Otu esi eme mmanu maka AM Gbaa ọsọ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ. Ọ bụrụ na m rie nri tupu m agbaa ọsọ n’ụtụtụ, ahụ́ na-agba m. Ọ bụrụ na emeghị m, ike na -agwụ m, amakwaara m na anaghị m arụ ọrụ ike dịka m nwere ike. Enwere ngwọta?

A: Barbara Lewin, RD, onye na -ahụ maka nri egwuregwu na Fort kwuru Myers, Florida, na onye guzobere sports-nutritionist.com. Ngwọta ya: Nwee nri carb ma ọ bụ abụọ - dịka ọmụmaatụ, graham crackers ole na ole ma ọ bụ yogọt dị obere fesa na granola tupu ị lakpuo ụra iji buru glycogen mọzụlụ gị.

Mana maka ịrụ ọrụ nke ọma, ọ sịrị, ị ga-eri nri abalị na obere nri ụtụtụ. "Ọtụtụ ụmụ nwanyị ndị nwere ahụmahụ ọjọọ na-eri nri tupu ha agba ọsọ - ma ọ bụ mgbatị ahụ siri ike - na-eri oke eriri ma ọ bụ abụba," ka Lewin na-ekwu. Nhọrọ ụtụtụ ka mma: obere abụba, nri nwere obere eriri, nke na-enye gị ume ngwa ngwa mana anaghị ahapụ gị ka ị na-afụ ụfụ. Ọ sịrị, "Inwe naanị muffin Bekee na jelii na ọkara iko egwuregwu ga -a minutesụ nkeji iri atọ tupu emega ahụ ga -ezuru gị ike." "Nke ahụ ga-eme ka ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ere ọkụ."

Nyochaa maka