Otu esi arụ ọrụ nke ọma n'ụlọ ugbu a, ka Jen Widerstrom kwuru

Ndinaya

• 1. Jiri oge a dị ka ihe ngọpụ iji nwalee.
• 2. Were onwe gị kpọrọ ihe.
• 3. Nọọnụ, naanị unu.
• 4. Ịchọghị ngwa ọ bụla mara mma, kwere nkwa.
• 5. Jiri amamihe tinye ego na akụrụngwa mgbatị ahụ dị n'ụlọ.
• 6. Na-arụ ọrụ n'ime oghere (na ọnọdụ ndụ) nke ị nwere.
• 7. Wepụta oge gị n'amamihe.
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị chere na ụjọ na-arị elu ka gyms na ụlọ ihe nkiri malitere imechi ọnụ ụzọ ha maka ọdịnihu a na-ahụ anya, ọ bụghị naanị gị.

Ọrịa coronavirus nwere ike gbanwee ọtụtụ ihe gbasara usoro gị yana ngwa ngwa - nke ahụ gụnyere usoro mgbatị ahụ gị (yana ikekwe ọbụlagodi ndụ mkpakọrịta nwoke na nwanyị). Ọ bụrụ na a hapụrụ gị ka ị na-erugharị na-enweghị mgbịrịgba igbe gị ma ọ bụ mmegharị yoga studio gị na-ekpo ọkụ, na-eche ka ị ga-esi malite usoro mgbatị ahụ n'ụlọ, enwere enyemaka. Ọkachamara mgbatị ahụ Jen Widerstrom nọdụrụ ala Ọdịdị maka Live Live Instagram na nso nso a iji kparịta ihe niile gbasara ahụike n'ụlọ-nke ị ga-esi na-azụta (ma ọ bụrụ na ịchọrọ nke ọ bụla!) gaa n'otu esi eji oge gị eme ihe n'èzí. Lelee ndụmọdụ na aghụghọ nke onye na-enye ọzụzụ iji mee oghere mgbatị ahụ ọ bụla (nnukwu, obere, ma ọ bụ igwe mmadụ) ka ọ bụrụ ebe mmega ahụ dị irè na nke na-eju afọ.

1. Jiri oge a dị ka ihe ngọpụ iji nwalee.

Kama ichegbu onwe gị na ị gaghị enwe ike ịgbaso usoro gị dịka ị siri mara ya - n'ihi enweghị akụrụngwa ma ọ bụ akụrụngwa, dịka ọmụmaatụ - tụlee ụdị egwuregwu ọhụụ, mgbatị ahụ, ma ọ bụ ngwaọrụ ọhụrụ ị nwere ike ịnwale kama. Ma nke ahụ na-agbanwe dumbbells maka ịsa ákwà iji mee squats ma ọ bụ na-atụgharị CrossFit WODs maka calisthenics, enwere ọtụtụ ihe ị ka nwere ike ịmụta n'aka gị na ọ bụ mgbanwe.

Widerstrom na -ekwu, "Ndụmọdụ m bụ ịmata ihe. "Kedu ka ị ga-esi jiri oge a mee ihe n'ụzọ dị mma?" Ọ na-ekwusi ike na enwere ike iji mgbatị ahụ mee ihe dị ka ngwá ọrụ maka ihe karịrị ahụ ike, karịsịa ugbu a. Ọ nwere ike belata nchekasị ma nye gị nhazi maka ụbọchị gị. Ọ na -akọwa, "M na -eji ya enyere aka ịchekwa usoro iheomume m.

2. Were onwe gị kpọrọ ihe.

Ma ị na-arụ ọrụ nwa oge ka ị na-aga ụlọ akwụkwọ ụmụ gị ma ọ bụ na ị nọ na egwuregwu mgbagwoju anya nke anọ, ị ga-ewepụta oge maka onwe gị, ka Widerstrom kwuru. (metụtara: Ndị na-edezi ụdị ihe nlekọta onwe onye na-eji n'ụlọ mee ka ahụ dị mma n'oge a na-adọpụ iche)

Ọ bụrụ na mmega ahụ na-abụkarị ọrụ obi ụtọ maka gị yana ihe ị na-atụ anya ka oge “gị”, echefula nke ahụ na nke a ọhụrụ, na-abụkarị ọgba aghara nkịtị. Ọ bụrụ na ị na -ewepụta oge iji jee ije nkịta gị, sie nri abalị, soro nwa gị gwuo egwu, ọ dịkwa oke mkpa ịhazi mgbatị ahụ gị ma were oge ahụ kpọrọ ihe, ka ọ na -ekwu.

