

Kedu ihe bụ ngagharị, kpọmkwem? Mbugharị bụ ike gị ịkwaga akwara ma ọ bụ otu akwara site n'ọtụtụ ngagharị na oghere njikọ na njikwa, Wickham na -ekwu. Na iji megharịa akwara nwere njikwa, ịchọrọ ike.Morbitzer kwuru, "ngagharị bụ ihe na -egosi etu anyị si aga nke ọma. "Mgbanwe bụ otu akụkụ nke ngagharị, mana ike, nhazi, na mmata ahụ bụkwa ihe ngagharị."

Ụzọ kachasị mfe iji ghọta ihe dị iche bụ iche maka mgbanwe dị ka ngafe na ngagharị dị ka onye na -arụ ọrụ. Mgbatị mgbatị ụkwụ na -agafe agafe, dịka ọmụmaatụ, nwere ike inye aka nwekwuo mgbanwe. Ọkpụkpụ ụkwụ ma ọ bụ ikpere dị elu ga -abawanye ngagharị na akwara na nkwonkwo ndị ahụ. (PS Nke a bụ ihe ị ga -eme mgbe mgbatị ụkwụ gị na -afụ ụfụ AF.)

Mgbanwe ma ọ bụ ngagharị dị mkpa karịa?

Mgbanwe dị mfe nwere ike inye aka na ngagharị, mana oke mgbanwe agaghị akwalite arụmọrụ gị kpam kpam, Morbitzer kwuru. Amy Opielowski, onye nkuzi ukwu na CorePower Yoga, na -ekwu na ọ bụ njikọ a n'etiti ha abụọ, gbakwunyere n'eziokwu na ngagharị dị mkpa maka mgbochi mmerụ ahụ na arụmọrụ mgbatị ahụ, nke na -eme ka ọ kacha mma ilekwasị anya na ngagharị n'ozuzu ya megidere dị nnọọ mgbanwe. Na ee, na ọbụna na-aga maka yogis ndị chọrọ inwe ike na-ehulata n'ime pretzels, ọ gbakwụnyere.

Na mgbakwunye, enwere enweghị nyocha sayensị iji kwado echiche na mgbanwe dị mfe na -ebelata ohere mmerụ ahụ gị, Wickham na -ekwu. Nlebanya nke ọmụmụ ise e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ Clinical of Sports Medicine chọpụtara na mgbatị ahụ kwụ ọtọ n'ụzọ ahụ enweghị njikọ na mbelata mmerụ ahụ. Nlebanya nke abụọ ebipụtara na Akwụkwọ akụkọ British Medical Journal chọpụtara na ịgbatị agbatị ahụ anaghị ebelatakwa ahụ mgbu n'ime ụbọchị na -eso mgbatị ahụ.

Ndị ọkachamara na -amalite ịghọta na ọ bụ ngagharị n'ezie, ọ bụghị mgbanwe, na -ebelata mmerụ ahụ, na -abawanye ahụike nkwonkwo, ma na -ebelata ihe mgbu nkwonkwo, ka Wickham na -ekwu. Nke ahụ bụ n'ihi na agagharị na -ekwupụta ihe niile na -egbochi mmegharị na arụmọrụ. "Ma ị na-abanye na nkịta dị ala ma ọ bụ na-eme mkpọtụ dị elu, ịkwesịrị inwe ike ijikwa nkwonkwo gị na oke mmegharị iji mee mmegharị-nke ahụ bụ agagharị," ka ọ na-ekwu.

Ahụ gị ga-akwụ ụgwọ maka mmegharị adịghị mma, nke na-egosipụtakarị dị ka ụdị ọjọọ nke na-agaghị akwụsị ịrụ ọrụ mana ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ, Morbitzer kwuru. "Dịka onye nkuzi, otu ihe mgbaru ọsọ m na-anụ site n'aka ndị na-eme egwuregwu bụ ndị na-eche na ha nwere oke site na mmegharị ha bụ na ha chọrọ ka ha nwekwuo mgbanwe, ma 98 pasent nke oge, ihe ha pụtara n'ezie bụ na ha chọrọ imeziwanye njem ha." Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịnweghị ike imetụ mkpịsị ụkwụ gị aka, ị nwere ike iche na ọnyà ụkwụ gị na-ata ụta, mana o yikarịrị ka ị nweghị mmegharị úkwù.

Nke a bụ otu ị ga-esi meziwanye ngagharị gị.

Ozi ọma: O nwere ike ịbụ na ị na-eji ụfọdụ ngwa ngagharị dị ukwuu iji gbakee na mgbatị ahụ siri ike. Ihe dị ka rollers ụfụfụ ma ọ bụ bọọlụ lacrosse bụ nnukwu mwepụ onwe onye iji gbakwunye na igbe ngwaọrụ agagharị gị. (Enweghị mgbe e jiri ihe mkpuchi ụfụfụ mee ihe tupu? Nke a bụ ka esi eme mpịakọta ụfụfụ.) N'eziokwu, ọ nwere ike ịta ahụhụ na mbụ, mana nchọpụta e bipụtara na J.Ournal nke Strength and Conditioning Resntị chọpụtara na ịgbanye lactic acid nwere ike ime ihe dị ebube maka akwara siri ike site na -agbaji anụ ahụ na -eme ka ọ dị mma. (Ị maara na ịfụfụ na -agbagharị mgbe niile nwekwara ike melite mgbanwe hamstring na nguzozi gị, belata ike ọgwụgwụ mmega ahụ, ma belata ohere ị nwere ịrịa ọnya na mbụ?

A na -echekwa na ijikọ iku ume gị na mmegharị gị na -enwe nnukwu mmetụta n'otú ị si eme nke ọma. Mụa ihe site n'ịhọrọ maka ịgba ọsọ yoga na-agụnye ọrụ iku ume, Opielowski kwuru. Ọ na-ekwu na iku ume nwayọ, nke a na-achịkwa nwere ike ime ka nzaghachi parasympathetic dịkwuo elu, na-enyere aka mee ka ahụ gị dị jụụ ma belata nchekasị zuru ezu, ọ na-ekwu. (Ọ bụrụ na ịnweghị oge maka klaasị yoga, nwalee mmega iku ume ndị a kama.)

Ị nwekwara ike ịnwale klaasị pụrụ iche ngagharị, dị ka nke enyere site na Wickham's Movement Vault, nke na-eto n'ofe obodo ahụ, yana ịgbanye n'ịntanetị. Ma ọ bụ site na ịgbatị agbatị, ikpo ọkụ, ma ọ bụ ihu ala, ihe kacha mkpa maka imezi agagharị bụ ime ntakịrị ihe kwa ụbọchị, ka Wickham na-ekwu.

Ị nwere mmasị ịkwalite mgbanwe gị? Gbalịa usoro ịgbatị oge a site na Vanessa Chu, onye nchoputa Stretch *d.

Nyochaa maka