Otu esi enweta mmetụta 'Afterburn' na mgbatị ahụ gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọtụtụ mgbatị ahụ na -arụpụta nsonaazụ ọkụ na -erekwu kalori ọbụlagodi mgbe arụchara ọrụ siri ike, mana ịpị ebe dị ụtọ iji bulie ihe ọkụkụ na -agbadata na sayensị niile.

Oké ikuku oxygen na-emega ahụ (EPOC) bụ usoro mmụta physiological n'azụ klaasị na-abawanye metabolism maka awa 24-36 mgbe mgbatị ahụ gị kwụsịrị. Orangetheory Fitness bụ otu akara mba nke na -eme ọfụma na usoro ahụ iji nyere ndị ahịa ha aka ifelata ma nwee ahụ ike.

Klas nke nkeji 60 nke OTF na-eji igwe na-adọkpụ, igwe ịkwọ ụgbọ mmiri, igwe igwe, na ihe ndị ọzọ, mana ezigbo ihe nzuzo dị na ọnụọgụ ọnụọgụ obi ha na-enye onye ahịa ọ bụla iyi. Ileba ọnụego obi gị anya bụ isi ihe n'ịhụ na ị kụrụ mpaghara ziri ezi ịchọrọ ka EPOC banye, ka Ellen Latham, onye guzobere Orangetheory na -akọwa.

"Mgbe m nwetara ndị ahịa na-arụ ọrụ na pasent 84 nke oke obi ha-ihe anyị na-akpọ mpaghara oroma-maka nkeji 12-20, ha nọ n'ụgwọ oxygen. Chee ya dị ka oge ahụ na mgbatị gị mgbe ọ dị gị ka ọ dị gị. Ọ bụ mgbe ahụ ka lactic acid na -erugharị n'ọbara gị, "ka Latham na -akọwa. EPOC na-enyere aka imebi lactic acid ma nyere aka mee ka metabolism gị dị ngwa. (Nke a bụ otu ị ga-esi chọta oke obi gị.)

N'ihi na ijuwo sistemu gị ụjọ nke ukwuu (n'ụzọ dị mma!), Ọ ga-ewe ihe karịrị otu ụbọchị iji laghachi na nkịtị. N'ime oge ahụ, ọnụego metabolic gị na -abawanye ihe dị ka pasent 15 nke ọkụ kalori mbụ gị (yabụ ọ bụrụ na ị gbara calorie 500 na mgbatị ahụ gị, ị ga -agbakwunye 75 ọzọ). O nwere ike ọ gaghị adị ka ton, mana mgbe ị na-arụ ọrụ na ọkwa ndị ahụ ugboro 3-4 n'izu, calorie ndị ahụ na-agbakwụnye.

Iji mara n'ezie na ị na-arụsi ọrụ ike nke ọma, ị ga-achọ nyocha ọnụọgụ obi. Ọ nwere ike ịdị ka nnukwu itinye ego, mana inwe ike ịlele onwe gị dị mkpa maka oke ibu. N'ezie, Latham kwenyere na sayensị nke ukwuu nke na ndị otu nọ na Orangetheory na -enweta ndị nlekota nke ha idobe.

Akụkụ kachasị mma bụ na ọ dịghị mkpa ka ị na-arụ ọrụ na pasent 84 nke obi gị kachasị maka nkeji 12-20 na-agbanwe agbanwe-oge ahụ nwere ike gbasaa n'oge mgbatị gị. Yabụ mee ka ọ dịrị gị mfe maka ihe ka ukwuu n'ime mgbatị ahụ gị, tufuo ihe ole na ole, ị ga-erekwa calorie ogologo oge ka ị hapụ mgbatị ahụ.

Nyochaa maka