"Ihe niile ị chọrọ bụ ihe akaebe nke mmetụta gị mgbe otu ụbọchị gachara, ị wee sị, 'Oh m nwere ike ime nke ahụ ọzọ!'" Ọ na -ekwu. Ma echela na ọ dị gị mkpa ịhazi izu ahụ dum n'otu ụzọ ị nwere ike isi mee ya - nke a bụ ókèala a na-edeghị akwụkwọ na ọ bụ ihe na-anabata nke ọma iji chọpụta ya ka ị na-aga. Nwalee yoga otu ụtụtụ, ọ bụrụ na nke ahụ adịchaghị mma, pụọ ma ọ bụ nwaa ihe ọhụrụ echi, ka Widerstrom na-ekwu. Dị obiọma nye onwe gị, ma hapụ onwe gị ohere ka ị daa ma gbalịa ọzọ n'echi ya.

3. Nọọnụ, naanị unu.

Ọ bụrụ na ị bụ onye egwuregwu otu egwuregwu tupu coronavirus etie, ị nwere ike na-enwe mmetụta na-enweghị oke ume ịme mmega ahụ n'onwe gị na-enweghị enyi mgbatị ahụ ma ọ bụ ego ịkagbu oge na-ejide gị ajụjụ. Nke mbu, mara na nke ahụ bụ ihe nkịtị, Widerstrom kwuru.

Ịchọpụta otú e si arụ ọrụ nke ọma n'ụlọ ga-esi ike na mbụ, ma lee anya n'akụkụ na-egbuke egbuke: "Ị nwere ohere ịmepụta nkà-na n'ụzọ ụfọdụ, a manyeghị anyị ịgbatị ụbụrụ anyị n'uche [dị ka Nke a tupu]," ka o kwuru.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụrụ na ị dabere na mpaghara otu ahụ iji bulie gị elu, ị nwere ike ịchọta ya n'ụzọ ndị ọzọ - site na klaasị sitere na ụfọdụ ndị nkuzi ọkacha mmasị gị na mgbatị ahụ na-ebi ndụ, nke dị ugbu a karịa mgbe ọ bụla, ọ gbakwụnyere. "Chọta onye, ​​kpọọ ha, tinye ya na FaceTime, na ọsụsọ na-agbarịta ibe gị," ka ọ na-ekwu. “Mee ya dị ka ezigbo oge obi ụtọ; elekere ọsụsọ. ”

4. Ịchọghị ngwa ọ bụla mara mma, kwere nkwa.

Naanị site n'ịgbanwe ihe Widerstrom kpọrọ ya Ts -atọ, oge, na ọgba aghara - ị nwere ike mepụta ụdịdị dị iche iche na mgbatị ahụ gị na -etinyeghị ngwa ọ bụla.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eme squat dị arọ, "Oge ị na-ebelata ma gbanwee oge ma ọ bụ mepụta oge nkwụsịtụ ma jide n'aka na mmegharị ahụ, ọ na-amalite ịdị arọ nke ukwuu," ka Widerstrom na-ekwu. "Ọ na -eme ka uche na -atọ ya ụtọ, ọ na -amanyekwa ụdị mbanye ọzọ na akwara gị yana mmepe."

Ọ bụrụ na ị na-achọ ụfọdụ mgbatị ahụ anụ ahụ na-enweghị isi nke ị nwere ike itinye n'ime ọzụzụ ọzụzụ ike gị, nwalee nhọrọ ndị a site na Widerstrom, nke ga-ebuli obi gị elu na endorphins na-asọ. Bonus: Ha bụ mmetụta dị ala (na obere mkpọtụ!).

Ọ bụrụ na ịchọrọ iji ụfọdụ ngwa ọhụrụ na-azụghị ihe, ị nwere ike ijide akwa nhicha aka-otu n'ime ngwa mgbatị ụlọ kachasị amasị Widerstrom. Ị nwere ike iji ya mepụta esemokwu site na ijide ma ọ bụ njedebe wee dọpụta ya, ma ọ bụ mee biceps curls, ma ọ bụ ahịrị.

Ngwongwo ụlọ dị ka ihe ndina ma ọ bụ oche siri ike na -arụkwa ọrụ nke ọma n'ọnọdụ oche ma ọ bụ igbe ị na -ejikarị eme mgbatị ahụ, ka Widerstrom na -ekwu. Oche ahụ, ọkachasị, bụ ngwa ọrụ na-agbanwe agbanwe nke na-enye ọtụtụ nhọrọ maka iwetulata ma ọ bụ gbadata usoro ahụ gị, chee echiche: jiri aka tinye oche ma ọ bụ pikes tụgharịrị na ụkwụ gị n'elu oche. (Gbalịa mmegharị igbe plyo ndị a na-agụnyeghị jumps igbe.)

5. Jiri amamihe tinye ego na akụrụngwa mgbatị ahụ dị n'ụlọ.

Ọ bụrụ na ị ka na-achọsi ike inwe mmetụta nke ibuli ibu, Widerstrom na-atụ aro itinye ego n'otu kilogram 25 ruo 35 - ee, ọ dịghịdị mkpa ka ị zụta otu set. Ọ sịrị, "I nwere ike jiri otu aka jide ụkwụ, aka abụọ maka ahụ elu," Ị nwere ike ime ahịrị otu ogwe aka."

Ọ bụrụ na ị maghị oke ịdị mma maka gị, ọ na -akụrisị ya n'ihu: Ndị na -enye ọzụzụ ike kwesịrị ịga maka pound 20, ndị na -etiti, 25 ruo 30 pound, na ndị na -ebuli elu nwere ike zụta kilogram 35 ruo 40.

6. Na-arụ ọrụ n'ime oghere (na ọnọdụ ndụ) nke ị nwere.

N'ezie, ọ ga-adị mma ịnweta ụlọ ọrụ ọzụzụ ọkwa Olympic na okpuru ulo gị na ngwá ọrụ teknụzụ dị elu nke nwa agbọghọ nwere ike ịrọ nrọ, mana nke ahụ abụghị eziokwu nye ọtụtụ ndị mmadụ. Ọ bụrụ na ị na -arụ ọrụ n'ime obere ime ụlọ gị n'ime ụlọ gị na onye gị na ya bi, enwela nkụda mmụọ, ka Widerstrom na -ekwu. Ịchọghị ohere dị ukwuu ma ọlị iji banye mgbatị siri ike-dị ka ihe akaebe site na obere oghere a, mgbatị cardio na-enweghị akụrụngwa. Ma ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka mkpọtụ mkpọtụ (ndị agbata obi dị n'okpuru ala na ịwụ elu adịghị agwakọta nke ọma), ọ na-atụ aro ka emezigharị mmega ahụ plyometrics maka mmega ahụ dị oke ala, nke dịkwa n'ezie na nkwonkwo gị.

Ọ bụrụ na ụjọ na -atụ gị na ị na -eme mkpesa site na usoro ọzụzụ ike na onye gị na ya bi na -agbalị ịrụ ọrụ n'ime ụlọ, Widerstrom kwuru na ọ ga -enweta ya, ma jide n'aka na enwere ihe ị nwere ike ime iji nabata nhazi oge ọ bụla, mana na njedebe nke ụbọchị. Ọ sịrị: “Agaghị m echegbu onwe m banyere ya nke ukwuu n'ihi na echere m na ọ bụ ezigbo mkparịta ụka gị na onwe gị. "Ị nwere ike ịga n'ihu na-arụ ọrụ na onye ọzọ maka ndụ gị ma ọ bụ na ị nwere ike ibi ndụ gị ma ghara ichegbu onwe gị maka ha."

7. Wepụta oge gị n'amamihe.

Ọ bụ ezie na iwu dị ugbu a maka ọrụ mpụga nwere ike ịdị iche site na obodo ruo na steeti na steeti, ọ bụ ihe dị mma ịchọ ịpụ maka ikuku ikuku mgbe emechara gị ụbọchị niile. Mana kama ịpụ ịgba ọsọ ma ọ bụ ibunye kettlebell na ute gị n'ihu ụlọ, tụlee itinye vitamin D ahụ n'ụzọ dị jụụ karị.

Widerstrom na -ekwu, "Echere m ugbu a ị kwesịrị iji n'èzí dị ka ebe dị mma iji na -eku ikuku ọhụrụ ma na -eche echiche nke ọma na enweghị nrụgide." "Achọghị m ka ị chee 'Akwesịrị m ịkụ 12 kilomita. Achọrọ m ime oge ịgba ọsọ a. '”

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme mgbatị ahụ gị n'èzí, Widerstom na-ekwu na ị nwere ike jiri nkeji 2 ruo 3 mee ihe na-agba ọsọ na-esochi nkeji 1 na-aga n'ihu. Nhọrọ ọzọ bụ ọdịda-ya bụ. Ịgba ọsọ nkeji 7, ije nkeji 1, mwụ ọsọ nkeji 6, ije nkeji 1, na ihe ndị ọzọ. (Ihe metụtara: Kwesịrị iyiri ihe mkpuchi ihu maka ịgba ọsọ n'èzí n'oge ọrịa coronavirus?)

Ma ọ bụrụ na ị na-ahọrọ imega ahụ n'èzí, Widerstrom na-atụ aro ime ya n'ụtụtụ mgbe ọ dị jụụ na obere mmadụ. O kwesịrị ịga n'ekwughị okwu n'oge a, mana ịsị ya ọzọ: Jide n'aka na ị na-eme ndọpụ uche ọha na eze.

Nyochaa maka